Психологическая подготовка спортсменов - ориентировщиков

Спортивное ориентирование является одним из немногих видов спорта, в котором психологическая подготовка может существенно повлиять на результат соревнований. Специфика заключается в необходимости спортсменов принимать решения в условиях недостатка информации и интеллектуального риска. Основным источником информации в спортивном ориентировании является топографическая карта местности. Она должна включать в себя достаточно информации для успешного прохождения спортсменом заданной дистанции, определения точного местоположения участника в любой точке на местности. В соревновательной обстановке интеллектуальному риску больше всего подвержены спортсмены, потенциально рассчитывающие на высокий, максимально возможный для себя результат. Успешный результат на соревнованиях по спортивному ориентированию это минимально затраченное время преодоления дистанции. Этого можно достичь при владении: техникой бега по пересеченной местности с максимальной скоростью (функциональная подготовка); способностью видеть топографические символы и переводить их в объекты на местности, не снижая скорости; контролем своего психического состояния на фоне физического и психического утомления.

Правильно организованная психологическая подготовка помогает спортсмену осуществлять контроль над своими действиями; быть уверенным в своих силах и не поддаваться на «провокации» в виде: непредвиденных метеорологических условий, плохо нарисованной карты и поведения соперников; регулировать эмоциональное возбуждение в условиях спортивной борьбы.

Психологическое состояние ориентировщика на дистанции и перед стартом очень многогранно, поэтому многогранен и процесс психологической подготовки. Одним из самых важных разделов психологической подготовки является регуляция предстартовых состояний.

Предстартовое состояние – это сложный комплекс представлений, волевых усилий и эмоций, возникающих задолго до соревнований по механизму условного рефлекса. Психологами установлены три предстартовых реакций: состояние боевой готовности; предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.

При состоянии боевой готовности учащается пульс, увеличивается концентрация глюкозы в крови, повышается температура тела, ускоряются процессы обмена веществ, достигается оптимальный уровень умственной и физической работоспособности, умеренно повышается подвижность возбудительного и тормозного процессов коры больших полушарий. В состоянии боевой готовности ориентировщик выходит на обыкновенную, привычную для спортсмена разминку за 25-30 минут до старта. Правильно проведенная разминка не должна провоцировать лишнее возбуждение, ни тем более утомление.

Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно выраженными процессами возбуждения центральной нервной системы, при этом затрудняется решение даже несложных задач, и ориентировщик уже в начале соревнований на первых контрольных пунктах допускает ряд технических и тактических ошибок. Спортсмен находится в состоянии сильного волнения, суетится, иногда возникает дрожь, с которой ориентировщик не в силах справиться. Степень волнения зависит от важности старта. Нередко даже мысль о соревнованиях может привести к учащению пульса, бессоннице, отсутствию аппетита. В качестве борьбы с предстартовой лихорадкой используются методики аутотренинга и идеомоторных тренировок. Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны начинать разминку заранее, за 45-50 минут до старта. Интенсивность упражнений минимальная, так как в данном случае преследуется задача понижения уровня возбудительных и повышение тормозных процессов в коре головного мозга. Особое внимание следует уделить упражнениям на растяжение мышц и связок, избегать покачивания и рывков.

Состояние предстартовой апатии характеризуется преобладанием тормозных процессов в коре больших полушарий, понижается уровень окислительных процессов и увеличивается содержание уровня молочной кислоты, снижается концентрация глюкозы в крови. Это состояние полного безразличия, торможение всех функций организма. Спортсмена в таком состоянии охватывает нежелание двигаться, а уж тем более разминаться. В данном случае, цель разминки снять или уменьшить торможение в коре больших полушарий головного мозга. Её следует начинать за 10-15 минут до старта. Интенсивность упражнений должна быть очень высокая. Это способствует повышению температуры тела; увеличению ударного и минутного выброса крови в аорту; раскрытию капилляров в мышцах, следовательно, улучшается их кровоснабжение. Уместны короткие ускорения и махи.

Регуляция и предпосылки предстартовых состояний. Возникновение чрезмерных психических предстартовых реакций снижается по мере привыкания к соревновательным условиям и роста спортивной квалификации ориентиров-щика, но следует учитывать, что на формы проявления предстартовых состояний также влияет тип нервной системы: меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии, у сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка.

Аутогенная и идеомоторная тренировки как средство психологической подготовки и управления предстартовым состоянием. Аутогенная тренировка – это специальная методика внушения и самовнушения, проводимая тренером или самим спортсменом, оказывающая действие на сознание, эмоции, обменные процессы, а также деятельность отдельных систем организма.

Сущность аутогенной тренировки: через мышечное расслабление человек приходит к психическому спокойствию. Последовательным самовнушением чувства тяжести обеспечивается мышечное расслабление (достижение субъективного ощущения тяжести мышц, объективно – релаксация), «тепла», «умеренного сердцебиения», «свободного дыхания», «прохладного лба».

Аутотренинг можно проводить в двух положениях: лежа на спине, сидя на диване. Все они создают условия для максимального расслабления мышц. Аутотренинг является методом управления самим собой на физическом, эмоциональном, интеллектуальном уровнях.

Суть идеомоторной тренировки заключается в мысленном представлении ориентировщиком всех действий, начиная со старта, выбора оптимального пути на этапах, выхода к привязкам и взятия контрольных пунктов, переключение внимания и его распределение в районе контрольного пункта, использование технических и тактических приемов на дистанции, особенностей поведения при встрече с соперником.

Идеомоторная тренировка выполняет программирующую, регулирующую и тренирующую функции. Каждая практическая и теоретическая тренировка связана, прежде всего, с формированием программы действий, в которую входят структура и техника исполнения. Суть тренирующей функции идеомоторной тренировки состоит в том, что любые технические приемы можно совершенствовать, повторяя не только практически, но и путем мысленного представления.

Основным результатом освоения методов психологической подготовки является способность спортсмена без чьей либо помощи решать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Так, психологическая тренировка позволяет достичь следующего:

• -    за короткое время восстанавливаться после физической нагрузки (быстрее, чем во время рекреационных упражнений или обычного сна);

• -    избавляться от психического перенапряжения, появляющегося вследствие стресса;

• -    оказывать влияние на насыщение кислородом легких, частота сердечных сокращений, обогащение кровью отдельных частей тела;

• -    совершенствовать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.);

• -    плодотворно мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом, легко справляться с физической болью;

• -    освоить приемы самовнушения и самовоспитания.

Лечебная результативность психологической тренировки в значительной степени обуславливается тем, что особое психофизиологическое состояние, сопровождающее аутогенное и идеомоторное погружение, позволяет организму человека запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций.

Таким образом, использование в спортивной практике аутогенных и идеомоторных тренировок способствуют преодолению объективных и субъективных трудностей на тренировках и соревнованиях, развитию познавательных психических процессов и волевых качеств в период физической, тактической и технической подготовки для четких действий на трассе ориентирования. Психологическая подготовка играет ключевую роль в успешном выступлении ориентировщика, именно она позволяет спортсмену максимально проявить себя.