Психологическое воздействие медитации на физическое, эмоциональное и психическое здоровье человека

Каждый, кто активно занимается спортивной деятельностью, раз за разом подвергает свой организм стрессовому состоянию, связанному как с физическими нагрузками, так и с психологическим воздействием в виде переживаний и до, и во время соревнований. Так, стресс и усталость заставляют нас чувствовать себя несчастными, неуверенными в себе, нетерпеливыми и расстроенными, что в свою очередь наносит немалый вред здоровью. И немало времени требуется для восстановления внутреннего баланса организма. Однако ускорить этот процесс восстановления и сбалансировать физическое, эмоциональное и психическое здоровье мож- но с помощью одного простого, но в то же время приносящего прекрасные результаты способа - медитации.

Медитация – это, с одной стороны, высшее трансовое состояние внутренней интеграции психики, сконцентрированной на каком-то образе или идее, а с другой -это достижение единства духа с душой и телом. Медитация в восточных религиозных культурах применяется уже порядка 5000 лет и занимает особое место, как в духовном, так и в физическом развитии человека [1].

В России медитация была взята на вооружение спортивными специалистами только в 90-е годы в связи с овладением методами психологического самовоз-действия и психофизической тренировки в различных восточных единоборствах, таких как каратэ-до, дзюдо, айкидо, тхэквондо, кунг-фу и др. Так, по мнению одного из ведущих специалистов по восточным единоборствам С. Г. Гагонина, медитация охватывает одновременно три понятия, всегда четко различаемых буддистами: «внимательность», «сосредоточенность» и «мудрость» [2].

Одним из известных примеров влияния медитации на личность может послужить звезда НБА и атакующий защитник «Лос-Анджелес Лейкерс» Коби Брайант, который занимался ей во время подготовки к большим играм. Данную практику привнес в команду главный тренер Фил Джексон, обучивший своих игроков принципу «единства дыхания и сознания». Так, в шоу Опры Уинфри Джексон сказал следующее: «Я подходил к этому осознано, сколько бы мы ни «качали железо» и ни старались окрепнуть физически, мы не должны забывать о необходимости развиваться духовно для того, чтобы уметь сосредотачиваться и быть в согласии друг с другом».

Ученые, проводя научные исследования с использованием сложных ЭЭГ и мышечного оборудования в целях изучения связи мозга с мышечной тканью, установили, что используя принципы медитации и визуализации, спортсмен добивается своих целей быстрее и с меньшими усилиями благодаря пластичности нейронов. Также, в рамках данных исследований, было выявлено, что во время медитации мозг продолжает посылать реальные импульсы к мышцам и органам, как если бы это было на самом деле во время спортивной тренировки [3].

Для того, чтобы достичь хорошего результата в медитации, следует соблюдать ряд правил, которых нужно придерживаться во время сеансов медитирования [4]. К ним относятся:

• -    умение концентрировать свое внимание;

• -   воспитание тела;

• -   правильная поза;

• -    выбор места для медитации;

• -    регулярность занятий;

• -    грамотное завершение медитации.

К примеру, для развития навыка концентрации можно использовать методы сосредоточения на дыхании, действии или пламени свечи в течение десяти минут. При этом необходимо не просто наблюдать за происходящим, а стараться понять весь процесс дыхания и истинное значение своих действий. После настраивания своего сознания следует перейти к воспитанию тела, что подразумевает полное овладение сознания над телом и развитие способности проводить занятие неподвижно в определенной позе для получения наибольшей пользы от самого процесса медитации. Как правило, медитируют сидя, в расслабленном положении, спина должна быть ровной, а животу ничего не должно мешать при глубоком дыхании. Обста-новка в комнате должна быть спокойной и непринужденной, чтобы не отвлекаться на сторонние раздражители.

Как и любые спортивные занятия, медитация требует систематичности и регулярности для достижения наилучших результатов в установлении баланса между физическим, эмоциональным и психологическим здоровьем, а говоря о грамотном завершении занятий медитацией, мы имеем ввиду плавное и постепенное переключение на привычные в повседневной жизни дела, выделив себе время на обдумывание результатов состоявшейся медитации. После достаточного опыта медитирования вы научитесь отпускать ненужные мысли, очищать сознание и останавливать внутренний диалог [5].

Подводя итог данной работе, выделим основные положительные результаты медитации:

• -    снимает напряжение;

• -    повышает осознанность действий;

• -    учит концентрации;

• -    помогает при апатии и депрессии;

• -    оказывает положительное влияние на настроение;

• -    успокаивает нервную и сердечно-сосудистую системы;

• -    снижает уровень кортизола, т. е. «гормона стресса», и сахара в крови.

Постоянно практикуя медитацию и сосредоточение на какой-то идее или каком-то объекте, мы тренируем и увеличиваем силу нашего разума и воли, что, в свою очередь, приводит к внешним и внутренним изменениям и позволяет сохранять и накапливать так необходимую нам психическую энергию. Все это, в свою очередь, позволяет нам спокойно реагировать на различные жизненные обстоятельства и воспринимать реальность более адекватно. А в нынешней ситуации в условиях пандемии умение владеть собой более чем актуально!