Программный материал по физической подготовке высококвалифицированных спортсменов, занимающихся фитнес-аэробикой в дисциплине "Хип-хоп"

Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса зависит от ряда неоспоримых факторов. Каждый тренер по фитнес-аэробике, как и в любом другом виде спорта, подбирает оптимальные средства и методы, которые он применяет для достижения поставленной цели [1; 3]. Нами были проведены исследования по определению структурных компонентов физической подготовки, применяемых при подготовке высококвалифицированной команды G STYLE, выступающей в категории «хип-хоп». Необходимо отметить, что данный спортивный коллектив на момент исследования входил в «топ-уровень» не только в России, но и на международной арене.

Физическая подготовка спортсменов фитнес-аэробики осуществляется в процессе занятий. Она состоит из общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

Средства ОФП направлены на развитие силы, ловкости, быстроты, гибкости, выносливости. ОФП – основа специальной физической подготовки, цель которой подготовить занимающихся к овладению техникой основных стилей хип-хопа.

Средства СФП развивают физические качества, необходимые для определенного стиля хип-хопа и овладения конкретным акробатическим элементам. Качеством СФП определяются спортивные достижения спортсменов хип-хоп аэробики.

Для совершенствования различных стилей хип-хопа, для развития быстроты применяются различные упражнения для рук, туловища и ног в быстром темпе. Особенно полезны быстрые силовые упражнения. Данный вид качества служит для овладения такого стиля, как LOCKING.

Несомненно, что лучшим средством для совершенствования координационных способностей являются сами соревнования и тренировка, которая максимально приближенна к соревновательным условиям, а также изменение размеров площадки и увеличение амплитуды хип-хоп хореографии. Также для развития данного качества можно использовать элементы спортивных игр таких, как баскетбол. Широко применяются и акробатические элементы, так как их сложность высоко оценивается судьями [2].

Для увеличения эластичности связочного аппарата используются дополнительные средства подготовки спортсмена по фитнес-аэробике такие как: классический станок, модерн, контемп.

Немаловажную роль в подготовке спортсменов играет такое физическое качество, как выносливость. Она влияет на выполнение соревновательной композиции. Номер необходимо выполнять без снижения его динамики и с сохранением техники стилей хип-хопа.

Спортсмену по фитнес-аэробике необходима как общая выносливость, так и специальная. Мы развивали общую выносливость такими средствами как: длительная ходьба с различными элементами хип-хоп направлений, бег и т.д., что способствует развитию специальной выносливости, т.е. способности выполнять хип-хоп хореографию в соревновательной композиций без потери интенсивности и техники выбранных стилей. Средством развития специальной выносливости является многократное повторение соревновательной композиций в изменяющихся условиях в сочетании с идеомоторной тренировкой. Соотношение объема ОФП и СФП изменяется в процессе многолетней тренировки в сторону увеличения удельного веса СФП.

Упражнения, используемые на тренировке в различные периоды подготовки

На протяжении всей разминки все упражнения выполняются на «баунс» (мягкое сгибание и разгибание ног в коленном суставе в такт музыке, который держит ровный ритм трека):

• -    упражнения для мышц головы и шеи (круговые вращения, наклоны вправо-влево, вперёд-назад, движения головой вправо-влево (плечи на месте!) изолированно от всего тела);

• -    упражнения для мышц плечевого пояса: движение вправо-влево, изолированно от головы и нижней части тела, круговые вращения одновременно обоими плечами вместе и в противоход правым и левым плечом;

• -    упражнения для мышц грудной клетки: движения вперёд-влево - назад-вправо, затем в обратную сторону, тоже, но смешение грудной клетки в восемь точек зала изолированно от плеч и таза, движение вперёд-центр - назад-центр, «ваин» - круговые вращения вправо-влево;

• -    упражнения для мышц туловища: наклоны туловища (влево-назад - вправо-вперёд) и круговые вращения;

• -    упражнения для мышц таза (круговые - в правую и в левую стороны);

• -    упражнения для мышц нижних конечностей: вращение ног от колен с удержанием на весу на уровне пояса (внутрь и наружу), круговые вращения коленей стоя (внутрь и наружу) при помощи рук; вращение ступней с удержанием ноги на весу по кругу и с опорой носком ступни на полу, ноги шире плеч, ступни на полу: перекаты с пятки на носок, причём одна нога на носке, другая - на пятке (движение вправо-влево);

• -    вращение рук в плечевых, локтевых, лучезапястном (вперёд-назад, внутрь-наружу) суставах, вращение рук в локтевом суставе с удержанием локтей на уровне плеч.

Растяжка:

• -    в полуприседе ( вправо-влево);

• -    шпагат продольный;

• -    шпагат поперечный;

• -    наклоны туловища к ногам сидя и в положение стоя.

Прыжки:

• -    на одной и двух ногах вверх;

• -    ноги вместе-врозь, вперёд-назад;

• -    из полного и полу приседа;

• -    через препятствие.

В процессе физической подготовки спортсменов в различных периодах используются следующее методы тренировочного воздействия :

• 1.    Методы согласования движений с музыкой.

• 2.    Метод расчлененного обучения.

• 3.    Сопряжённый метод.

• 4.    Непрерывный метод.

Методы согласования движений с музыкой

Данный метод способствуют хорошему овладению двигательными умениями в сочетании с музыкой и их выполнению, что является неотъемлемой частью подготовки спортсменов по фитнес-аэробике в дисциплине «хип-хоп», а также формированию внутримышечной координаций и амплитуды движений, что является технической подготовкой спортсмена.

Метод расчлененного обучения

При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила:

• 1.    Обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения.

• 2.    Необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой.

• 3.    Изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их.

• 4.    Выделенные элементы надо по возможности изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

Сопряженный метод

Данный метод позволяет сочетать техническую и физическую подготовку (одновременное развитие физических качеств и совершенствование техники выполнения элементов и связок, составляющих основу композиций).

Непрерывный метод

Он характеризуется однократным непрерывным выполнением всех элементов, связок и композиций в целом; способствует развитию общей выносливости, а также воспитанию специальной выносливости.

Структура учебно-тренировочного занятия

Учебно-тренировочное занятие проходит в форме урока. Продолжительность урока в разные периоды подготовки составляет 3 часа, где подготовительная часть – 30 мин, основная часть – 120 мин, заключительная часть – 30 мин.

Подготовительная часть урока

Основной задачей является подготовка организма к предстоящей тренировочной нагрузке. В данной части урока разминка включает в себя упражнения на координа- цию, упражнения, выполняемые с наибольшей амплитудой под музыку HIP-HOP. Основным упражнением в разминке и в HIP-HOP является «баунс» – сгибание разгибание ног в коленном суставе. Также в этой части используются шаги из OLD- SCHOOL- старой школы хип-хопа, куда входят 4 стиля: Breik, loking, poping, hip-hop.

Основная часть

Содержание основной части урока различно во всех периодах подготовки. В переходном и подготовительном периоде идет совершенствование техники старой школы (Old – Scholl) хип-хоп. Основное внимание уделяется техники popinga. Это сложнокоординационный стиль, который представляет собой резкое сокращение мышц (pop) в такт музыки и изоляцию различных частей тела как по отдельности, так и одновременно. На основе старой школы мы совершенствуем как физические, так и профессиональные качества.

После чего идет отработка соревновательной композиций (техника исполнения и сложность, музыкальность и ее интерпретация, разнообразие и креативность, визуальные образы и перестроения, командная работа).

В соревновательном периоде подготовки идет совершенствование техники стилей соревновательной композиции, отработка перестроений, визуальных образов, командной работы на площадке, съемка композиции: работа над ошибками, изменение композиции, визуальных образов с целью улучшения сложности и техники соревновательной композиции.

Заключительная часть

Заключительная часть во всех периодах подготовки включает в себя: идеомоторную тренировку соревновательной композиции, ОФП, СФП, упражнения на растяжку, обучение и совершенствование акробатических элементов.

Ниже представлено содержание учебно-тренировочных занятий по дисциплине «хип-хоп» в переходном, подготовительном и соревновательном периодах подготовки (таблица 1).

Таблица 1

Структура учебно-тренировочных занятий в разные периоды подготовки

Переходный период подготовки	Подготовительный период подготовки	Соревновательный период подготовки
Летние тренировочные сборы и составление композиций	Совершенствование композиций и прикидка	Совершенствование композиций, соревнования
Подготовительная часть урока 30 мин

Продолжение таблицы 1.
Бег, разучивание и совершенствование базы хип-хопа (old-school)	Бег, база хип-хопа, повторение хореографии композиций	Бег, база хип-хопа, повторение хореографии соревновательной композиций
Основная часть 120 мин
На основе изученных элементов базы хип- хопа придумывание техник, простые движения выполнение в более слож-ных(темп музыки, использование ракурсов, во время выполнения базового шага добавить работу головой, руками, грудью) Изучение техники popinga, посещение мастер классов лучших танцоров России и зарубежья	Совершенствование соревновательной композиции (отработка каждого элемента хореографии, работа над образом композиции, равнение в перестроение) - техника и сложность -    музыкальность -    разнообразие и креативность -    визуальные образы и перестроение -    командная работа Выход на прогоны композиций	Совершенствование соревновательных композиций по выбранным стилям в данной композиции, выход на 6 прогонов Соревнования
Заключительная часть
ОФП, СФП, упражнения на гибкость, акробатические элементы, которые будут в соревновательной композиции	Идеомоторная тренировка, ОФП, СФП, упражнения на гибкость, акробатические элементы

Заключение . Учебно-тренировочный процесс команды G STYLE основывался на специально подобранных средствах: упражнения на развитие физических качеств общего и специализированного направления; акробатические, танцевальные элементы, тематические упражнения (в зависимости от темы соревновательной композиции), а также элементы различных стилей хип-хопа. Были использованы методы: метод согласования движений с музыкой, метод расчлененного обучения, сопряжённый метод, непрерывный метод.