Проведение занятий фитбол-аэробикой с девушками 20-25 лет

Проведя анализ научно-методической литературы, мы увидели , что з анятия фитбол-аэробикой способствуют повышению жизненного тонуса, работоспособности, помогают бороться с возрастными изменениями в состоянии здоровья [2; 1; 4]. Показатели физического развития претерпевают положительные сдвиги: уменьшаются окружность шеи, талии, бедер; толщина жировой складки на животе и спине; увеличивается сила мышц кистей, живота; улучшаются скоростно-силовые качества, подвижность суставов [2]. В связи с этим, целью нашего исследования является разработка и экспериментальное обоснование методики занятий фитбол-аэробикой с девушками 2025 лет. Для этого нами был проведен педагогический эксперимент на базе фитнес-клуба «Бали» г. Волгограда в период с сентября по ноябрь 2017 г. В исследовании приняли участие 20 девушек, которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную (по 10 человек в каждой группе).

Контрольная группа занималась классической аэробикой по традиционной методике три раза в неделю по 55 минут.

При проведении занятий в экспериментальной группе помимо средств классической аэробики использовались упражнения с фитболами. Занятия проводились три раза в неделю.

Занятие начиналось с подготовительной части, в которую входили шаги низкой интенсивности из классической аэробики, а также элементы стретчинга. Упражнения фитбол-аэробики вводились в содержание занятий постепенно с незначительными усложнениями, модификациями упражнениями. Обязательным условием было выполнение правильной техники упражнений при работе с мячом.

В начале эксперимента (в сентябре месяце) осуществлялось обучение правильной посадке на мяче, разучивались исходные положения. При посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен быть прямой угол. Правильная посадка предусматривала также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот. Для большей устойчивости ноги, опираясь на опору, на полу расположены на ширине плеч, параллельно друг другу. Для обучения женщин правильной посадке на мяче использовались наглядные методы, приём объяснения и показа, словесные инструкции, осуществлялась помощь. Занятия проводились под руководством тренера-преподавателя. Разминочные упражнения включали: плавные ритмичные движения, мягкие растягивания, легкий бег на месте, сидя на мяче. Продолжительность подготовительной части тренировочного занятия составляло 10-15 минут. Основная часть тренировочного занятия составляла 30-35 минут. Использовались различные упражнения для: ступни и голеностопного сустава; коленного сустава; тазобедренного сустава; кистей рук и запястья; локтевого сустава и предплечья; плеча; шеи; верхней части туловища; нижней части туловища. Заключительная часть длилась 5 минут и включала упражнения на растягивание и расслабление, сидя и лежа на мяче.

В течение педагогического эксперимента нами было проведено педагогическое тестирование показателей уровня физической подготовленности женщин. Полученные результаты представлены в таблицах 1, 2.

Из представленных данных видно, что на начальном этапе эксперимента уровень физической подготовленности занимающихся контрольной и экспериментальной групп находится на одинаковом уровне.

Таблица 1

Данные физической подготовленности женщин 20-25 лет до и после проведения педагогического эксперимента (экспериментальная группа)

Данные, полученные после эксперимента, свидетельствуют о значительном и статистически достоверном улучшении результатов исследуемых показателей у занимающихся, что в среднем составило: в тесте приседания с мячом результат увеличился на 6,10, в тестовом показателе на силу мышц брюшного прессе соответственно на 5,3 и в тесте сгибание-разгибание рук в упоре лежа, ноги на мяче - на 5,4 (p<0.05).

Таблица 2

Данные физической подготовленности женщин 20-25 лет до и после проведения педагогического эксперимента (контрольная группа)

Результаты исследуемых показателей в контрольной группе также претерпели изменения и увеличились, но это увеличение не подтверждается статистической достоверностью.

Таким образом, результаты проведенных исследований показали, что экспериментальная методика занятий фитбол-аэробикой положительно влияет на уровень физической подготовленности девушек 20-25 лет.