ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ СИЛЫ У КАНДИДАТОВ НА ОБУЧЕНИЕ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ МВД РОССИИ

Актуальность выбранной нами темы научного исследования обусловлена требованиями к уровню развития профессионально-важных физических качеств сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации, в частности кандидатов на обучение в образовательных организациях МВД России. При поступлении в образовательные организации МВД России они подвергаются дополнительному вступительному испытанию по физической подготовке. В качестве контрольного упражнения на силу для юношей используется упражнение в сгибании и разгибании рук на перекладине. В нормативных документах МВД России [1] это упражнение называется «Подтягивание на перекладине».

Программы подготовки кандидатов на подготовительных курсах, учитывающие индивидуальные особенности кандидатов с различным исходным уровнем физической подготовки все еще слабо стандартизированы, а их эффективность зависит от исходного уровня физической подготовки (Верхошанский, 1988) [5]. Разработка и внедрение эффективной программы тренировок в подтягивании может содействовать повышению уровня физической подготовки кандидатов, что в конечном итоге повлияет на оперативную готовность и эффективность правоохранительных органов.

Цель исследования – разработать и оценить эффективность средств и методов физической подготовки в подтягивании на перекладине для юношей 17-18 лет с разным исходным уровнем подготовки.

Методика исследования. В эксперименте применялись такие методы эмпирического исследования, как наблюдение, сравнение, измерение, эксперимент, а также статистические: описательная статистика, корреляционный анализ, сравнительный анализ, дисперсионный анализ.

В эксперименте участвовали 43 юноши, проходящие обучение на подготовительных курсах по физической подготовке для поступления в Нижегородскую академию МВД России, возрастом 17–18 лет. Они были разделенные на три группы: группа 1 – с низким исходным уровнем (2-4 подтягивания) – 10 человек; группа 2–со средним уровнем (5-8 подтягиваний) – 16 человек; группа 3 – с относительно высоким уровнем (9-12 подтягиваний) – 17 человек.

Экспериментальная программа тренировок состояла из трех этапов, которые реализовались на протяжении 8 недель. На первом этапе в течение 1 и 2 недели проходила адаптация к нагрузке. На втором этапе (недели 3-6) осуществлялась прогрессия нагрузки. И в последующих двух неделях (7 и 8) третьего этапа обеспечивалось закрепление достигнутых результатов.

Тренировки проводились 3-4 раза в неделю (2 раза в системе подготовительных курсов и 1-2 раза самостоятельно) и включали в себя следующие упражнения подтягивания, подтягивания в уступающем режиме (медленное 3-5 секунд опускание из виса на согнутых руках в вис), подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания) и вис на согнутых руках в верхней точке (подбородок выше грифа перекладины). Отдых между подходами: 2-3 минуты для подтягиваний, 1-2 минуты для других упражнений. В целях обеспечения выполнения программы тренировки «отстающими» использовались резиновые петли.

Таблица 1.

Программа тренировок

Уровень	Недели	Подтягивание	Опускание	Подтягивание на низкой перекладине	Удержание в верхней точке
2–4	1–2	3х2–3	3х5–6	3х8–10	3х10–15
	3–4	4х3–4	3х6–8	3х10–12	3х15–20
	5–6	4х4–5	3х8–10	3х12–15	3х20–25
	7–8	5х5–6	3х10–12	3х15–20	3х25–30
5–8	1–2	4х5–6	–	3х12–15	3х20–25
	3–4	4х6–7	–	3х15–20	3х25–30
	5–6	5х7–8	–	3х20–25	3х30–35
	7–8	5х8–10	–	3х25–30	3х35–40
9–12	1–2	5х9–10	–	–	3х30–35
	3–4	5х10–12	–	–	3х35–40
	5–6	5х12–15	–	–	3х40–45
	7–8	5х15–20	–	–	3х45–50

Программа тренировок осуществлялась в течение 8 недель (таблица 1). Формулы в таблице читаются так количество подходов Х количество повторений (или секунд).

Для оценки эффективности программы использовались следующие статистические показатели: 1) критерий Шапиро-Уилка (Shapiro-Wilktest) для проверки нормальности распределения; 2) парный t-критерий Стьюдента (paired t-test) для сравнения средних значений; 3) коэффициент Коэна (Cohen’s d) для оценки величины эффекта; 4) однофакторный дисперсионный анализ (ANOVA) для сравнения групп; 5) коэффициент корреляции Пирсона для оценки связи между исходным уровнем и приростом.

Результаты. Экспериментальная программа тренировок по подтягиванию на перекладине разрабатывалась на следующих фундаментальных принципах постепенности и прогрессии нагрузки, специфичности, вариативности, индивидуализации, восстановления, эмпирической валидности.

Принцип постепенности и прогрессии нагрузки . Организм адаптируется к нагрузке только при постепенном увеличении интенсивности. Это основано на общем адаптационном синдроме (Ганс Се-лье, 1936) и принципе суперкомпенсации (Яковлев, 1955). Добавление количества повторений 1-2 раза в неделю основано на исследованиях, показывающих, что такой темп прогрессии оптимален для начинающих.

Принцип специфичности . Для улучшения в конкретном упражнении (подтягивания) необходимо выполнять именно это упражнение или близкие по характеру движения. Медленные опускания из виса и подтягивания на низкой перекладине задействуют те же мышечные группы (широчайшие, бицепсы, ромбовидные), но с меньшей нагрузкой, что позволяет увеличить объем работы.

Принцип вариативности . Разнообразие упражнений предотвращает адаптационное «плато» и улучшает нейромышечную координацию. Включение в набор упражнений виса на согнутых руках в верхней точке способствует развитию мышц, работающих в изометрическом режиме сокращения (Bompa, Haff, 2009) [2].

Принцип индивидуализации . Нагрузка должна соответствовать текущему уровню физической подготовки. Использование резиновых петель для облегчения подтягиваний позволяет выполнять больше повторений, что ускоряет адаптацию (Fleck, Kraemer, 2014) [3].

Принцип восстановления. Без адекватного отдыха и питания прогресс невозмо- жен. Мышцы растут и адаптируются во время восстановления (Schoenfeld, 2010) [5].

Принцип эмпирической валидности . Исследования показывают, что за 8-12 недель при правильной программе новички могут увеличить количество подтягиваний на 50-100% (Rheaetal., 2003) [4].

Полученные в ходе эксперимента данные доказали эффективность разработанной на основании перечисленных выше фундаментальных принципах программы для занимающихся с разным исходным уровнем подготовки. Эти данные представлены нами в таблицах № 2, 3, 4 и 5.

Критерий Шапиро-Уилка используется для проверки гипотезы о том, что данные имеют нормальное распределение. Это один из самых объективных тестов для проверки нормальности, особенно для небольших выборок. Анализ выборок по критерию Шапиро-Уилка показал, что во всех группах вычисленное значение p-value больше > α (уровня значимости 0.05). Отсюда

Таблица 2.

Результаты эксперимента

Групп а	Исходный уровень	Этапы
		2 недели	6 недель	8 недель
Группа 1 (2–4)	3,2 ± 0,8	4,1 ± 0,9	5,8 ± 1,1	6,5 ± 1,2
Группа 2 (5–8)	6,5 ± 1,2	7,6 ± 1,3	9,2 ± 1,4	10,1 ± 1,5
Группа 3 (9–12)	10,3 ± 1,5	11,4 ± 1,6	13,1 ± 1,7	14,2 ± 1,8

Таблица 3.

Показатели критерия Шапиро-Уилка

Группа (исходное количество подтягиваний)	W	p-value
Группа 1(2–4)	0,972	0,12
Группа 2(5–8)	0,965	0,08
Группа 3(9–12)	0,978	0,201

Таблица 4.

Показатели парного t-критерия Стюдента

Группа	Количество человек	Прирост	t эмп	t кр
				α=0.05	α=0.01
Группа 1 (2–4)	10	3,3±1,2	8,71	2,262	3,250
Группа 2 (5–8)	16	3,6±1,1	13,09	2,131	2,947
Группа 3 (9–12)	17	3,9±1,0	16,05	2,120	2,921

Таблица 5.

Показатели коэффициента Коэна

Группа (исходное количество повторений)	Средний прирост	Стандартное отклонение прироста	Cohen’s d
Группа 1 (2–4)	3,3	1,2	2,75
Группа 2 (5–8)	3,6	1,1	3,27
Группа 3 (9–12)	3,9	1,0	3,90

данные можно считать нормально распределенными, что позволяет использовать параметрические методы статистического анализа (t-критерий Стьюдента и однофакторный дисперсионный анализ – ANOVA).

Для оценки эффективности программы сравнивались средние значения прироста в каждой группе (связанные выборки) по парному t-критерию Стьюдента. В нашем случае исходные данные и данные после вмешательства у одних и тех же испытуемых.

Полученные значения t-статистики (8,71 для первой группы, 13,09 – для второй и 16,05 – для третьей) значительно превышают стандартные критические значения для уровней значимости для α=0.05 и α=0.01. Это указывает на статистически значимый прирост показателей после вмешательства (тренировки).

Эффективность программы тренировки оценивалась по коэффициенту Коэна (Cohen’s d), который показывает, насколько значимы изменения. Для парных (связанных) выборок обычно используется формула, где средняя разность делится на стандартное отклонение разностей. То есть (таблица 5):

d = средний прирост / стандартное отклонение прироста.

В соответствии с общепринятой интерпретацией этого коэффициента:

d = 0,2: ничтожный эффект;

d = 0,5: малый эффект;

d = 1,0: средний эффект;

d = 2,0: большой эффект;

d = 4,0 и выше: исключительно большой эффект.

Во всех группах был показан большой эффект прироста количества повторений, что указывает на высокую практическую значимость изменений.

Для сравнения эффективности программы между группами использовался однофакторный дисперсионный анализ (ANOVA).

Можно сделать следующие выводы. Во-первых, нулевая гипотеза (H₀): Средние приросты в группах равны. Во-вторых, альтернативная гипотеза (H₁): Средние приросты в группах различаются. В-третьих, полученные результаты, где F(2, 40)=3,12, p=0,054, позволяют сделать вывод, что поскольку p>0,05, то нулевая гипотеза не отвергается. Это означает, что различия в приросте между группами статистически незначимы.

Для оценки связи между исходным уровнем и приростом используем коэффициент корреляции Пирсона. Коэффициент корреляции (r): -0,15; p-value: 0,32. Корреляция слабая и статистически незначимая, что указывает на универсальность разработанной нами программы для занимающихся с разным исходным уровнем.

Заключение. Разработанная программа тренировок по подтягиванию на перекладине доказала свою эффективность для юношей 17-18 лет с разным исходным уровнем физической подготовки. Во всех группах (с низким, средним и высоким начальным уровнем подтягиваний) наблюдался значительный прирост количества повторений (p<0.05), что подтверждается высокими значениями коэффициента Коэна (d>1.4).

Программа является универсальной и подходит для кандидатов с различным уровнем физической подготовки. Это подтверждается отсутствием статистически значимых различий в приросте между группами (p>0.05) и слабой корреляцией между исходным уровнем и приростом показателей.

Программа может быть успешно внедрена в подготовительные курсы для кандидатов на обучение в образовательные организации МВД России, что будет способствовать повышению уровня физической подготовки будущих сотрудников правоохранительных органов.