Оздоровительная физическая культура как фактор укрепления и сохранения здоровья

Физическая культура — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека. Физическая культура способствует развитию интеллектуальных процессов. Здоровые, физически развитые девушки и юноши успешно воспринимают учебный материал, меньше устают на занятиях [3].

Физическая культура — это важнейшее средство формирования человека как личности. Занятия физкультурой вызывают как существенные биологические изменения в организме, так и определяют выработку нравственных убеждений, привычек, вкусов. Оздоровительная физическая культура направлена на укрепление всех функций организма. Она делится на лечебную и гигиеническую. К гигиенической относится утренняя гигиеническая гимнастика, гигиена тела, обуви, одежды, помещений, соблюдение режима дня, сна, питания.

Основные направления оздоровительной физической культуры: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивнореабилитационное, гигиеническое [1].

• 1.    Оздоровительно-рекреативная физическая культура — это активный отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота). Термин «рекреация» означает отдых, восстановление сил человека, потраченных в процессе труда, соревнований или тренировочных занятий.

• 2.    Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утра-

• ченных вследствие травм, заболеваний, переутомления.

• 3.    Спортивно-реабилитационная физическая культура играет большую роль в системе подготовки спортсмена. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена после длительных напряжённых соревновательных и тренировочных нагрузок.

• 4.    Гигиеническая физическая культура — это различные формы физкультуры, включённые в рамки повседневного быта (прогулки, утренняя гимнастика, физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Её основная функция — оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры.

• 1.    Утренняя гигиеническая гимнастика способствует быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

• 2.    Ритмическая гимнастика. Её особенность состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм.

• 3.    Атлетическая гимнастика. Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные многофункциональные изменения: увеличение физиологического поперечника мышц и гипертрофию мышечных волокон; рост мышечной массы, силовой выносливости и силы.

• 4.    Гимнастика в бассейне — особая форма оздоровительной физической культуры как в организационном, так и в методическом отношении. Во время занятий в воде на организм воздействуют не только движение, но и вода, её состав и температура. В воде как в среде значительно плотной, чем воздух, наблюдается облегчение статических положений и медленных, плавных движений, с одной стороны, и повышенное сопротивление, требующее значительного напряжения при быстрых движениях,— с другой.

• 5.    В комплексе занятий физической культуры широко используется оздоровительная ходьба. В качестве самостоятельного оздоровительного средства она может быть рекомендована лишь

• 6.    Оздоровительный туризм. Весьма близкое отношение к дозированной оздоровительной ходьбе имеет туризм. Это один из популярных видов активного отдыха, представляющий собой путешествие, совершаемое с общеобразовательной, оздоровительной и культурно-воспитательной целью. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на велосипеде, на лыжах или лодке, а также на пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в том числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Всё это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

• 7.    Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

• 8.    Лечебная гребля — компонент комплекса лечебной и физической культуры. Гребля позволяет изменять величину физической нагрузки на организм. Систематические занятия греблей при радикулите способствуют укреплению мышц и связок позвоночника и спины, растяжению спаек нервов с окружающими их тканями, более быстрому восстановлению здоровья и трудоспособности, уменьшению застойных явлений в пояснично-крестцовой области. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы гребля усиливает приток крови к артериям сердца, увеличивает сократительную способность сердца, улучшает питание сердечной мышцы.

• 9.    Механотерапия (применение тренажёрных устройств). В XIX в. зародилась новая отрасль лечебной физкультуры — механотерапия, создателем которой является профессор анатомии Густав Цандер. Новый вид лечебной физической культуры осуществлялся с помощью разработанных Г. Цандером специальных аппаратов и назван

Утренняя гигиеническая гимнастика состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность [2; 3].

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную и оздоровительную направленность.

Занятия атлетической гимнастикой могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость. Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп.

Занятия в бассейне по сравнению с занятиями на воздухе сопровождаются выраженным снижением болевых ощущений, усилением кровоснабжения кожи, улучшением графики тканей, уменьшением наклонности к спазмам и судорогам. Важное значение имеет высокое эмоциональное воздействие занятий в бассейне на нервную систему и весь организм, способствующее вытеснению неприятных эмоций, созданию ровного и радостного настроения.

при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесённого инфаркта). При отсутствии серьёзных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Оздоровительный бег в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XX в., вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.

был машинной гимнастикой. Аппараты Цандера представляли возможным дозировать физические упражнения без участия методиста [1].

Здоровье — это важнейшая потребность человека, обеспечивающая гармоническое развитие личности и определяющая способность его к труду. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье — это состояние духовного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, стремится к самоусовершенствованию, получает удовлетворение от своей работы, достигая внутренней красоты и неувядающей молодости духа.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек — творец своего здоровья, за которое надо бороться. С детства необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, закаливаться, соблюдать правила личной гигиены, добиваться гармонии здоровья.