Подготовка квалифицированных пловцов на основе оптимизации тренировочных нагрузок

Введение. В современном спорте система подготовки квалифицированных пловцов представляет собой многофакторную структуру, ведущим компонентом которой является спортивная тренировка [1, 2]. Высокий уровень спортивных достижений предполагает постоянное совершенствование всех сторон подготовки спортсмена и требует синтеза многообразных знаний для эффективного управления тренировочным процессом [3]. Заметное отставание российских спортсменов во многих видах плавания от уровня мировых достижений в значительной мере объясняется неразработанностью проблемы оптимизации спортивной подготовки.

Цель исследования – разработать и экспериментально обосновать методику подготовки квалифицированных пловцов на основе оптимизации тренировочных нагрузок.

Организация и методы исследования . Исследования проводились в период с 2018 по 2019 год, в них принимали участие квалифицированные пловцы Московских вузов. Использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников, обобщение передового практического опыта, контрольные испытания, методы определения функциональной подготовленности, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Результаты исследования и их обсуждения . Скорость плавания прямо пропорционально связана с частотой сердечных сокращений. У человека максимальная частота сердечных сокращений является постоянной (обычно – между 170–220 уд/мин) и достигается на определенной скорости. На высоких скоростях плавания достигнутая максимальная частота сердечных сокращений остается постоянной. Скорость, на которой пловец достигает максимальной частоты сердечных сокращений, названа целевым временем или точкой "х". Для того чтобы определить частоту сердечных сокращений, проплываются отрезки на различных субмаксимальных скоростях.

Для каждого индивидуума составлен график, на котором отражена его частота сердечных сокращений и скорость плавания. Градиент (наклон) линии ЧСС скорости плавания меньше там, где функциональная подготовленность пловца более высокая. По нашим данным, спринтеры, как правило, имеют более крутые графики, чем стайеры. Точки, взятые в различные периоды подготовки, указывают на состояние тренированности спортсмена на этом этапе подготовки.

Например, точка, находящаяся значительно ниже линии, означает высокие аэробные возможности, а выше линии – низкие возможности утилизировать кислород. Точка под линией свидетельствует о более высокой скорости плавания с меньшей физиологической стоимостью в рамках частоты сердечных сокращений, то есть с большей эффективностью. Точка "х" является показателем уровня тренированности и ключом к прогнозированию результатов на различных дистанциях.

Для прогнозирования результатов определялась скорость, которая представляла собой среднюю скорость пловца при преодолении в полную силу 100-метровой дистанции (результат на прикидке). Это – величина эквивалентна 100 м, деленная на спортивный результат. Если результат на дистанции 100 м составляет 58,7 с, то скорость плавания будет равна 1,704 м/с. Прогноз действителен для текущего уровня тренированности спортсмена.

В точке "х" пловец впервые достигает максимальной частоты сердечных сокращений. Предполагается, что энергетическая стоимость на более высоких скоростях таким же образом прямо пропорционально увеличивается. Если же максимальная частота сердечных сокращений достигнута, то источники энергии будут больше анаэробными, чем аэробными до тех пор, пока не будет достигнут максимальный уровень доставки анаэробной энергии. Он находится там, где экстраполированная линия доходит до максимальной скорости на дистанции 100 м, являясь ключом к пониманию теории распределения анаэробной энергии.

В плавании на дистанции 200 м с максимальной скоростью анаэробная энергия используется только наполовину, по сравнению с дистанцией 100 м, поэтому графически можно предсказать результат на дистанции 200 м, сначала экспериментально определив точку "х" и затем точку "у".

Лучшие результаты на различных дистанциях прогнозируются с точки зрения переменных величин "х" и "у", которые представляют спринтерские и стайерские возможности спортсмена на данном этапе подготовки. Обе величины могут быть определены экспериментально, как описано выше.

Чтобы определить величину "х", пловец преодолевает с постоянной заранее запланированной скоростью 6х50 м. Сразу после финиша измеряется ЧСС, чтобы выявить точку для определенной ЧСС и скорости. Результат регистрируется на последних двух 50-метровых отрезках, чтобы вывести среднюю цифру для получения более точной скорости плавания. Нами анализировались результаты группы пловцов с целью выявления показателей скорости "х" и "у" (Таблица 1).

Значение точки "х" в большой мере отражает текущее состояние аэробной тренировки или другие факторы, влияющие на плавание с максимальной скоростью. В основном спортсмен тренируется для поддержания и улучшения значения "х", чтобы увеличение этой скорости вместе с увеличением скорости "у" означало улучшение результатов в плавании. По мере увеличения длины дистанции заметно возрастает значимость показателя скорости "х".

Спринтеры в среднем проплывали дистанцию 100 м вольным стилем за 60,42 с. Скорость "у" составила в среднем 1,655 м/с, а скорость "х" – 1,456 м/с. У стайеров данные показатели выглядят следующим образом: скорость "у" составила 1,474 м/с, а скорость "х" – 1,331 м/с.

Таблица 1

Соотношение показателей скорости "х" и "у" у квалифицированных пловцов, специализирующихся на различных дистанциях

Фамилия И.	Показатели
	Плавание на 100 м	Среднее время 6 х50 м	Скорость "х"	Скорость "у"	Прогнозирован ный результат	Фактический результат
	с	с	м/с	м/с	мин, с	мин, с
		Спринтеры				200м
1. К-в А.	58,7	33,3	1,50.1	1,704	2.04,8	2.05,9
2. Ш-й О.	61,7	35,2	1,420	1,621	2.11,3	2.10,4
3. М-в М.	60,3	34,0	1,471	1,658	2.07,8	2.08,3
4. К-в С.	61,3	34,8	1,437	1,631	2.10,4	2.11,0
5. М-в Р.	59,6	33,8	1,479	1,678	2.06,7	2.07,2
6. В-в А.	60,9	35,0	1,429	1,642	2.10,3	2.09,2
					2.08,6	2.08,7
		Стайеры				400м
1. И-н А.	65,2	36,2	1,381	1,534	4.41,8	4.43,0
2. П-о К.	66,8	37,.0	1,351	1,497	4.48,3	4.47,3
3. С-н К	67,3	37,5	1,333	1,486	4.51,7	4.52,6
4. В-в В.	70,4	38,8	1,289	1,420	5.02,5	5.03,4
5. П-о М.	68,1	37,7	1,326	1,468	4.53,8	4.51,7
6. П-о М.	69,3	38,3	1,305	1,443	4.58,5	4.57,4
					4.52,8	4.52,6

Данные показатели позволили прогнозировать результаты на дистанции 200 м у спринтеров, на дистанции 400 м у стайеров. Сопоставление фактических и прогнозируемых результатов позволяет считать данную методику определения результатов достаточно объективной. Средний фактический результат на дистанции 200 м составил 2.08,9 мин, с, а прогнозируемый – 2.08,6 мин, с. Разница результатов – 0,3 с (0,23%).

На дистанции 400 м средний результат составил 4.52,6 мин, с, а прогнозируемый – 4.52,8 мин, с. Практически данные результаты почти совпали, разница составила 0,2 с (0,07%). Чтобы полностью использовать анаэробную энергию, прогнозируемый результат делили на 4 (спринтеры) и 8 (стайеры) для определения оптимального результата на отрезке 50 м.

Знание целевого времени в плавании очень важно при ежедневных тренировках, поскольку оно представляет скорость плавания, которая теоретически может быть достигнута за счет аэробной энергии. Целевое время (точка "х") может быть определено экспериментально. Оно является точным руководством, поскольку позволяет судить об уровне тренированности в данный момент. Определение точки "х" занимает около 30 минут, одновременно можно выявлять данный показатель у нескольких пловцов.

Если лучший результат пловца на дистанции 200 м составил 2.11,0 мин, с, а на дистанции 400 м – 4.31,2 мин, с, можно допустить, что в течение некоторого времени спортсмен не плавал 100 м в полную силу, и нет возможности для экспериментальных заплывов. Каковы же будут прогнозируемые результаты на дистанции 100 м и планы преодоления дистанции, оптимальные тренировочные скорости?

Какой должна быть максимальная теоретическая скорость для того, чтобы благодаря аэробной тренировке образовался минимальный кислородный долг? Сделав вычисления с помощью элементарной алгебры, можно решить уравнения как для "х", так и "у". При равномерном преодолении 100-метровой дистанции следует учитывать, что средний стартовый выигрыш составляет 1,5–2,0 с, так как результат первого отрезка дистанции на 1,5–2,0 с лучше второго, поэтому при равномерном преодолении дистанции результаты должны быть следующие (Таблица 2).

Таблица 2

Оптимальные тренировочные скорости плавания на различных отрезках

Фамилия И.	Длина тренировочного отрезка
	50 м	100 м	200 м	400 м
	с	мин, с	мин, с	мин, с
Спринтеры
1. К-в А.	33,9	1.07,8	2.15,6
2. Ш-й О.	24,6	1.09,2	2.18,4
3. М-в М.	34,2	1.08,4	2.16,8
4. К-в С.	35,2	1.10,4	2.20,8
5. М-в Р.	34,1	1.08,2	2.16,4
6. В-в А.	34,4	1.08,8	2.17,6
Стайеры
1. И-н А	36,4	1.12,8	2.25,6	4.51,2
2. П-о К.	36,8	1.13,6	2.27,2	4.54,4
3. С-н К	37,7	1.15,4	2.30,8	5.01,6
4. В-в В.	38,9	1.19,8	2.39,6	5.19,2
5. П-о М.	37,3	1.14,6	2.29,2	4.58,4
6. П-о М.	38,1	1.16,2	2.32,4	5.04,8

Как показано выше, целевое время у пловцов спринтеров колеблется от 33,3 с до 35,2 с на каждых 50 м. Пловцы большую часть времени тренируются на скоростях данного диапазона.

С другой стороны, чем ближе тренировочные скорости подходят к диапазону 33,3–35,2 с на 50 м, тем больше стимул для аэробной энергетической системы, и, следовательно, достигается больший тренировочный эффект. Понимание теории распределения аэробной энергии и ее применение проливает свет на тренировочный процесс спринтеров и стайеров.

За период исследования в обеих группах произошли позитивные изменения соревновательной деятельности пловцов, но в экспериментальной группе выявлены более существенные приросты результатов.

В контрольной группе результаты плавания на 100 м вольным стилем улучшились недостоверно (2,8%, р > 0,05). Аналогичная закономерность выявлена и в плавании на 200 м (3,1%, р > 0,05). Показатели скорости "х" и "у" также изменились несущественно (соответственно на 3,4 и 2,7%).

В экспериментальной группе результаты соревновательной деятельности улучшились более существенно, а главное достоверно: на дистанции 100 м – на 9,9% (р < 0,01), а на 200 м – на 8,1% (р < 0,01). Также значительно улучшились показатели скорости "х" (6,0%, р < 0,01) и "у" (10,0%, р < 0,01).

Совершенно очевидно, что знание различных индивидуальных точек "х" важно, если устанавливать тренировочное целевое время близкой к этой скорости.

Данный эксперимент показывает, что повторные отрезки от 50 до 100 м с интервалом отдыха 5–15 с (спортсмены показывают целевое время) приводят частоту сердечных сокращений близко к максимальной, затем во время интервалов отдыха следует довольно быстрый спад до 8–10 ударов. Существенный спад пульса указывает на то, что уровень содержания молочной кислоты в крови – относительно низкий. Нами обнаружено, что преодоление повторных отрезков по 200 м с интервалом отдыха 20 с имеет почти тот же эффект проплывания со скоростью целевого времени и хорошо переносится большинством пловцов. Данное исследование убедительно доказывает высокую эффективность целевого определения времени проплывания повторных отрезков.

Вывод. Определение показателей скорости "х" и "у" позволяет прогнозировать показатели соревновательной деятельности в плавании на различных дистанциях, определять оптимальные тренировочные скорости, а в тренировочном процессе пловцов использовать комбинацию спринтерской и стайерской программ в зависимости от уровней соотношения показателей этой скорости.