Разработка фитнес программы для мужчин первого зрелого возраста

В настоящее время мужчины первого зрелого возраста являются опорой для нашей страны. Этот период характеризуется пиком «биологического созревания» организма, вступлением в профессиональную деятельность и основой для защиты страны от врагов. Здоровье и физическое развитие в этом возрасте имеют важное значение, так как многие уже закончили учебные заведения, и им необходимо самостоятельно планировать свою физкультурно-оздоровительную деятельность. Современное общество предлагает профессии, которые связаны с сидячим образом жизни. Все это провоцирует снижение двигательной активности и здоровья мужчин первого зрелого возраста.

Проблема физической подготовки мужчин первого зрелого возраста имеет особый интерес государства, так как проходят экономические, социальные и экологические изменения «условий жизни» современного общества [1, 2].

Фитнес для мужчин первого зрелого возраста приносит множество положительных сторон, которые оказывают влияние на «физическое здоровье», «эмоциональное состояние», социальные аспекты жизни, приобщение к регулярным занятиям физическими упражнениями. Важными условиями является правильное построение занятий, регулярность занятий и повышение мотивации к занятиям.

Развитие силовых способностей является основой тренировки в фитнесе. Многочисленные исследования показали, что наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, то есть учитывающие физические возможности того или иного человека [3, 4].

Популярность средств фитнеса можно связать с большим выбором комплексов упражнений, c возможностью дозировки размера нагрузки, её объема и интенсивности в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма.

Проводимое исследование проходило на базе спортивного клуба «Фитнес Трэк» (Орел, Наугорское шоссе, д. 84, ТЦ «Маяк», 2 этаж) с сентября 2025 года по апрель 2026 года. Период проведения исследования был разделен на три последовательных этапа:

• 1    этап – Предварительное исследование (с июня 2025 года по август 2025 года). На этом этапе изучались литературные источники по проблеме

исследования и подбирали литературу, планировали работу с мужчинами первого зрелого возраста, подбирали методы исследования, определен контингент и содержание педагогического эксперимента.

• 2    этап – Проведение самого исследования (с сентября 2025 года по апрель 2026 года). В этот период проводился педагогический эксперимент для определения эффективности применяемого нами комплекса упражнений для мужчин первого периода зрелого возраста с помощью силовых упражнений. Во время данного этапа проводилось тестирование мужчин, которые были отобраны в контрольную и экспериментальную группы.

• 3    этап – Подведение итогов проведенного исследования (с апреля 2026 года по июнь 2026 года). Информация, которую мы получили после проведения педагогического эксперимента обрабатывались и оформлялись результаты исследования.

Для того, чтобы в процессе занятий можно было воздействовать на мотивацию мужчин первого периода зрелого возраста мы провели опрос среди посетителей клуба (рисунок 1) [5]. В результате проведенного опроса среди тридцати мужчин данного возраста мы получили следующие результаты. Ведущим мотивом среди мужчин оказался – «повышение функциональных возможностей организма и улучшение работоспособности» (более 70 % опрошенных). Следующий мотив «улучшить свой внешний вид» отметили более 40% опрошенных. Мотив «укрепление здоровья» отметили более 20% мужчин. Более 30% опрошенных выделили мотив «желание общаться и снятие эмоционального напряжения».

Мотивация мужчин первого зрелого возраста к занятием фитнесом (в %)

• ■ 1 ■ 2 ■ 3 i4

Рис. 1. Результаты опроса по выявлению мотивов к занятиям фитнесом у мужчин первого зрелого возраста

(1 - повышение функциональных возможностей организма и улучшение работоспособности; 2 - «улучшить свой внешний вид»;

• 3 - «укрепление здоровья»; 4 - «желание общаться и снятие эмоционального напряжения»)

В нашем исследовании принимали участие две группы мужчин первого периода зрелого возраста (от 25 до 35 лет). В каждой группе было по 7 человек, одна группа была контрольная, вторая – экспериментальная.

Проведенное нами констатирующее педагогическое тестирование позволило дать характеристику уровня силы у мужчин первого зрелого возраста до начала проведения педагогического эксперимента при помощи трех контрольных испытаний: подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз); приседания со штангой (вес штанги равен собственному весу испытуемого) (кол-во раз).

Педагогическое исследование проходило на протяжении 8 месяцев. Участники контрольной группы занимались по обычной системе на занятиях в фитнес клубе, в экспериментальной группе после разминки в начале занятия, проведенной вместе с контрольной группой, мужчины дополнительно выполняли разработанный нами комплекс упражнений силовой гимнастики методом круговой тренировки. В комплексе было восемь станций. На каждой станции были упражнения на развитие силовых способностей мужчин. На станцию отводилось около 3 минут для выполнения упражнения. Далее около двух минут отдыха и следующая станция. Станции проходили минимум по два раза.

Сравнение результатов тестирования исходных результатов контрольной и экспериментальной группы, указанные в таблице 1 показали, что исходные данные групп не имели существенных различий по всем показателям.

Таблица 1

Сравнение исходных результатов тестирования участников контрольной и экспериментальной групп до проведения педагогического эксперимента

Контрольные упражнения	Группа	Средний показатель	T Критерий	P Достоверность
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	ЭГ	4,6±1,72	0,43	> 0,05
	КГ	5,1±2,79
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	ЭГ	18,3±6,4	0,07	> 0,05
	КГ	18±7,75
Приседания со штангой (вес штанги равен собственному весу испытуемого) (кол-во раз)	ЭГ	1,6±1,51	0,00	> 0,05
	КГ	1,6±0,98

Сравнительный анализ итогового тестирования показал достоверное улучшение результатов показателей у участников экспериментальной группы по всем исследуемым показателям по сравнению с контрольной группой (таблица 2).

Таблица 2

Сравнение результатов тестирования участников контрольной и экспериментальной групп по итогу педагогического эксперимента

Контрольные упражнения	Группа	Средний показатель	T Критерий	P Достоверность
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	ЭГ	9,9±2,67	2,25	< 0,05
	КГ	6,5±2,37
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	ЭГ	27±5,77	1,44	> 0,05
	КГ	20,2±9,81
Приседания со штангой (вес штанги равен собственному весу испытуемого) (кол-во раз)	ЭГ	3,4±1,62	2,19	< 0,05
	КГ	1,8±0,69

Сравнительные показатели каждой из групп показали положительные результаты как в контрольной, так и в экспериментальной группе. В обеих группах результаты повысились, обнаружены показатели с достоверным различием (р>0,05). Исключение составило упражнение - приседания со штангой (вес штанги равен собственному весу испытуемого), только в контрольной группе показатель оказался статистически не значимым. Однако, это доказывает тот факт, что без специальных упражнений, в ходе обычного занятия физической нагрузки, без силовой подготовки, обучающимся очень сложно выполнять упражнения с отягощениями, в частности со штангой.

Полученные результаты говорят об эффективности разработанного нами комплекса упражнений силовой гимнастики для мужчин первого зрелого возраста. Средний показатель в подтягивании из виса на высокой перекладине в ЭГ увеличился на 115% с 4,6 раза до 9,9 раза, в то время как в КГ показатель улучшился только на 27,4% с 5,1 раза до 6,5 раз. В упражнении сгибание и разгибании рук в упоре лежа на полу средний показатель ЭГ улучшился на 47,5% с 18,3 раз до 27 раз. В КГ результаты улучшились на 12,2% с 18 раз до 20,2 раз. И в последнем контрольном упражнении приседание со штангой (вес штанги равен собственному весу испытуемого) средний показатель в ЭГ улучшился на 112% с 1,6 раз до 3,4 раз. В то время как в КГ лишь на 12,5% с 1,6 раз до 1,8 раз.

Мы намерены в дальнейшем продолжать данное исследование. Предполагается разработать комплексы для развития координационных способностей и гибкости для мужчин данного возраста.