Особенности профессионально-прикладной физической подготовки в рамках программы по физической культуре

Примерные упражнения

Дозировка

Плавание

1 . И.П-стоя, лицом к бортику, вода на уровне груди. Руками держимся за бортик, отводим прямую ногу назад, пятка в потолок, возвращаем ногу, вперёд-вверх согнутую в колене. Живот втянут, осанка ровная.

15 раз одной и другой ногой в быстром темпе.

2 . И.П-стоя, вода на уровне плеча, руки в виде. Сделайте 4-8 приставных шагов. Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения -влево.

5 раз в обе сторо

ны

3 . И.П-стоя, вода на уровне груди. Бежим, пятками достаём до ягодиц, руки работают активно вдоль корпуса.

5повторов по 30 сек. (темп быстрый)

4. И.П-лежа на спине, лицо над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи погружены в воду, руки помогают сохранять равновесие. На выдохе поднимите плечи, не меняя при этом положения ног, на выдохе опустите в И.П.

10 раз темп средний

5 . И.П-стоя в воде, вода на уровне груди. Подпрыгивайте в воде, вращаясь на 360 градусов, руками помогайте вращению.

по 4 поворота в одну сторону и другую.

Легкая атлетика

• 1.    И. П. - стоя в колоннах. По команде первые номера добегают до финишной прямой, как только первый добегает до финиша, бег начинают следующие. Командой-победительницей считается та, чьи участники добежали первыми.

• 2.    И.П.-стоя в колоннах. По сигналу ведущий, который находится за дугой, прокатывает мяч по земле и передает другому ведущему. Бег за мячиком начинают первые номера и т.д. Тот, кто задевает первым мяч, приносит одно очко своей команде. Команда побеждает по количеству набранных очков.

• 3 .    И.П.-стоя в высоком старте. По сигналу стартуют первые номера, бегут ко вторым номерам противоположной колонны и касаются их. Эстафета продолжается до тех пор, пока все номера не перебегут в противоположную колонну и обратно. Командой-победительницей считается та, участники которой первыми вернутся на И.П.

• 4 .    И.П. - стоя в двух колоннах напротив друг друга. У первых номеров в руке находится эстафетная палочка, по команде, участники с палочками бегут к противоположной колонне, обегают её и передают эстафетную палочку следующему. Выигрывает команда, чьи участники первыми передадут палочку.

• 5 .    И.П.-стоя в колонне по три. Первыми стоят капитаны, у ног которых лежат мячи. Впереди каждой колонны расположено 6 фишек. По команде, капитаны начинают вести мяч ногами по очереди меняя ноги, доведя до последней фишки берут мяч в руки и бегом возвращаются на свои места, передавая мяч следующему. Выигрывает команда, которая быстрее и правильней закончит эстафету.

Лыжи

• 1.    И.П - стоя в двух колоннах. По сигналу первые номера обеих команд бегут бесшажным одновременным ходом к финишу, оставляют в снегу свои лыжные палки и возвращаются обратно скользящим шагом. Касанием передают эстафету другому. Следующий бежит к линии финиша, берет палки предыдущего и возвращается назад, передает следующему участнику. Команда, которая заканчивает первая, считается победителем.

• 2.    И.П.- стоя в колоннах напротив друг друга (четные и нечетные номера). По команде первые номера начинают бег по лыжне к своим вторым номерам. Передают эстафету касанием руки, начинающие становятся в конец колонны четных номеров. Следующий начинает бег.

Побеждает команда, которая закончила первой.

• 3.    И.П - стоя в двух колоннах на линии старта. По сигналу первые бегут до маленького флага и дальше продолжают движение каждый по своей лыжне, к своим вторым номерам, которые движутся в противоположном направлении. Команда чьи участники закончат первыми, побеждает.

• 4.    И. П. - две колонны стоят у линии старта. По сигналу первые номера бегут вперед, преодолевая на своем пути препятствия, предусмотренные заданием, добегают до финишной прямой и поднимают флаг над головой. Взмах флага означает сигнал для начала движения следующего участника команды. Участник, после окончания своего этапа, втыкает флаг в снег и остается на финише. Команда, считается победительницей, чьи участники первыми закончат эстафету.

• 5 .    И.П.-стоя в колонне. Стартующему необходимо пройти дистанцию любым лыжным ходом до мишени (взять теннисный мяч и метнуть в мишень, даётся 2 попытки). Затем участник возвращается обратно и касанием палки передает эстафету. Побеждает команда, закончившая эстафету раньше и без ошибок.