Профилактика распространенных заболеваний профессиональных киберспортсменов

В киберспорте шансы получить травму в ходе матча или на тренировке сведены к минимуму, ибо компьютерные соревнования являются одними из самых безопасных из всех когда-либо придуманных и реализованных человечеством. Однако, все же и у людей с таким безобидным на первый взгляд образом жизни есть профессиональные болезни, вызванные малой двигательной активностью или, говоря медицинским языком - гиподинамией, а также неестественным положением отдельных частей тела продолжительное время.

Минимум раз в неделю в ленте киберспортивных новостей появляются сообщения о том, что игроки вынуждены обращаться к врачам или брать перерыв в карьере из-за специфических состояний или заболеваний. Всё чаще профессионалы появляются перед матчами в особых повязках на локтях и запястьях, иногда в очках, а между матчами делают упражнения даже с баночкой энергетика или воды. Большинство из них страдает от синдрома запястного канала (другими словами - туннельного синдрома) - одной из самый распространённых травм среди геймеров [1].

Туннельный синдром (синдром запястного канала) -неврологическое заболевание, при котором срединный нерв при прохождении через запястье сжимается в области запястного канала.

Фактором риска для данного заболевания является часто повторяющиеся, стереотипные движения кистью. Дело в том, что запястный канал очень узкий и в нем одновременно проходят сосуды, нервы и сухожилия пальцев кисти (сгибатели и разгибатели пальцев начинаются на предплечье). При постоянной нагрузке и малейшем отеке в и без того узком канале совсем не остается места и возникает сдавление одного из нервов, что приводит к чувству жжения, покалывания и онемения, уменьшения силы хвата, потере ловкости рук. Чаще всего поражается срединный нерв, из-за чего эти симптомы наиболее ярко проявляются в среднем и безымянном пальце, за которые он отвечает.

Для профилактики туннельного синдрома врачи рекомендуют делать перерыв в работе с мышкой, клавиатурой и другими контроллерами как минимум 5 – 10 минут каждые 45 минут активной игры. Также необходимо делать массаж рук, который может быть ручным или же с использованием массажеров, среди которых наиболее эффективным является перкуссионный массажер.

Помимо всего вышеперечисленного врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения, к которым относятся:

• 1.    Вращение кистей - согните руки в локте перед собой. Раскройте кисть и немного разведите пальцы. Медленно вращайте кисти по часовой стрелке 3 раза. Затем повторите это же действие, но против часовой стрелки.

• 2.    Рука-цветок - выставьте прямую руку перед собой. Отведите кисть вверх, при этом раскрывая ее, как будто это цветок. Теперь уведите кисть вниз, закрывая ее и сводя пальцы вместе.

• 3.    Растяжка кисти – потяните кисть на себя с помощью второй руки. Вытягивайте на протяжении 4-5 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.

Стол и рабочее место должны быть правильно подобранными по высоте. Наиболее естественное физиологическое положение руки будет в том случае, если поверхность стула будет находиться на одной высоте с подлокотником. Между плечом и предплечьем должен быть угол 90 градусов, локти во время работы должны быть прижаты к туловищу, а клавиатура должна быть подобрана таким образом, чтобы во время использования не происходило прогибание лучезапястного сустава [2].

Вторым самым распространенным заболеванием деятелей киберспорта являются патологии спины и межпозвоночных дисков. Они возникают из-за неправильной позы сидячего во время игры. Искривление позвоночника приводит к постоянной перегрузке всех мышц спины, а также формируют сколиоз, в результате чего межпозвоночные диски понемногу разрушаются. Сначала это вызывает остеохондроз, в дальнейшем протрузию, а после – грыжу.

Дабы избежать негативных последствий для собственного организма, стоит придерживаться профилактических рекомендаций:

• •    При долгих и затяжных играх, а также других видах занятости, где необходимо долго находится в одном положении – делать регулярные перерывы на банальную разминку всего тела.

• •    Для снижения негативных последствий продолжительного сидения необходимо подобрать эргономичный компьютерный стул, а лучше игровое кресло.

• •    Следить за своим весом, так как лишний вес является постоянной нагрузкой на ваш позвоночник. Вне зависимости от активности это является негативным фактором.

• •    Использовать ортопедические матрац и подушку для сна, которые будут обеспечивать позвоночнику и шее отдых во время сна,

• •    Массажи - являются отличным способом помочь в расслаблении спины и «разминанию» мышц.

Помимо заболеваний кистей рук, позвоночника и других смежных недугов киберспортсмены часто сталкиваются с синдромом сухого глаза.

Синдромом сухого глаза называют заболевание, при котором уменьшается выработка слезной жидкости или меняется ее состав и свойства. Поверхность конъюнктивы и роговицы пересыхает, становится незащищенной от попадания пыли и грязи. Обычно данный синдром возникает смежно со снижением зрения и затруднения при фокусировке [3].

Первыми признаками развития заболевания являются: чувство дискомфорта, слезотечение, сменяющееся выраженной сухостью, как при попадании в глаз инородного тела, появляется повышенная

чувствительность, напряжение, светобоязнь и быстрая утомляемость глаз. Снижается острота зрения к вечеру, возникает затуманивание, размытость при рассмотрении предметов, особенно в темноте [4].

К профилактическим мероприятиям при синдроме сухого глаза относят:

• •    Совершенствовать экранное оборудование – чем более современные мониторы используют киберспортсмены, тем менее негативное влияние они оказывают на глаза.

• •    Делать перерывы каждые 20-30 минут и дать глазам отдохнуть, посмотрев вдаль и сделав гимнастику для глаз.

• •    Если имеются рекомендации, не пренебрегать глазными каплями и специальными очками.

Вывод. Хотя киберспорт и не является физическим спортом и не требует прямого контакта с другими людьми, но не исключает возможность травм и осложнений. Профилактика заболеваний является одним из важнейших критериев здорового образа жизни киберспортсмена. Профилактические меры помогают предупредить самые частые, а также многие другие заболевания, возникающие отдельно или смежно с ними.