Освоение дыхательных практик на начальном этапе обучения элективного направления «Фитнес-йога»

Дыхание - одна из самых важных функций человеческого организма и уделяя внимание дыханию, как важнейшему механизму жизнеобеспечения, мы вносим стойкий положительный результат на пути восстановления, укрепления здоровья, боремся с различными патологиями и заболеваниями [1].

В рамках элективного направления «фитнес-йога» дисциплины «Физическая культура» регулярно изучаем и совершенствуем дыхательные техники. Данное направление позволяет регулярно работать с функцией дыхания, позволяя студентам не только укреплять своё здоровье в настоящий момент, но и приобретать умения и навыки для своей дальнейшей полноценной социальной и профессиональной деятельности. Сосредоточившись на дыхании, дыша осознанно в определённых ситуациях, можно приобрести бесценную возможность укрепления организма и здоровья в целом [2].

На начальном этапе обучения данного элективного направления мы с первых занятий обязательно включаем дыхательные техники, следуя принципам постепенности и двигаясь от «простого к сложному», осваиваем базовые упражнения.

В данной работе мы описываем начальный этап обучения и анализируем мнение обучающихся о практике дыхания и погружения в данный процесс, их отношение и возможности при освоении элективной дисциплины «фитнес-йога» и дыхательных техник. Мы используем метод опроса (анкетирование) среди студентов 2 курса, обучающихся на элективном направлении «фитнес-йога», рассматриваем и анализируем полученные данные. В данном опросе приняло участие 78 человек обучающихся данного элективного направления первого года обучения.

Первый вопрос о мнении обучающихся в целом о дыхательных практиках: «Сколько времени нужно уделять дыхательным упражнениям на занятии?» (рис. 1) имел такие результаты: максимально предложенное время «10 минут» выбрало 26,9% респондентов; самый популярный ответ «7 минут» - 50%; «5 минут» - 16,7%; «3 минуты» - 5,1%. Что подтверждает важность дыхательных практик на практических занятиях.

Рис.

С первого занятия «фитнес-йогой» мы осваиваем «полное» йоговское дыхание, которое является основой для применения и изучения других практик. «Полное» дыхание – одно из основных дыхательных техник йоги. Оно соединяет три вида анатомического дыхания: брюшное, грудное и смешанное, включая их последовательно одно за другим, соединяя в одном движении, приводя в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку, расширяя грудную клетку до ее анатомического объема. При «полном» дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Осваивается студентами данное дыхательное упражнение очень хорошо и это видно на диаграмме (рис. 2).

Если сравнивать данную оценку с освоением дыхательных практик в целом, то почти 30% – это варианты ответов «пока недостаточно освоено» (рис. 1) приходится на другие, более сложные виды дыхательных практик.

Рис. 2

■ владею свободно

■ на хорошем уровне

■ пока недостаточно освоено

Рис. 3

Практика дыхания «уджайи» – в переводе с санскрита «дыхание победителя». При хорошем освоении дыхание «уджайи» воздействует на щитовидную и паращитовидную железы и улучшает выработку гормонов этих желёз. Регулируя гормоны, «уджайи» пранаяма может поддерживать температуру тела, нормальную частоту сердечных сокращений, пищеварение. Освоение дыхания «уджайи» так влияет на здоровье: развивает концентрацию, тонизирует нервную систему, укрепляет дыха- тельную систему, снижает артериальное давление, снижает уровень стресса и повышенную тревожность.

Дыхание «уджайи», достаточно трудное в освоении и исполнении, требует большой и регулярной практики, поэтому за первый месяц освоения только 40% выбрали вариант «дышу свободно», а пока большая половина респондентов ответили «не всегда получается», есть такие ответы как «трудно даётся» и «не понимаю, как дышать» (рис. 4).

Рис. 4

• ■    дышу свободно

• ■    не всегда получается

• ■    трудно даётся

• ■    не понимаю как дышать

Дыхание «капалабхати» и в чём его польза? Данная практика при регулярном применении способствует выведению токсинов, очищению носовых пазух, дыхательных путей с помощью мощных выдохов. Это дыхание улучшает работу мозга, во время практики «капалабхати» мозг по- лучает большой приток крови, питающей его клетки, улучшается память и способность концентрироваться. Данный тип дыхания воздействует на пищеварение - за счёт активного сокращения мышц живота происходит массаж органов брюшной полости, что благоприятно сказывается на переваривании, расщеплении и усвоении пищи, а также на выведение отходов продуктов жизнедеятельности.

Вопрос для обучающихся: «Как Вы справляетесь с дыханием «капалабхати?»

(рис. 5) разделил количество ответов почти на равные части. Ответ «очень легко» у 23% респондентов; «хорошо» – 38%; «есть трудности» – 20%; «сложно» – почти 17%.

1,3%

Рис. 5

■ очень легко

■ хорошо

■ есть трудности с силой выдоха

Процесс дыхания – естественный процесс в организме, но часто мы совсем не задумываемся, как он происходит и насколько важно осознавать его уникальность, пользу каждого вдоха и выдоха.

кружиться голова

■ хорошее

Рис. 6

При ответе на вопрос «Как вы себя чувствуете в целом во время дыхательных практик?» (рис. 6) почти половина обучающихся (48%) отметили хорошее самочувствие и еще 36% – «отличное», что го- ворит не только о комфортном освоении упражнений, но и позитивном настрое, который будет сопутствовать желанию на пути освоения дыхательных практик.