Особенности влияния программ разных направлений фитнеса на развитие физических качеств у женщин 30-40 лет

Введение. Анализ современной научно-методической литературы демонстрирует актуальность проблемы оздоровления людей зрелого возраста, так как они составляют основной интеллектуальный потенциал государства [4, 9].

В современном обществе двигательный режим женщин 30-40 лет характеризуется недостаточной двигательной активностью с низким объемом и интенсивностью движений, что приводит к избыточному весу и ожирению, снижению работоспособности, развитию различных заболеваний, связанных с работой сердечно-сосудистой системы, функцией опорно-двигательного аппарата, нарушением обменных процессов и т.д. [1, 3, 6, 7, 10].

Улучшить состояние физического здоровья, увеличить работоспособность, продлить долголетие, скорректировать проблемные зоны, развить физические качества, улучшить функциональные возможности систем организма женщин 30-40 лет позволяет использование арсенала средств и методов физической культуры.

Фитнес приобретает все большую популярность среди женщин. На сегодняшний день специалисты насчитывают около 200 различных фитнес-программ. Все эти программы имеют вполне определенное направленное воздействие на организм занимающихся, отличаясь между собой: интенсивностью, направленностью, дозированием нагрузки, используемым оборудованием, выбором средств и т.д. В связи с этим отдельные программы фитнеса не могут обеспечить всестороннее оздоровительное воздействие на занимающихся. Осознавая эту проблему, специалисты обратили внимание на комплексное использование разных по направленности фитнес-программ [2, 3, 5, 8, 11].

Однако в этих методиках затронуто лишь несколько программ, без рассмотрения возможности их различного комбинирования с другими направлениями фитнеса в соответствии с меняющимся составом оздоровительных задач. Данный факт значительно ограничивает использование имеющегося арсенала средств фитнеса, что не позволяет в полном объеме обеспечить всестороннее и целенаправленное воздействие на организм занимающихся женщин зрелого возраста.

В связи с этим можно констатировать, что в системе знаний о содержании оздоровительных занятий сформировалось научное противоречие между многообразием программ фитнеса и отсутствием методики их комплексирования с целью оздоровления женщин 30-40 лет. При этом одним из этапов разработки такой методики является выявление особенностей влияния программ разных направлений фитнеса на динамику развития физических качеств женщин данной возрастной группы.

Цель исследования – определить особенности воздействия тренировочных нагрузок программ разных направлений фитнеса на развитие физических качеств у женщин 30-40 лет на базовом этапе занятий.

Методика исследования. В исследовании участвовали 85 женщин 30-40 лет, которые в зависимости от реализуемой программы фитнеса были распределены на пять групп: 1-я – программа занятий в тренажерном зале (n=17); 2-я – программа классической аэробики (n=19); 3-я – программа силовой аэробики (n=17); 4-я – программа функционального тренинга (n=17); 5-я – программа фитнес-йога (n=15). Занятия в каждой группе проводились 3 раза в неделю по 60 минут в течение 9 недель. Для определения у женщин уровня развития общей выносливости, гибкости, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей (выносливости), координационных способностей и быстроты (частоты движений) применялись соответствующие контрольные упражнения: 6-минутный бег на беговой дорожке; наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье; сгибание и разгибание рук в упоре с колен; подъем туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в сед, руки сцеплены в замок за головой в течение 60 секунд; удержание равновесия в стойке на одной ноге с закрытыми глазами (тест Эстри-да Уайтинга); зашагивание на степ-платформу в течение 10 секунд. Тестирование проводилось в начале и по окончании 9 недель программы занятий.

Результаты исследования. Исследование особенностей влияния выполненной за девять недель тренировочной нагрузки программ разных направлений фитнеса на показатели развития физических качеств женщин 30-40 лет позволило установить неодинаковый характер их воздействия (таблица 1).

В частности, у женщин, участвовавших в реализации программы занятий в тренажерном зале, под воздействием выполненных тренировочных нагрузок установлены следующие особенности изменения контролируемых показателей:

– общая выносливость улучшилась на 13,8% (t =5,58; р<0,001);

– сила мышц кисти руки увеличилась на 11,5% (t=2,20; p<0,05);

– скоростно-силовая выносливость улучшилась на 35,6% (t =6,26; р<0,001);

– силовая выносливость улучшилась на 39,5% (t =4,73; р<0,001).

По показателям развития других контролируемых физических качеств (гибкость, максимальная частота движений, координационные способности) у женщин 30-40 лет, занимавшихся на тренажерах, статистически достоверных изменений не обнаружено.

У женщин, участвовавших в реализации программы занятий классической аэробикой, под воздействием выполненных тренировочных нагрузок установлены следующие особенности изменения контролируемых показателей:

– общая выносливость улучшилась на 2,5% (t = 9,24; р<0,001);

– гибкость улучшилась на 32,7% (t = 2,39; р<0,05);

– скоростно-силовая выносливость улучшилась на 15,6% (t = 2,16; р<0,05);

– силовая выносливость улучшилась на 13,9% (t = 2,26; р<0,05).

Показатели развития других контролируемых физических качеств (силы кисти руки, максимальная часто-

та движений, координационные способности) за время реализации данной программы фитнеса у женщин статистически достоверно не изменились.

У женщин, участвовавших в реализации программы занятий силовой аэробикой, под воздействием выполненных тренировочных нагрузок установлены следующие особенности изменения контролируемых показателей:

– общая выносливость улучшилась на 9,2% (t=3,15; р<0,001);

– гибкость улучшилась на 19,2% (t = 2,19; р<0,05);

– сила мышц кисти руки увеличилась на 9,2% (t= 2,12; p<0,05);

– скоростно-силовая выносливость улучшилась на 21,0 % (t = 3,84; р<0,001);

– силовая выносливость улучшилась на 19,0% (t = 3,26; р<0,001).

Другие контролируемые физические качества (максимальная частота движений, координационные способности) за время реализации данной программы фитнеса у женщин статистически достоверно не изменили показатели развития.

У женщин, участвовавших в реализации программы занятий функциональным тренингом, под воздействием выполненных тренировочных нагрузок установлены следующие особенности изменения контролируемых показателей:

– общая выносливость улучшилась на 10,0% (t = 3,30; р<0,001);

– гибкость улучшилась на 18,0% (t = 2,51; р<0,01);

– сила мышц кисти руки увеличилась на 11,1% (t = 2,23; p<0,05);;

– скоростно-силовая выносливость улучшилась на 24,0 % (t = 9,10; р<0,001);

– силовая выносливость улучшилась на 28,0% (t = 7,0; р<0,001);

– координационные способности улучшились на 30% (t =3,5; р<0,001).

Только показатель быстроты (максимальная частота движений) у женщин 30-40 лет, занимавшихся функциональным тренингом, статистически достоверных изменений не обнаружил.

У женщин, участвовавших в реализации программы занятий фитнес-йогой, под воздействием выполненных тренировочных нагрузок установлены следующие особенности изменения контролируемых показателей:

– гибкость улучшилась на 32,89% (t = 7,40; р<0,001);

– сила мышц кисти руки увеличилась на 12,7%(t = 2,20; p<0,05);

– силовая выносливость улучшилась на 20,80% (t = 5,93; р<0,001);

– координационные способности улучшились на 55,82% (t = 13,51; р<0,001).

Показатели развития других контролируемых физических качеств (общая выносливость, скоростно-силовая выносливость, максимальная частота движений) за время реализации программы фитнес-йогой у женщин статистически достоверно не изменились.

Заключение. В результате исследования выявлено, что реализация программ разных направлений фитнеса характеризуется неодинаковой преимущественной направленностью влияния на развитие отдельных физических качеств женщин 30-40 лет на базовом этапе занятий:

– программа занятий на тренажерах способствует преимущественному развитию общей выносливости, силы, скоростно-силовой выносливости, силовой выносливости;

– программа занятий классической аэробикой способствует преимущественному развитию общей выносливости, гибкости, скоростно-силовой выносливости, силовой выносливости;

– программа занятий силовой аэробикой способствует преимущественному развитию общей выносливости, гибкости, силы, скоростно-силовой выносливости, силовой выносливости;

– программа занятий функциональным тренингом способствует преимущественному развитию общей выносливости, гибкости, силы, скоростно-силовой выносливости, силовой выносливости, координационных способностей;

– программа занятий фитнес-йогой способствует преимущественному развитию гибкости, силы, силовой выносливости, координационных способностей.