Особенности методики развития силы

Постоянный рост спортивных достижений и все более обостряющаяся конкуренция за высшие титулы на мировой спортивной арене обусловливают необходимость поиска дополнительных резервов повышения уровня технического мастерства тяжелоатлетов.

Рост спортивных результатов в тяжелой атлетике чаще всего достигается путем увеличения объема тренировочных нагрузок. Однако, повышение объемов тренировочных нагрузок не может быть беспредельным.

Одним из перспективных аспектов совершенствования двигательных действий тяжелоатлетов является использование тренажерных устройств. Но тренажеры в тренировочном процессе тяжелоатлетов используются недостаточно широко в связи с тем, что, с одной стороны, их конструктивные недостатки ограничивают диапазон их применения в решении педагогических задач, а, с другой, рассмотренные тренажеры для совершенствования движений тяжелоатлетов обладают одним общим недостатком - они не позволяют получить текущую информацию о параметрах движения системы " атлет-штанга " непосредственно в ходе выполнения упражнения.

Эффективность использования возможностей срочной информации определяется в значительной степени способом регистрации и видом, в котором эта информация попадает к спортсмену. Использование достижений микроэлектроники расширило возможности в регистрации и обработке данных характеризующих тренировочный процесс. Вместе с тем, чем проще вид представляемой информации, тем меньше времени необходимо для ее осмысления и применения для нужд тренировочного процесса. В связи с этим разработка тренировочных тренажерных устройств, реализующих задачи обучения и совершенствования спортивной техники соревновательных упражнений на основе текущей срочной информации, используемой непосредственно в ходе выполнения движения, представляется актуальным.

Упражнения со штангой характеризуются работой большой и субмаксимальной мощности. Усилия, развиваемые спортсменом, достигают максимальных величин. Поэтому нет возможности при занятиях на больших весах многократно их повторять.

У атлетов при правильном построении тренировочного процесса хорошо развиваются разгибатели нижних и верхних конечностей совместно с разгибателями туловища.

Нагрузку получают все органы и системы организма спортсмена, но больше всего - опорно-двигательный аппарат, мышечный аппарат, а также сердечная система. Чтобы добиться высоких результатов в соревнованиях, атлет должен, умело распределив силу, соревноваться при выполнении всех трех упражнений. Успех имеет только тот спортсмен, который ровно выступает во всех упражнениях (приседании со штангой, жиме лежа и тяге).

Зная об источниках мышечной силы, атлет должен разумно проанализировать свою технику в троеборье. Чрезвычайно важны два фактора: 1. Тот факт, что подъем тяжестей длится очень недолго во времени, делает затруднительным вовлечение в действие максимально возможного числа моторных единиц. 2. То, что белые волокна являются наиболее важными, но очень быстро утомляются.

Таким образом, мы должны решить прежде всего эти две проблемы, так как к их решению неизбежно сводятся асе усилия, связанные с увеличением соревновательной подъемной мощности. Мощность является ключом. Мощность есть способность моментально привлечь к работе максимальное число моторных единиц в данном движении. Она определяется следующим образом:

N=

fd

t

где,

N – мощность;

f – сила;

d - расстояние, на которое передвигается объект;

t - время, потраченное на передвижение объекта на данное расстояние.

Такая сила имеет ограниченную ценность для действительно талантливого атлета. Следует пояснить, что существуют разногласия в вопросе определения мощности. Имеется надежное доказательство того, что сила, а не мощность, является первичным компонентом для атлетов. Маклафлин (1979) отметил в одной из своих работ, что результирующий выход мощности в соответствии с указанной формулой гораздо выше у тяжелоатлетов (штангистов) при применении данной формулы к тем и к другим.

Однако такое различие, возможно, следует объяснить тем, что штангисты воздействуют силой на более слабое сопротивление и покрывают большее расстояние, отсюда и большая мощность на выходе. Это, однако не означает, что мощность не имеет значения для троеборцев или что сила не важна для них. Обе характеристики являются базовыми, и по-настоящему большие достижения невозможны ни в каком виде спорта при игнорировании одной из них. Когда отягощения велики, в дело вступают быстро утомляющиеся белые волокна, с тем чтобы выполнить основную часть работы. Если атлет тратит слишком много времени на выполнение жима, эти волокна начинают уставать, и попытка срывается. Кроме того, если в результате неправильных тренировок атлет не способен мобилизовать максимальное количество моторных единиц в мгновение, жим будет завершен к тому времени, когда еще не все моторные единицы оказались стимулированными. Это, конечно же, приведет к неспособности поднять большие тяжести, с другой стороны, если вес велик, а моментальная мобилизация не имеет места, те моторные единицы, которые участвуют в работе, придут в состояние усталости до того, как эта мобилизация произойдет. В результате вес не будет взят. Абсолютно необходимо, чтобы атлет добивался максимальной мобилизации моментально, если он желает добиться хороших результатов в подъеме действительно больших тяжестей.

Используя обычное определение мощности как силы, помноженной на скорость, посмотрим, как можно добиться увеличения мощности. Скорость - это быстрота, с которой может бить приложено усилие, в то время как сила - это то, что производит усилие.

Таким образом, имеются три метода увеличения мощности: 1) увеличения скорости; 2) увеличение силы и 3) увеличение сразу и того, и другого. Понятие скорости включает умение координировать работу мышц, занятых в движении, и способность достигать максимальной мобилизации соответствующих волокон.

Результат такого научения, при соответствующих условиях тренировок, может прийти довольно быстро. Координационный аспект скорости обычно осваивается в течение нескольких недель, в то же время достижение максимальной мобилизации белых волокон отнимает больше времени и увеличение поднимаемого веса не столь впечатляюще, как на начальном этане. Единственным наиболее эффективным методом достижения максимальной мобилизации является метод использования изокинетической тренировки, правильное применение которого может привести к достижению искомого результата в течение двух-трех месяцев. Куда более важным моментом для атлета является способность увеличивать силу. Никто еще не приблизился к тому, чтобы реализовать свой действительный потенциал, и нужно потратить уйму времени на тренировки, чтобы добиться максимально возможного. Принимая во внимание то, что мы мало что можем сделать для увеличения нашего скелетно-мышечного рычага (разве что изменить технику поднятия) точно так же, как и для изменения наследственного фактора, определяющего соотношение белых и красных волокон, атлет должен сконцентрировать все усилия на увеличении числа мышечных фибрилл в клетки на изменении концентрации энзимов, отодвигании защитного барьера мышцы и на координации работы всех мышц, занятых в подъеме снаряда.

Ключом к запуску всех этих физиологических изменений внутри мышечной клетки является напряжение. Исследования показывают, что уровень нагрузки, который заставляет работать эти адаптивные процессы, должен быть выше двух третей максимальной способности, но ниже 95% от нее. Большая часть исследований на эту тему показывает уровень между 80 и 90%. Эти цифры имеют объективную причинную обусловленность. Энергия для мышечного сокращения возникает при расщеплении молекул аденозинтрифосфата (АТФ), органического соединения, производимого митохондрией мышечной клетки. Так как запасы АТФ ограниченны, они быстро истощаются при максимальном усилии, и работа прекращается из-за усталости. Работа на уровне 80% от максимального уровня позволяет легко пополнить запасы

АТФ за счет комбинации еще одного органического соединения - креатинфосфата (КФ) с продуктами распада АТФ. Затем происходит разложение гликогена с получением энергии для обратного синтеза КФ, запасы которого тоже ограниченны. И конечным продуктом этого процесса является молочная кислота. Так как человеческий организм может переносить только минимальные уровни снижения РН крови, молочная кислота вынуждает мышцы прекратить сокращения, это состояние мы испытываем в конце подхода - это усталость, или "перегрев". Цель всего этого подробного описания в том, чтобы показать, что процесс истощения является одним из важнейших механизмов, вызывающих адаптационный процесс в мышце. Слишком маленькое число повторений, как, например, выполнение одиночных подъемов или дублей (сдвоенных повторений), не приводит к максимальному увеличению силы в результате внутриклеточных процессов, а слишком большое число повторений позволяет мышце восполнять запас АТФ даже во время подхода.

Таким образом, следует использовать такой вес, с которым атлет сможет выполнять желаемое упражнение, делая от 4 до 8 повторений. Такой режим работы обеспечит уровень интенсивности в пределах 80 - 90% от максимальной возможности. Большое число повторений увеличит местную мышечную выносливость в большей мере, нежели силу, а меньшее число повторений становится полезным при достижении пика в цикле, когда работа идет над мобилизацией моторных единиц.