Признаки утомления и переутомления у студентов во время занятий физический культурой. Меры по их предупреждению

Физическая культура развивает в студенте гибкость, силу и выносливость, даруя ему счастье и духовное равновесие, а также дает умение владеть своим телом и собой. Всякий студент понимает благотворную роль физических упражнений. Но все же не все понимают, как правильно заниматься физической культурой, не доставляя ещё большего вреда своему здоровью. Важно правильно соблюдать режим занятий и отдыха и давать своему организму прийти в нормальное состояние, не допуская переутомления.

Переутомление может выражаться не только сонливостью, заторможенностью реакций, чувством, что невозможно сосредоточиться, но и обратными реакциями: повышенной возбудимостью, расстройствами сна, неустойчивостью настроения.

Усиление внимания необходимо для решения ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает проблема усталости, утомления и переутомления.

Усталость подразумевает собой защитную реакцию организма, которая оберегает от утомления и переутомления. Она замедляет психологические и физические процессы внутри нас и проявляется в снижении работоспособности. Различают ум- ственную, хроническую, физическую, духовную и моральную усталость. Её признаки: повышенное выделение пота, нарушение координации, изменение цвета кожи, нарушение ритма дыхания, головокружение, появление болевых ощущений в мышцах. Если вовремя не обратить на это внимание и ничего не делать вскоре у студента может развиться сильный невроз, а как следствие он приобретет синдром хронической усталости, а это заболевание не сможет вылечить даже длительный отдых. Для того что бы предупредить это неприятное состояние рекомендуется больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, выезжать на природу.

Также существует и утомление. Оно подразумевается, как функциональное состояние студента, проявляющееся в неспецифических изменениях физиологических функций, в ряде субъективных ощущений, объединенных чувством усталости в результате выполнения интенсивной или длительной работы. Различают такие виды утомления, как нервное, эмоциональное, физическое и умственное. Все это вызывает в человеке разбитость, моральное истощение, затруднение в мышлении и уменьшение сил. И соответственно его признаки: ослабленное внимание, снижение продуктивности труда, снижение ритмичности работы, снижение интенсивности и скорости движения. Для профилактики утомле- ния необходим отдых, правильное распределение физических и умственных нагрузок, прослушивание спокойной музыки, дыхательная гимнастика, употребление витаминов.

Но не стоит забывать и про переутомление. Состояние организма, которое наступает из-за длительного отсутствия отдыха и воздействия на него вредных факторов окружающей среды. Также называют хронической усталостью. Переутомление бывает физическое и умственное. Одни из признаков переутомления: сонли- вость независимости от того, когда человек спал, ощущение дискомфорта, ослабление иммунитета, усталость, повышенная раздражительность, повышенное давление, головные боли.

Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня, подбирать правильную нагрузку, чередовать занятия и отдых. Нужно думать только о хорошем, подбирать правильный рацион питания, принимать бани и сауны. Восстановление исходного состояния происходит по принципу само регуляции. При этом наблюдается изменение темпа в вос- становлении функций различных систем организма. Установлено, что после учебы средней тяжести величина потребления кислорода возвращается к исходному уровню раньше, чем снижается до нормы концентрация молочной кислоты в крови.

Различают текущее, и после учебное восстановление. Текущее восстановление происходит во все периоды функциональной активности. После учебное восстановление обеспечивает возвращение организма или органов к начальному состоянию после рабочей нагрузки. Если режим труда и отдыха организован рационально, то производительность труда, и уровень здоровья могут быть высокими.

Таким образом, в заключении хотелось сказать, что утомление является нормальным физиологическим процессом, возникающим в результате умственной или физической нагрузки. Стоит избегать переутомления, иначе последствия могут довести студента до критического состояния. Но для каждого нужен индивидуальный подход. Каждый шаблон реабилитации в этом случае не только не эффективен, но в некоторых случаях и не безвреден.