Особенности развития выносливости у человека

Выносливость представляет собой способность человека продолжительное время выполнять мышечную деятельность, при этом противостоять физическому утомлению.

Выносливость, как правило, измеряется промежутком времени, за который возможно осуществить комплекс физических упражнений.

Принято дифференцировать выносливость на общую и специальную, которые отличаются назначением и характером выполняемых упражнений. Общая выносливость представляет собой возможности человеческого тела в течение длительного времени выполнять стабильную работу при функционировании системы группы мышц. Иными словами, аэробная выносливость.

Как правило, человек, способный преодолевать длительную беговую работу, выдерживая темп, также сможет выполнять при таких же условиях и иные виды работы, например, плавание. Основными элементами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [1].

Общая характеризуется развитием умеренных показателей, которые позволяют обеспечить спортсмена нормальным состоянием при медленном беге, ходьбе и т. д.

Специальная выносливость направлена на постоянное совершенствование физических качеств, для возможно осуществлять специализированную тренировочную работу, которая классифицируется в зависимости от вида спортивной специализации.

Под специальной выносливостью подразумевается выполнение продолжительных упражнений определенной двигательной системы.

Особенная устойчивость охватывает такие категории классификации:

• -    по характеристикам моторной активности, используемой для выполнения физической задачи (например, способность совершать много прыжков);

• -    на основе проявлений моторных действий, возникающих при выполнении моторной задачи (например, устойчивости в игре);

• -    на основе характеристик взаимосвязи с другими физическими свойствами (способностями), которые требуются для эффективного выполнения моторных заданий (например, устойчивость к нагрузкам, способность поддерживать высокую скорость, согласованность действий и так далее).

Помимо прочего, особенная стойкость во многом определяется функциональностью нервно-мышечной системы, эффективным распределением энергетических запасов внутри мышц, уровнем владения выполняемыми упражнениями и развитием других моторных способностей человека.

Энергетические биологические параметры охватывают запасы энергетического потенциала, доступных организму, а также эффективность функций различных систем организма (таких как дыхательной, кровообращения, выделительной и других), которые поддерживают метаболизм, генерацию и регенерацию энергии во время активности. Формирование энергетического потенциала, требуемого для функционирования на устойчивость, осуществляется благодаря химическим реакциям.

Выносливость формируется из аэробных возможностей организма, которые представляют собой физиологическую основу спортивного развития. Их функция заключается в поставлении энергии, а также в быстром регенерированные потраченных сил при длительной работоспособности,

Безкислородные механизмы выработки энергии имеют ключевое значение для сохранения функциональных возможностей во время тренировок экстремальной нагрузки длительностью до 15-20 секунд.

Основной энергетической базой для деятельности, которая длится от двадцати секунд до пяти-шести минут, служат анаэробные гликолизные механизмы.

Элементы оптимизации функциональных и биохимических процессов влияют на пропорцию между результатами тренировочного задания и усилиями, необходимыми для его реализации.

Как правило, эффективность ассоциируется с обеспечением энергетических потребностей тела при выполнении задач, однако поскольку доступные энергетические ресурсы (материалы) внутри организма обычно ограничены либо по причине их малого количества, либо из-за препятствий, мешающих их использованию, человек стремится выполнять работу с минимальными затратами энергии. Следует заметить, что чем выше уровень подготовленности атлета, особенно в дисциплинах, где необходимо демонстрировать стойкость, тем более эффективной становится его деятельность.

Элементы стабильности работы органов дают возможность поддерживать деятельность биологических систем тела при нежелательных изменениях во внутреннем окружении, которые возникают вследствие трудовой нагрузки (увеличение задолженности кислорода, рост уровня молочной кислоты в кровяном потоке и так далее). Способность индивида поддерживать установленные технические и стратегические показатели работы, невзирая на растущую усталость, определяется его функциональной стабильностью.

Индивидуальные психологические аспекты имеют значительное воздействие на демонстрацию устойчивости, особенно в трудных обстоятельствах. Эти категории включают стимулы к достижению высоких показателей, постоянство фокусировки на процессе и долгосрочных успехах, а также такие характерологические черты, как сосредоточенность на цели, упорство, способность преодолевать трудности и переносить негативные изменения внутри организма, выполнение заданий несмотря на ощущение невозможности.

Элементы наследственной предрасположенности и окружающей среды. Уровень общей аэробной устойчивости во многом определяется генетическими факторами (коэффициент наследуемости варьируется между 0,4 и 0,8). Наследственный компонент значительно влияет на формирование способности организма к анаэробному функционированию. Выявлены высокие показатели наследственной предрасположенности (0,62-0,75) относительно устойчивости к статическим нагрузкам; в то же время влияние генетики и окружающей среды на динамическую силу выносливости оказывается почти равным.

Наследственная составляющая оказывает большее воздействие на женскую физиологию во время выполнения заданий с почти максимальной нагрузкой, тогда как на мужскую – при осуществлении деятельности с устойчивой интенсивностью.

Рост выносливости напрямую зависит от выполнения специальных упражнений и образа жизни. Люди, занимающиеся различными видами спорта, отличаются высокими показателями выносливости, зачастую превышающие примерно в 2 раза, тех результатов, которые демонстрируют не занимающиеся. К примеру, спортсмены, квалифицирующиеся в беге на длинные дистанции, характеризуются высоким уровнем потребления кислорода, что на 80 % выше, чем среднестатистические цифры. Как правило, основы развития выносливости закладываются на дошкольном возрасте и совершенствуются до 30 лет.

Фундаментальными задачами при повышении уровня выносливости являются:

• -    создание благоприятных условиях и обстоятельств для улучшения общих аэробных возможностей, применяя различные виды двигательной активности, предусмотренные общефизической программой развития;

• -    повышение двигательных способностей в комплексе развития скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. То есть, повышая возможности в иных видах выносливости добиться общей;

• -    повышения навыков выносливости и улучшение спортивных результатов в зависимости от выбранной спортивной специализации.

При осуществлении большей части физической активности общий ее эффект на тело довольно точно определяется такими факторами, как степень сложности тренировки; длительность занятия; количество повторений; время между перерывами; тип восстановления.

Сила тренировочного процесса в повторяющихся действиях определяется быстротой выполнения, тогда как в неповторяющихся – числом движений, совершаемых за определённый период (ритмом).

Изменение степени нагрузки тренировки напрямую сказывается на функционировании систем тела и характере энергоснабжения физической активности. При средней активности, когда потребление энергии остается невысоким, легкие и сердечно-сосудистая система без значительного усилия предоставляют организму достаточное количество кислорода.

Маленькая задолженность кислорода, возникающая в начале тренировки, когда аэробные механизмы ещё не функционируют полностью, ликвидируется во время выполнения задачи, и впоследствии она протекает в условиях настоящего стабильного режима. Такое усиление тренировочного процесса стало известно как субкритическая нагрузка.

При выполнении тренировочных заданий на высоком уровне активности, тело атлета достигает стадии, где его потребность в кислорода становится равной его максимальному аэробному потенциалу. Такой тип активности определяется как критический.

Также имеется возможность добиться надкритической интенсивности. В данном случае кислородный запас превалирует над аэробными возможностями организма. Выполнение упражнений далее осуществляется за счет сбереженной анаэробной энергии, которая сопровождается кислородным долгом.

Длительность тренировки связана обратной пропорциональностью с уровнем её сложности. При удлинении времени выполнения тренировочного задания с 20-25 секунд до 4-5 минут наблюдается значительное падение её интенсивности. Увеличение времени тренировки вызывает постепенное, хотя и устойчивое уменьшение её силы. Зависимость типа энергетического обеспечения тренировочного процесса определяется её длительностью.

Количество выполненных тренировочных заданий влияет на интенсивность их действия на тело. При выполнении упражнений в условиях достаточного кислорода рост количества повторений требует долговременного сохранения высокой активности системы дыхания и сердечно-сосудистой системы. При отсутствии кислорода рост числа повторений приводит к истощению анаэробных механизмов или их ингибированию центральной нервной системой. В тот момент либо полностью останавливаются тренировочные действия, либо значительно уменьшается их активность.

Длительность периодов отдыха играет ключевую роль в определении размера и, прежде всего, особенности реакции организма на физическую тренировку.

Время перерывов должно рассчитываться с учетом поставленных целей и применяемого подхода к подготовке. Например, при выполнении интервальной тренировки, цель которой – улучшение аэробных показателей, рекомендуется фокусироваться на паузах между упражнениями, когда частота сердечных сокращений уменьшается до 120-130 ударов в минуту. Это дает возможность стимулировать изменения в работе системы кровообращения и дыхания, максимально способствуя увеличению эффективности работы сердечной мышцы. Разработка перерывов для восстановления, основываясь на индивидуальных чувствах тренирующегося и его способности к продуктивной реализации следующего задания, является основополагающим принципом варианта интервального подхода, известного как повторный [2].

Для восстановления работоспособности организма между упражнения следует делать отдых. Он может быть как активный, то есть, паузы между вы- полнением отдельных упражнений заполняются другим видом деятельности, и пассивные, когда спортсмен полностью воздерживается от работы.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

Методы воспитания выносливости. Основными методами развития общей выносливости являются: метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод.

Таким образом, В целом развитие физических качеств на всех этапах истории было важно, а причины и способы были и будут меняться повсеместно. Даже сейчас в России развитие физических качеств в образовательных учреждениях носит обязательный характер, но за их стенами люди сами для себя выбирают, развиваться или нет.