Особенности мягкого фитнеса и его воздействие на психологическое состояние студентов

Фитнес – это инновационное направление оздоровительной физической культуры, совокупность передовых технологий, средств, методов, форм и современного оборудования, способствующих оздоровлению, повышению физической работоспособности. Система фитнеса гарантирует разнообразные, эмоционально-привлекательные упражнения, адаптированные и вариативные программы, дифференцированные комплексы, учитывающие медицинскую группу здоровья и фитнес-профиль юношей и девушек. Фитнес воспринимается студентами, как что-то новое, актуальное и современное.

Цель фитнес-тренировок – не просто достижение каких-либо спортивных результатов, а формирование прежде всего спортивной формы, потребности к физической активности, активизация здорового образа жизни.

Различные виды фитнеса в физкультурно-оздоровительной деятельности студентов пользуются наибольшей популярностью, отличаются доступностью и положительным эмоциональным фоном в проведении, большим многообразием средств и методов. При регулярных занятиях фитнесом развиваются координационные способности, способности опорно-двигательного аппарата, развивается дыхательная и сердечно-сосудистая система, улучшаются показатели роста, осуществляется контроль и поддержка веса, совершенствуется осанка [Иванов В.Д., Салькова Н.А.,  2019]. Фитнес оказывает положительное влияние на состояние организма в целом, при этом он не требует больших усилий. Поэтому  внедрение фитнеса в  первую  очередь  повышает показатели подготовленности студента к будущей работе. Также эти занятия способствуют повышению заинтересованности студента в регулярных занятиях спортом, потому что именно увлекательные формы занятий физической культурой способны увеличить эмоциональную составляющую, общую и моторную плотность занятия, в результате повышая эффективность процесса обучения.

Именно мягкий фитнес представляет для нас особый интерес, поскольку он не только воздействует на физическую и функциональную подготовленность, но и способствует снижению нервно-психического напряжения, что особенно важно для студентов в период обучения вузе.

Цель исследования: рассмотреть основные методики, входящие в понятие «мягкий фитнес» и определить их возможности в регулировании нервно-психического напряжения студентов в период обучения в вузе.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы и публикаций, в которых рассматриваются аспекты указанной проблемы.

Мягкий фитнес — комплексный подход к развитию тела, дыхания и сознания. Включает несколько различных методик, направленных на укрепление позвоночника, мышечного корсета, улучшение работы внутренних органов, развитие гибкости и координации. В отличие от интенсивных кардиотренировок, человек после мягкого фитнеса чувствует себя отдохнувшим и расслабленным. Подходит абсолютно всем возрастным категориям. Мягкий фитнес не только развивает гибкость, делает более подвижными суставы и эластичными связки. Он способствует спокойному, не агрессивному снижению веса и приобретению «фигуры мечты». В эту группу входят: пилатес, стретчинг, фитнес-йога, бодифлекс.

Пилатес представляет собой систему гимнастических упражнений, разработанную Джозефом Пилатесом, на основе восьми принципов, при этом комплексы отличаются кондиционной и коррекционной направленностью [Гончарова Е.И., 2018]. Система пилатес изначально включала в себя 34 базовых упражнения, в настоящее время – свыше 500 упражнений. Комплексы пилатеса отличаются отсутствием ударной и прыжковой нагрузки, исключением чрезмерного напряжения; при этом структура и содержание методики позволяют комплексно проработать поверхностные и глубокие мышцы.

Стрейчинг - комплекс упражнений, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок [Гончарова Е.И., 2018]. Занятия стретчингом делают мышцы более эластичными; кроме этого, развивается гибкость, подвижность в суставах, повышается тонус мышц, также уменьшается отложение солей, улучшается психофизическое состояние, совершенствуется чувство равновесия и баланса, нормализуется кровообращение. Противопоказаний практически нет, кроме некоторых наклонов, которые не рекомендованы людям, страдающим грыжей и гипертонией. Стретчинг можно рекомендовать студентам специальной группы для занятий физической культурой, а также освобожденным от практических занятий для выполнения в домашних условиях под контролем врача.

Фитнес-йога — это адаптированный к европейскому образу мышления вид хатха-йоги [Мудриевская Е.В., 2007]. Задачами фитнес-йоги являются развитие гибкости, укрепление мышц спины и исправление осанки, она оказывает положительное влияние на опорнодвигательный аппарат и на внутренние системы организма. Благодаря невысокой интенсивности указанная программа может подойти студентам, обладающим невысокой физической подготовленностью. Кроме того, психорегулирующий аспект, присущий указанной программе, может оказаться полезным для студентов в период сессии, поскольку позволяет значительно снизить нервно-психическое напряжение [Широкова Е.А., Макеева В.С., 2019].

Воспитательное значение фитнес-йоги: выработка дисциплины, формирование духовности, нравственности и морали. Освоение медитативных практик способствует релаксации всего организма, что в свою очередь подтверждено отечественными и зарубежными психологами и психотерапевтами [Боговлова Е.Г., 2018; Паршакова В.М., 2020]. Положительный эффект от систематической релаксации (состояние душевного спокойствия, бодрости, уверенности) позволит молодому организму (нервной системе в том числе) справляться с ежедневным стрессом.

Бодифлекс-комплекс дыхательных упражнений, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством разнообразных фаз дыхания – глубокого дыхания, задержек дыхания и др. Дыхательная гимнастика улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем организма. Методика не рекомендуется при заболеваниях щитовидной железы, повышенном давлении [Иванов В.Д., Салькова Н.А., 2019].

Физкультура и спорт являются очень важными факторами в регуляции нервнопсихического состояния. Процесс протекания приспособительной реакции личности на изменение внешних или внутренних условий заключается в функциональном взаимодействии уровней функционирования соматики и психики, функциональное взаимодействие которых и составляет структуру психического состояния. Нервнопсихическое состояние – это определенный уровень работоспособности и качества функционирования психики человека, характерный для него в каждый момент времени.

Исследования в сфере физической культуры дают основания полагать, что внедрение в практические занятия средств «мягкого» фитнеса (йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс и пр.) позволит расширить спектр возможностей физической подготовки [Паршакова В.М., 2020], а также значительно снизит нервно-психическое напряжение, что оптимизирует психологическое состояние студентов [Широкова Е.А., Макеева В.С., 2020].

Таким образом, применение многообразных методик «мягкого» фитнеса в учебном процессе позволит повысить интерес студентов, а также стимулировать желание к самостоятельным занятиям. Указанные программы за счет невысокой интенсивности полностью соответствуют возможностям студентов, а их психорегулирующее воздействие снижает нервно-психическое напряжение, что отражается на психологическом благополучии.