Применение гиповентиляционных режимов дыхания в тренировке легкоатлетов-метателей

B настоящее время в условиях напряженной тренировочной и

соревновательной деятельности весьма остро стоит вопрос привлечения эффективных, современных, научно обоснованных методик оптимизации функциональной подготовленности спортсменов [1, 4, 6]. В связи с этим в последнее время особое внимание стало уделяться внедрению в тренировочный процесс спортсменов широкого круга дополнительных, т.н. эргогениче-ских средств, в качестве которых могут выступать различные средства направленного воздействия на организм [5, 7].

Более того, использование этих средств становится в настоящее время необходимы элементом со- временных технологий тренировочного процесса в спорте [2, 3, 7].

В этой связи основной целью настоящего исследования явилось определение направленности влияния и эффекта воздействия гиповентиляционных режимов дыхания на динамику показателей физической подготовленности спортсменов, специализирующихся в легкоатлетических метаниях.

Методика и организация исследования. Для достижения поставленной цели был организован и проведен педагогический эксперимент в подготовительном периоде тренировки метателей, в котором выяснялась эффективность использования в тренировочном процессе гиповентиляционных режимов дыхания, создаваемых посредством дозированных задержек дыхания (ЗД). Были организованы экспериментальная (n=10) и контрольная (n=10) группы из числа легкоатлетов-метателей 14-15 лет. Исследование проводилось в течение 11 недель (контрольные недели – в начале, в середине и в конце эксперимента), подготовительный период – 4 недели и специально подготовительный период – 4 недели. Уровень спортивного мастерства соответствовал II-I разряду.

Экспериментальные группы выполняли тренировочную работу с использованием двух комплексов задержек дыхания.

Комплекс – ЗД-1. Задержки дыхания комплекса ЗД-1 практиковались при равномерном пробегании дистанций более 100 м и кроссов. На первых занятиях ис- пользовались задержки дыхания продолжительностью 4-5 с, а впоследствии доводились до 20-25 с. Задержки дыхания выполнялись сериями по 4-5 задержек с интервалом 30-40 с.

Комплекс – ЗД-2. Задержки дыхания комплекса ЗД-2 использовались при интервальном беге (например, 5 х 100 м, 5 х 60 м, 8 х 30 м). Задержки дыхания выполнялись в сочетании с двигательными циклами – сначала на каждые 4-6 шагов – задержка, впоследствии – на каждые 8-10 шагов. Задержки дыхания применялись через отрезок. Например: на 1, на 3, на 5 и на 7 отрезках.

Для выяснения влияния тренировок с гиповентиляционными режимами дыхания на результат профессиональной деятельности спортсменов в начале и в конце экспериментальных исследований спортсмены подвергались комплексному педагогическому обследованию, в хооде которого определялся уровень скоростной, силовой, скоростно-силовой подготовленности и выносливости.

Результаты исследования. В ходе проведенного педагогического эксперимента были получены данные, позволяющие судить об эффективности применения гиповентиляционных режимов дыхания в тренировке легкоатлетов-метателей (таблица).

Достоверные изменения показателей физической подготовленности легкоатлетов-метателей в экспериментальной группе произошли в семи тестах из одиннадцати в конце эксперимента, т. е. после специальноподготовительного этапа.

Таблица

Изменение показателей физической подготовленности у легкоатлетов-метателей в результате тренировки с задержками дыхания (Х ± m)

±	Экспериментальная группа (n = 10)			Контрольная группа (n = 10)
	исходные данные	ОПЭ	СПЭ	исходные данные	ОПЭ	СПЭ
Бег 30 м с ходу (с)	3,78±0,03	3,79±0,06	3,58±0,04*	3,82±0,04	3,77±0,03	3,68±0,03*
Бег 60 м по движению (с)	7,57±0,08	7,26±0,07*	7,41±0,05	7,59±0,10	7,62±0,05	7,38±0,04*
Бег 150 м по движению (с)	21,93±0,33	20,89±0,34*	20,74±0,27*	21,87±0,30	21,60±0,29	21,68±0,28
Прыжок в длину с места (м)	2,42±0,04	2,53±0,03	2,56±0,02	2,34±0,04	2,37±0,04	2,41±0,03
Тройной прыжок с места с ноги на ногу (м)	6,52±0,10	6,63±0,08	7,06±0,14*	6,34±0,13	6,44±0,08	6,69±0,10
Метание ядра снизу вперед (м)	11,42±0,25	12,36±0,12*	12,61±0,11*	11,35±0,16	11,50±0,12	11,63±0,15
Метание ядра через голову назад (м)	11,76±0,16	11,94±0,22	12,54±0,12*	12,01±0,20	12,17±0,16	12,33±0,16
Бег 1000 м (с)	3,43±0,09	3,25±0,06*	3,39±0,03	3,49±0,08	3,42±0,07	3,44±0,05
Жим штанги лежа от груди (кг)	47,0±0,91	47,3±1,06	49,7±0,73	47,5±1,44	47,0±1,20	48,0±1,00
Приседания со штангой (кг)	67,5±1,02	69,7±0,69	74,0±0,59*	69,3±1,46	71,8±0,76	74,5±0,66
Рывок штанги (кг)	37,0±0,89	38,2±0,82	41,4±0,67*	37,7±0,66	38,8±0,41	41,5±0,66*

Примечание: Достоверность различий при * Р < 0,05 (t – критерий Стьюдента).

В контрольной группе, в которой спортсмены тренировались по стандартной программе, достоверный прирост наблюдался только в трех тестах. Причем в экспериментальной группе положительные изменения результатов наблюдались уже после общеподготовительного этапа. В контрольной же группе результаты в середине эксперимента повышались, но изменения носили недостоверный характер.

В тестах, характеризующих скоростные возможности спортсменов, результаты увеличились достоверно в двух тестах из трех в экспериментальной группе, причем положительные изменения происходили от этапа к этапу.

В контрольной группе такие изменения были отмечены только после специально-подготовительного этапа.

В экспериментальной группе положительные изменения произошли в беге на 60 и 150 метров после общеподготовительного этапа, показатели выросли на 4,1 и 4,7% (p < 0,05), после специально-подготовительного этапа результаты увеличились в беге на 30 м с ходу и 150 м на 5,3 и 5,4% соответственно. В контрольной группе после специально-подготовительного этапа в беге на 60 м и 30 м с ходу результат увеличился на 3,7 и 2,8% (p < 0,05) соответственно.

В скоростно-силовых показателях в экспериментальной группе после общеподготовительного этапа достоверные изменения произошли только в одном тесте (метание ядра снизу вперед, результат вырос на 7,6%), однако после специально-подготовительного этапа такие изменения наблюдались уже в трех тестах: тройном прыжке с места с ноги на ногу, метании ядра снизу вперед и в метании ядра через голову назад, результаты выросли на 7,6; 8,9; 6,2% (p < 0,05) соответственно. В контрольной группе результаты также увеличивались, но недостоверно.

По силовым показателям результаты в обеих группах улучшились только после специальноподготовительного этапа. В экспериментальной группе улучшения произошли в приседании со штангой и в рывке штанги, где относительный прирост составил 8,8 и 10,6% (p < 0,05). В тесте жим штанги лежа от груди результат также увеличился, но незначительно. В контрольной группе улучшение результата произошло только в рывке штанги на 9,2% (p < 0,05), в остальных тестах (приседание со штангой и жим штанги лежа от груди) пророст не имеет достоверности.

В показателе общей выносливости (бег 1000 м) значимые изменения произошли после общеподготовительного этапа, результат вырос на 5,2% (p < 0,05), однако к концу эксперимента результат незначительно превысил исходный уровень. В контрольной группе этот показатель и на обще– и на специальноподготовительном этапах увеличился незначительно.

Соревновательный результат имел положительную динамику как в экспериментальной, так и в контрольной группе (рис.).

Результат в толкании ядра в экспериментальной группе после использования в тренировочном процессе задержек дыхания увеличился на 3,4%, в контрольной группе прирост составил 2,4%.

Следует отметить, что в экспериментальной группе, спортсмены которой тренировались с применением гиповентиляционных режимов дыхания, установлены значимые изменения показателей общей и специальной физической подготовленности, которые были зафиксированы как на промежуточном, так и на заключительном этапе эксперимента, причем, чем продолжительней применялись эргогенические средства в учебно-тренировочном процессе легкоатлетов, тем в большем количестве показателей обнаруживались достоверные изменения от этапа к этапу. В контрольной группе достоверный прирост результатов в конце эксперимента наблюдался только в единичных случаях, а на общеподготовительном этапе практически отсутствовал.

Выводы. Результаты проведенного исследования позволяют сделать вывод о том, что на общеподготовительном этапе применение гиповентиляционных режимов дыхания способствует повышению скоростных показателей и аэробных возможностей организма.

На специально-подготовительном этапе для повышения показателей физической подготовленности целесообразно использовать дозированные задержки дыхания и дифференцировать их использование в зависимости от задач тренировочного процесса.

Физическое воспитание детей и учащейся молодежи