Посттренировочные и восстановительные мероприятия в непрерывном процессе физической подготовки молодёжи арктического региона Кольского Заполярья

Введение. Физическая культура является универсальным механизмом оздоровления, способом самореализации человека, его самовыражения и развития, а также средством борьбы против асоциальных явлений. Именно поэтому в последние годы претерпела изменения система ценностей современной культуры, возросло осознание роли физической культуры как фактора совершенствования природы человека и общества. Здоровый образ жизни в целом, физическая культура и спорт в частности становятся социальным феноменом, объединённым национальной идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества [2].

Задачами государственной программы

Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» являются: повышение мотивации граждан к регулярным занятиям физической культурой и спортом и к ведению здорового образа жизни; обеспечение успешного выступления российских спортсменов на крупнейших международных спортивных соревнованиях и совершенствование системы подготовки спортивного резерва; развитие инфраструктуры физической культуры и спорта, в том числе для лиц с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов и т. д. [3].

Отсюда следует, что важно разрабатывать и проводить восстановительные мероприятия посттренировочного периода для улучшения качества жизни, самочувствия и повышения мотивации к занятиям физической подготовкой, создавая положительный эмоциональный фон для развития интереса к занятиям. Восстановительные мероприятия носят комплексный характер, для их проведения привлекаются специалисты разного профиля.

Одним из инструментов является комплекс посттренировочных мероприятий, а именно физические упражнениями по системе «Пилатес» – растягивание, медитация, релаксация, йога, массаж, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения. Это расслабляет и улучшает самочувствие человека, у него появляются положительные эмоции и желание заниматься физической культурой и спортом. Электронная онлайн-платформа Polar (ведение электронного спортивного дневника) предлагает качественное чередование «мобильной динамической и статической нагрузки» для восстановления сил [7]. Также значимо соблюдение режима дня, сна, отдыха, самоубеждение, положительный настрой на занятия по физической подготовке.

Эффективным является предложенный нами приём мысленного моделирования преодоления трудных ситуаций, препятствий в процессе проводимой аутогенной тренировки (при этом учитываются климатические и ландшафтные условия Арктического региона Кольского Заполярья). Полезны упражнения на регуляцию мышечного тонуса, музыкальная функциональная психотерапия для создания положительного фона настроения, тренинги, создающие мотивацию на успех.

Анализ статей и научных работ по данной теме показал, что практически все исследователи предлагают выполнять упражнения для восстановления сразу после тренировки («заминка»), причём как после силовой нагрузки, так и после циклической. И только лишь небольшой процент профессиональной литературы, ориентированной на тренеров и спортсменов высокой квалификации, предлагает выполнять упражнения для восстановления по истечении 3–4 часов после тренировки.

Опыт профессионалов показывает, что занятия восстановительными физическими упражнениями после основной нагрузки через 3–4 часа стимулируют расслабление и приведение в тонус мышц, улучшают физическое и эмоциональное состояния. Это объяснимо тем, что изменяются химико-биологические, гормональные процессы в организме [6]. Наш опыт не отрицает, что после основной физи- ческой нагрузки необходима «заминка», но мы отмечаем то, что посттренировочное состояние ввиду общей усталости снижает настроение. На следующей тренировке общее физическое состояние из-за недовосстановле-ния – угнетённое. А при таком состоянии организма занятия дают меньший эффект [5].

Цель исследования. Разработка и апробация комплекса восстановительных мероприятий после физической нагрузки, влияющих на общее состояние человека с целью повышения эффективности физической подготовленности молодёжи Арктического региона Кольского Заполярья.

Материалы и методы. Исследована физическая подготовленность молодёжи Арктического региона Кольского Заполярья при выполнении физических упражнений по методике И.Г. Мальцевой [2] и в соответствии с нормативными требованиями Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» V ступени (возрастная группа от 16 до 17 лет) [4] у 250 молодых людей юношеского возраста, обучающихся в школах № 1, 9, 12 г. Североморска. Активно осуществлялось взаимодействие специалистов по физической подготовке из образовательных организаций города Мурманска и Мурманской области и военнослужащих Северного флота [1].

Результаты. Динамическое исследование показало, что указанный выше специально разработанный комплекс восстановительных мероприятий после физической нагрузки положительно влияет на показатели быстроты, силы, выносливости, статической, динамической координации, отчетливости движений и т. д. (рис. 1). Изменились в лучшую сторону показатели сдачи нормативных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

После обобщения материалов исследования были установлены критерии оценки уровня физической подготовки молодёжи Арктического региона Кольского Заполярья, когда применялись специальные мероприятия по восстановлению физических сил и изменению отношения к занятиям по физической подготовке (табл. 1, 2).

В первой группе преобладают результаты физической подготовленности юношей Арктического региона Кольского Заполярья среднего (52 %) и низкого (36 %) уровня. Это обусловлено отчасти тем, что накапливается об-

• ■    группа испытуемых с применением мер по восстановлению физических сил после нагрузки (2 группа)

• ■    группа испытуемых без применения мер по восстановлению физических сил после нагрузки (1 группа)

  

  Рис. 1. Сравнение результатов выполнения упражнений групп юношей Арктического региона Кольского Заполярья

  Fig. 1. The comparison of the results of standard GTO exercises in young males of the Kola polar region

  
  

Таблица 1

Table 1

Оценка уровня физической подготовленности юношей Арктического региона Кольского Заполярья первой группы без применения мер по восстановлению физических сил

The assessment of physical fitness in young males of the Kola polar region from the first group without post-load recovery activities

Критерий Criterion Уровень физической подготовки Level of fitness Желание заниматься ФКС Desire to engage in PE and physical activity Активная спортивная позиция The Active point of view towards sport Высокий / High 30 чел. / persons (12 %) 83 чел. / persons (33,2 %) 170 чел. / persons (68 %) Средний / Average 130 чел. / persons (52 %) 77 чел. / persons (30,8 %) 35 чел. / persons (14 %) Низкий / Low 90 чел. / persons (36 %) 90 чел. / persons (36 %) 45 чел. / persons (18 %) ИТОГО / TOTAL 250 чел. / persons 250 чел. / persons 250 чел. / persons щая усталость, пропадает желание заниматься физической культурой и спортом (90 %), соответственно пропадает обоснованная мотивация к необходимости заниматься, хотя результаты критерия «Активная спортивная позиция» высокие, то есть потенциал и понимание необходимости физической культуры занимающихся – высокие.

Было установлено, что уровень физической подготовленности и желание заниматься физической культурой во второй группе выше, чем в первой (рис. 2). Констатируем высокую активную спортивную позицию молодёжи Арктического региона Кольского Заполярья, с которой был проведен комплекс специальных мероприятий по восстановлению физических сил.

Заключение. Эффективность реализации комплекса специальных мероприятий по восстановлению физических сил доказана поло-

Таблица 2

Table 2

Оценка уровня физической подготовленности юношей Арктического региона Кольского Заполярья второй группы с применением мер по восстановлению физических сил The assessment of physical fitness in young males of the Kola polar region from the second group with post-load recovery activities

Критерий Criterion	Уровень физической подготовки Level of fitness	Желание заниматься ФКС Desire to engage in PE and physical activity	Активная спортивная позиция The Active point of view towards sport
Высокий / High	100 чел. / persons (40 %)	125 чел. / persons (50 %)	200 чел. / persons (80 %)
Средний / Average	85 чел. / persons (34 %)	80 чел. / persons (32 %)	25 чел. / persons (10 %)
Низкий / Low	65 чел. / persons (26 %)	45 чел. / persons (18 %)	25 чел. / persons (10 %)
ИТОГО / TOTAL	250 чел. / persons	250 чел. / persons	250 чел. / persons

Рис. 2. Сравнение результатов оценки уровня физической подготовленности молодёжи Арктического региона Кольского Заполярья с применением и без применения комплекса восстановительных мер

Fig. 2. The comparison of physical fitness in young males of the Kola polar region from the groups with and without post-load recovery activities

жительной динамикой в физической подготовке молодёжи Арктического региона Кольского Заполярья второй группы. Улучшение по сравнению с результатами первой группы составило 4–8 %.

Эффективным является предложенный нами приём мысленного моделирования преодоления трудных ситуаций, препятствий в процессе проводимой аутогенной тренировки (при этом учитываются климатические и ландшафтные условия Арктического региона Кольского Заполярья). Полезны упражнения на регуляцию мышечного тонуса, музыкальная функциональная психотерапия для создания положительного фона настроения, тренинги, создающие мотивацию на успех.

Таким образом, на физическую подготовленность молодёжи Арктического региона

Кольского Заполярья прямо влияет правильное применение разработанного комплекса мероприятий, обеспечивающих восстановление после физической нагрузки.