Особенности организации и содержания физкультурно-оздоровительной деятельности преподавателя в вузе

Логинов Денис Васильевич - старший преподаватель кафедры методики преподавания спортивных дисциплин и национальных видов спорта, КГПУ им. В.П. Астафьева; старший преподаватель кафедры физической культуры и здоровья, Сибирский государственный университет науки и технологий им. акад. М.Ф. Решетнева (Красноярск); ORCID: ; e-mail:

Постановка проблемы. Анализ организации физкультурно-оздоровительной деятельности граждан в 2019 г. показывает, что систематически занимаются физической культурой и спортом в общей численности населения 43 % [Корчевский, Токарь, 2020]. Изучение мотивированности преподавателей вуза к занятиям физическими упражнениями, сформиро- ванности их физической культуры, вовлеченности в физкультурно-оздоровительное движение показало, что большая часть преподавателей высшей школы (более 50 %) не осознают важности сформированной физической культуры для полноценной активной жизнедеятельности, их нельзя отнести к сторонникам двигательной активности, у них нет осознания роли занятий

физическими упражнениями как системного фактора улучшения функционального состояния и повышения уровня физической подготовленности с целью увеличения продолжительности жизни и достижения активного творческого долголетия [Виленский, Соловьев, 2001; Жолоб, Колесников, 2020; Павлова и др., 2014]. Они не готовы посвящать значительную часть свободного времени активным занятиям физической культурой и спортом. Вышесказанное позволило сформулировать проблему научного исследования: каким именно должно быть содержание физкультурно-оздоровительной деятельности преподавателей в вузе, какими методиками осуществить этот процесс, какие применять средства и методы. Для достижения поставленной цели необходимо повысить уровень физической культуры, мотивацию к занятиям физическими упражнениями, обеспечить вовлеченность преподавателей в физкультурно-оздоровительное движение для улучшения функционального состояния и уровня физической подготовленности.

В связи с этим нами разработано содержание физкультурно-оздоровительной деятельности (ФОД) преподавателя вуза [Дворкин, Пузы-рева, 2021; Лемиш, Мовсесян, 2020]. В содержание ФОД включены:

– дыхательная гимнастика (определенная последовательность дыхательных упражнений) – способствует лечению заболеваний бронхов, легких, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшает общее состояние организма, повышает двигательную активность, улучшает характеристики сна. Упражнения дыхательной гимнастики выполняют по 30 минут в день без особых усилий. При выборе данного вида физических упражнений необходим индивидуальнодифференцированный подход;

– занятия игровыми видами спорта (волейбол и другие виды) – направлены на укрепление и поддержание функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, стимулирование умственной и физической работоспособности преподавателей, совершенствование координационных способностей. В процессе игровых занятий формируется психоло- гическая устойчивость на фоне выстраивания коммуникативного взаимодействия, уравновешиваются функциональные траектории нервной системы, укрепляется и нормализуется сон. Рекомендованы для всех возрастов;

– циклические аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде – показаны для всех возрастов населения. Рекомендовано заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут;

– оздоровительная ходьба (перемещение занимающихся по гладкой, пересеченной местности с разной по времени частотой) – помогает активизировать весь организм в целом, применяется для тренировки выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оздоровительная ходьба более эффективна, чем статические физические нагрузки (упражнения на тренажерах, поднятие тяжестей и т.д.). Движения тела и работа мышц при оздоровительной ходьбе усиливают кровообращение всех тканей и органов. Спортивная и оздоровительная ходьба – наиболее эффективный вид физических упражнений, показана для всех возрастов и социальных групп, в день рекомендовано проходить в равномерном темпе не менее 10 000–12 500 шагов. На первых этапах занятий ходьбой необходимо заниматься данным видом физических упражнений по 15–20 минут 3 раза в неделю;

– скандинавская ходьба – ходьба с помощью специализированных палок с резиновыми наконечниками в лесистой местности. При ходьбе со скоростью 6,5 км/час в среднем расходуется 700 ккал в час;

– оздоровительный бег – наиболее простой и доступный вид системы физических упражнений, показан для всех возрастов. Оздоровительный бег выполняют с ЧСС = 120–130 уд/мин в течение 30–40 минут три раза в неделю. Для начинающих необходимо выполнять бег с ЧСС = 120 уд/мин в течение 20 минут 2 раза в неделю продолжительностью 2 месяца;

– кроссовый бег – бег по пересеченной местности. Развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогает совершенствовать взрывную силу. Это настоящее физическое испытание на выносливость и силу, которое тренирует собранность и дисциплинированность занимающихся;

– беговая дорожка (тредмил) – техническое средство, на котором можно системно и круглогодично выполнять упражнения в виде ходьбы и бега с ЧСС = 120–140 уд/мин в течение 20–30 минут;

– езда на велосипеде рекомендована с ЧСС = 130–140 уд/мин в течение 30–40 минут;

– лыжные прогулки с рекомендацией кататься в безопасной по ландшафту местности (без больших горок и сильно пересеченной местности) до одного часа на ЧСС = 120–140 уд/мин. Ходьба на лыжах улучшает физическое и психоэмоциональное состояние занимающихся. Самые первые занятия следует проводить в течение не более часа три раза в неделю, учитывая погодные условия. Положительный эффект ходьбы на лыжах проявляется в укреплении сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем и позвоночника; повышении иммунитета; МПК; способствует общему закаливанию организма; совершенствует координацию движений;

– плавание как наименее травматичный вид физических упражнений рекомендуется в качестве корригирующего средства повышения функциональных возможностей организма. В воде тело человека максимально расслаблено, нет чрезмерных физических нагрузок, а самое главное, положение в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника. В плавании задействованы практически все мышцы, что позволяет гармонично развивать организм человека. Рекомендовано плавание в течение 20–30 мин при ЧСС 110–140 уд/мин;

– фитбол – система физических упражнений на больших резиновых мячах, эффективен для развития опорно-двигательного аппарата и координации;

– фитнес-йога – упражнения с использованием различных статодинамических поз;

– силовая гимнастика (занятия с гантелями, гирями, на тренажерах и др.) – способствует поддержанию и развитию мышечной системы, силовых качеств. Рекомендованы занятия с гантелями весом не более 3–5 кг. Силовые упражнения противопоказаны для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Методологию исследования составляют анализ и обобщение различных научно-исследовательских работ отечественных [Адольф, Сидоров, 2019; Асташина, 2019; Логинов, 2018; Матухно, Шлюхто, 2019] ученых, признанных научным сообществом, и опыта осуществления физкультурно-оздоровительной деятельности и ее влияния на физическое, эмоциональное, социальное и психическое благополучие работников сферы высшего образования.

В содержание физкультурно-оздоровительной деятельности преподавателей вуза, по нашему мнению, кроме разнообразных средств физической культуры, должны быть включены: аутогенная тренировка, релаксационные мероприятия, которые способствуют дифференцированной психологической подготовке с учетом специфики видов спорта, команды, индивидуальных особенностей членов команды [Виленский, Соловьев, 2001]. Физкультурно-оздоровительная деятельность также должна содержать элементы психологической подготовки с целью формирования микросреды, повышения мотивации к занятиям физическими упражнениями, социально-психологической адаптации новых участников данного педагогического процесса, обучения приемам самоконтроля и саморегуляции [Лопатин, 2022; Матухно, Шлюхто, 2019].

Опираясь на вышеизложенное, следует констатировать, что спортивно-оздоровительные занятия рассматриваются как контролируемый и сопровождаемый педагогический процесс, включающий физические упражнения, направленные на улучшение функционального состояния и повышение уровня физической подготовленности, а также на достижение результатов в физкультурно-оздоровительной и соревновательной деятельности.

С учетом возрастных особенностей исследуемого контингента, уровня физической подготовленности преподавателей, особенностей функционального состояния возникает необходимость систематизации и структуризации физкультурно-

оздоровительной деятельности на основе дифференцированных по продолжительности и выполняемой нагрузке упражнений, что позволяет реализовать индивидуально-дифференцированный подход.

Физкультурно-оздоровительная деятельность преподавателей вуза должна быть организована с учетом индивидуально-дифференцированного подхода, смысл которого состоит в том, что реализация ее компонентов как педагогического процесса должна учитывать индивидуальные возможности каждого человека, его гендерные особенности, уровень физической подготовленности. Индивидуальнодифференцированный подход предполагает конкретизацию задач спортивно-оздоровительных занятий, варьирование форм и методов с учетом как общего, так и индивидуального физического развития, состояния здоровья, уровня физической подготовленности.

Отсюда следует, что индивидуально-дифференцированный подход к спортивно-оздоровительным занятиям преподавателей в вузе – это эффективное средство качественной трансформации всех сторон личности, перевода их из объектов в субъекты педагогического процесса. Под индивидуально-дифференцированным подходом следует понимать поэтапную систему педагогических отношений и действий в организации спортивно-оздоровительных занятий в вузе на основе учета индивидуальных способностей и интересов преподавателей с дифференциацией форм, методов и темпов учебнотренировочного процесса.

При комплектовании групп с учетом принципов индивидуально-дифференцированного подхода необходимо учитывать наличие хронических заболеваний по медицинскому заключению, функциональное состояние, уровень физической подготовленности, возрастные особенности.

Для организации физкультурно-оздоровительной деятельности с преподавателями вуза специалист физической культуры должен иметь высокий уровень компетенции, ориентированный на понимание и осознание того, что вовле- ченные в любой вид двигательной активности преподаватели должны быть уверены в значении оздоровительного эффекта от физических упражнений и в том, что они служат укреплению здоровья.

Спортивно-оздоровительные занятия любым видом спорта, в том числе включенным в содержание физкультурно-оздоровительной деятельности преподавателей в вузе, структурно состоят из трех частей: подготовительная, основная и заключительная. Подготовительная часть должна включать гимнастические упражнения со строго индивидуальной дозировкой нагрузок, адекватной возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным функциональным и морфологическим нарушениям в организме, нанося ощутимый вред здоровью. В основной части решают задачи обучения элементам игры в волейбол. В заключительной – применяют дыхательную гимнастику, способствующую нормализации дыхания, вентилированию легких, укреплению сердечной мышцы, поддержанию работоспособности организма.

При проведении спортивно-оздоровительных занятий необходимо учитывать, что подготовительная и заключительная части занятий у лиц старшего возраста должны быть более продолжительными, чем в занятиях с лицами молодого возраста, для чего включать дыхательные упражнения, варьировать ритмику движений, выбирать средний темп интенсивности нагрузки, упражнения выполнять из исходных положений, не затрудняющих дыхания, соблюдать определенную последовательность их выполнения и дозировку, адекватную возрасту занимающихся. В группах для лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует ограничивать силовые упражнения, связанные с большим напряжением, и чередовать их с упражнениями, развивающими координационные способности и гибкость, увеличивающими подвижность позвоночника, тазобедренных и других суставов, с упражнениями для укрепления мышечной системы опорно-двигательного аппарата.

Заключение. Высокая результативность спортивно-оздоровительных занятий в физкультурно-оздоровительной деятельности преподавателей в вузе позволила улучшить их функциональное состояние и морфологические характеристики, повысить физическую и умственную работоспособность, снизить общую заболеваемость ОРЗ, повысить мотивацию к занятиям физическими упражнениями и соблюдению здорового образа жизни. Все эти положительные изменения сделали возможным активное участие преподавателей вуза в спортивномассовых мероприятиях и соревнованиях вузовского, городского, краевого уровней.