Подготовка юношей 17-18 лет к выполнению экстремальной деятельности

Н еумение человека регулировать психическое состояние в экстремальной обстановке приводит зачастую к тяжелым последствиям как для него самого, так и для окружающих.¹ Для этой цели в профессионально-прикладной физической культуре внедряются различные системы дыхательных упражнений, основанные на произвольном управлении легочной вентиляцией.² Произвольное управление дыханием - эффективное средство совершенствования механизмов адаптации к мышечным нагрузкам, управления параметрами внутренней среды организма, повышения эффективности кислородного обеспечения, экономичности внешнего дыхания и системы кровообращения, контроля над состоянием центральной нервной системы, общего оздоровления организма.³

Известно, что сознательное формирование специального типа дыхания приводит к достижению вполне дифференцированного и заранее выбранного состояния сознания.4 Научно обоснованные дыхательные упражнения помогают формированию навыков контроля над эмоциями и органами чувств.5 В настоящее время такой вид профессионально-прикладной подготовки к выполнению различных видов экстремальной деятельности еще не нашел широкого распространения.

Целью проведенного исследования была проверка возможности формирования навыков управления эмоциональной сферой средствами и методами дыхательных упражнений системы йоги.

Испытуемые - юноши 17-18 лет основной медицинской группы, умеющие плавать (все испытуемые могли проплыть

• 1.    Вестник Сибирского юридического института МВД России          —

выбранным способом дистанцию 25 м). Каждый испытуемый был предупрежден, что он может отказаться от выполнения задания на любом этапе исследования. Были сформированы две группы - контрольная (не выполнявшая дыхательных упражнений) и экспериментальная (занималась дыхательными упражнениями по системе йогов два раза в неделю на тренировочных занятиях). Всего проведены 56 занятий.

Экстремальными (от лат. extremum -предельный, крайний) называют условия, которые ставят перед человеком большие трудности, обязывают его к полному, предельному напряжению сил и возможностей, чтобы справиться с ними и решить поставленную задачу.6 Для оценки реакции испытуемых на выполнение экстремальной деятельности использовали прыжок в воду с вышки, установленной на высоте 5 м над уровнем воды. Прыжки в воду, помимо хорошей двигательной подготовленности, требуют и большой смелости, поскольку неверно выполненный вход в воду чреват серьезными травмами.

Непосредственно перед прыжком измеряли реакцию испытуемого на предстоящее выполнение экстремальной деятельности (артериальное давление (мм.рт.ст.), частоту сердечных сокращений (уд/мин) и частоту дыханий за 1 мин.); время на выполнение задания (преодоление дистанции в 3 м от места измерения до края вышки и момент отталкивания от опоры (сек.). Также фиксировали наличие (или отсутствие) прыжка в воду.

Занятия дыхательной гимнастикой, несмотря на их кажущуюся простоту, -высокоэффективное средство повышения тренированности и повышения многих функциональных показателей организма.7 На первых этапах занятий могут повышаться эмоциональные реакции, снижаться восстановительные процессы. В связи с этим рекомендуется снижать время выполнения дыхательных упражнений, увеличивать время отдыха после их применения. Дыхательные упражнения выполняются в позе сидя на пятках: встать на коврик на колени (колени сомкнуты, голени и ступни находятся на полу параллельно друг другу, пятки ног слегка раздвинуты), сесть на пятки так, чтобы голова, шея и спина составляли прямую линию. Глаза закрыты. Вдох и выдох должны происходить с одинаковой скоростью и ритмом. Дыхательные движения выполняются без напряжения, легко и свободно.

Занятия 1-8 (комплекс I).

• 1.    Выполнить максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. За этим немедленно следует расслабление мышц живота и глубокий вдох. Пассивный вдох и резкий выдох чередуются непрерывно один за другим. Выполнить 15 дыхательных циклов.

• 2.    Вдох правой ноздрей (левая ноздря прижата у крыла носа мизинцем правой руки) - закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, освободить левую ноздрю, выполнить выдох через левую ноздрю - выполнить вдох через левую ноздрю - закрыть левую ноздрю и освободить правую - выполнить выдох через правую ноздрю. Повторить 12 раз.

• 3.    Сильный вдох носом - задержать дыхание на 5-7 сек. - выполнить глубокий выдох носом. Повторить 15 раз.

Занятия 9-16 (комплекс II).

• 1.    Упражнение 1 из комплекса 1. Выполнить 12 дыхательных циклов.

• 2.    Прерывистый вдох через нос -прерывистый выдох через нос. Повторить 20 раз.

• 3.    Вдох правой ноздрей (левая ноздря прижата мизинцем правой руки) - задержка дыхания на 5-7 сек. - зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки в области крыла носа - выполнить выдох через левую ноздрю. Повторить 20 раз.

Занятия 17-24 (комплекс III).

• 1.    Упражнение 1 из комплекса 1. Выполнить 20 дыхательных циклов.

• 2.    Вдох через левую ноздрю (правая ноздря прижимается большим пальцем правой руки) - задержать дыхание на 57 сек. - выдох через правую ноздрю (левая ноздря прижата мизинцем правой руки). Повторить 25 раз.

• 3.    Вдох через левую ноздрю (правая ноздря прижимается большим пальнем правой руки) - выдох через правую ноздрю (левая ноздря прижата мизиннем правой руки) - задержать дыхание на 1012 сек. Повторить все упражнение 25 раз.

Занятия 25-32 (комплекс IV).

• 1.    Максимально быстрые и глубокие вдохи и выдохи через нос - 15 раз.

• 2.    Выполнить медленный плавный вдох двумя ноздрями (слушать звук) - выполнить медленный плавный выдох двумя ноздрями. Выполнять упражнение 12 минут.

• 3.    Вдох правой ноздрей (левая ноздря прижата мизиннем правой руки) - задержка дыхания на 10-12 сек. - (прижать правую ноздрю большим пальнем правой руки) - выполнить выдох через левую ноздрю - задержка дыхания на 10-12 сек. - вдох через левую ноздрю - задержать дыхание на 10-12 сек. - (левая ноздря прижимается мизиннем правой руки) -выполнить выдох через правую ноздрю -задержать дыхание на 10-12 сек. Повторить упражнение 20 раз.

Занятия 33-40 (комплекс V).

• 1.    Максимально быстрые и глубокие вдохи и выдохи - 15 раз.

• 2.    Прерывистый вдох (вдыхать воздух порниями с небольшими перерывами между вдохами) двумя ноздрями - задержать дыхание на 15 сек. - выполнить прерывистый выдох (выдыхать воздух порниями с небольшими перерывами между вдохами) двумя ноздрями. Выполнять упражнение 7 минут.

• 3.    Вдох правой ноздрей (левая ноздря прижата левым мизиннем правой руки) -прижать правую ноздрю большим пальнем правой руки - выполнить медленный выдох через левую ноздрю - выполнить вдох левой ноздрей - прижать левую ноздрю левым мизиннем правой руки выполнить вдох правой ноздрей. Повторять 7 минут.

Занятия 41-48 - выполнение комплексов I-II. Занятия 49-56 - выполнение комплексов III-V.

Комплексы дыхательной гимнастики заканчивались отдыхом в положении лежа на спине с закрытыми глазами в течение 10 минут.

Результаты проведенного исследования показали следующее. Исходные показатели сердечнососудистой и дыхательной системы юношей контрольной и экспериментальной групп по всем исследованным показателям не имели статистически достоверных различий (диаграмма 1).

Итоговое тестирование, проведенное в конне исследования, выявило достоверное (р<0,05) снижение частоты сердечных сокращений в покое и частоты дыханий в экспериментальной группе. В контрольной группе аналогичные показатели остались практически без изменения. Артериальное кровяное давление в двух группах статистически не различалось (диаграмма 2).

Показатели сердечнососудистой и дыхательной системы в начале эксперимента непосредственно перед выполнением прыжка в воду с трамплина в двух группах юношей статистического различия не имели (диаграмма 3).

После проведенного педагогического эксперимента произошли следующие изменения (диаграмма 4). Показатели в экспериментальной группе достоверно (р < 0,001) снизились, что указывает на более адекватную эмониональную реакнию испытуемых перед выполнением экстремального упражнения - прыжка в воду.

Время, затрачиваемое испытуемыми двух групп на подготовку к прыжку, а также пронент успешно выполнивших задание в начале эксперимента статистически не различались (диаграмма 5).

Итоговые данные показали (диаграмма 6), что представители экспериментальной группы превосходили сверстников из контрольной группы с высокой степенью статистической достоверности (р<0,001) по показателю времени выполнения задания и по количеству выполнивших задание.

Таким образом, использование спени-альной дыхательной тренировки в нелях подготовки юношей 17-18 лет к выполнению экстремальной деятельности позволяет добиваться высоких результатов за относительно короткие сроки подготовки.

Вестник Сибирского юридического института МВД России                                     ______

Диаграмма 1. Исходные показатели сердечнососудистой и дыхательной системы в покое у испытуемых коттгрольной (КГ) и экспериментальной (ЭГ) групп, (М+т)

Диаграмма 2. Итоговые показатели у испытуемых контрольной (КГ) и

Диаграмма 3. Исходные показатели перед выполнением прыжка в воду у испытуемых коттгрольной (КГ) и экспериме1тталыюй (ЭГ) групп, (М+т)

Диаграмма 4. Итоговые показатели перед

выполнением прыжка в воду у испытуемых контрольной (КГ) и экспериментальной (ЭГ) трупп,

Диаграмма 5. Исходные данные времени выполнения и процент выполнивших

Диаграмма 6. Итоговые данные времени выполнения и процент выполнивших задание у испытуемых коттгрольной и экспериментальной задание у испытуемых контрольной

задания, сек.           задание

задания, сек.            задание

• 1    Куликов Л.М. Физическая подготовка призывников для службы в войсках МВД СССР : дис. ... канд. пед. наук. М., 1984. 199 с.

• 2    Jyengar B.К.S. Light of Yoga. L. : Allen and Unwin, 1973. 342 p.

• ³    Солопов И.Н. Восприятие и произвольный контроль основных параметров внешнего дыхания у человека. Волгоград : ВГАФК, 1998. 184 с.

• 4    Hittleman R.L. Be young with yoga. N.Y.: Paperback library Inc., 1967. 283 p.

• 5    Головина Л.Л., Копылов Ю.А. Подготовка юношей 15-16 лет к выполнению деятельности, сопряженной с повышенными эмоциональными

  нагрузками // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта. 2010. №1. С. 4144.

• 6    Пирожков О.В., Крылова Г.М. Профессиональная надежность единоборца в условиях внешних помех // Теория и практика физической культуры. 2004. №6. С. 50-54.

• 7    Ветров А.М., Головихин Е.В. Применение интервальной гиперкапнической гипоксической тренировки в тренировочном процессе единоборцев : (на примере кикбоксеров и каратистов) // Теория и практика физической культуры : тренер : журнал в журнале. 2009. №6. С. 66-70.