Профилактика физических перегрузок и роль восстановительных мероприятий в процессе многолетней подготовки спортсменов

В настоящее время важной и значимой проблемой в спорте является вопрос о влиянии интенсивных физических нагрузок на организм и восстановление его работоспособности. В зависимости от уровня подготовки, которую проходит спортсмен, будет зависеть степень физической и психической утомляемости. Способность преодолевать физические перегрузки и восстанавливаться после интенсивных тренировок, в значительной степени определяет достижение того или иного успеха в любом виде спорта. Наличие знаний о закономерностях утомления и восстановления организма после физической нагрузки имеет теоретико-практическое значение, так как играют большую роль в процессе оптимизации тренировочного процесса, в период подготовки и участия спортсмена в соревнованиях [1, с. 125]. Тенденция достижения успехов в любом виде спорта обуславливается несколькими факторами. С одной стороны, это применение физических нагрузок, которые будут отличаться своими объемами и интенсивностью, а также принятие участия в подготовительных и основных соревнованиях в течение периода подготовки. С другой стороны, имеется необходимость введения эффективных восстановительных средств и мероприятий, которые позволят минимизировать физические перегрузки и будут способствовать быстрому восстановлению работоспособности спортсмена. Данная способность организма связана с адаптацией к интенсивным тренировкам и соревновательным нагрузкам, благодаря чему снижается риск травматизма. Восстановительные комплексы применяют во время учебно-тренировочного процесса: после выполнения тяжелых физических нагрузок, участия в соревнованиях или между выступлениями, а также после стрессовых интенсивных или длительных тренировочных занятий. В настоящее время теоретическое обоснование и практический опыт применения восстановительных комплексов подтверждает их эффективность. Включая широкий арсенал методов и средств, данные комплексы помогают спортсменам быстро восстанавливать не только физическую работоспособность, но и психологическое состояние [2, с. 251].

Спортивная тренировка представляет собой целенаправленный организованный процесс совершенствования физических качеств, способностей и формирование необходимых знаний, умений и навыков, которые будут вести спортсмена к достижению высоких результатов. Естественной и нормальной реакцией организма на интенсивную и продуктивную нагрузку является утомление. В условиях целостного организма исчерпание полного количества ресурсов практически не возможно. Утомление представляет собой состояние, которое возникает в результате проведения интенсивной или продолжительной работы и сопровождается снижением физической работоспособности. Представление о сущности состояния утомления иногда бывает ошибочным, так как спортсмен может чувствовать усталость, но в действительности его организм еще не утомлен.

Значительное количество фактов указывает на то, что основным фактором в появление утомления является постепенное угнетение деятельности центральной нервной системы, т. е. развитие торможения. Торможение в этом случае выступает защитной реакцией организма, которая заключается в предотвращении истощения нервных клеток. При наличии у спортсмена утомления появляется заметное изменение его привычного стиля в движениях во время выполнения физических нагрузок [3, с. 57]. Например, легкоатлет бежит на заключительных кругах обозначенной дистанции, плавный и экономичный бег с высоким подниманием бедра сменяется на «тягучий» и семенящий, корпус наклоняется вперед больше необходимого, попытка поддерживать прежний темп увеличением количества шагов. Но, несмотря на это, данный механизм не будет эффективен постоянно, с увеличением утомления соответственно происходит уменьшение частоты шагов и снижение скорости.

Признаки утомления у спортсменов различны и зависят от степени его адаптации, уровня физической подготовленности, поставленных целей и задач, психоэмоционального напряжения. В условиях накопления состояния утомления возникает острый дефицит энергетических ресурсов. Опытные спортсмены, имеющие высокие спортивные разряды, способны поддерживать прежний уровень работоспособности и результативности путем использования резервных сил. Такая активация физиологических процессов в организме компенсирует затрачиваемые энергетические ресурсы за счет выработанных механизмов адаптации к повышенной степени интенсивности нагрузки. Такую фазу следует называть компенсационной (тренировочной), где активизация процессов происходит саморегуляцией основных систем, которая оказывает тренировочное действие [4, с. 52].

При выполнении тренировочного задания, которое является по структуре нерациональным и превышающие адаптационные резервы организма, возможно появление перенапряжения, переутомления и перетренированности организма. Возникновение переутомления (высокая степень утомления), возникающей при выполнении высокоинтенсивной физической нагрузки, вызывает напряжение функциональных систем организма, что приводит к нарушению функционирования адаптивных систем (нервное истощение, снижение мотивации, болевые проявления) [5, с. 29]. Такую фазу следует называть декомпенсированной, вследствие таких изменений возникает нарушение сна, безразличие к приему пищи, появляется раздражительность, резкие перепады настроения, покалывания в области груди и т.д. Утомление более выражено у людей, которые перенесли тяжелые заболевания, а также у спортсменов, занимающихся упражнениями, где необходимо соблюдать монотонное и однообразное положение тела. Состояние, вызванное выполнением монотонной работы, вызывается воздействием одного и того же набора раздражителей, динамика профессиональной деятельности спортсмена приобретает волнообразный вид и не вызвана истощением организма. Однако данное состояние приводит к резкому снижению количества положительной работы, развитию психического пресыщения. Количество переутомления зависит от способности организма накапливать резервные фонды, что связано приобретением спортивного опыта [6, с. 118]. Перетренированностью является состояние, которое развивается у спортсменов в результате неправильном построение режиме тренировок и отдыха (перегрузка, нарушение принципа постепенности, недостаточный восстановительный отдых). Перетренированность проявляется у спортсменов в выраженных нервно-психических сдвигах, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Восстановительные средства следует делить на 4 основные группы: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические. Следует отметить, что педагогическим восстановительным средствам отдается ведущая роль, так как именно от них зависит рациональное планирование и оптимальная организация тренировочного процесса и необходимого для восстановления отдыха на протяжении многолетней подготовки спортсменов. Применение данных средств включает в себя правильное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок и необходимых восстановительных циклов после интенсивных соревнований и спортивных тренировок, сочетание в процессе спортивной тренировки общих и специальных средств подготовки. Систематический подход педагогического и врачебного контроля и самоконтроля за состоянием спортсмена, переносимых физических нагрузок и с учетом этих данных коррекция тренировочного процесса [7, с. 181]. Психологические средства восстановления имеют значение в снятие психоэмоционального и нервно-психического напряжения у спортсменов, нейтрализовать состояния угнетенности, стресса и в минимальные сроки вернуть нервную энергию в прежнее здоровое состояние. Гигиенические средства содержат базовые правила обеспечения собственного здоровья путем соблюдения личной гигиены, стабильного режима сна, закаливание, здоровое питание и экологические условия проведения тренировок, а также предварительный, разминочный и восстановительный массаж. Медико-биологические средства применяются только по назначению врача и строго под его наблюдением (прием комплекса витаминов, физиотерапевтические процедуры, назначение антиоксидантов, адаптогены и иммуномодуляторы и другие). Стоит сказать, что применение 4 групп данных восстановительных мероприятий является прочной основой и залогом в достижение поставленных целей и успехов в процессе многолетней подготовке спортсмена.

Подводя итог вышесказанному, следует сказать, что изучение вопросов физических перегрузок и определение роли восстановительных мероприятий в процессе многолетней подготовки спортсменов является необходимым условием в системе спортивной подготовки спортсменов. Вопросы подготовки являются актуальными и в настоящее время, были рассмотрены рядом специалистов в данных вопросах. Под некоторым числом влияний на организм оказывается не только тренировочное воздействие, имеющее положительное значение, но и снижает уровень физической работоспособности, вызывая переутомление. В этой связи необходимо применения комплекса различных восстановительных средств, которые будут способствовать как общему приросту объема выполненной спортивной работы, так и приросту функциональных возможностей организма спортсмена и спортивного результата. Система выработанных восстановительных мероприятий позволяет выработать наиболее эффективную программу восстановления.