Различие мужских и женских нагрузок в спорте

В этой статье я бы хотела рассказать вам о различиях мужских и женских нагрузок во время тренировки, и с чем это связано. Начнем с тренировок. Несмотря на то, что мышцы расположены одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тип тренировок нужно выбирать именно по половому признаку. Это взаимосвязано с формированием «идеальной» фигуры и с различными свойствами мышечного волокна. Более того будь то мужской или женский организм, он по-разному влияет на нагрузки, поэтому не стоит забывать и о правилах безопасности во время занятий, чтобы случайно себе не навредить. Больших различий между набором упражнений мужчин и женщин нет. В них заключается лишь эстетическое формирование тела в целом. Разница заключается лишь в том, что мужчины отдают больше предпочтений верхней части тела - рукам и плечам, в то время как девушки нижней - ногам, животу, бокам и ягодицам - более проблемным для них зонам. Количество повторений во время упражнений напрямую зависит от формирования мышечной ткани. Женская мускулатура состоит из гладкой мышцы, стандартными характеристиками которой являются: низкая возможность увеличения мышечной ткани, высокая выносливость, минимальные разрушения, низкая необходимость в энергии. Именно поэтому для женщин предпочтительнее выполнять упражнение с частым количеством повтором, но с меньшими силовыми нагрузками. Не стоит забывать и о связках, которые не так сильны как мужские и нуждаются в правильном подборе упражнений и технологии их выполнения. Для значительных расходов энергии, число упражнений за тренировку желательно увеличить на 25-35% по сравнению с мужскими тренировками. Не стоит забывать и об ограничениях во время тренировок во время менструации, чтобы не навредить своему организму и получить максимум пользы от занятий. Мужская же мускулатура состоит не из гладкой ткани, как у женщин, а из двух типов мышечного волокна: первый отвечает за силовые качества, второй, рывковый, - за выносливость. Силовые волокна сильно расщепляются и образуют основной процент объема мышечной массы, в то время как волокна, отвечающие за рывок, разрушаются намного меньше и увеличивают процент выносливости при их развитии во время тренировок. Тренировки мужчин рассчитываются, исходя из конечного результата, который они хотят получить. Силовые волокна прорабатываются большими силовыми нагрузками, а рывковые - частыми повторами упражнений. Ритм выполнений так же имеет свои особенности для каждого из полов. У женщин ритм должен идти по схеме 1-1-1, то есть секунда работы на сокращение, секунда на режим полного напряжения и секунда на режим удержания веса при опускании. Движения у женщины должны быть плавными и медленными, чтобы не допустить повреждения связок. Мужской же ритм тренировок можно разделить на четыре группы, направленные на развитие различных групп мышц: базовый - рекомендуется для начинающих, в комплексе с разными упражнениями прорабатывает мышечную ткань ( ритм - 2-12), силовой - развивает не только кровеносную систему, но и вызывает небольшое увеличение объема мышц.( ритм - 4-1-2), объем - вызывает масштабное расщепление волокна при удерживании большого веса, помогает при желании сильно увеличить мышечную массу (ритм - 2-1-4), выносливость - развивается при увеличении числа повторений (ритм - 1-1-1).

Теперь же мне бы хотелось обсудить, почему женщины не могут добиться тех же результатов, которых добиваются мужчины, выполняя те же упражнения на тренировках. Начнем с того, что многие достижения и рекорды женщин в спорте мало отличаются от мужских, но даже сильнейшей в мире спортсменке не суждено достичь лучших мужских результатов в различных видах спорта. Лучше всего это видно в соревнованиях на выносливость, где процентная разница между полами составляет 11-12%. Конечно, в редких случаях женщина может победить мужчину, но это не означает, что это смогут сделать и другие. С чем же связаны подобные различия? Рассмотрим все по порядку. Силовые показатели. их разница имеет несколько физиологических причин: 1) Особенности строения мужского и женского тела. 2) Гормоны. 3)Разница в функционировании мышц в анаэробной фазе. 4) Разница физических ресурсов. Под уникальной деятельностью мышц в аэробной фазе имеется в виду следующее: при повышении нагрузок к и мускульной отдачи возрастает зона поглощения кислорода разными видами тканей. Но у женщин средний показатель составляет всего 10-15%, что в несколько раз ниже, чем у мужчин, участвующих в том же виде спорта. Отсюда следует, что при соблюдении одинаковых прин- ципов тренировок с тем же промежутком времени, максимальная мускульная отдача у женщин в среднем тоже на 1015% ниже, чем у мужчин. А могут ли особенности строения мужского и женского тела сказываться на силовых занятиях спортом и его результатах? Наблюдения показывают, что в среднем женщины намного ниже мужчин, приблизительно на 9-12%, откуда вытекает и следующая разница - в весовой категории. Обычно женщины весят меньше мужчин на 15-20 килограмм, что демонстрирует различия не только в мышечной, но и в жировой ткани. К тому же, не стоит забывать, что жировая прослойка мужчины составляет всего 11% от всей массы тела, в то время как у женщин может достигать 12-13%, не смотря на их постоянные занятия спортом. Так же, у мужчин масса тканей, свободных от жировых прослоек, будет на 10-12 килограмм больше, чем у женщин. Стоит отметить еще и то, что благодаря росту и минимуму жира, увеличивается площадь мышечной ткани, что увеличивает силу человека. Отсюда следует, что первенство в силовых упражнениях по-прежнему будет оставаться за мужчиной, а не за женщиной. Теперь рассмотрим различие мужского и женского гормонального состава. Максимальный уровень тестостерона, отвечающего за рост мышц и силу, даже у самых выдающихся женщин-спортсменок, будет ниже, чем у мужчин-спортсменов, приблизительно в 1525 раз. У женщин, имеющих высокие показатели в выносливости и мускульной отдаче, уровень андрогенов находится на пике, но до пикового уровня тестостерона среди мужчин ему по-прежнему остается далеко. Отсюда можно сделать вывод, что разница в мужских гормонах показывает и разницу в физической силе, и выносливости между полами. Уровень эстрогенов -женских гормонов - у женщин-спортсменок, что не удивительно, в 1016 раз выше, чем у мужчин-спортсменов. Эстрогены придают организму более изящные очертания, но при этом ослабляют мышцы. Нельзя не учи- тывать и то, что колебания уровня не- в организме, женщины больше подвер- которых видов эстрогенов варьируется в женском организме в зависимости от фазы менструального цикла. Этими изменениями создается неустойчивость в показателях мускульной отдачи и выносливости, что может привести к раз- личным результатам не только во время тренировок, но и во время соревнований.

В заключение хочется сказать, что разница между мужскими и женскими тренировками проявляется в двух основных показателях: во-первых, различным строением тела. Женщины обладают неплохой выносливостью, но менее приспособлены к силовым нагрузкам, нежели мужчины. Кроме того, из-за доминирования женских гормонов жены увеличению подкожного жира. Во-вторых, у мужчин и женщин разные цели в тренировках. Не все девушки желают видеть в зеркале мускулистое, приближенное к мужскому типу тело. Все эти различия носят лишь количест- венные характеристики, но не качественные. Чуть больше повторений, чуть меньше веса, чуть выше интенсивность. К сожалению, несмотря на высокие нагрузки, спортсменке не удастся добиться тех результатов, которых добился спортсмен в ее виде спорта, без помощи специальных препаратов. Так устроен женский организм, и никакие нагрузки без каких-либо добавок, не помогут женщине выполнять те нагрузки, которые смог бы выполнить мужчина