Профилактика развития нарушений осанки у студенческой молодежи

В условиях современного мира большую часть дня люди проводят в сидячем положении с минимальной физической активностью, зачастую забывая о необходимости поддержания правильного положения спины. Особенно это касается студентов, которые находятся на занятиях, а после выполняют задания дома. В условиях повышенной учебной нагрузки учащиеся находятся в сидячем положении от 7 часов в день. В следствии отсутствия физической нагрузки и неправильного положения возникают проблемы с осанкой, которые могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем и дискомфорту.

Осанка влияет на положение органов, устойчивость к травмам, а также на психические особенности человека. Красивое и ровное положение спины также является частью образа человека, по которому его оценивают окружающие. Несмотря на большое количество рекомендаций и информированность населения, нарушения осанки по-прежнему очень распространены. Именно поэтому остается актуальной тема исследования осанки, причин её нарушения и путей исправления проблем.

Прежде чем определять причины возникновения нарушений и формулировать рекомендации по лечению, необходимо рассмотреть, что собой представляет осанка и её нарушения.

Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении [1]. Правильная осанка предполагает прямое положение позвоночника и ровного положения плечей без заваливания вперед или в стороны. При длительном и регулярном принятии неправильного положения позвоночника возникают нарушения осанки - стабильное отклонение от нормального положения позвоночника и тела. Нарушения осанки исправимы и не являются заболеваниями, однако при отсутствии исправления приводят к следующим дефектам, требующим лечения:

Сколиоз - искривление позвоночника в правую или левую сторону с дальнейшим изменением положения позвонков. Он сопровождается асимметрией тела и лица, спинными и головными болями, усталости при нахождении в одном положении продолжительное время.

Лордоз - искривление позвоночника вперед в районе поясницы. Приводит к болям в спине и быстрой утомляемости при выполнении физических упражнений, в запущенной форме сдавливает органы, мешая их нормальной работе.

Кифоз - искривление позвоночника в области груди. Для него характерны сутулость, появление горба и боли в спине [2].

Нарушения осанки и вытекающие заболевания среди студентов как правило яв- ляются приобретенными и вызываются рядом схожих причин:

• -    неправильное положение тела во время ходьбы и в сидячем положении;

• -    неудобная и сдавливающая обувь;

• -    отсутствие регулярной физической активности;

• -    длительное прибывание в неудобной неестественной позе;

• -    плохое освещение;

• -    неправильный режим питания и сна;

• -    поднятие тяжестей, не соответствующих уровню физической подготовленно-

• 6. Выполнение корригирующих упражнений, направленных на укрепление и развитие гибкости мышц спины.

Перечисленные меры способствуют минимизации нарушений осанки и помогают выработке привычки поддержания правильного положения спины. Также в качестве меры профилактики искривлений позвоночника в вузах на занятиях физической культурой и спортом используются элементы ЛФК (лечебной физической культуры). Основные группы упражнений направлены на:

сти.

Все дефекты и искривления поддаются

• -    растяжение шеи;

• -    развитие верхней и нижней части спи-

• лечению, однако их появление возможно предотвратить путем профилактики нарушений осанки. Профилактика является комплексом мер, направленных на поддержание нормального положения спины и минимизации негативных факторов воздействия на позвоночник. В качестве рекомендаций предлагаются следующие:

• 1.    Регулярные физические упражнения и прогулки.

• 2.    Соблюдение режима сна и питания.

• 3.    При длительном нахождении в сидячем положении, использование разминки и смены положения.

• 4.    Использование удобной мебели для учебы и сна.

ны;

• -    укрепление позвоночника;

• -    развитие гибкости и выносливости [3].

5. Подбор комфортной обуви.

• 2.    Левин А.В., Викулов А.Д. Этиология и классификация нарушений осанки // Ярославский педагогический вестник. – 2013. – №4.

• 3.    Физическая культура и спорт. Лечебная физкультура при нарушении осанки: методические указания к самостоятельной работе для студентов всех специальностей и направлений подготовки / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Санкт-Петербургский горный университет, Кафедра физического воспитания; [сост.: Г.В. Зароднюк, М.Н. Ларионова]. – Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский

  горный ун-т, 2019. – 30 с. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://personalii.spmi.ru/sites/default/files/pdf/lf_pri_narush._osanki_1_pdf.io1_.pdf?ysclid=le8q 0b2xpk158916522 (дата обращения: 16.02.2023).

Таким образом, существует множество мер предотвращения нарушений осанки и вызванных или дефектов. Несмотря на множество факторов, негативно воздействующих на человека, в силах каждого предпринять все необходимое для поддержания здоровья своей спины. Важно не забывать, что правильная осанка влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Способствует нормальному функционированию организма, повышению работоспособности и привлекательному внешнему виду.