Повышение выработки гормонов "счастья" путём занятия спортом

Популяризация занятием спортом и ведения здорового образа жизни становится одной из наиболее актуальных задач в современном мире. Именно спорт является движущей силой как духовного, так и физического развития человека, что и обуславливает колоссальную актуальность необходимости его популяризации. Необходимость занятия спортом должна закладываться в основу воспитания человека любого возраста и любой профессии[1].

Одним из наиболее эффективных средств, посредством использования которого на сегодняшний день доля людей, имеющих недостаточное физическое развитие и различные психические отклонения, была бы намного меньше, является ведение здорового образа жизни и занятие спортом, в частности. Также стоит отметить, что в последнее время в обществе появилась тенденция и всяческое стремление к здоровому образу жизни. Это происходит почти во всех возрастных группах, например, проведение активных игр на свежем воздухе у детей школьного и дошкольного возрастов или же занятия спортивной ходьбой и плаванием среди пожилых людей[2].

Продолжая изучение представленной темы, необходимо отметить, что человек является биосоциальным существом, которое с самого рождения постоянно находится в социуме, то большинство привычек норм и правил жизни мы перенимаем у окружающих нас людей. В детском возрасте это родители, семья и учителя, а далее это друзья, коллеги, наставники и т.д. Для формирования ЗОЖ необходимо (рисунок. 1):

Рисунок 1 - Мероприятия для формирования ЗОЖ

Таким образом, здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне[3].

Рассмотрим более подробно вопрос влияния спорта на физическое и психологическое здоровье человека. Депрессия - психическое расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления. В современной психологии доказано, что самым эффективным методом борьбы с данным заболеванием является бег. Об этом свидетельствуют результаты исследований многих учёных. Людям, давно занимающимся спортом, хорошо знакомо чувство спокойствия и умиротворения, наступающее сразу после тренировки.

Врачебными исследованиями доказано, что после выполнения физических упражнений уровень тревожности снижается и не даёт о себе знать на протяжении пяти-шести часов.О влиянии физической культуры и спорта на здоровье можно написать целую диссертацию, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. На рис. 2 перечислены основные факты, связанные с данным направлением [4].

Рисунок 2 – Факторы влияния физической культуры на здоровье человека

Начало тренировки мозг воспринимает в качестве стресса. В результате увеличения стресса и физической нагрузки мозг начинает думать, что человек борется с

врагом или же скрывается от него. Для защиты  себя и  мозга от  стресса человеческий организм начинает вырабатывать белок BDNF, заключающийся в   нейротрофическом факторе мозга. Данный белок имеет защитное свойство, а также стимулирует развитие нейронов, действуя, как кнопка перезагрузки. Именно поэтому по окончанию тренировки человек зачастую чувствует легкость и ясность мыслей, а в конечном итоге – счастье [5].

Наряду с этим, также в борьбе со стрессом участвуют и эндорфины.

Основная задача данных гормонов заключается в сведении к минимуму дискомфорт, вызванного в результате выполнения упражнений, а также блокировки чувства боли и пробуждения чувства эйфории. Таким образом, в результате занятия спортом в человеческом мозге происходит ряж химических процессов, число которых является намного большим при обычной повседневной деятельности. На рисугке 3 представлены результаты сканирования мозга человека до и после 20-минутного занятия спортом. Как видно, занятия спортом действительно вызывают высокий уровень активности и стимуляцию множественного числа гормонов в мозгу [6].

Рисунок 3 – Результат активности человеческого мозга спустя 20 минут занятием спортом

Именно белок BDNF с эндорфинами и являются причинами прекрасного самочувствия человека по результату занятия спортом. Стоит отметить и факт того, что действие данных гормонов при занятии физической активностью схоже на то, как действует на организм человека никотин или иные запрещенные вещества. Разница в данном случае только одна – спорт приносит пользу, что нельзя сказать о втором наборе объектов[7].

В течение последних лет было клинически доказано, что занятия спортом не только стимулируют уровень кортизола, который отвечает за способность быстрого реагирования на проблему, но и способствуют повышению гормона радости серотонина. Другими словами, стоит подчеркнуть, что именно спорт позволяет мозгу становиться намного сильнее и работать стабильнее (рис. 4). Именно это является особенно важным аспектом в стрессовых ситуациях, которые характеризуются резкими перепадами гормонов [8].

Как видно из рис. 4, физические упражнения повышают настроение и улучшают качество сна человека, в результате чего снижается уровень стресса и расстройств, которые связаны с повышенной тревожностью.

Продуктивные занятия спортом способны принести человеку высокий уровень удовольствия, а также поднять настроение, снизить стресс и вызвать эйфорию. Как уже было сказано ранее, данные процессы происходят в результате выработки таких гормонов «счастья», как эндорфин и серотонин. Помимо чувства счастья данные гормоны выполняют и ряд иных особенно важных функций. Так, к примеру, эндорфин и серотонин снижают стресс, болевой порок, усталость, а также регулируют работу жизненно важных органов и поддерживают иммунную систему. Если у человека достаточный уровень эндорфина в крови, то он будет полон энергии, оптимизма и иметь чувство счастья. Данное правило работает и напротив – если у человека низкий уровень данного гормона, то он будет чувствовать себя вяло и апатично к окружающему его миру [9].

___ Во вр< чя ганаша спортом мои lupivnuixr wum      ________ лофа uni

• •    Дофамин - это гормон аоторое вырабатывает головцов мам и ле.мгт юг счастливыми. >тог всмоехх-зытсс даст шм ост. mm: узовальстпвв и резосш

Замша спортом помог мог и гбавагмя ог напряженка

• •    Завала спортом помог нот лота напревмае которое возникает после тяжелой «лети на расою Филичесые натру жи 1ЮЧММ.М наин-чу ирг анитчу длаптпрев атьст к эыстрх пфгаип-п : о стрессом

Замше торгом мрежаагг wefiinra

• •    Треяяровка поможет тегтсвстжоаятъ себе лттпге Скорее всего человек попытает ириакв тгкргшт кокгроги ляни до вопив да

Замша спортом помогают обресш увережжоств в себе

• •    Х'пражвегптв -хлжгшот явчгветаовтгь геев сальный меивжлгиым н сверенным

Зампгя спортом помогают справагься с тревогой

• •    Новые нсыедоаашя (кжатываюг что фмжчеекж утфажменш помог awi жхзавгггься от трсеогн. Более того, эффект от --«и шй спортом похож на ыедгпашпо ИЛИ йогу

Рисунок 4 – Факторы влияния спорта на выработку гормонов «счастья»

Дополнительно необходимо отметить, что в недавнем времени ученые проанализировали данные 1,2 миллиона человек в течение 5 лет. И обнаружили, что люди, которые регулярно занимались спортом, чувствовали подавленность и тревожность в среднем 35 дней в году. А вот люди, с низкой физической активностью ― 53 дня. Итак, физически активные люди чувствуют себя счастливее тех, кто ведет сидячий образ жизни. Напоминайте себе об этом, когда ленитесь пойти на тренировку. Счастливее человека делает любая физическая активность. Но наибольшее удовольствие по результатам исследований приносили командные виды спорта, езда на велосипеде и аэробные нагрузки. Для полноты ощущения счастья, активность в идеале должна длиться около 45 минут 3-5 раз в неделю.

Таким образом, основной целью представленной статьи являлось изучение вопроса, связанного с повышением выработки гормонов «счастья» в результате занятия спортом. В результате работы были изучены такие основные аспекты, как: актуальность занятия спортом и ведения здорового образа жизни; влияние занятий спортом на физическое и психоэмоциональное состояние человека; факторы влияния спорта на выработку гормонов «счастья»; результат активности мозга в результате занятия спортом; процесс выработки гормонов «счастья» и их дальнейшее влияние на организм человека; приведены статистические данные, доказывающие влияние спорта на повышение чувства счастья у человека.

В заключение необходимо отметить, что физическая культура и спорт оказывают положительное влияние на организм любого человека, укрепляют здоровье, причём как физическое, так и психическое. Благодаря спорту и физическим упражнениям повышается иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и опорнодвигательной систем, изменяется отношение к жизни – оно становится более оптимистичным. Помимо физического аспекта, спорт позволяет человеку обрести уверенность, наладить психоэмоциональное состояние, а также почувствовать себя счастливым. Именно поэтому занятия спортом и физической культурой в целом приобретают колоссальную актуальность на сегодняшний день для человека из любой возрастной группы.