Расчет оптимальной тренировочной нагрузки гимнасток 9-10 лет в подготовительном периоде

Бескомпромиссная борьба за мировое первенство в спортивной гимнастике сопровождается усложнением соревновательных программ на фоне значительного омоложения состава участников. Это потребовало значительного увеличения объемов работы гимнасток и, как следствие, повышения ее интенсивности. По данным научнометодической литературы за последние 10 лет утвердились как общепринятые двух- и трехразовые тренировки в день, гимнастки тренируются по 3-3,5 часа два раза в день, выполняя до 400 элементов в одном занятии, а количество тренировочных дней в недельном цикле достигло максимального предела - наступает явление перетренированно-сти, повышается процент травматизма [1,2,4].

Планирование оптимальной физической нагрузки в тренировочном занятии для конкретного спортсмена дает возможность более точно сочетать стратегические и тактические задачи, эффективнее контролировать процесс его подготовки в целом. Прогнозирование тренировочных нагрузок, их научно обоснованное распределение в тренировочном занятии определяет успех решения задачи подведения спортсменки к соревнованиям в лучшей спортивной форме. Чрезмерные нагрузки приводят не только к снижению работы, но и к нарушению технической структуры двигательных действий, а слишком малые – не создают предпосылки для стабилизации технического мастерства [3].

В спортивной гимнастике этому направлению посвящено много работ отечественных и зарубежных авторов и датируются началом 80-90-ых годов и, конечно, не отвечает современным возросшим требованиям в системе подготовки спортивного резерва [5].

В связи с этим актуальным, на наш взгляд, является управление тренировочным процессом по принципиально новому подходу к планированию тренировочных нагрузок гимнасток исходя из их функционального состояния на момент тренировочного занятия.

Учитывая вышеизложенное, нами были поставлены следующие задачи:

• 1.    Определить комплекс тестов, с целью оперативной оценки функционального состояния гимнасток.

• 2.    Разработать методику оперативного управления объемами тренировочной нагрузки на основе учета функционального состояния гимнасток.

В соответствии с первой задачей исследования на основе корреляционного анализа была определена батарея тестов для оперативной оценки функционального состояния гимнасток.

По значимости исследуемые показатели расположились следующим образом: кожно-гальваническая реакция (r=0,913), жизненная емкость легких (r=0,824), амплитуда мышечного тонуса (r=0,812), частота сердечных сокращений (r=0,751), время двигательной реакции (r=0,631).

Теснота взаимосвязи между показателями функционального состояния и величиной нагрузки, также была определена на основании расчета коэффициента детерминации. В результате анализа установлено, что наибольшая величина взаимосвязи с тренировочной нагрузкой имеет кожно-гальваническая реакция (КГР) - 83%, далее следует жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - 68% и амплитуда мышечного тонуса (АМТ) - 66%. Далее результаты распределись следующим образом: частота сердечных сокращений (ЧСС) - 56%; время двигательной реакции (ВДР) - 40%.

Таким образом, можно предположить, что выявленные показатели (КГР, ЖЕЛ, АМТ, ЧСС и ВДР) являются ведущими и определяют состояние готовности гимнастки к выполнению планируемого объема нагрузки в занятии.

Для индивидуализированного прогнозирования объема тренировочной нагрузки была разработана статистическая модель в виде регрессионного уравнения, позволяющая определить общее количество элементов по 5 наиболее коррелируемым тестам (ЧСС, ЖЕЛ, КГР, ВДР и АМТ).

Общая формула уравнения множественной регрессии выглядит следующим образом:

у=a+b 1 x 1 +b 2 x 2 +b 3 x 3 +b 4 x 4 +b 5 x 5 ,

• где: y – объем планируемой нагрузки;

• a – свободный член;

• b 1 , b 2 , b 3 , b 4 , b 5 – частные коэффициенты регрессии;

• x 1 – частота сердечных сокращений (ЧСС);

• x 2 – время двигательной реакции (ВДР);

• x 3 – амплитуда мышечного тонуса (АМТ);

• x 4 – кожно-гальваническая реакция (КГР);

• x 5 – жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Для расчета нагрузки использовались индивидуальные для каждого значения угловые коэффициенты «а» и коэффициенты регрессии «b 1 , b 2 , b 3 , b 4 , b 5 ».

Угловые коэффициенты регрессии

а	b 1	b 2 ,	b 3	b 4 ,	b 5
91,198	0,365	38,913	-0,818	16,536	-0,016

После добавления угловых коэффициентов формула уравнения множественной регрессии принимает следующий вид:

y = 91,198 + 0,365×x 1 + 38,913×x 2 + (-0,818)×x 3 + 16,536×x 4 + (-0,016)×x 5

В качестве примера рассчитаем величину нагрузки для гимнастки, имеющей следующие исходные функциональные данные:

x 1 – ЧСС = 70 уд/мин;

x 2 – ВДР = 0,3 с;

x 3 – АМТ = 23 миотон;

x 4 – КГР = 11 усл. ед.;

x 5 – ЖЕЛ = 2150 мл.

Используя полученные значения, подставляем их в уравнение:

y=91,198 + 0,365×70+38,913×0,3+(-0,818)×23 + 16,536×11+(-0,016)×2150 =257

В ходе расчета определено, что для гимнастки, при данном исходном уровне функциональных возможностей, выполнение в тренировочном занятии 257 элементов является оптимальным.

В результате анализа научно-методической литературы, по данным Чебураева В.С., установлено, что от величины общего объема тренировочной нагрузки количество выполнения опорных прыжков составляет 15%, работа на брусьях - 22,5%, на бревне - 17,2%, вольные упражнения - 26,3%, разминка - 11,2%, СФП - 7,5%.

Исходя из полученных значений, рассчитывается величина нагрузки для гимнастки на каждом виде гимнастического многоборья.

Так, при рассчитанной нагрузке в 257 элементов на долю:

• -    вольных упражнений приходится 68 элементов;

• -     упражнений на брусьях р/в - 58 элементов;

• -    на бревне - 44 элементов;

• -    опорного прыжка - 39 элементов;

• -    разминки - 29 элементов;

• -    упражнений СФП - 19 элементов.

Зная объем выполняемых упражнений на видах многоборья, рассчитывается интенсивность нагрузки:

Она определяется по формуле - К Э / t o ,

• г де: К Э - количества элементов на виде многоборья;

• t o - общее временя работы на снаряде в минутах.

Так, в учебно-тренировочном занятии, среднее значение времени, затрачиваемое гимнасткой на выполнение вольных упражнений, работа на брусьях и бревне составляет примерно по 45 минут, а разминка, СФП и ОФП в пределах 30 минут.

При рассчитанной нагрузке на вольных упражнениях количество элементов - 68, время работы на виде - 45 минут, отсюда интенсивность составляет - 1,5 элемента в минуту. Аналогичным образом рассчитывается интенсивность нагрузки и на других видах многоборья.

Интенсивность на брусьях р/в при нагрузке в 58 элементов составляет 1,2 эл/мин, на бревне (44 эл.) – 1,0 эл/мин., а в опорных прыжках (39 эл.) – 0,9 эл/мин. Время, затрачиваемое гимнасткой на разминку, СФП и ОФП составляет примерно по 30 минут. Отсюда интенсивность разминки при нагрузке в 29 элементов составляет 0,96 эл/мин, а при выполнении упражнений СФП и ОФП – 0,63 эл/мин.

Зная все выше представленные значения, легко определяется величина моторной плотности тренировочного занятия, которая, в данном случае, составляет 83%.

Предложенный метод позволяет достаточно быстро с минимальными затратами времени запланировать нагрузку гимнасткам для конкретного тренировочного занятия. Он представляет собой универсальный способ планирования таких объемов работы, которые обязательно могут выполняться или, иными словами, они адекватны функциональным возможностям организма каждой спортсменки. Это позволяет также оперативно рассчитать норматив нагрузки для каждого вида гимнастического многоборья, включая разминку и физическую подготовку.

Такого принципиального подхода ни в специальной литературе, ни в практике планирования объемов работы спортсменов, в том числе гимнасток, в научнометодической литературе не обнаружено.