Профилактика стрессового состояния студенческой молодежи средствами физических упражнений

Можно констатировать, что одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются студенты — это преодоление стресса в период подготовки и сдачи экзаменационных сессий, выпускных экзаменов, а также при написании и защите дипломной работы.

Экзаменационный стресс является одной из форм проявления психического стресса, который способствует формированию экзаменационного невроза, что в конечном итоге является сильным психотравмирующим фактором.

В эти периоды у молодых людей возрастают психологические и эмоциональные нагрузки, но падает уровень двигательной активности, следствием чего становится стресс, который приводит к понижению работоспособности, раздражительности, головным болям, бессоннице, сонливости, в некоторых ситуациях и к депрессии. Способствует этому тот факт, что не все обучающиеся в образовательных организациях различного уровня ответственно и своевременно подходят к подготовке с сессии, что приводит к повышенным переживаниям в период ее прохождения. К тому же стрессовые ситуации у студентов могут быть вызваны и иными внешними жизненными ситуациями и факторами.

Само понятие «стресс», впервые ввел в начале XX века американский психофизиолог У. Б. Кеннон, в переводе с английского это означает не что иное, как «нажим» или «напряжение». В своих исследованиях он определил, что стресс является совокупностью стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций, которые готовят организм человека к различным факторам физической активности, сопротивления, борьбе и т. д. [2, с. 11].

«Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе его деятельности в экстремально-сложных условиях.

В исследованиях Н. А. Щербакова выделяет четыре вида стресса, которые возникают у студенческой молодежи в процессе обучения и экзаменационной сессии:

• 1)    информационный стресс, возникает от непланомерной работы на протяжении всего времени семестра, при возникновении напряжения в течение подготовки к сессии, а также усвоение большого объемом информации за короткий промежуток времени;

• 2)    физиологический стресс, связан с ослаблением общего состояния организма обучающихся, с возникновениями головных болей, а также нарушением режимов дня, питания, отдыха и т.д.;

• 3)    психологический стресс, возникает тогда, когда не вовремя сдан зачет по предмету, курсовой работе, сессии и т.д.;

• 4)    эмоциональный стресс, появляется при возникновении личных проблем связанных за пределами учебного заведения: конфликты с друзьями, социальная нестабильность, проблемы с родителями, близкими родственниками, любимым человеком и т.д. [4, с. 20; 6, с. 173].

Борьба со стрессовыми ситуациями, как показали опросы студентов пяти образовательных организаций высшего образования г. Иркутска, как правило, снимаются ими следующими способами: употребление лекарственных средств и витаминов, кофе, энергетические напитки, алкоголь, сон, общение с родственниками и друзьями и т.д. Во время проведения анализа опроса мы выяснили, что для снятия стрессового состояния и монотонности от учебного процесса студенты редко используют самостоятельные занятия физическими упражнениями, этот вид досуга не пользуется у них большой популярностью для поддержания своей работоспособности.

Проведенный анализ методической и научной литературы показал, что на основании психических, физиологических и биологических исследований молодые люди могут вести активную жизнедеятельность на протяжении 10-12 часов в сутки. Но чтобы поддерживать хорошую работоспособность на протяжении такого длительного времени, необходимо придерживаться правильно поставленной организации учебного процесса и соблюдение основ здорового образа жизни, где одну из значимых ролей играет двигательная активность различными средствами физической культуры и спорта во время проведения отдыха [3, с. 63].

Проведенные исследования на предмет положительного влияния двигательной активности показал, что правильно организованный режим дня с выполнением физических упражнений способствует на уровень умственной работоспособности и повышение функций внимания студентов. Например, при выполнении регулярной умеренной физической нагрузки в течение 30 минут увеличивается производительность внимания, не зависимо каким уровнем физической подготовленности обладает студент [1, с. 180]. Поэтому во время экзаменационной сессии и при подготовке к ней следует придерживаться активного образа жизни. Выполнение физических нагрузок необходимо планировать дозированно и небольшими объемами, чтобы после физических упражнений можно было через небольшой промежуток времени приступать к учебной деятельности. Планирования больших нагрузок в такое время не целесообразно, т.к. после них необходим большой период восстановления, что является большим дефицитом в процессе сессии.

Физическая активность определяется выполнением двадцатиминутной зарядки, прогулками на свежем воздухе в пределах часа, а также занятиями физической подготовкой, которые могут проходить по времени от сорока до девяноста минут один-три раза в неделю [5, с. 214].

Занятия могут включать подвижные и спортивные игры, лечебное плавание, прикладные упражнения (скалолазание, прыжки на батуте и пр.), массаж, закаливание, в зависимости от предпочтения молодых людей.

Физические нагрузки для каждого индивидуальны, но в рассматриваемых ситуациях особенно показаны десятиминутные – двадцатиминутные разминочные упражнения. Они рекомендованы всем по мере необходимости в перерывах между интеллектуальной деятельностью.

Стресс негативно воздействует на психику человека, что порождает постоянную усталость, ухудшение памяти, изменение речи и прочие последствия. Одно из неприятных последствий стресса — нарушается гармоничная работа полушарий мозга. Для их нормальной деятельности нужно, чтобы к мозгу поступали импульсы от разных систем организма, который почти на 1/2 состоит из мышц. Их работа создает большое число нервных импульсов, обогащают потоком воздействий, и поддерживает мозг в рабочем состоянии.

Для наиболее быстрой активации обоих полушарий можно выполнять перекрестные движения, например, правая рука ложится на левое колено, а в дальнейшем при шаге правая нога переносится на левую сторону, а левая нога переставляется в правую сторону. Также можно поднять руки вперед и касаться ногами поочередно ладони противоположной руки. Подойдут и такие упреждения: нога сгибается в колене, идет назад, а противоположная рука ударяет по ее пятке.

Для улучшения притока крови к мозгу нужно делать круговые движения головой, повороты головы в стороны, также эффективен массаж (или самомассаж) шейных позвонков.

Во время занятий большая нагрузка ложится на плечи, поясницу, чаще всего как следствие неправильно принятой позы при чтении, написании текста или в процессе работы за компьютером. Поэтому студентам следует использовать такие упражнения, как: сведение-разведение лопаток, круговые вращения руками, разгибание грудной клетки, прогибание и выгибание спины, притягивание колен к груди в положении лежа и др. Лучше всего выполнять комплексы физических упражнений.

В заключении следует отметить, что регулярная физическая активность помогает снимать не только стрессовой состояние, но и является хорошим профилактическим средством во время негативных воздействий эмоционального характера, а также позволяет с меньшими отрицательными последствиями воспринимать сам стрессовый фактор.

Качественно высокий уровень работоспособности студентов при преодолении стрессовых ситуаций учебной деятельности обеспечивают разнообразные внешние и внутренние факторы. Одним из ведущих факторов является правильная организация учебного процесса, которая включает в себя такой неотъемлемый элемент как занятия физической культурой и спортом.