Применение комплексов упражнений по развитию физических качеств дзюдоистов 14-15 лет для повышения эффективности тренировок

В настоящее время борьба дзюдо является одним из наиболее популярных видов спорта. Эта популярность заключается не только в успехах дзюдоистов нашей страны, но прежде всего в его притягательной силе искусства. Потребность детей в единоборстве привела к существенному росту числа детей школьного возраста, желающих заниматься дзюдо.

В то же время совершенствование подготовки юных дзюдоистов требует изменений в использовании средств тренировочного процесса, которые в дальнейшем способствовали бы достижению высоких спортивных результатов [1, 4, 5].

В специальных методических и научно-педагогических исследованиях по борьбе дзюдо отмечается, что одной из проблем теории и практики спортивных единоборств остается недостаточная обоснованность использования средств и методов развития физических качеств у дзюдоистов, занимающихся на тренировочном этапе подготовки [2, 3, 5].

Если рассмотреть определенные законодательные и определенные программные документы, свой педагогический опыт и проведенный анализ источников в данной работе определяются следующие выделенные противоречия:

• -    в первую очередь, между стремлением тренерского состава для повышения качества тренировок дзюдоистов на тренировочном этапе;

• -    во вторую очередь, недостатком определенных подходов к его содержанию и разработки необходимых комплексов упражнений для улучшения качества подготовки.

Если правильно трактовать следующие противоречия, то конечно, можно опре- делить актуальность исследования данной работы. Ведь эта проблема имеет интересную трактовку в ее решении, как научную составляющую, так и практическую. Она может быть определена следующим образом: как можно повысить качество подготовки дзюдоистов, если предложить им разработанный комплекс для развития специфических для них физических качеств?

Подростковый возраст – это период продолжительного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии физических качеств. Конечно, надо понимать, что, в этом возрасте, завершается определенная перестройка организма в этом непростом возрасте, и в психологии, и в физиологии, и в морфологии. Формирование личности в этом возрасте и вызывает как раз перестройки организма, особенно значительные.

Именно в этом возрасте необходимо обращать внимание на развитие физических качеств, потому что дзюдоисты уже начинают участвовать в различных соревнованиях и показывать определенные результаты.

Педагогический эксперимент проводился на базе муниципального бюджетного учреждения «Спортивная школа «Медведь» города Курска Курской области, с сентября 2021 по май 2022 года. В нем участвовали 24 дзюдоиста тренировочного этапа подготовки в возрасте 14-15 лет, случайным способом разделенные на контрольную и экспериментальную, у них было определенно число – около двенадцати человек.

Учебно-тренировочный процесс в обеих группах осуществлялся по программе спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва по дзюдо. Однако на занятиях экспериментальной группы использовался разработанный нами комплекс упражнений, направленный на развитие у дзюдоистов физических качеств.

В данной работе мы попытались узнать мнения тренеров по дзюдо. Им предложили специальную анкету, которую заполнили тренера Орловской и Курской области. Выясняли у них определенные моменты в тренировках, такие как физ. подготовка, какие средства помогут ее повысить, их определенная направленность, важность поиска этих средств в подготовке дзюдоистов, если применять кроссфит, лучше ли будет.

После анкетирования мы получили своеобразные результаты, которые мы покажем в следующих определенных ненаучных обобщениях:

• -    по их мнению в тренировке дзюдоиста применяется огромное разнообразие различных нужных средств, некоторые из них могут быть из других видов спорта, хотя многие из тренеров не считают это вполне оптимальным подводом к решению задач этого вида подготовки. Например, акробатика вполне успешно используется на тренировках дзюдоистов. Тоже и с гимнастическим арсеналом. А вот средства, используемые в тяжелой атлетике гораздо реже;

• -    для формирования каких-то действий в дзюдо нужно воздействовать и на волю дзюдоиста, так как это важная составляющая всего процесса. Многие смотрят на иногда повторяющиеся занятия. Некоторые из данных представителей считают, что средства надо менять почаще в подготовке для объема определенного, и разнообразия. Важность во всем составляет сама структура тренировки, и поэтому т этого

зависит и весь ход процесса в дзюдо, особенно в начале пути;

• -    многие из опрошенных положительно относятся к дополнительным средствам, таким как кроссфит для дзюдоистов, который помогает им быстрее набирать форму. Но есть и негативное отношение к этой системе определенных упражнений, ведь правильно задачи тренировки не поставишь, так как вид спорта другой;

• -    многие из тренеров предположили, что для физической подготовки можно и нужно подбирать средства из кроссфита, но очень осторожно следить за весом утяжелителей и своевременно страховать при сложном выполнении какого-либо действия.

Рассмотрим содержательную часть, в которой есть определенный график (в нем отражены часы), те виды деятельности дзюдоиста, которые входят в его подготовку. Контрольные тесты, которые сдают дзюдоисты (по определенным стандартам) и определяющие конечно их подготовленность в этой методической разработке.

При формировании комплекса упражнений, направленного на развитие физических качеств у дзюдоистов экспериментальной группы мы использовали данные и опирались на анализ специальной литературы, программы по дзюдо, а также собственный опыт.

Все средства комплекса упражнений для развития физических качеств у дзюдоистов были объединены в две группы, исходя из направленности содержания учебного материала: первую группу составили упражнения по общефизической подготовке; вторую группу – упражнения по специальной физической подготовке.

В группу средств по общей физической подготовке вошли:

• a)    упражнения с набивными мячами:

• -    броски набивного мяча левой, правой рукой снизу вперед-вверх;

• -    броски набивного мяча правой, левой рукой из-за головы вперед-вверх;

• -    броски набивных мячей (1-3 кг) сверху вниз (акцент на движение кисти);

• -    броски набивных мячей (1-3 кг) одной, двумя руками из различных исход-ных положений на скорость;

• -    метание набивных мячей, лежащих на разной высоте: на уровне плеч, то же на уровне таза;

• -    стать спиной к партнеру. Бросить набивной мяч, прогибаясь назад;

• -    бросок мяча через себя в падении назад;

• -    кувырок назад с мячом в руках – выталкивать мяч через себя в момент кувырка;

• -    перебрасывание мяча по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине), различными способами (между ногами, толчком от груди);

• -    стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнутые руки положить сбоку от набивного мяча (мяч может находиться на подвесной гимнастической скамейке или другом приспособлении). Прогибаясь назад, рывком подбросить мяч вверх-вперед, поймать и положить на прежнее место;

• -    стоя, в правой (левой) борцовской стойке, положить слегка согнутые руки сбоку набивного мяча, находящегося на подвесной гимнастической скамейке или

• другом приспособлении. Поставить сзади стоящую ногу вперед, прогнуться и рывком бросить мяч через голову. Борцы, совершенствующие бросок наклоном, бросают мяч вперед-вверх без наклона туловища вперед.

• b)    прыжковые упражнения:

• -    прыжки в положении ноги вместе в приседе, спина прямая, прыжки длиной 0,5-1,0 м на расстояние 10-20 м;

• -    прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава;

• -    темповые выпрыгивания из глубокого приседа;

• -    прыжки в положении ноги вместе через партнера сгибать ноги;

• -    прыжки с выносом ноги в сторону и постановкой на одно колено;

• -    скоростные прыжки на одной ноге по прямой линии;

• -    стоя, ноги врозь, руки слегка отведены назад. Присесть, а затем со взмахом рук вперед-кверху прыгнуть вверх;

• -    прыжки на двух и одной ноге с давлением руками на плечи партнера стоящим сзади;

• -    то же упражнение, но с помощью партнера за талию;

• -    прыжки на двух ногах вдвоем с опорой руками на плечи, поочередным давлением на плечи партнера;

• -    в положении среднего выпада толчком обоих ног в низком прыжке быстрая смена положения ног, постепенно добавлять амплитуду и частоту движений, тоже с гантелями в руках;

• -    прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах;

• -    прыжки на двух ногах через препятствия, постепенно увеличивая расстоя-ние между ними и их высоту;

• -    зигзагообразные прыжки на двух или одной ногах через конусы (8 конусов в шахматном порядке на расстоянии 50-60 см друг от друга;

• -    подскоки вперед и вверх с отягощением;

• -    запрыгивание на возвышение с отягощением в руках;

• -    спрыгивание с возвышения (35-45 см) на пол с последующим выпрыгиванием вверх.

• c)    упражнения для рук с весом собственного тела:

• -    падение вперед на кисти рук из положения стоя на коленях. Встать на колени, вытянуть руки вперед ладонями вниз. Не сгибая туловища, упасть лицом вперед. В момент касания ладонями ковра за счет упругого сгибания рук в локтевых суставах сначала замедлить, а потом приостановить падение и лечь на ковер. То же из положения стоя на коленях, руки за спиной;

• -    падение вперед на кисти рук из положения основной стойки. Вытянуть руки вперед ладонями вниз. Не сгибая туловища, упасть вперед, амортизируя падение руками. То же с прыжком из положения стоя на широко расставленных ногах, стоя ноги вместе;

• -    падение назад на кисти рук из положения основной стойки с поворотом на 180°. Руки прижаты к туловищу, падать назад, не сгибая туловище. Как только тело окажется под углом 60° по отношению к ковру, сделать резкий поворот кругом налево

(направо). Закончить упражнение в положении грудью вниз, амортизируя падение руками;

• -    падение вперед на кисти рук из положения основной стойки с прыжком. Принять основную стойку, вытянуть руки вперед ладонями вниз, слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть вперед, приземляясь на руки и грудь;

• -    падение назад на кисти рук из положения основной стойки с поворотом на 180° с прыжком. Слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть назад-вверх. В полете развернуться грудью к ковру и приземлиться на руки и грудь;

• -    отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой;

• -    в упоре лежа переступанием рук последовательное разведение рук шире плеч и возвращение назад;

• -    передвижение на руках «отпрыгиванием», ноги поддерживает партнер;

• -    отжимание от пола за 5 секунд;

• -    отжимание от пола с отрыванием ног и рук с хлопком ладонями;

• -    стоя лицом к гимнастической стенке ноги на ширине плеч, слегка согнутыми руками взяться за рейку на уровне груди хватом снизу. Быстро, максимально напрягаясь, оказывать давление руками вверх к себе в течение 4-5 секунд;

• -    дзюдоисты, напрягаясь, упираются руками друг другу в плечи. Один их них, расслабляясь, резко приседает и выполняет захват туловища или ног. Вначале упражнение выполняется без отрыва партнера от ковра, а затем с отрывом;

• -    лазание по наклонной гимнастической скамейке на скорость.

• d)    акробатические упражнения:

• -    кувырок вперед из упора присев в группировке: в положении лежа на спине – быстрая группировка с захватом голеней руками; из приседа – садясь, перекат назад в группировке до касания ковра лопатками, обратным движением – перекат в и.п.; из упора присев – выпрямляя ноги и поднимая таз, перенести тяжесть тела на руки (до потери равновесия вперед);

• -    серия кувырков вперед в группировке, добиваясь слитного выполнения движений (без пауз между отдельными кувырками);

• -    кувырок вперед из упора присев. Конечное положение – сидя, скрестив голени;

• -    кувырок вперед в группировке с последующим прыжком со взмахом руками вверх и приземлением в присед и кувырком вперед и так далее. То же, но прыжок с поворотом на 180° и 360°;

• -    кувырок вперед из основной стойки, не сгибая ног;

• -    кувырок вперед из стойки с одной ногой впереди;

• -    длинный кувырок вперед. И.П.: полуприсед, руки отведены назад. Махом рук вперед и толчком ног выполнить кувырок в группировке. Стремиться делать упор руками как можно дальше от ног. Фаза полета в данном варианте отсутствует;

• -   - кувырок прыжком. И.П.: прыжок вперед с приземлением на руки и после

дующим кувырком вперед полуприсед, руки назад. Махом рук вперед и толчком ног выполнить в группировке;

• -    кувырок через постепенно увеличивающееся пространство, определяемое соответствующими линиями (предметами);

• -    кувырок прыжком в длину через невысокое препятствие (партнеры, манекены);

• -    кувырки прыжком в высоту через коня поперек, через козла разной высоты, через стул, через партнера;

• -    кувырок назад в группировке из упора присев. В качестве подводящего упражнения для овладения навыком постановки рук на опору можно использовать следующее: стоя у стены и опираясь на нее лопатками, быстрым движением ставить руки ладонями на стену у головы;

• -    кувырок назад через плечо из седа с прямыми ногами перекатом назад с последовательным сгибанием и разгибанием ног в тазобедренных суставах и отведением головы влево (вправо). Перекат выполняется, прогнувшись через плечо до упора лежа на бедрах;

• -    кувырки назад из разных И.П. (стойка ноги врозь, стоя согнувшись, стоя на коленях и так далее);

• -   связка элементов (два кувырка вперед, кувырок вперед-назад, два кувырка

назад);

• -    кувырки назад из разных И.П. с выходом в различное конечное положение (стойку на одном колене, стойку на руках, о.с. и так далее);

• -   встать на мост с помощью рук из положения лежа на спине;

• -   качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру: вперед-назад; на пра-вую

и левую половины лба;

• -    упражнение усложнить, скрестив руки на груди;

• -    качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру: вперед-назад; вправо-влево;

• -    упражнение усложнить, держась руками за ноги;

• -    перекидывание на мост вперед: с помощью рук, опирающихся о ковер; кисти рук на затылке;

• -    качание моста спиной к ковру, вперед – подпрыгивая; назад до лопаток; с помощью рук, держа руки на груди;

• -    перекидывания на мосту (назад и вперед, держась за ноги партнера);

• -    перекидывания на мосту (назад и вперед с помощью партнера и самостоятельно);

• -    забегания вокруг головы вправо и влево;

• e)    подвижные игры и эстафеты.

Объем недельной нагрузки, при длительности тренировочного занятия два академических часа, составлял три тренировки в неделю, где упражнениям из разработанного нами комплекса отводилось от 25 до 40 минут.

Упражнения по общей физической подготовке использовались в подготовительной и основной частях тренировочных занятий дзюдоистов, упражнения по специальной физической подготовке применялись в основной части тренировки. При выполнении дзюдоистами данных упражнений акцент вначале делался на правиль- ность движений, а в последующем – на правильность и быстроту выполнения упражнений.

Полученные средние данные об общей физической подготовленности дзюдоистов контрольной и экспериментальной группы в предварительном тестировании показали, что во всех тестах отсутствуют статистически достоверные различия между группами (таблица 1).

Тестирование, проведенное на окончание опытной работы, показало, что у дзюдоистов экспериментальной группы отмечен достоверно более высокий уровень общей физической подготовленности, чем у дзюдоистов контрольной группы. Это следует из того, что они показали более высокие результаты во всех контроль-ных испытаниях (таблица 2).

Динамика средних результатов дзюдоистов в группах непосредственно в каждом из тестов в ходе педагогического эксперимента выглядит следующим образом. В прыжке в длину с места улучшение среднего результата в экспериментальной группе составило 9,3 %, в контрольной группе – 4,9 %.

Таблица 1

Данные тестирования ОФП дзюдоистов на начало опытной работы

Тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Р
Бег 20 м, (с)	2,67±0,03	2,69±0,03	>0,05
Прыжок в длину с места, (см)	182,4±4,6	180,7±4,7	>0,05
Сгибание и разгибания рук в упоре лежа, (кол-во раз)	21,7±1,2	21,4±1,3	>0,05
Бросок набивного мяча сидя, (см)	616,2±8,3	613,8±8,1	>0,05

Таблица 3

Данные тестирования ОФП дзюдоистов на окончание опытной работы

Тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Р
Бег 20 м, (с)	2,48±0,02	2,34±0,02	<0,05
Прыжок в длину с места, (см)	191,3±4,4	197,5±4,3	<0,05
Сгибание и разгибания рук в упоре лежа, (кол-во раз)	28,2±1,2	31,9±1,2	<0,05

Наиболее высокие значимые результаты были показан дзюдоистами экспериментальной группы в сгибании и разгибании рук в упоре лежа и броске набивного мяча сидя, где они повысились на 49,1 и 18,8 % соответственно, в контрольной группе – на 30 и 10,1%.

За время педагогического эксперимента у дзюдоистов экспериментальной группы значительно улучшился средний результат в тесте «Бег на 20 м с места» – на

• 13 %, у дзюдоистов контрольной группы улучшение было зафиксировано на уровне 7,1 %.

На начальном этапе педагогического эксперимента также не наблюдалось достоверно значимых статистических различий между результатами групп по специальной физической подготовленности дзюдоистов.

На окончание опытной работы дзюдоисты экспериментальной группы превзошли своих сверстников контрольной группы по результатам обоих тестов (таблица 3).

Таблица 3

Динамика результатов СФП дзюдоистов в ходе опытной работы

Контрольные испытания	Время проведения	Группы		Р
		К.Г.	Э.Г.
10 бросков манекена, (с)	Начало	21,35±0,12	21,42±0,13	>0,05
	Окончание	20,53±0,11	19,39±0,11	<0,05
8 бросков «прогибом», (с)	Начало	22,77±0,18	22,86±0,19	>0,05
	Окончание	21,44±0,16	20,12±0,15	<0,05

Так, относительный прирост в 10 бросках манекена на время составил в экспериментальной группе 10,5 %, в контрольной группе – 5,3 %.

Время 8 бросков «прогибом» у дзюдоистов экспериментальной группы улучшилось на 12,0 %, в то время как у дзюдоистов контрольной группы данный показатель уменьшился на 5,8 %.

Таким образом, результаты, полученные в ходе педагогического исследования, экспериментально подтверждают эффективность использования в тренировочном процессе дзюдоистов разработанного нами комплекса средств развития у них физических качеств. Развитие различных физических качеств у дзюдоистов, занимающихся на тренировочном этапе подготовки, должно происходить в тесной связи с положительным переносом, так чтобы, развивая одно физическое качество способствовать развитию и другого.