Педагогический контроль и самоконтроль при соблюдении здорового образа жизни и основ тренировочного процесса

При осуществлении тренировочных действий в рамках самостоятельной физической подготовки очень важными составляющими являются педагогический контроль и самоконтроль.

Педагогический контроль – процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Основными его задачами являются:

• -    оценка эффективности применяемых средств и методов тренировки;

• -    контроль выполнения плана тренировки;

• -    установление наиболее информативных контрольных нормативов, посредством которых можно оценить различные стороны подготовленности курсантов и слушателей;

• -    выявление динамики результативности.

Существуют следующие виды педагогического контроля:

• -    поэтапный (осуществляется периодически, чаще всего в начале и конце учебного семестра);

• -    основной способ – сдача контрольных упражнений, по результатам которых курсанты получают необходимые рекомендации;

• -    текущий (осуществляется, как правило, в случае необходимости с курсантами, имеющими проблемы в части организации тренировочного процесса);

• -    оперативный (осуществляется в неотложном порядке при наблюдении явных проблем с техникой безопасности, медико-биологическим требованиями или организационно-функциональными аспектами).

Преподаватель (тренер) должен знать, что неадекватность нагрузки может привести к гравитационному шоку, ортостатическому коллапсу, обморочному состоянию и так далее. Так, при внезапной остановке после интенсивного бега (либо езды на велосипеде), в связи с прекращением действия мышечного насоса, возникает острая сосудистая недостаточность, сопровождающаяся резким побледнением лица, слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания и пульса. Это состояние называется гравитационным шоком. Пострадавшего нужно уложить на спину, приподняв ноги выше головы, обеспечив достаточный приток крови к голове.

Временная потеря сознания может наступить при нарушении сосудистой регуляции. Ортостатический коллапс (временная потеря сознания) наступает при длительном положении стоя у курсантов и слушателей с астеническим телосложением и свойственной им недостаточностью сосудистой регуляции или при резкой смене положения (сидя, лежа – резко встать).

При сильных переживаниях и отрицательных эмоциях иногда возникает обморочное состояние. Обморок наступает и при гипервентиляции легких, когда в крови понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательного центра в головном мозге. Обморочные состояния могут быть у тяжелоатлетов и других спортсменов, которые выполняют упражнения с чрезмерным напряжением, с задержкой дыхания, которые препятствуют нормальному кровообращению в головном мозге.

Педагогический контроль – важная часть процесса самостоятельной физической подготовки курсантов. Как показывает практика, более 20 % обучающихся нуждаются в корректировке тренировочного процесса и более трети обучающихся пренебрегают медико-биологическими показателями. Именно грамотное методическое сопровождение тренировок – главная цель педагогическая контроля.

Основываясь на субъективных и объективных показателях, человек может следить за состоянием своего организма. Самоконтроль предполагает регулярные наблюдения за состоянием здоровья, физическим развитием и изменениями в организме занимающегося под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль позволяет курсанту и слушателю оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой), самостоятельных занятий физической подготовкой, соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и тому подобное. Регулярный самоконтроль помогает анализировать влияние физической нагрузки на организм, что позволяет эффективно организовать занятия по самостоятельной физической подготовке. Результаты самоконтроля, в том числе, его объективные и субъективные показатели, рекомендуется регулярно вносить в дневник для возможности периодического анализа, проводимого самостоятельно или совместно с тренером, преподавателем по физической подготовке или врачом. Дневник самоконтроля позволяет лучше познавать себя, контролировать собственное здоровье, своевременно выявлять степень усталости от различных видов деятельности, в том числе, физической тренировки, самостоятельной физической подготовки, диагностировать состояния переутомления и заболевания, определять время, которое требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, эффективные средства и методы восстановления [1, с. 13].

Основные графы дневника должны подбираться курсантом самостоятельно, в зависимости от видов нагрузок и множества других факторов. В качестве относительно обязательных граф, можно выделить: медико-биологические показатели (самочувствие, режим сна, жалобы и тому подобное), показатели пульса, отдельные болевые ощущения (в том числе и в мышцах).

Методы самоконтроля принято делить на субъективные и объективные.

Субъективные методы – чаще всего связаны с определенными ощущениями, которые диагностируются курсантами самостоятельно:

• -    оценка самочувствия (болевые ощущения) – самочувствие — это опреде-

• ленный уровень самодиагностики, на которой курсант самостоятельно выявляет внутренний дискомфорт, диагностирование которого может быть затруднительно для объективных методов. Обычно оценивается по трехбалльной шкале как плохое, нормальное (удовлетворительное) и хорошее. Зачастую оценка самочувствия является первичной возможностью выявления серьезных заболеваний. При оценке самочувствия как плохого следует отказываться от тренировок до его улучшения, а также обратиться за консультацией к медицинскому сотруднику;

• -    оценка настроения – настроение еще одна субъективная составляющая организма человека. В науке настроение зачастую связывают с определенным эмоциональным фоном человека и его психологическим состоянием, что по большей части является верным. Однако, иногда подавленность настроения может быть вызвана определенными симптомами заболевания или отторжением организмом какого-либо изменения в распорядке занятий. В любом случае постоянная подавленность настроения является отрицательным показателем, к которому однозначно необходимо присматриваться. Настроение оценивается как подавленное, хорошее, бодрое, раздраженное и тому подобное.

• -    оценка аппетита – аппетит – «зеркало» обменных процессов организма человека. При определенной доле физической нагрузки обмен веществ увеличивается, что требует дополнительной подпитки. В свою очередь, снижение аппетита свидетельствует о пагубном воздействии на организм и определенных отклонениях. Причин этому достаточно много: стресс, слишком высокая нагрузка, болезнь, недосып. Наиболее часто уровень аппетита диагностируется по желанию приема пищи в утреннее время. Согласно медицинским данным, уже в течение часа после пробуждения организм человека должен требовать подпитки после проведенной ночи. При отсутствии аппетита более 2 часов после пробуждения уже может говорить об отклонениях.

• -    оценка работоспособности – работоспособность отражает активность человеческого организма. Накопив достаточное количество энергии, организм ищет способы ее расходования. Работоспособность может оцениваться как повышенная, обычная (нормальная), пониженная. Пониженная работоспособность, чаще всего, является показателем чрезмерности нагрузок, реже – показателем начала заболевания [2, с. 70];

• -    оценка степени утомления после нагрузки и быстроты восстановления – показатель, связанный с работоспособностью. После тренировки в организме человека протекают определенные рекреационные процессы, позволяющие организму восстановиться после проведения тренировки. Различные неблагоприятные эффекты: стресс, недосып, вредные привычки, перегрузки – замедляют рекреационные процессы и не дают организму полноценно восстановиться к моменту проведения следующей тренировки. Как результат, возникает хроническая усталость и даже вялость при занятии самостоятельной физической подготовкой. Подобный эффект может быть вызван неправильной организацией занятий: каждый организм имеет свои определенные пределы, поэтому расписание занятий всегда необходимо подстраивать под потребности организма [3, с. 28; 4, с. 150];

• -    оценка потоотделения – важнейший показатель аэробных процессов орга-

• низма. Чаще всего, у новичков наблюдается повышенное потоотделение, у профессионалов, наоборот, пониженное. Также подобный показатель зависит и от внешних условий, например, климата (погоды, температуры воздуха и тому подобное), а также от величины нагрузок и их соотношения с привычным количеством выполняемых упражнений.

Естественно лишь один из представленных признаков не может давать достоверную информацию о наличии тех или иных отклонений. Однако субъективные признаки могут подкрепляться объективными.

Объективные методы – показатели определенных измерений и медицинских проб и тестов, отражающие реальную картину состояния организма:

• -    измерение частоты и ритма сердечных сокращений или просто пульс – важный показатель организма, отражающий ритм, с которым происходит сокращение сердца человека – основного органа кровообращения и жизнеобеспечения. Измеряется чаще всего пальцами на лучевой артерии за 10 или 20 секунд. Показатели пульса меняются с определенным возрастом. У лиц старше 16 лет этот показатель обычно колеблется в районе 70 ударов в секунду. Это является стандартным показателем. Какие-либо отклонения могут говорить о проблемах с кровообращением или работой сердца. Во время спортивных нагрузок частота сердечных сокращений увеличивается, но в течение 10 минут после занятий должна достигать уровня, ниже 90 ударов в секунду, а в течение часа возвращаться к показателям спокойного состояния организма.

По данным частоты сердечных сокращений во время тренировки можно определить величину нагрузки:

• •   85-109 уд/мин – минимальная нагрузка;

• •   110-140 – оптимальная;

• •   150-170 – максимальная;

• •   170 и более – субмаксимальная.

• -    измерение артериального давления – зависит от различных показателей организма. Состояние оценивается после измерения верхнего и нижнего давления (систолического и диастолического соответственно). Для лиц возрастной категории старше 16 лет и младше 30 средний показатель систолического – 100-130 мм. рт. ст.; диастолического – 60-80 мм. рт. ст. Однако в зависимости от жизненных обстоятельств показатели артериального давления могут меняться. Например, при сильном волнении. Основной показатель – разница между верхним и нижним давлением, которая не должна быть отличной от показателя в 30-40 мм. рт. ст.;

• -    измерение частоты дыхания – измеряется в циклах в минуту, то есть в количестве полных вдохов-выдохов, которые человек может сделать за минуту. Стандартный показатель от 11 до 17 циклов в минуту, при определенной степени тренированность частота может уменьшаться до 7 циклов в минуту. Это объясняется увеличением объема легких и ускорением аэробных процессов. Измерение частоты дыхание желательно осуществлять утром в положении сидя и в спокойном состоянии;

• -    измерение жизненной емкости легких – отражает количества (литры) воз-

• духа, который может вдыхаться легкими за раз. У взрослого человека средняя емкость – 4 литра у мужчин и 3 литра у женщин. В домашних условиях жизненная емкость легких измеряется с помощью линейки-сантиметра по окружности грудной клетки в состоянии выдоха, обычного и глубокого вдоха. При правильных тренировках жизненная емкость легких постепенно должна увеличиваться;

• -    измерение массы тела – важный показатель, который может свидетельствовать о правильности выбранного режима тренировки. Обычно в первый месяц тренировки происходит незначительное снижение массы тела до 5 кг. При дальнейших тренировках вес стабилизируется и может незначительно повышаться с ростом мышечной массы. Постоянное снижение веса может свидетельствовать о неправильном режиме питания, чрезмерных нагрузках и даже о заболеваниях, что негативно сказывается на общем состоянии организма, если речь не идет о лицах с избытком массы. Для вычисления наиболее оптимальной массы тела можно использовать медицинские показатели, например, индекс Брока, показывающий необходимое соотношение роста и веса для мужчин и женщин. Для получения достоверных показателей необходимо осуществлять измерение массы ежедневно в одно и то же время на одних и тех же весах [5, с. 139];

• -    измерение силы мышц – показывает определенный уровень развития мышечной системы. Измеряется в килограммах с помощью ручного или автоматического динамометра, который показывает, с какой силой может давить кисть руки на сжимаемый предмет. Стандартный показатель для мужчин – 55-65 килограмм, для женщин – 40-50 килограмм;

• -    оценка состояния нервной системы – нервная система – одна из наиболее уязвимых частей нашего организма. Обычно при стрессах и высоких нагрузках в первую очередь страдает именно нервная система, чего необходимо всячески избегать. Для диагностики состояния в домашних условиях чаще всего применяется проба Ромберга: в положении стоя одна нога остается опорной, а пятка второй поднимается до колена опорной и опирается о него, глаза закрываются, руки разводятся. Возможность простоять в таком положении не менее 15 секунд – хороший показатель. Наличие тремора – показатель небольших отклонений. Неудовлетворительный показатель – невозможность простоять в указанном положении 15 секунд без сильных отклонений тела в пространстве;

• -    простые функциональные пробы – позволяет оценивать внутренние возможности и показатели организма. Основными из них являются пробы, раскрывающие возможности сердечно-сосудистой системы и дыхания. Для оценки сердечнососудистых функций используется ортостатическая проба, суть которой заключается в измерении пульса сразу после пробуждения в лежачем и сидячем положении. Разница пульса не должна превышать 20 ударов в минуту. В качестве диагностики дыхательных процессов наиболее оптимально в домашних условиях применять пробу Штанге, которая заключается в задерживании дыхания после глубоко вдоха. Стандартный показатель – возможность обходиться без воздуха в течение 40-50 секунд после глубокого вдоха. В процессе тренировок показатель понемногу увеличивается:

• •    анализ функций систем мочевыделения и пищеварения;

• •    анализ внешнего вида;

• •    анализ состояния половой системы (у женщин).

Таким образом, были рассмотрены аспекты педагогического контроля и самоконтроля за самостоятельной физической подготовкой курсантов и слушателей образовательных организаций системы МВД России. Самостоятельные занятия – достаточно специфическая форма деятельности, которая должна обеспечиваться соответствующей степенью контроля, как со стороны преподавателей, тренеров, так и со стороны самих занимающихся. Наиболее оптимальной формой общего самоконтроля является ведение специального дневника с записью необходимых показателей. Также никогда нельзя забывать о выделенных и проанализированных методах объективного и субъективного самоконтроля.