Повышение эффективности физического воспитания студентов на основе применения элементов динамической йоги

Сохранение здоровья подрастающего поколения относится к числу наиболее актуальных проблем. Физическая нагрузка является важнейшим фактором жизнедеятельности и самосовершенствования личности. Известно, что физиологические системы не могут полноценно развиваться без адекватной двигательной активности. По мнению В.К. Бальсевича, физическая активность, является «значимым креативным элементом, формирующим в сочетании с другими факторами физическую культуру человека и являющимся в этом смысле важнейшим компонентом системы воспитания и самовоспитания личности».

Физическая активность в процессе учебных занятий по дисциплине «Физическая культура» способствует повышению мышечной силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других качественных сторон двигательной деятельности студентов. Особое место среди двигательнокоординационных качеств занимает равновесие, обусловливающее экономичность двигательных действий, формирование рациональной осанки, рациональное расположение звеньев тела. Следовательно, все двигательные действия (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д.) связаны с сохранением равновесия. Это обеспечивает нормальное функционирование всех физиологических систем организма, оптимальную амплитуду движений, рациональное распределение мышечных усилий, что приводит к экономичности энерготрат и повышению эффективности двигательной деятельности

[Бальсевич В.К., 2000; Пидоря А.М., 1992; В.И. Лях, 1996; и др.].

В современных условиях жизни большое значение имеет сохранение равновесия в неподвижной позе: сидение за партой в школе, дома за столом, за рулем и т. д. Это залог здоровья и успешной жизнедеятельности. В противоположность этому отсутствие навыков сохранения правильного положения тела приводит к искривлению позвоночника, смещению внутренних органов и, следовательно, к ухудшению состояния здоровья [Вайнбаум Я.С., 1986; Донской Д.Д., 1994; и др.]. Также большие требования к сохранению устойчивого положения тела предъявляет спортивная деятельность [Распопова Е.А., 2000; Савенков Г.И., Корнилов В.М., 1980; и др.]. Следует отметить, что в спортивной деятельности необходимый уровень развития равновесия позволяет быстрее и качественнее овладевать техникой различных физических упражнений.

Подчеркивая значимость равновесия в формировании двигательных навыков и умений, ряд авторов [Защюрский В.М., 1979; Бондаревский Е.Я., 1969; Назаренко Л.Д., 2000; и др.] указывают на недостаточную изученность данной двигательной координации, что открывает перспективы повышения эффективности учебного процесса по физическому воспитанию студентов.

Общеизвестно, что профессиональные и физкультурно-спортивные навыки достигаются путем многократного повторения соответствующих упражнений с целью выработки и закрепления определенных связей в коре головного мозга. Развитие равновесия ни чем другим не отличается от различных развивающих человека видов деятельности, где необходимо приложение усилий, которое в большинстве случаев становится основным препятствием для достижения поставленных целей у современной молодежи.

В системе физического воспитания в аспекте многократного повторения двигательного действия большим потенциалом обладает комплекс общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия. Поэтому возникает необходимость адекватного включения упражнений, направленных на развитие равновесия в данный комплекс.

В связи с этим, принимая во внимание многообразие физических упражнений представленных в научно-методической литературе, необходимо разработать комплекс упражнений, способствующих подготовке организма к основной части занятия и развитию равновесия. На наш взгляд, для решения задач в этом аспекте наиболее удачно подходит применение элементов динамической йоги по Ю.П. Гущо.

Динамическая йога ― это универсальный, общедоступный комплекс физических упражнений, направленный на восстановление психического и физического здоровья человека. Динамическая йога включает 16 упражнений:

• •    Ровная стойка.

• •    Круговые движения головой.

• •    Круговые движения плечами.

• •    Ходьба на месте (с фиксацией взгляда на одной точке).

• •    Дыхание в упоре лежа.

• •    Круговые движения предплечьями.

• •    Сжатие кистей.

• •    Круговые движения кулаками.

• •    Наклоны в стороны.

• •    Прогиб с задержкой дыхания на вдохе и выдохе.

• •    «Угол» лежа.

• •    Круговые движения бедрами.

• •    Наклоны вперед.

• •    Круговые движения стопой.

• •    Ходьба на месте (тоже самое с постановки стопы на ребро).

• •    Вертикальная стойка с полным дыханием.

Автор пишет: «При любых невзгодах, стрессах и депрессиях комплекс возвращает вас к нормальному физическому и психическому состоянию. Буквально сразу вы сможет начать строить «новую жизнь», т.к. восстановите способность к адекватной оценке ситуации и контроль над собственным сознанием» [Гущо Ю.П., С. 219]. Следует отметить, что преподаватель кафедры физического воспитания Чебунина Т.В. активно применяет динамическую йогу в повседневной жизни и подтверждает слова автора.

Предполагалось, что включение элементов динамической йоги в подготовительную часть занятий с первого семестра позволит в целом повысить эффективность учебного процесса по физическому воспитанию студентов, а также будет способствовать оптимизации равновесия занимающихся к старшему курсу.

Методы исследования:

• -    Анализ научно-методической литературы.

• -    Тестирование.

• -    Педагогический эксперимент.

• -    Методы математической статистики.

Организация исследования. Учебные занятия по дисциплине «Физическая культура» проводились два раза в неделю согласно общеуниверситетской программе разработанной кафедрой физического воспитания для групп общефизической подготовки (ОФП).

С целью оптимизации учебного процесса по физическому воспитанию студентов педагогического института БГУ с первого семестра 2013 года в подготовительную часть занятий были включены элементы динамической йоги по Ю.П. Гущо: 1. Ровная стойка. 2. Круговые движения головой. 3. Круговые движения плечами. 6. Круговые движения предплечьями. 7. Сжатие кистей. 8. Круговые движения кистями. 9. Наклоны в стороны. 12. Круговые движения бедрами и 14. Круговые движения стопой. Также мы дополнили данный комплекс такими упражнениями как круговые движения тазобедренным и коленным суставами стоя на одной ноге. Следует отметить, что преподаватели прошли краткосрочный курс обучения по авторской методике оздо- ровления (сентябрь 2010).

Для сравнения результатов исследования был проведен педагогический эксперимент на основе пробы Ромберга между студентками III курса института экономики и управления (n = 30), которые занимались по общеуниверситетской программе (контрольная группа), и студентками III курса педагогического института (n = 21) (экспериментальная группа).

Как известно проба Ромберга основана на определении способности сохранять равновесие, и заключается в следующем: сняв обувь, обследуемый принимает положение ― стоя с опорой на одну ногу. Другая нога согнута так, что ее подошвенная поверхность приставлена к коленной чашечке опорной ноги. Руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты (без напряжения), глаза закрыты. При оценке пробы принимают во внимание степень устойчивости (стоит неподвижно, покачивается), дрожание (тремор) век и пальцев и, главное, продолжительность сохранения равновесия [Сакун Э.И., С. 36-37.].

В ходе исследования основным критерием оценки явилось продолжительность сохранения равновесия. Сохранение равновесия до 15 и более секунд оценивалось как высокий уровень исследуемого качества. Результаты ранжировались по степени возрастания, что позволяло определить координационные способности студентов по итогам тестирования.

Достоверность различий определялась по t-критерию Стьюдента. Получены достоверные различия между экспериментальной и контрольной группами при t = 3,2 при (p < 0,05).

Таким образом, результаты тестирования показывают, что применение элементов динамической йоги в подготовительной части, не только способствует подготовке организма занимающихся к основной части занятий, но и развивает один из основных компонентов координационных способностей как равновесие.

В перспективе для повышения эффективности учебного процесса и оздоровления организма занимающихся, планируется дополнить элементы динамической йоги упражнением «ходьба на месте» в заключительной части занятия. Это тема дальнейшего исследования.