Особенности развития подростков, занимающихся спортивными единоборствами

Подростковый возраст представляет собой один из наиболее сложных и противоречивых этапов онтогенеза. В период от 10-11 до 15-16 лет происходят фундаментальные перестройки на всех уровнях организации организма: эндокринном, морфологическом, нейрофизиологическом и психологическом. Занятия спортивными единоборствами (борьба, дзюдо, самбо, карате, тхэквондо, бокс и др.) предъявляют к организму подростка специфические требования, связанные с координацией движений, силовой выносливостью, скоростью реакции и одновременно с высокой психоэмоциональной нагрузкой. В спортивной литературе накоплен значительный объём знаний о влиянии тренировочных нагрузок на взрослых спортсменов. Однако применительно к подростковому контингенту эти данные требуют корректировки в силу незавершённости процессов роста и дифференцировки тканей, а также особой сенситивности психических функций в этом возрасте. Настоящая статья ставит целью систематизировать имеющиеся сведения о физиологических и психологических особенностях подростков, систематически занимающихся единоборствами, и на этой основе сформулировать практические рекомендации для тренеров и педагогов [1].

Возраст 10-12 лет характеризуется активацией гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси. Гипофиз и щитовидная железа занимают центральное место в эндокринной регуляции. Секреция соматотропного гормона возрастает, что вызывает ускорение линейного роста костей. При этом скелетная мускулатура увеличивается в массе, однако скорость прироста мышечной ткани отстаёт от скорости роста костного сегмента. Данное несоответствие объясняет часто наблюдаемую у подростков-единоборцев угловатость движений и временное снижение координационных способностей. В спортивных единоборствах, где необходима тонкая дифференцировка усилий (например, при проведении бросков или удержаний), такое несоответствие может приводить к ошибкам в технике. Тренеру следует избегать форсирования силовых упражнений в период наиболее активного вытяжения (примерно 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков), поскольку преимущественное развитие костной ткани в длину делает связочно-суставной аппарат более уязвимым для травм. До 12 лет происходит увеличение массы миокарда, при этом рост капиллярной сети отстаёт от нарастания мышечных волокон сердца [2]. Как следствие, относи- тельный объём сосудистого русла уменьшается, что может вызывать транзитор-ную артериальную гипертензию у подростков в покое и, в особенности, при физической нагрузке. Для единоборств, характеризующихся интервальными нагрузками с элементами статического напряжения (удержания, замыкания), этот фактор приобретает особое значение. Недоучёт возрастных изменений гемодинамики способен спровоцировать вегетативные дисфункции – тахикардию, колебания артериального давления, головокружения. Таким образом, тренировочный процесс в единоборствах для подростков 10-12 лет должен строиться с обязательным включением этапов активного восстановления, а также регулярным мониторингом частоты сердечных сокращений и субъективных жалоб. Медицинское обследование рекомендуется проводить не реже двух раз в год, а при наличии отклонений – чаще [3].

В период ускоренного роста показатели абсолютной и относительной мышечной силы достигают наименьших относительно массы тела значений. Это связано с тем, что прирост поперечника мышц отстаёт от прироста длины тела. В результате рабочие возможности подростка лимитированы, и утомление развивается быстрее, чем у взрослых или детей младшего возраста. Тренеры единоборств часто сталкиваются с тем, что в конце основной части тренировки у подростков снижается концентрация внимания, ухудшается координация, возрастает число технических ошибок. Нерациональное распределение нагрузки приводит не только к острому переутомлению, но и к хроническому перенапряжению, которое в этом возрасте может стать фоном для формирования соматических нарушений (миокардиодистрофия физического перенапряжения, ювенильная гипертония). Следовательно, объем интенсивной работы (борьба в парах с сопротивлением, спарринги) не должен превышать 30-40% общего времени занятия, причем эти фрагменты следует чередовать с упражнениями на координацию, растяжку и технику без партнёра. Подростковый этап отмечен усилением активности лимбической системы при сохраняющейся незрелости префронтальной коры. Эмоциональные реакции становятся интенсивными, а их регуляция – недостаточной [4]. В контексте спортивных единоборств это проявляется в том, что проигрыш, замечание тренера или неудачно проведённый приём вызывают у подростка непропорционально сильный аффективный ответ – вплоть до агрессии в адрес соперника или самоагрессии (чувства ничтожности). Тренеры единоборств должны учитывать, что критика в присутствии коллектива для подростка психотравматична. Её последствиями становятся падение самооценки, отказ от сложных технических действий из страха ошибки, а в дальнейшем – формирование комплекса неуверенности. Научные данные подтверждают, что индивидуальный разбор ошибок в доверительной беседе, напротив, способствует их быстрому исправлению. При этом важно избегать вербальных конструкций, подчёркивающих неспособность («ты не можешь», «у тебя никогда не получится»), заменяя их инструкциями («попробуй выполнить приём с акцентом на…», «обрати внимание на положение таза»).

Именно в возрасте 10-15 лет наблюдается повышенная конформность по отношению к значимым старшим – тренеру, лидерам группы, более опытным товарищам [5]. Эта особенность имеет двойственную природу. С одной стороны, тренер может эффективно транслировать ценностные ориентиры: дисциплину, уважение к сопернику, честность в поединке. С другой стороны, подросток с высокой вероятностью попадает под влияние неформальных лидеров с девиантным поведением или старших спортсменов, которые пропагандируют грубую технику, пренебрежение правилами или допинг. Исследования показывают, что при отсутствии целенаправленного воспитания ценностных установок у юных единоборцев формируется так называемая «уличная» модель поведения – агрессия внетатами, использование приемов для запугивания сверстников. Поэтому подготовка подростка в единоборствах не может ограничиваться технико-тактическим арсеналом. Необходимо включать в тренировочный процесс обсуждение этических дилемм, анализ ситуаций из соревновательной практики, демонстрацию образцов честного поединка. Единоборства относятся к видам спорта со сложной координацией и ациклическим характером движений. У подростков одного паспортного возраста биологическая зрелость может различаться на 2-3 года. Поэтому при планировании нагрузок необходимо ориентироваться не на хронологический возраст, а на стадию пубертата (по Таннеру). Мальчики и девочки на начальных этапах (1-2 стадия) демонстрируют сходные адаптационные возможности, тогда как на 3-4 стадиях различия становятся значительными.

В практической работе с единоборцами 10-12 лет целесообразно применять преимущественно метод сопряжённого воздействия: техническая подготовка сочетается с развитием гибкости и координации в ущерб «чистой» силовой. Упражнения с отягощениями (гантели, штанга) следует дозировать с предельной осторожностью, отдавая предпочтение собственному весу и работе с резиной. Иными словами, акцент переносится с результативности на техническую грамотность. Систематическое наблюдение за динамикой показателей гемоглобина, артериального давления, электрокардиограммы (особенно после интенсивных нагрузок) позволяет предотвратить развитие перетренирован-ности. Подросток должен быть обучен элементарному самоконтролю: оценке самочувствия, характера пульса до и после занятия, качества сна и аппетита. Тренер обязан обращать внимание на жалобы на головные боли, боли в области сердца, выраженную одышку – эти симптомы требуют временного снижения нагрузки и врачебной консультации. Как показано в работах М. Ро-кича и его последователей, структура ценностей у подростков, занимающихся единоборствами, может быть целенаправленно скорректирована. Базовые ценности (здоровье, честность, воля к победе) следует не декларировать, а встраивать в каждодневную практику: через разбор эпизодов, где проявление уважения к побеждённому сопернику поощрялось, а грубость – наказывалась. Тренер является для подростка референтной фигурой, и его собствен- ное поведение – стиль общения, соблюдение правил, реакция на ошибки – служит более действенным примером, чем любые лекции.

Подводя итог, можно констатировать, что развитие подростков, занимающихся спортивными единоборствами, подчиняется тем же физиологическим и психологическим законам, что и развитие их сверстников, не вовлечённых в спорт [6]. Однако специфическая структура тренировочных нагрузок – высокие требования к координации, скоростно-силовым качествам, эмоциональной устойчивости – предъявляет повышенные требования к организму, находящемуся в стадии перестройки. Успешность спортивной карьеры и сохранение здоровья в данном возрасте достигается при соблюдении следующих условий:

• –    учёт темпов биологического созревания при планировании объёма и интенсивности работы;

• –    регулярный медицинский контроль с акцентом на состояние сердечнососудистой системы и уровень утомления;

• –    индивидуализированный подход к критике и поощрению, исключающий публичное унижение;

• –    направленное формирование морально-нравственных качеств и устойчивости к негативному влиянию среды.

Игнорирование любой из этих составляющих ведёт либо к спортивной неуспешности, либо к психологической дезадаптации и повышенному травматизму. Дальнейшие исследования в этой области должны быть посвящены разработке объективных критериев допустимых нагрузок на разных стадиях пубертата, а также лонгитюдному наблюдению за подростками-единоборцами с целью оценки отдалённых последствий ранней специализации.