Положительное влияние утренней гимнастики на организм человека

В современных реалиях жизнь человека становится проще. Появление общественного транспорта, метро, автомобилей позволяют быстрее человеку доехать из одной точки в другую. А вместе с процессом информатизации в нашу жизнь пришли компьютеры, смартфоны, планшеты и т.п, которые не только упрощают жизнь человека, но и занимают значительную часть его свободного времени.

Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что большинство людей, упростив себе многие аспекты жизнедеятельности, отодвинули физическую активность на второй план, и это оказывает негативное воздействие на организм человека. Снижаются функциональные способности, уменьшается количество мышц, а количество жира увеличивается, повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний, и как следствие возникновение инсульта или инфаркта. В этих условиях необходимо применять комплекс средств, способствующих укреплению и сохранению здоровья человека и повышающих его работоспособность.

Одним из способов, оказывающих положительное воздействие на организм, является утренняя гимнастика. Во время сна у человека замедлены метаболизм и циркуляция крови, и проснувшись человек ощущает легкую «заторможенность», т. к. все внутренние органы продолжают «отдыхать». У него наблюдается пониженная работоспособность как умственная, так и физическая. Чтобы преодолеть это, необходимо разработать суставы и мышцы. Ежедневное проведение утренней гимнастики способствует подготовке организма человека к предстоящим нагрузкам, увеличению работоспособности в течение дня, профилактике здоровья [1]. А проведение таких упражнений на свежем воздухе закаливает организм, вырабатывает у человека стойкость к негативным воздействиям окружающей среды.

Утренняя гимнастика имеет огромное оздоровительное значение. Улучшаются функциональное состояние организма, работа сердца и сосудов, нервной системы, обмен веществ, вырабатывается хорошая осанка, стабилизируются процессы дыхания, замедляется процесс старения, риск ожирения сводится к минимуму, увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов, которые нейтрализуют вредоносные факторы. Восстановление всех функций организма человека после сна без утренней зарядки может длиться от 2 до 3 часов. Тогда как после выполнения комплекса упражнений все функции организма приходят в норму намного быстрее [5]. Также утренняя гимнастика помогает человеку избавиться от лишнего веса, т. к. ее регулярное выполнение способствует сжиганию калорий. Если комплекс упражнений совмещать с воздействием различных температурных раздражителей (например, холодного воздуха или воды), то поток импульсов в центральную нервную систему увеличивается почти вдвое. Совокупное действие физических упражнений и температурных влияний ускоряет процесс пробуждения организма[2]. К тому же водные процедуры несут закаливающий эффект, укрепляя иммунитет организма и его устойчивость к различному роду заболеваний.

Утренняя зарядка имеет воспитательное значение для организма человека. Выполняя упражнения регулярно, у человека возникает привычка каждый день выполнять комплекс упражнений после сна. Тем самым он, сам этого не замечая, приучает себя организованно начинать свой день. Именно поэтому у таких людей не только пропадает сонливость, но и возникает прилив сил, открывается «второе дыхание»

Говоря об утренней гимнастике, нельзя не упомянуть одну из важнейших составляющих ее элементов - гигиену. Так, лучше использовать одежду из хлопковых материалов, не стесняющую движения в процессе выполнения комплекса упражнений. Это позволяет не препятствовать процессу выделения пота, и задерживать тепло, которое выделяет организм, чтобы согреться после пробуждения. Помещение, в котором планируется проведение утренней гимнастики должно быть просторным и чистым. В теплое время года зарядку можно проводить на свежем воздухе. Выполнять комплекс упражнений лучше под динамичную музыку, т.к это будет поднимать настроение и тонус организма.

Главные принципы построения утренней гимнастики – продолжительность не более 10 - 15 минут и нагрузки в ней не велики. Следовательно, не нужно выполнять упражнения, которые приведут к утомлению организма. Основная цель зарядки - повышение тонуса нервной системы, активизация умственной и физической работоспособности организма. Исходя из этой цели, и следует подбирать нагрузку утренней гимнастики. Самым простым способом оценки эффективности выбранной нагрузки является самочувствие после выполнения зарядки. Если человек пребывает в хорошем настроении, ощущает бодрость и лёгкость, то выбранный вариант является оптимальным [4].

Как и любое физкультурное мероприятие, утренняя гимнастика должна начинаться с разминки и заканчиваться упражнениями, способствующими восстановлению организма. Ее можно разделить на три этапа: вводный, основной, заключительный. Первый этап направлен на разогрев суставов и мышц, тем самым подготавливая организм к более серьезным нагрузкам. Разминка проводится по принципу «сверху вниз». На этой стадии человек должен следить за своим дыханием и выполнять каждое упражнение медленно по 7-10 раз. Вводная часть длиться в среднем 2-3 минуты.

На втором этапе, каждый человек индивидуально подбирает для себя тот комплекс упражнений, который будет являться оптимальным, и не будет перегружать его организм. Но этот комплекс необходимо менять хотя бы раз в месяц или дополнять его новыми упражнениями. Отличным завершением второй стадии является выполнение статического упражнения (например, планка)

Цель заключительного этапа – восстановление дыхания. Завершить гимнастику можно следующим образом: двигаться по комнате (улице), подняв руки вверх и глубоко вдыхая, а потом медленно выдыхая и опуская руки вниз.

На планете не существует двух идентичных организмов. Поэтому помимо принципов построения утренней гимнастики, обязательно нужно учитывать следующие факторы: состояние здоровья организма, его физическую подготовленность и индивидуальные биологические ритмы.

Огромное значение при составлении комплекса упражнений утренней гимнастики имеет состояние здоровья. Есть ряд ситуаций, когда утренняя гимнастика будет наносить вред организму человека (повышенная температура, внутренние кровотечения, воспалительные заболевания, болезни, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями и другие). Людям, страдающим такими заболеваниями, рекомендуется выполнять лечебную физическую гимнастику. Это значительно ускорит процесс их выздоровления [3]. Во всех остальных случаях выполнение утренней гимнастики будет оказывать только лишь положительное воздействие на человеческий организм.

Тренированный организм может выдержать большие нагрузки, чем нетренированный. Поэтому утренняя гимнастика тренированного человека может включать в себя более интенсивные упражнения и даже бег. Однако нагрузку нужно давать такую, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 110120 ударов в минуту.

У каждого человека есть конкретный период времени в сутках, когда его физиологические системы обеспечивают наибольшую умственную и физическую работоспособность. В зависимости от того, на какое время суток приходится наибольшая активность физиологических систем организма, людей можно разделить на два биоритмологических типа: люди утреннего типа -«жаворонки», люди вечернего типа - «совы».

Утром у «жаворонков» прослеживается наибольшая активность физиологических систем организма. Люди такого типа легко просыпаются рано утром, у них отличное самочувствие после пробуждения, наблюдаются высокая работоспособность, прилив сил и энергии. Но вечером они чувствуют себя подавленными, уставшими и сонливыми. Именно поэтому утренняя гимнастика «жаворонков» может включать в себя беговые и силовые упражнения, водные процедуры. Она должна проходить интенсивнее, чем у «сов»

«Совы» же, наоборот, в вечернее время «горят» желанием совершить какие-то активные действия, но по утрам им очень тяжело просыпаться, у них плохое настроение и самочувствие. Спортсмены - «совы» показывают свои лучшие результаты, если соревнования проходят во второй половине дня. Исходя из всего выше сказанного, можно прийти к выводу о том, что утренняя гимнастика «сов» должна протекать в более легкой форме, чем у «жаворонков». Людям данного биоритмологического типа не рекомендуется выполнять силовые и беговые упражнения.

Таким образом, регулярное выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики оказывает благоприятное влияние на организм человека. Она подготавливает его к предстоящим нагрузкам, является отличным средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики иммунитета, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность на протяжении всего дня. Важно помнить о том, что утренняя гимнастика будет полезна только при соблюдении всех рекомендаций и требований к ее проведению. Если их не учитывать, то зарядка будет наносить ущерб организму человека.

Утренняя гимнастика особенно актуальна для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, а также для тех, чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа».