Планирование тренировочных занятий хоккеистов 16–17 лет с учетом их индивидуальных особенностей

Рассматривая процесс подготовки хоккеистов, необходимо понять, как правильно его оптимизировать. Вначале необходимо провести диагностику адаптации к нагрузкам, а также физическую и психологическую подготовленность [1, 2]. Потом внимательно проанализировать все полученные данные и вносить корректировки в процесс планирования тренировок хоккеистов. Все эти блоки взаимосвязаны между собой, но необходимо выполнять их пошагово. Индивидуальный подход к каждому хоккеисту предполагает постоянную сверку результатов с ходом тренировочного процесса.

Цель исследования – оптимизировать процесс физической подготовки хоккеистов 16-17 лет, планируя для них тренировочные занятия с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена, корректируя отклонения в физической и психологической подготовленности.

Исследуемый нами возраст 16-17 лет является «переходным» между юношеским хоккеем и взрослым (переход в спортивные молодежные команды) [3, 4]. Дополнительно этот возраст очень важен для учебной деятельности, это основная учебная нагрузка перед окончанием школы и подготовка к экзаменам. При планировании тренировочных нагрузок по физической подготовке необходимо тщательно учитывать все важнейшие аспекты: в этот период происходит закрепление качеств, необходимых для игры в хоккей; сила опережает развитие связок и сухожилий, и создает нагрузку на опорно-двигательный аппарат; необходимо управлять утомлением и адаптацией хоккеистов для предотвращения травм и перегрузок.

Многие исследователи занимались изучением планирования тренировочных нагрузок за счет реализации принципа индивидуального подхода, который учитывает специфику выбранного вида спорта [3, 5]. Однако, существует недостаточная разработанность проблемы планирования тренировочных занятий по физической подготовке с учетом индивидуальных особенностей хоккеистов 16-17 лет. Поэтому, выбранная нами тема, достаточно актуальна.

В нашем исследовании принимал участие хоккейный клуб г. Орла «Наш лед». Были отобраны для проведения исследования тридцать хоккеистов возраста 16-17 лет, которые занимаются данным видом спорта не менее шести лет. В основном в исследовании участвовали нападающие и защитники, так как тренировочный процесс для вратарей отличается (есть отличия и в контрольных нормативах). Тренировочный процесс состоял из недельных микроциклов, куда входит около шести занятий по три с половиной часа.

Исследование проводилось в течении 2025/2026 учебного года и было разделено на определенные этапы: подготовительный, основной и контрольный. Тренера исследуемых команд активно участвовали в исследовании.

Для проведения исследования использовали следующие методы: анализ литературы и методических материалов по теме, тестирование функционального состояния, тестирование физической подготовленности, тестирование психологического состояния, обработка полученных результатов.

Тестирование функционального состояния осуществлялось с помощью следующих проб: ортостатическая проба (самостоятельно каждое утро), проба С. П. Летунова, проба Штанге, проба Генчи, определение максимального потребления кислорода на велоэргометре.

В тестирование физической подготовленности входили нормативы по общей и специальной физической подготовке, которые были взяты из федерального стандарта по спортивной подготовке по виду спорта «хоккей». В нормативы по общей физической подготовки входили: «бег 30 м», «пятерной прыжок в длину с места», «подтягивание на перекладине», «сгибание ног в по-луприсед со штангой (вес 80 кг)», «бег 400 м», «бег 3000 м». В нормативы по специальной физической подготовки входили: «бег на коньках 30 м», «бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед», «бег на коньках челночный 5х54 м».

Оценку психологического состояния испытуемых проводили с помощью тестов: на психологическую устойчивость, на оценку скорости мышления, исследование волевой саморегуляции, оценка к стремлению на достижение успеха в спортивной деятельности.

Обработка полученных результатов проводилась с помощью методов математической статистики. Результаты переводились в шкалу по десяти бальной оценке.

Планирование тренировочных занятий – это ответственный этап в рассматриваемом нами возрасте, так как здесь необходимо сохранить мастерство и здоровье хоккеиста. Важно, сделать упор на развитие сильных сторон и устранение отстающих качеств. Вначале необходимо, чтобы спортсмены прошли медицинский осмотр во врачебно-физкультурном диспансере. После допуска спортивного врача необходимо пройти начальное тестирование для выявления сильных и слабых сторон подготовленности спортсменов.

Начальное тестирование функционального состояния хоккеистов показало неплохие результаты. Многие из ребят получили оценку около 7 баллов, что показывает хорошую адаптацию к нагрузкам. Несколько человек получили оценку менее 6 баллов, что свидетельствует о средних показателях адаптации. Всего два исследуемых хоккеиста показали оценку менее 5 баллов. Тестирование физической подготовленности на начальном этапе показало у исследуемых хоккеистов средние показатели (от 4,97 балла до 6,11 баллов), что для подготовительного периода подготовки является нормой. Выявлены после тестирования показатели физической подготовленности, над которыми необходимо поработать в тренировочном процессе. Показатели психологической подготовленности также показали средние результаты тестирования (от 4,23 балла до 6,54 баллов). Это свидетельствует о готовности хоккеистов к предстоящей работе.

Планирование тренировочных занятий предполагало провести еще несколько промежуточных тестирований функционального состояния и физической подготовленности испытуемых хоккеистов для коррекции нагрузок в подготовительном периоде подготовки. У каждого спортсмена был индивидуальный дневник, куда вносились данные тестирования, корректировались средства и методы физической подготовки. Во время игровой деятельности хоккеисты выполняют различные ускорения, торможения, броски, участвуют в единоборстве с соперником, поэтому особое внимание уделяется скоростно-силовой подготовке спортсменов. Хорошо применять во время проведения физической подготовки различные виды отягощений, развивая при этом и волевые усилия хоккеистов. При подготовке тренировочных занятий старались избегать неравномерной нагрузки на отдельные мышечные группы, чтобы избежать травмирования игроков. Задания по силовой подготовке с хоккеистами этой возрастной группы лучше применять в конце занятия.

При построении тренировочных занятий учитывали комплексное индивидуальное воздействие на организм хоккеиста, начиная от интенсивности и продолжительности упражнения, от периода восстановления спортсмена после выполнения упражнения. Важно применять упражнения, рассказывая о его воздействии на организм хоккеиста, чтобы они понимали для развития каких качеств оно, применяется. Если спортсмен осмысленно подходить к выполнению упражнений, качество выполнения повышается. Физическая подготовка – это своеобразный фундамент роста дальнейших результатов в выбранном виде спорта, от которого зависит и дальнейшие достижения в хоккее. Совместно с физической подготовкой применялись психофизические упражнения, которые положительно влияют на психологическое состояние хоккеистов.

Во время тренировочных занятий проводили несколько промежуточных срезов тестирования функционального состояния и физической подготовленности. С помощью полученных данных вносили коррективы в тренировочный процесс и давали рекомендации каждому спортсмену. Например, если у одного из хоккеистов ухудшилась скорость передвижения на коньках, ему дополнительно предлагали упражнение «квадрат скоростной обводки» (задание – вести шайбу, при этом чаще перебирать ногами).

Итоговое тестирование показало следующие результаты. Показатели выросли в среднем на двадцать процентов, что показывает на эффективность построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей хоккеистов данного возраста.

В индивидуальных планах мы отражали результаты каждого спортсмена, показывая ему положительные и отрицательные моменты его подготовки. Надо сказать, что такой подход хорошо действует на мотивацию спортсменов, они стали понимать необходимость применения индивидуальных планов, которые им помогают в достижении целей и задач тренировочного процесса. Применение индивидуального подхода помогает им приобрести значимость своей деятельности, быть конкурентоспособным по отношению к коллегам по команде.

Функциональные пробы, которые проводились во время тренировочного процесса показывали работоспособность спортсмена, его адаптацию к тренировочным нагрузкам. Результаты тестирования функционального состояния показали положительные изменения у хоккеистов на 20,4 %.

Физическая подготовка проводилась на протяжении всего года, но в процентном соотношении могла меняться в зависимости от проводимого макроцикла или мезоцикла. Физическая подготовленность исследуемых хоккеистов выросла на 16,1 %, что для данного возраста (16-17 лет) является хорошим показателем.

Положительные изменения произошли и в психологическом состоянии хоккеистов (15,6 %). Мотивация выросла, появилась способность анализировать свои действия, и спортсмены стали лучше контактировать друг с другом.

Проведенное исследование показывает, что планирование тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей хоккеистов является обязательным условием для достижения спортивных результатов и профилактики травм. Если этого не делать, то снижается эффективность подготовки как с отстающими спортсменами, так и с талантливыми игроками.