Причины физиологического утомления студентов высшего учебного заведения и методы восстановления посредством занятий физической культуры и спорта

Социальная проблема здоровья студентов на сегодняшний момент очень актуальна. Актуальность связана с особенностями физиологии растущего организма в возрасте 16-18 лет,а также по причине изменения социологических и экономических и других условий в гражданском обществе[2]. В настоящий момент существует большая база, где затрагиваются различные стороны, призмы. В данной статье обзорного характера используется ресурс познания к спортивной физиологии и спортивной медицины, которая остается основополагающей в данных исследованиях.

По мнению А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб, Р. М. , с точки зрения физиологии, утомление является функциональным состоянием организма человека, вызванным физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появления ощущения усталости [5].

Одним из самых актуальных вопросов биологической и медицинской оценки при спортивной деятельности студентов, а так же важнейшей проблемой физиологии и спорта является утомление.

Утомление - это особое физиологическое состояние организма, которое проявляется во временном снижении работоспособности вследствие выполнения мышечной работы. Субъективно оно оценивается как усталость [3]. Утомление необходимо расценивать как естественно нормальное функциональное состояние организма человека в процессе занятий по физической культуре.

Фазы утомления:

В зависимости от степени изменения внутренней среды организма, различают первичное и вторичное утомления.

Первичное утомление (компенсированное) в данной фазе работоспособность поддерживается на прежнем, довольно высоком уровне. Что достигается за счет нарастающего возбуждения, высоком уровне. Особенно в корковых клетках. Работа обеспечивается максимальным напряжением сердечной и дыхательной систем; затраты энергии на выполнение работы резко возрастают; КПД организма снижается. Изменения, связанные с первичным утомлением, носят, в основном местный, локальный характер и компенсируется за счет резервных возможностей организма, характер и компенсируется за счет резервных возможностей организма. Признаки первичного утомления — раскоординация движений без снижения работоспособности, одышка, потливость, резкое покраснение кожи лица [7].

Вторичное утомление (декомпенсированное) это непреодолеваемое, или некомпенсированное утомление. В данноц фазе работоспособность человека значительно снижается. При глубоком утомлении, несмотря на все усилия, спортсмен прекращает свою работу. В центральной нервной системе развивается охранительное торможение, что приводит к прекращению работы. Крайняя степень данного утомления граничит с патологическим состоянием а также может вызвать обморок. Функциональные изменения затрагивают вегетативные системы, в результате чего развиваются признаки ярко выраженной гипоксии. Таким образом, вторичное утомление носит общий, системный характер. Признаки вторичного утомления: снижение работоспособности на фоне значительных волевых усилий, побеление и цианоз кожи лица и ногтевых лож, головокружение, приступообразная тошнота, отказ от работы.

Работоспособность - определяется как способность человека к выполнению конкретной физической, а также умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности [1]. Основу работоспособности студентов составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, память, внимание, мышление и т.д.; физиологические -состояние сердечно - сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физический - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.: совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности.

Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности. Для эффективной подготовки специалистов необходимо создание условий для интенсивной и напряженной творческой учебной деятельности без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием.

Восстановление работоспособности студента во время активного отдыха занимается не привычной работой это задерживает процесс восстановления работоспособности. Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные методы.

Активный отдых - это нагрузка (физическая, психофизическая или эмоциональная), выполняемая после основной нагрузки с целью повышения эффективности восстановления организма.

Виды активного отдыха:

• 1.    Истинно активный отдых - это физическая нагрузка меньшей интенсивности, чем основная и подобная ей по характеру мышечной активности. Целью данной нагрузки является " вымывание" метаболитов из утомленных мышц, поддержание проходящего через них активного кровотока, активизация обмена веществ для достижения гипертрофии в рабочих мышцах. Существует два типа истинно активного отдыха. Первый тип - это физическая нагрузка того же характера, что и основная.

• 2.    Полуактивный отдых - э то физическая нагрузка иного характера. Целью полуактивного отдыха является поддержание физической формы на фоне психоэмоционального отдыха. Второй тип - это физическая нагрузка антагонистического характера, в сравнении с основной. Как показал И.М. Сеченов, работоспособность мышц-сгибателей одной руки быстрее восстанавливается при сгибании другой руки или разгибании утомленной руки.

• 3.    Пассивный отдых - это разнообразие мероприятий, выполняемых без интенсивной физической активности студента, с целью снятия стресса.

Наиболее оптимальным считается сочетание разных видов активного отдыха.

Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима дня студента. В опытах И.М. Сеченова было выявлено, что в определенных условиях наиболее активное и наиболее значительное восстановление работоспособности обеспечивается никак не пассивным отдыхом, а именно переключением на другой вид деятельности человека, т.е. активным отдыхом.[4]

Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя стадиями: вырабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления. Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии считается своего рода испытанием для организма студентов. Происходит понижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, увеличивается негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; появляется состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

Рисунок1. Динамика восстановления показаний при нагрузке 60-85% МПК

Физическая культура и спорт является планомерным процессом, который воздействует на студентов и помогает в формировании физического и психического здоровья. Согласно результатам обзора литературы, мы можем сделать вывод, что от состояния здоровья, зависит во многом деятельность студента [7]. Следовательно, внедрение средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивает состояние высокой работоспособности студентов в учебно- трудовой деятельности, этим является: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в разных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к отрицательным факторам, сбалансированный эмоциональный фон.