Особенности применения методики миофасциального релиза в подготовке баскетболистов вуза

MUSCULOSKELETAL SYSTEM

Основная часть статьи

Введение. Противоборство в баскетболе становится все более ожесточенным, что повышает риск получения травм и часто является причинами раннего завершения спортивной карьеры [4]. Баскетболист за игру совершает значительное количество перемещений, прыжков и остановок, часто меняет темп и направление движения, взаимодействует с соперником, что обуславливает серьезную нагрузку на его опорнодвигательный аппарат. Преимущественно высокий рост и вес игрока, в свою очередь, ведет к искривлению костей и развитию плоскостопия, а многочисленные ассиметричные упражнения, используемые в процессе подготовки, способствуют возникновению диспропорций в теле, перегрузке и нервному перенапряжению, что нередко приводит к снижению работоспособности и травмам конечностей [4]. Проведенный автором статьи, анализ спортивных травм, полученных китайскими баскетболистами, показал, что наиболее уязвимыми звеньями являются голеностопный сустав (43,7% от всех полученных травм), лучезапятный (22,5%) и коленный суставы (16,8%) что требует специальной работы по укреплению основных мышечных групп указанных суставов.

Повышения эффективности тренировки определяется оптимальным состоянием мышц, суставов и связок. Так, если мышцы расслаблены – диапазон их движений значительно улучшается: расслабленные мышцы лучше растягиваются, лучше сокращаются, что обеспечивает более результативную работу в развитии силы, выносливости и гибкости [2]. Поэтому важным становится умение самого спортсмена научиться защищать себя и повысить осведомленность о методах профилактики травм, чтобы эффективно продолжать спортивную карьеру.

Перечисленные обстоятельства обуславливают значительный интерес к массажным техникам и, в частности к методике миофасциального релиза в подготовке баскетболистов.

Целью настоящей работы является разработка рекомендаций по внедрению методики миофасциального релиза в подготовку сборной команды вуза по баскетболу.

Для достижения указанной цели были поставлены следующие задачи :

• 1.    Охарактеризовать особенности методики миофасциального релиза и проанализировать возможности ее применения в подготовке баскетболистов.

• 2.    На основе имеющейся научно-методической литературы предложить комплекс мероприятий с использованием средств миофасциального релиза, направленный на восстановление опорно-двигательного аппарата баскетболистов после нагрузок.

Результаты исследования. Миофасциальный релиз (МФР) как одна из форм воздействия на соединительно-тканную оболочку (фасцию) с целью ее расслабления, с помощью особого сочетания движений и их последовательности с использованием специальных устройств позволяет снять излишнее мышечное напряжение, тем самым обеспечивать профилактику травмирования спортсменов. Состояние фасции напрямую влияет на состояние самой мышцы, а поскольку между фасциями существует непрерывная связь – позитивное воздействие оказывается на всю фасциальную систему, что отражается на общем состоянии организма [3].

Воздействие на фасцию может быть оказано с помощью специальных массажных мячей и фоам-роллеров (foam-roller). Основной эффект достигается за счет давления и пассивного растягивания перенапряженной мышцы.

В настоящее время миофасциальный релиз активно применяется в оздоровительных занятиях физической культурой и в спортивной подготовке: он позволяет скорректировать мышечную разбалансировку, снимает мышечные зажимы, восстанавливает недостаточную циркуляцию крови в местах воздействий, улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром [1,6,7], однако, исследований его применения в подготовке баскетболистов недостаточно.

Особенности соревновательной  и  тренировочной нагрузки  обуславливают необходимость быстрого восстановления опорно-двигательного аппарата баскетболистов.

Только при условии эффективного восстановления возможно продуктивное развитие физических качеств, что ведет к росту спортивных результатов, в связи с этим применение методики миофасциального релиза в восстановлении баскетболистов является оправданной.

В наиболее общем плане методы воздействия на мышечно-связочный аппарат могут быть сведены к следующим способам:

• –    «прокатывание» (перемещение роллера, либо мяча поперек направления мышечных волокон);

• –    «раскачивание» (роллер помешается поперек направления мышечных волокон);

• –    «давление» (задерживание мяча либо роллера без движения в триггерной области);

• –    «смещение» (сдвиг кожного покрова относительно прорабатываемой мышцы).

Для достижения большего эффекта от массажа необходимо чередовать методы, используя, как собственный вес, так и помощь партнера [5].

В наиболее общем плане роль миофасциального релиза в подготовке баскетболистов может быть сведена к следующим:

• 1.    Подготовка организма к нагрузке. Для указанных целей целесообразно использовать комплексы упражнений с жесткими роллерами с фактурной поверхностью. Наиболее оптимальными воздействиями в данном случае будут являться «прокатывание», «раскачивание» и «давление».

• 2.    Восстановление организма после тренировочного процесса. В данном случае целесообразно в комплексах упражнений использовать массажные мячи и роллеры с гладкой поверхностью. При этом оптимальные методы воздействия сводятся к «раскачиванию», «смещению» и «давлению».

Обязательными структурными элементами комплекса с использованием МФР является проработка следующих зон:

• –    шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника;

  – ягодиц;

• –    передней, боковой, задней поверхности бедер;

• –    подколенных связок и сухожилий;

• –    икроножных мышц;

  – стоп.

При подготовке баскетболистов целесообразно уделять внимание тем зонам, которые могут подвергнуться наибольшему воздействию в процессе соревнований (колени, голени, поясничная область).

Выводы. Миофасциальный релиз как мягкая мануальная техника, выполняемая спортсменом самостоятельно с использованием мячей и роллеров, должна занимать активное место в подготовке баскетболистов.

Особенности применения средств МФР в подготовке баскетболистов предполагают возможности активизации и расслабления мышц и связок, что позволяет использовать его средства как в разминке, для подготовки организма к предстоящей нагрузке, так и в заключительной части для восстановления мышц, суставов и связок.

При использовании комплекса упражнений МФР среди баскетболистов необходимо уделять внимание проработке наиболее уязвимых зон для снижения вероятности перенапряжения и травматизации.