Особенности построения тренировки в процессе предсоревновательной подготовки спортсменов-дзюдоистов для участия в чемпионате МВД России

Цель проведения учебно-тренировочного сбора – завершить непосредственную подготовку борцов к главным соревнованиям. Количество участников в каждой весовой категории и сбора в целом определяется перспективными задачами организации, проводящей сбор. Задачи сбора должны предопределяют более конкретизированный характер и содержание тренировочной работы.

Подготовка спортсменов на данном этапе проводится в рамках учебно-тренировочного сбора и обусловлена необходимостью приобретения и сохранения спортивной формы для участия в Чемпионате МВД России.

Основными задачами по общей физической подготовке будет:

• -    повышение анаэробной производительности, расширение силовых, скоростных и координационных возможностей;

• -    по специальной подготовке – повышение эффективности тренировочных нагрузок, повышение выносливости борцов;

• -    по технико-тактической подготовке – совершенствование приемов, расширение объема технического арсенала, повышение надежности коронных приемов и освоение новых, совершенствование тактических действий наступательного и оборонительного плана, ведение схваток в опасных зонах.

Самым сложным в данной ситуации является нахождение рационального соотношения между процессами нагрузки и восстановления. Для этого следует оптимально чередовать нагрузки различной направленности и обеспечить, тем самым, необходимый диапазон функциональных и психических адаптаций организма спортсменов.

Предлагается следующая структура построения тренировочного процесса сборной команды территориального органа Министерства внутренних дел (МВД) России по дзюдо в период проведения учебно-тренировочного сбора сроком два месяца. Двухмесячный этап подготовки будет включать в себя два мезоцикла контрольноподготовительный и предсоревновательный продолжительностью по четыре недели (микроцикла) каждый (см. табл. 1).

Контрольно-подготовительный мезоцикл.

Основной задачей этого мезоцикла будет повышение уровня тренированности, становление спортивной формы, развитие специальных навыков и качеств, характерных для дзюдоиста, и подведение спортсменов к специализированной соревновательной работе.

Характерной особенностью тренировочного процесса является применение в основном соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Исходя из этого, все содержание тренировки сосредотачивают преимущественно на развитии специальной тренированности, специфической работоспособности, углубленном освоении и совершенствовании избранных технических и тактических навыков в том виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Физическая подготовка должна занимать 25-30 % общего времени и способствовать дальнейшему развитию физических качеств. Совершенствование технических навыков проходит в условиях, вначале, частично моделирующих, а затем полностью воспроизводящих во всех деталях предстоящие соревновательные действия и занимает 35-45 % общего времени; совершенствование тактических навыков проходит в условных поединка (условные и вольные схватки) и состоит, в основном, из работы с различными по особенностям и стилю партнерами – занимает примерно 35-40 % общего времени. Одновременно проводится специальная психологическая подготовка к этим состязаниям. На данном этапе возможно участие в некоторых соревнованиях, но при этом они должны носить в основном подготовительный характер к предстоящим основным состязаниям. Заключительная часть периода используется для подготовки к предсоревновательно-му мезоциклу.

В контрольно-подготовительный мезоцикл рекомендуется включить четыре микроцикла продолжительностью по семь дней каждый, микроцикл будет включать в себя 10 учебно-тренировочных занятий, по два занятия с понедельника по пятницу; суббота и воскресенье – восстановительные дни. Продолжительность тренировки 12 часа в зависимости от задач занятия. Основными структурными элементами контрольно-подготовительного мезоцикла будут являться следующие микроциклы.

• 1.    Базовый (подводящий) микроцикл – характеризуется равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объемом, но непредельным уровнем интенсивности в большинстве учебно-тренировочных занятий, направленных на развитие основных физических качеств спортсмена. Задачей данного микроцикла является подготовка организма спортсмена к максимальным нагрузкам специального характера. Эта задача решается с помощью объемных продолжительных тренировок, общая работоспособность совершенствуется:

• -    в основном с помощью кроссовой подготовки и плавания;

• -    общая силовая работоспособность – с помощью работы с отягощениями, упражнений на сопротивление;

• -    общая скоростная работоспособность – с помощью спортивных игр, спринтерского бега;

• -    специальная работоспособность – с помощью упражнений со жгутами, с партнером для овладения технико-тактическими навыками в условных схватки.

• 2.    Восстановительный микроцикл – характеризуется сокращением времени тренировок до 1-1,5 часа, значительным снижением суммарной величины нагрузок, особенно их интенсивности, уменьшением объема выполняемой работы, увеличением числа дней активного отдыха, широко практикуется контрастная смена условий занятий и состава упражнений. Все это в совокупности способствует оптимизации восстановительных процессов.

• 3.    Базовый (ударный) микроцикл. Основная задача этого этапа состоит в постепенном повышении специальной работоспособности до уровня, обеспечивающего

• 4.    Восстановительный микроцикл – характеризуется сокращением времени тренировок до 1-1,5 часа, значительным снижением суммарной величины нагрузок, особенно их интенсивности, уменьшением объема выполняемой работы, увеличением числа дней активного отдыха, широко практикуется контрастная смена условий занятий и состава упражнений. Все это в совокупности способствует оптимизации восстановительных процессов.

Основной задачей данного микроцикла является восстановление основных функций и подготовка организма спортсменов к последующим нагрузкам. Перечисленные задачи решаются включением в тренировочные занятия комплексов легких упражнений, спортивные игры по упрощенным правилам, специальная физическая подготовленность поддерживается с помощью упражнений в совершенствовании технико-тактических действий, проводимых с невысокой интенсивностью. Используются в основном отработка действий в условиях неполного сопротивления партнера, имитация различных технических действий, комбинации приемов борьбы в стойке в благоприятных условиях, комбинации и связки «стоя – лежа» и «лежа – стоя» в условиях нарастающего но не полного сопротивления партнера, ответных бросков в стойке при увеличивающемся сопротивлении партнера; ответных приемов в борьбе лежа в условиях пассивного сопротивления партнера.

успех в предстоящих соревнованиях. Решению этой задачи способствуют дальнейшее совершенствование всех физических качеств, проявляемых непосредственно в условиях схватки для решения спортивной задачи; дальнейшее совершенствование и закрепление индивидуальной техники и тактики; морально-волевая подготовка (уяснение реальности задачи и мобилизация сил на ее выполнение).

Основными средствами служат специальные имитационные упражнения, направленные на закрепление навыков выполнения избранной техники и тактики. Приемы совершенствуют в неразрывной связи с тактикой их проведения в соответствии с особенностями мастерства предполагаемых противников. Ведущая форма занятий – тренировочное занятие с применением тренировочных схваток. В ходе непосредственной подготовки может возникнуть необходимость освоить дополнительные варианты проведения приемов, использования защит и контрприемов.

Основной задачей данного микроцикла является восстановление основных функций и подготовка организма спортсменов к последующим нагрузкам. Перечисленные задачи решаются включением в тренировочные занятия комплексов легких упражнений, плавание, спортивные игры по упрощенным правилам, специальная физическая подготовленность поддерживается с помощью упражнений в совершенствовании технико-тактических действий, проводимых с невысокой интенсивностью. Используются в основном упражнения отработка действий в условиях неполного сопротивления партнера, имитация различных технических действий.

Предсоревновательный мезоцикл [2].

Данный мезоцикл представляет собой форму построения тренировочного процесса для непосредственной подготовки к чемпионату МВД России по дзюдо. Основной его задачей является подготовка спортсменов к участию в главных соревнованиях. Характерной особенность является то, что здесь необходимо максимально смоделировать режим предстоящего соревнования, обеспечить адаптацию к его конкретным условиям и в то же время создать условия для наибольшей реализации общего эффекта всей предшествующей подготовки. В связи с этим в предсоревновательном мезоцикле увеличивается объем соревновательных упражнений, большое внимание уделяется совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако общефизическим упражнениям по-прежнему отводится 1-2 дня в неделю.

Важным моментом подготовки спортсменов является то, что в данном мезоцикле завершается становление спортивной формы. Объем нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным, повышается интенсивность занятий, однако, возникает необходимость учитывать, что показатели спортивных результатов отстают во времени от объема тренировочных нагрузок, поэтому наиболее значительный спортивный результат наблюдается не в тот момент, когда суммарный объем нагрузок наибольший, а лишь после того, как он стабилизировался. В связи с этим, на первый план выдвигаются вопросы регулирования нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки предстоящего соревнования. Исходя из этого, тренировочные нагрузки в течение данного мезоцикла должны возрастать. Прежде всего, за счет повышения интенсивности специально-подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности, и других скоростно-силовых характеристик применяемых упражнений. По мере роста интенсивности общий объем нагрузок должен вначале стабилизироваться, а затем его нужно сокращать. Это вызвано необходимостью создать условия для повышения интенсивности, как ведущего фактора развития тренированности и облегчить протекание долговременных перестроек, вызванных в большем объемом подготовительной работы. Снижения объема тренировочных нагрузок на данном этапе достигается в первую очередь снижением доли общеподготовительных упражнений, объем соревновательных и специально-подготовительных упражнений продолжает увеличиваться. Спортивно-техническая и тактическая подготовка доводится до возможно высокой степени совершенства. Одновременно продолжает проводиться специальная психическая подготовка, задачей которой является непосредственная настройка к этим соревнованиям. На данном этапе также возможно участие в контрольных и второстепенных соревнованиях, но не позднее, чем за неделю до начала чемпионата.

Структуру предсоревновательного мезоцикла предлагается представить, как систему четырех микроциклов продолжительностью по 7 дней каждый, микроцикл будет включать в себя 10 учебно-тренировочных занятий, по 2 занятия с понедельника по пятницу, в субботу и воскресенье - восстановительный день. Продолжительность тренировки 1-2 часа в зависимости от задач занятия. Основными структурными элементами предсоревновательного мезоцикла будут являться следующие микроциклы.

• 1.    Модельный (втягивающий) микроцикл – характеризуются большим суммарным объемом работы, околопредельными и предельными нагрузками. Его основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, моральной, волевой, специальной психической и интегральной подготовки.

• 2.    Модельный (ударный) микроцикл. Задачи данной недели – повышение специальной работоспособности спортсменов. Решению этой задачи способствуют дальнейшее совершенствование всех физических качеств, проявляемых непосредственно в условиях схватки для решения спортивной задачи; дальнейшее совершенствование и закрепление индивидуальной техники и тактики; морально-волевая подготовка (уяснение реальности задачи и мобилизация сил на ее выполнение).

• 3.    Восстановительный микроцикл – является заключительным в структуре подготовки спортсменов дзюдоистов к чемпионату МВД России. В содержание данного микроцикла включаются упражнения и технические действия, воспроизводящие режим предстоящих соревнований, решаются вопросы полноценного восстановления и психологической настройки. Нагрузки плавно снижаются. Тренировки сокращаются до 60 минут и строятся в форме активного отдыха. Задача не травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории [1].

Подготовка приобретает прикладно-функциональной характер. Она направлена, прежде всего, на обеспечение максимальной специальной тренированности, поддержание ее на этом уровне и сохранение общей тренированности. Это предполагает, с одной стороны, закрепление освоенных ранее навыков и умений, а с другой – увеличение их вариативности, возможности применения в различных условиях спортивной борьбы благодаря тончайшей шлифовке координации движений, совершенствованию вариантов технико-тактических действий и развитию тактического мышления. В специальной психической подготовке особое значение приобретает, мобилизация на высшие проявления физических и духовных сил, а также оперативная регуляция волевых и эмоциональных состояний в процессе соревнования, воспитание правильного отношения к возможным спортивным неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.

Для этого используются максимальные нагрузки специального характера в усло- виях поединка, которые чередуются с активным отдыхом. Общая физическая подготовка проводится с высокой интенсивностью. Упражнения для совершенствования скорости реакции, мышления, выносливости должны быть высоко интенсивными и применяться с учетом индивидуальных особенностей спортсменов. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах. Интенсивность нагрузки в этих занятиях выше, чем в предыдущих. Упражнения с партнером проходят при довольно высокой ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В условных поединка пульс достигает частоты 175-190 уд/мин.

Основными средствами служат специальные имитационные упражнения, направленные на закрепление навыков выполнения избранной техники и тактики. Приемы совершенствуют в неразрывной связи с тактикой их проведения в соответствии с особенностями мастерства предполагаемых противников. Ведущая форма занятий – тренировочное занятие с применением тренировочных схваток. Нагрузка варьируется от значительных (околопредельных) до больших величин, и достигается за счет объема выполняемой работы высокой интенсивности.

Таблица 1

Примерная структура построения двухмесячного учебно-тренировочного сбора дзюдоистов в период подготовки к главным соревнованиям

Дни недели	Основная направленность тренировочного дня	Величина нагрузки	Утренняя тренировка	Вечерняя  тренировка
1	2	3	4	5
Контрольно-подготовительный мезоцикл
Базовый (подводящий) микроцикл
Понедельник	Совершенствование техники, ловкости и скорости	Малая	Техника отработки приема в стойке (5 по 6 минут), партер (3 по 4 минуты)	Схватки    (3 схватки по 3 минуты)
1	2	3	4	5
Вторник	Совершенствование силы и скорости	Малая	Техника приемов в стойке	Кросс 3 км

Продолжение таблицы 1

1	2	3	4	5
Среда	Совершенствование техники, ловкости и силы	Малая	Уходы из опасных положений в стойке	Борьба в партере (5 по 4 минуты)
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Малая	Кросс 3 км	Борьба в партере (3 по 4 минуты), в стойке (3 по 4 минуты)
Пятница	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Борьба в стойке (3 по 4 минуты)	Схватки (5 по 3 минуты)
Суббота	Восстановление		Парная баня	Активный отдых
Воскресенье	Отдых
Восстановительный микроцикл
Понедельник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствование и расширение арсенала техникотактических вариантов ведения схватки	Совершенствование комбинаций приемов
Вторник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствован ие быстроты выполнения приемов	Совершенствование комбинации приемов
Среда	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Кросс 4 км	Схватки с установкой на увеличение количества удачных атак
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствовани е контратакующих и защитных действий	Учебные схватки (10 по 5 минут)
Пятница	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствовани е слабо освоенных приемов и комбинаций	Вольные схватки большой продолжительности
Суббота	Восстановление		Парная баня	Активный отдых
Воскресенье	Пассивный отдых
1	2	3	4	5
Базовый (ударный) микроцикл
Понедельник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Вольные схватки на болевые приемы	Учебные схватки на выведение из равновесия
Вторник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Учебные схватки на выполнение удушающих захватов	Вольные схватки с применением коронных бросков

Продолжение таблицы 1

1	2	3	4	5
Среда	Совершенствование техники и тактики	Максимальн ая	Учебные схватки на выполнение непрерывных атак	Соревнования на большее количество проведенных приемов
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Максимальная	Учебные схватки против борцов, активно начинающих поединки	Учебные схватки против борцов, стремящихся к борьбе лежа
Пятница	Совершенствование техники и тактики	Максимальная	Совершенствовани е арсенала тактических вариантов ведения схватки в опасной зоне	Контрольные схватки
Суббота	Восстановление		Парная, баня	Активный отдых
Воскресенье	Пассивный отдых
Восстановительный микроцикл
Понедельник	Совершенствование техники и тактики	Максимальная	Учебные схватки против борцов с различной манерой ведения поединка	Вольные схватки
Вторник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствован ие мастерства коронных приемов	Вольные схватки с применением коронных бросков
Среда	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствован ие комбинаций связок в положении стоя-лежа	Совершенствование коронных приемов связок с учетом особенностей противника
1	2	3	4	5
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Малая	Учебные схватки с более слабыми борцами	Контрольные схватки (3 по 3 минуты)
Пятница	Восстановление		Массаж, приемы психорегуляции	Прогулка
Суббота	Восстановление		Парная, баня	Активный отдых
Воскресенье	Отдых
Предсоревновательный мезоцикл
Модельный (втягивающий) микроцикл
Понедельник	Совершенствование техники, ловкости и скорости	Малая	Отработка приемов комбинаций по желанию	Спортивные игры

Продолжение таблицы 1

1	2	3	4	5
Вторник	Совершенствование силы и скорости	Малая	Кросс 5 км (в парке)	Игры типа регби на ковре с разрешением захватов, рывков, удержаний
Среда	Совершенствование техники, ловкости и силы	Малая	Кросс 5 км (в парке)	Совершенствование комбинаций в схватках
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Малая	Кросс 3 км	Совершенствование комбинаций в схватках при отступлении противника
Пятница	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Кросс 3 км.	Совершенствование переходов от бросков к удержаниям, болевым и удушающим приемам
Суббота	Восстановление		Парная баня	Активный отдых
Воскресенье	Пассивный отдых
Модельный (ударный) микроцикл
Понедельник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствовани е арсенала техникотактических вариантов ведения схватки	Совершенствование комбинации приемов
1	2	3	4	5
Вторник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Имитация коронных приемов	Совершенствование комбинации приемов
Среда	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Схватки в борьбе лежа	Схватки с установкой на увеличение количества удачных атак
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствовани е контратакующих и защитных действий	Учебные схватки на выполнение переходов
Пятница	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствовани е слабо освоенных приемов и комбинаций	Вольные схватки большой продолжительности
Суббота	Восстановление		Парная баня	Активный отдых
Воскресенье	Пассивный отдых
Понедельник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Вольные схватки на болевые приемы	Учебные схватки на выведение из равновесия
Вторник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствован ие коронных приемов, комбинаций	Вольные схватки с применением коронных бросков

Продолжение таблицы 1

1	2	3	4	5
Среда	Совершенствование техники и тактики	Максимальн ая	Учебные схватки на выполнение непрерывных атак	Соревнования на большее количество проведенных приемов
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Максимальн ая	Учебные схватки против борцов, активно начинающих поединки	Учебные схватки против борцов, стремящихся к борьбе лежа
Пятница	Совершенствование техники и тактики	Максимальн ая	Совершенствование расширения арсенала тактических вариантов ведения схватки в опасной зоне	Контрольные схватки
1	2	3	4	5
Суббота	Восстановление		Парная баня	Активный отдых
Воскресенье	Пассивный отдых
Восстановительный микроцикл
Понедельник	Совершенствование техники и тактики	Максимал ьно-средняя	Учебные схватки против борцов с различной манерой ведения поединка	Вольные схватки
Вторник	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствован ие мастерства коронных приемов	Вольные схватки с применением коронных бросков
Среда	Совершенствование техники и тактики	Средняя	Совершенствован ие комбинаций связок в положении стоя	Совершенствование коронных приемов связок с учетом особенностей противника
Четверг	Совершенствование техники и тактики	Малая	Учебные схватки с более слабыми борцами	Контрольные схватки (3 по 3 минуты)
Пятница	Восстановление		Массаж, приемы психорегуляции	Прогулка
Суббота	Восстановление		Парная баня	отдых
Воскресенье	Пассивный отдых

Примерная структура учебно-тренировочного занятия в период учебно-тренировочного сбора спортсменов-единоборцев определяется динамикой изменения оперативной работоспособности.

В начале любого тренировочного занятия у спортсмена отмечается период постепенного нарастания работоспособности, так называемый период врабатывания. Он характерен для любой мышечной деятельности и является биологической закономерностью.

Периоду врабатывания предшествует период предрабочего возбуждения нервной системы и активизации деятельности вегетативных функций как реакция организма на осознанную настройку для выполнения той или иной работы.

В периоде врабатывания происходит совершенствование необходимого стереотипа движений: улучшается координация, уменьшаются энерготраты на единицу работы, то есть повышается коэффициент ее полезного действия. Улучшается также регуляция вегетативных функций, причем процесс активизации отдельных систем происходит неодновременно. Так, например, период врабатывания двигательной системы (в зависимости от интенсивности работы) может колебаться в пределах от десятков секунд до 2-3 минут. Врабатывание вегетативных систем протекает значительно медленнее – максимальная активизация деятельности систем кровообращения и дыхания может происходить в течение 4-6 минут. Причем одни показатели (частота сердечных сокращений, легочная вентиляция) достигают устойчивого уровня быстрее, а другие (минутный объем кровообращения, потребление кислорода) – медленнее. Период врабатывания находится в прямой зависимости от интенсивности выполняемой работы – чем она интенсивней, тем длительнее врабатывание.

Этот процесс развивается особенно успешно, если используются те упражнения, которые предстоит выполнять в последующей деятельности. Период врабатывания протекает быстрее у спортсменов, адаптированных к выполнению данной работы.

После окончания периода врабатывания выполнение программы тренировочного занятия сохраняется в течение определенного времени на относительно постоянном уровне, в так называемом устойчивом состоянии. В это время достигается согласованная деятельность двигательных и вегетативных функций. Внешне состояние устойчивой работоспособности проявляется в рациональной технике выполнения упражнений.

Нарушение состояния устойчивой работоспособности происходит вследствие развития процесса утомления, проявляющегося во временном снижении работоспособности.

Таким образом, прослеживаются четыре основных периода изменений функционального состояния организма спортсмена в процессе тренировочного занятия:

I – период предрабочего возбуждения;

II – врабатывания;

• III    – устойчивого состояния;

• IV    – снижения работоспособности.

Ими и определяется существующая структура тренировочных занятий.

Занятия, направленные на решение задач предсоревновательной подготовки, строятся по общепринятой форме и состоят из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей.

Вводная часть. Здесь осуществляются организационные мероприятия: построение группы, рапорт, проверка посещаемости, разъяснение содержания занятия. Продолжительность вводной части колеблется в пределах 5-15 минут и зависит от квалификации спортсменов.

Четко проведенная вводная часть дисциплинирует спортсменов, приучает их к слаженным действиям, концентрирует внимание на предстоящей деятельности.

При правильной настройке спортсменов на выполнение программы занятия возникает так называемое предстартовое состояние, которое заключается в повышении активности основных функциональных систем организма, что способствует более быстрой подготовке организма к предстоящей работе и стимулирует его эмоциональное состояние.

Подготовительная часть. Ее основной задачей является подготовка единоборцев к выполнению упражнений основной части занятия. По сути дела, это то, что мы в практике называем разминкой, под которой подразумевается выполнение комплекса специально подобранных упражнений с целью оптимальной подготовки спортсмена к предстоящей работе. Разминку принято делить на две части: общую и специальную. Первая способствует активизации важнейших функций – деятельности центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативной системы, подготавливая организм к основной работе. Здесь используются различные общеподготовительные упражнения для повышения работоспособности организма. Вторая часть разминки, связанная с широким использованием специально-подготовительных и соревновательных упражнений, направлена на создание оптимального состояния тех центральных и периферических звеньев двигательного аппарата, которые определяют эффективность его деятельности в основной части занятия, а также на усиление вегетативных функций, обеспечивающих эту деятельность.

Продолжительность разминки подбор упражнений и их соотношение могут колебаться в значительных пределах и зависят от индивидуальных особенностей спортсме-а, характера предстоящей работы, условий внешней среды и прочее.

Основная часть. В этой части занятия, собственно, и решается его главная задача. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение различных аспектов специальной физической и психической подготовленности, совершенствование оптимальной техники и тактики и так далее.

Продолжительность этой части занятия зависит от характера и методики применяемых в нем упражнений, величины тренировочной нагрузки. Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятия и его нагрузку.

В заключительной части занятия производится постепенное снижение интенсивности работы, чтобы привести организм спортсмена в состояние, по возможности, близкое к дорабочему, и создать условия, благоприятствующие интенсивному протеканию восстановительных процессов. Как известно, при выполнении программ тренировочных занятий во много раз интенсифицируется деятельность различных функциональных систем. Последующий резкий переход к отдыху может вызвать неблагоприятные последствия.

Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм единоборцев, является величина нагрузки. Чем больше утомление единоборцев и сдвиги в состоянии их функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы, тем выше тренировочная нагрузка. Величина ее находит свое отражение и в характере восстановительных процессов: после незначительных нагрузок они протекают в течение десятков минут или нескольких часов, большие нагрузки могут вызывать длительный период последействия.