Построение комплексных учебно-тренровочных занятий в футболе с использованием тренировочных заданий различной направленности
Автор: Рымашевский Г.А., Шукан В.И., Лукин Ю.К.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Методика и педагогические технологии физического воспитания и спортивной тренировки
Статья в выпуске: 2 (2), 2011 года.
Бесплатный доступ
Показано, что использование комплексных тренировочных заданий в учебно-тренировочном процессе юных футболистов при оптимальном соотношении нагрузок по их величине, координационной сложности, специализированности и направленности способствовало повышению уровня развития физических качеств футболистов, их физической работоспособности, обеспечило реализацию тактических замыслов тренера и стратегию результата, который и является основным критерием успешности работы.
Короткий адрес: https://sciup.org/140125328
IDR: 140125328
Текст научной статьи Построение комплексных учебно-тренровочных занятий в футболе с использованием тренировочных заданий различной направленности
Белорусский государственный университет физической культуры, Республика Беларусь
Показано, что использование комплексных тренировочных заданий в учебнотренировочном процессе юных футболистов при оптимальном соотношении нагрузок по их величине, координационной сложности, специализированности и направленности способствовало повышению уровня развития физических качеств футболистов, их физической работоспособности, обеспечило реализацию тактических замыслов тренера и стратегию результата, который и является основным критерием успешности работы.
BUILDING UP THE COMPLEX OF FOOTBALL TEACHING-TRAINING CLASSES WITH THE USE OF DIFFERENT ORIENTATION TRAINING TASKS
Belorussian state university of physical culture, Republic of Belarus
Use of complex training tasks in teaching-training process of young football players is shown, that at an optimum parity of loadings on their size, coordination complexity, specialization, and orientations promoted increase of a level of development of physical qualities of football players, their physical working capacity has provided realization of tactical plans of the trainer and strategy of result which is the basic criterion of success of work.
Проблема организации и проведения учебно-тренировочного процесса футболистов с использованием тренировочных заданий (ТЗ) преимущественной направленности с известно получаемым срочным тренировочным эффектом в футболе не нова, но в то же время является актуальной. Конкретные знания о взаимосвязи физической нагрузки с ответными реакциями организма и результатами соревновательной деятельности необходимы для оптимального распределения средств подготовки футболистов. Разработка тренировочных заданий преимущественной направленности по физической и техникотактической подготовке футболистов выполнена нами с использованием мониторов сердечного ритма «POLAR» и компьютерной программы «ADVISOR»[1].
Проведенные исследования в футболе показали, что физическая нагрузка футболистов велика, о чем свидетельствуют данные ЧСС. Иногда рывки и ускорения выполняются один за другим 4–5 раз в минуту. Почти 80% скоростного бега в игре проводится на отрезках 5–20 м. Пульс в игре большое количество времени находится в диапазоне от 162 до 192 уд/мин, a в отдельные периоды ЧСС достигает 204–210 уд/мин. Следовательно, в тренировочном цикле должна иметь место такая тренировка, которая по характеру, объему и интенсивности нагрузки соответствует игровой. Причем в тренировочном процессе необходимо использовать мяч настолько часто, насколько это возможно. Это требование применимо как для высококвалифицированных, так и для юных футболистов.
Тем не менее в зависимости от целей тренировочного занятия важно установить правильный баланс между интегральной (комплексной) тренировкой (с мячом) и отдельной (тематической) тренировкой, направленной на повышение физических способностей игрока, соблюдая при этом принцип неразрывного единства физической, технической и тактической подготовки.
Этой цели могут служить составляемые ТЗ, представляющие собой специально подобранные упражнения (или несколько упражнений) с заданным режимом выполнения и параметрами нагрузки для решения конкретных задач. Одним из существенных признаков, отличающих одно ТЗ от другого, является преимущественная направленность воздействия на ту или иную систему энергообеспечения футболиста. Именно целенаправленное воздействие (в отличие от комплексного) является наиболее эффективным для развития отдельных функций организма и физических качеств спортсменов. Эти ТЗ должны включать в себя двигательные действия, максимально приближенные к режиму деятельности футболиста в условиях игры. Это позволяет решить проблему нахождения оптимальных сочетаний общей и специальной подготовки, поиска необходимых соотношений компонентов нагрузки, обеспечивающих совершенствование систем энергообеспечения применительно к узким «специальностям» игроков (защитник, полузащитник, нападающий), а также адаптации техники к режимам выполнения действий в игре.
Разработанные нами и представленные ниже (в качестве примера) тренировочные задания по физической подготовке включают выполнение мощных, скоростных действий на коротких (до 30 м) и средних (30–50 м) дистанциях. Эти двигательные действия (рывки, прыжки, их сочетания) выполняются как в режиме «быстроты» (на фоне восстановленных функций), так и в режиме «выносливости» (на фоне нарастающего утомления). Разделение ТЗ с близкими по содержанию заданиями на стартовую и скоростную выносливость обусловлено характером задания, длиной дистанции (от 30 м и более – скоростная выносливость), а также особенностями энергообеспечения данной работы. Основные параметры нагрузки, указанные в каждом блоке, являются абсолютно реальными, полученными и проверенными при выполнении футболистами именно данного ТЗ в тренировке. Многократный контроль параметров нагрузки при выполнении представленных заданий в практике тренировочного процесса показал, что в условиях соблюдения указанного режима работы и должной мотивации футболистов (работа в полную силу) отклонения от указанных значений ЧСС несущественны.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Таблица 1
Тренировочное задание по физической подготовке № 1 – скоростно-силовая выносливость
|
Задача |
Развитие скоростно-силовой выносливости |
|||
|
Средства |
Бег с высокой скоростью (рывок) на отрезках 10 м + 10 м |
|||
|
Организация |
Выполняется серия рывков 10 м + 10 м. Два отрезка по 10 м (станция) располагаются под углом 140-160 ° по отношению друг к другу. Количество станций – 8–10 и более в зависимости от количества игроков на тренировке. В исходном положении - по 2 человека на станции. По свистку тренера «первые номера» стартуют, пробегают дистанцию 10 м + 10 м и сразу же готовятся стартовать в обратном направлении; по второму свистку бегут «вторые номера». Затем «первые» стартуют в обратном направлении, за ними «вторые» номера и т. д. заданное количество раз. В исходном положении можно расположить игроков с двух сторон станции (встречные колонны) |
|||
|
Задание |
Каждый старт выполнять с места, мощно, набрать и удерживать максимально высокую скорость до финиша |
|||
|
Параметры нагрузки |
Время пробегания дистанции 10 м + 10 м – 4–5 с Количество повторов в серии – 10–15 Количество серий для режима развития – 3–5 Пауза между повторами – 10–12 с, между сериями – 6 мин (восстановительный бег), после последней серии – 8 мин (восстановительный бег) Общее время работы при выполнении 3-х серий по 15 повторов – 30 мин |
|||
|
Пульсовые характеристики (пульс max – 200 уд/мин) |
Пульсовая стоимость (сумма) – 4714 уд Напряжение – 95 баллов ЧСС среднее – 157 уд/мин ЧСС max – 201 уд/мин ЧСС min – 103 уд/мин |
|||
|
Время работы в зонах ЧСС |
Продолжительность |
|||
|
мин |
% |
|||
|
максимальная |
200–180 уд/мин |
8 |
27 |
|
|
анаэробная |
179–160 уд/мин |
4 |
13 |
|
|
смешанная |
161–141 уд/мин |
9 |
30 |
|
|
аэробная |
140–120 уд/мин |
7 |
23 |
|
|
120–100 уд/мин |
2 |
7 |
||
|
100–80 уд/мин |
0 |
0 |
||
Примечание: Напряжение нагрузки ТЗ определяется в баллах исходя из времени работы в той или иной пульсовой зоне. Чем больше времени футболист выполняет нагрузку в зоне высоких значений ЧСС, тем больше значение величины напряжения.
Таблица 2
Тренировочное задание по физической подготовке № 2 – скоростная выносливость
|
Задача |
Развитие скоростной выносливости |
|
Средства |
Бег с высокой скоростью на отрезках 50 + 50 м |
|
Организация |
Упражнение выполняется на половине футбольного поля по сторонам треугольника, вершинами которого являются два угловых сектора и центр поля. Игроки стартуют от угла поля к центру (50 м), разворачиваются и бегут к другому угловому сектору (50 м). Далее медленно бегут по линии ворот к месту старта (восстановление) |
|
Задание |
Каждый отрезок 50 м выполнять мощно, удерживать максимально возможную скорость до финиша |
|
Параметры нагрузки |
Время пробегания дистанции 50 + 50 м – 18–20 с Количество повторов в серии – 8 раз в 1-й, 7 раз во 2-й Количество серий для режима развития – 2 Пауза между повторами – 20-25 с, между сериями – 7-8 мин (восстановительный бег) Общее время работы при выполнении 2-х серий – 23 мин |
|||
|
Пульсовые характеристики (пульс max – 200 уд/мин) |
Пульсовая стоимость (сумма) – 3575 уд Напряжение – 100 баллов ЧСС среднее – 156 уд/мин ЧСС max – 196 уд/мин ЧСС min – 122 уд/мин |
|||
|
Время работы в зонах ЧСС |
Продолжительность |
|||
|
мин |
% |
|||
|
максимальная |
200–180 уд/мин |
5 |
22 |
|
|
анаэробная |
179–160 уд/мин |
6 |
26 |
|
|
смешанная |
161–141 уд/мин |
5 |
22 |
|
|
аэробная |
140–120 уд/мин |
5 |
22 |
|
|
120–100 уд/мин |
2 |
9 |
||
|
100–80 уд/мин |
0 |
0 |
||
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ ПО ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Тренировочные задания по технико-тактической подготовке (ТТП) являются «базовыми» средствами для овладения и совершенствования тактическими принципами игры в рамках избранной командой тактической системы. Часть из них выполняется на ограниченных площадках (по типу так называемых «квадратов»).
Как известно, нагрузку в игровых упражнениях регулировать значительно труднее, чем в заданиях по ФП. Однако при соблюдении установленного режима работы (как показали наши исследования и исследования других авторов) и должной ответственности всех участвующих игроков эта методическая «трудность» все же преодолима. Наш опыт практического применения игровых ТЗ убеждает, что величиной нагрузки в игровых упражнениях можно и нужно управлять точно так же, как и в строго регламентированных заданиях по физической подготовке.
Необходимо отметить, что рекомендуемые ТЗ не отражают все содержание подготовки футболистов (такую задачу в данной работе мы и не ставили). В частности, упражнения для развития силы мышц ног, укрепления мышц туловища и другие ТЗ, выполняемые на тренажерах, в принципе общеизвестны, и нет необходимости подробно их рассматривать. То же можно сказать и в отношении комплексов упражнений для развития и поддержания необходимого уровня гибкости. Задачи совершенствования техники решались как в ходе заданий по ТТП (сопряженно), так и отдельными комплексами в подготовительной и основной частях тренировки. Кроме того, силовая и техническая подготовка нередко были сугубо индивидуальными, задания подбирались под конкретного футболиста.
Таблица 3
Тренировочное задание по технико-тактической подготовке № 1 - («квадрат» 3 x 1)
|
Задача |
Технико-тактическая подготовка |
|
Организация |
Команда делится на группы по 4 игрока. Тренер определяет задание игрокам в первой серии. Игра ведется в «квадрате» 10 x 10 м (12 x 12 м). В последующих сериях игроки меняются заданиями. В каждом «квадрате» – 1–2 запасных мяча, которые используются в случае выхода мяча за пределы «квадрата» для поддержания необходимой интенсивности игры |
|
Задание |
Содержание конкретных тактических действий |
|||
|
Параметры нагрузки |
Время выполнения одного ТЗ – 3 мин Количество повторов – 3 Пауза между повторами – 2–3 мин Общее время работы – 30 мин |
|||
|
Пульсовые характеристики (пульс max – 200 уд/мин) |
Пульсовая стоимость (сумма) – 4554 уд Напряжение – 79 баллов ЧСС среднее – 154 уд/мин ЧСС max – 181 уд/мин ЧСС min – 121 уд/мин |
|||
|
Время работы в зонах ЧСС |
Продолжительность |
|||
|
мин |
% |
|||
|
максимальная |
200–180 уд/мин |
4 |
13 |
|
|
анаэробная |
179–160 уд/мин |
8 |
27 |
|
|
смешанная |
161–141 уд/мин |
14 |
47 |
|
|
аэробная |
140–120 уд/мин |
4 |
13 |
|
|
120–100 уд/мин |
0 |
0 |
||
|
100–80 уд/мин |
0 |
0 |
||
Таким образом, определенная часть материала из обязательной программы подготовки футболистов не была отражена в разработанных тренировочных заданиях. ТЗ содержат основные задания по ФП и ТТП, которые в совокупности определяют общую величину и направленность тренировочных воздействий и в конечном счете – итоговый уровень подготовленности футболистов
Таблица 4
Тренировочное задание по технико-тактической подготовке № 2 - («квадрат» 4 x 4 + 2 нейтральных)
|
Задача |
Технико-тактическая подготовка |
|||
|
Организация |
Команда делится на группы по 10 игроков. Тренер определяет задания игрокам в первой серии. Игра ведется в «квадрате» 24 x 36 м. В последующих сериях игроки меняются заданиями. В каждом «квадрате» – 1–2 запасных мяча, которые используются в случае выхода мяча за пределы «квадрата» для поддержания необходимой интенсивности игры. |
|||
|
Задание |
Содержание конкретных тактических действий |
|||
|
Параметры нагрузки |
Время выполнения одного ТЗ – 3 мин Количество повторов – 6 Пауза между повторами – 2 мин Общее время работы – 30 мин |
|||
|
Пульсовые характеристики (пульс max – 200 уд/мин) |
Пульсовая стоимость (сумма) – 4900 уд Напряжение – 156 баллов ЧСС среднее – 162 уд/мин ЧСС max – 189 уд/мин ЧСС min – 121 уд/мин |
|||
|
Время работы в зонах ЧСС |
Продолжительность |
|||
|
мин |
% |
|||
|
максимальная |
200–180 уд/мин |
10 |
33 |
|
|
анаэробная |
179–160 уд/мин |
10 |
33 |
|
|
смешанная |
161–141 уд/мин |
5 |
17 |
|
|
аэробная |
140–120 уд/мин |
5 |
17 |
|
|
120–100 уд/мин |
0 |
0 |
||
|
100–80 уд/мин |
0 |
0 |
||
Располагая подобного рода тренировочными заданиями по физической и технико-тактической подготовке, легко смоделировать тренировку (комплексное занятие), которая будет состоять из нескольких блоков. Необходимо заметить, что модель тренировки, составленная из нескольких блоков - конечный результат целого ряда последовательных предварительных действий. Алгоритм таких действии по созданию моделей тренировочных занятий обычно включает: анализ современных тенденций развития футбола в целом; анализ игровой деятельности клубных и сборных команд, определяющих уровень современной игры (тактические принципы ведения игры, техническое мастерство, функциональная готовность игроков и т. д.); анализ отдельных фаз игры (организация отбора мяча, организация, развитие и завершение атакующих действий, организация индивидуальных и коллективных действий и взаимодействий в отборе мяча и атаке ворот соперника, в стандартных положениях и т. д.). Кроме этого, он включает: разработку системы тренировочных заданий, подбор конкретных тренировочных упражнений, их комплексов (блоков) для решения задач технико-тактической и физической подготовки; определение параметров нагрузки тренировочных заданий (блоков); определение возможных сочетаний тренировочных блоков, исходя из параметров нагрузки и педагогической направленности (ТТП, ФП); создание моделей тренировочных занятий.
