Развитие гибкости пловцов 12-13 лет с применением фитнес-систем для увеличения длины шага на дистанции 100 метров способом баттерфляй

Введение. Плавание - циклический вид спорта, в программе олимпийских игр занимающий весомое место по количеству разыгрываемых комплектов медалей. Плавание довольно популярно в России, зрители отслеживают результаты великих пловцов, присутствуют на трибунах соревновательных бассейнов. Но достаточно мало научных исследований по оптимизации техники отдельных способов преодоления дистанций [6].

В последние годы поднимаются вопросы об оптимизации техники пловцов в соответствии со способом и дистанцией. Постепенно специалисты стремятся к уменьшению количества циклов движений за счет удлинения гребка и увеличения отталкивания (мощности) от толщи воды. Но некоторые практики против данного направления, пытаясь достичь максимальных результатов за счет частоты гребков, считая не рационально менять технические характеристики пловца и перестраивать его цикл на другую конфигурацию.

Усредненная скорость продвижения пловца по дистанции характеризуется двумя факторами: средней длиной гребка и средней частотой гребков. Таким образом, на любой дистанции можно просчитать скорость перемещения, рассчитав исходные показатели [5].

Длина гребка определяется двумя силами, действующими на пловца: движущей (продвигающей вперед) силой и силой сопротивления окружающей среды. С помощью целенаправленного развития гибкости в определенных суставах и группах мышц можно повысить соревновательный результат в плавании, увеличив скорость пловца, что достигается за счет увеличения длины гребка или диапазона применения силы [2, 4].

Изучив научно-методическую литературу, опыт тренеров, нами была определена цель исследования - разработать программу развития гибкости пловцов 12-13 лет с использованием фитнесс-систем для увеличения длины шага на дистанции 100 метров способом баттерфляй.

В плавании во многих научных работах рассматривается гибкость, зачастую не уточняется, какую из трех видов используют авторы или одновременно внедряют все три (динамическую или кинетическую; статически-активную; статически-пассивную). Нами предпринята попытка сделать упор на динамическую (кинетическую) гибкость в процессе тренировочного процесса для эффективного преодоления дистанции способом баттерфляй. С этой целью в процессе подготовки пловцов 12-13 лет были использованы такие системы, как флекс (фитнес-направление, направленное на развитие гибкости), стретчинг, калланетика, пилатес, йоголатес, суставная гимнастика.

Для увеличения скорости плавания способом баттерфляй, по мнению специалистов, заслуживают особого внимания с точки зрения гибкости – область голеностопного сустава, позвоночный столб, область плечевого сустава [3]. В связи с этим именно вышеизложенные области были нами взяты при рассмотрении данной темы и отслеживались в процессе экспериментальной работы.

При плавании баттерфляем основополагающую роль играет подошвенное сгибание голеностопного сустава и гибкость позвоночника в сагиттальной плоскости. Еще в 1960 году Робертсон обнаружил существенную взаимосвязь между гибкостью голеностопных суставов и движущей силой. Чем больше гибкость и длиннее рычаг отталкивания от воды, тем выше скорость пловца на протяжении преодоления дистанции. В связи с этим целесообразно развивать гибкость передних мышц голени и стопы с целью увеличения применения силы ног с последующим повышением скорости.

Гибкость позвоночника в сагиттальной плоскости, а если быть более точным, то важно волнообразное движение телом, т.е. согласованность всех отделов позвоночного столба и его гибкость в процессе выполнения циклов продвижения способом баттерфляй. Гибкость в способе баттерфляй, на наш взгляд, оказывает важнейшее влияние на достижение высоких спортивных результатов.

Организация исследования. Нами спланирован педагогический эксперимент на базе с/к «Дворец водных видов спорта» г. Казань в 2018 году. Были организованы две группы юных пловцов 12-13 лет. Численность групп (по 12 человек) и их состав соответствует требованиям математической статистики.

Эксперимент осуществлялся с сентября 2018 года по июнь 2019 года. На протяжении эксперимента осуществлялся контроль результатов (сентябрь, декабрь, июнь). Осуществлялись замеры подвижности в плечевых суставах (прокручивание в плечевом суставе с захватом скакалки); складка с касанием руками линейки; разгибание в тазобедренном суставе; подошвенное разгибание из положения сидя. Также совершался контроль за количеством шагов (циклов) на дистанции 100 метров преодоления способом баттерфляй [1].

В контрольной группе тренировочные занятия осуществлялись согласно программе в вопросе развития гибкости пловцов при специализации способом баттерфляй.

В экспериментальной группе тренировочные занятия осуществлялись по разработанной программе (таблица 1), с использованием комплексов упражнений из флекса, стретчинга, калланетики, пилатеса, йоголатеса, суставной гимнастики, способствующих развитию гибкости в определенных частях тела с целью увеличения амплитуды движения и вследствие уменьшения количества шагов на дистанции.

Таблица 1

Программа развития гибкости пловцов, специализирующихся способом баттерфляй

Формы занятий	а к© к н В У и	© а к© к н О	а к© к © Я	а к© я У	я © Я	ч я а © У е	а «	ч У <	Я	2 Я
Стретчинг		+	+		+	+		+		+
Калланетика	+			+			+		+
Пилатес	+	+		+		+	+		+
Йоголатес		+	+		+			+		+
Суставная гимнастика	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Флекс		+				+		+		+

Развитие гибкости достигалось при помощи использования упражнений в основном динамического характера.

Программа развития гибкости представляет собой внедрение в процесс подготовки вышеперечисленных систем физических упражнений. Каждая из взятых систем направлена на развитие гибкости, но имеет свои особенности в подборе упражнений, интервалов отдыха, специфике дыхания и связи с выполнением отдельных частей упражнения.

Главные аспекты, используемые в данной программе. Каждое упражнение несет смысл и имеет свою задачу. Техника выполнения является основой достижения положительного результата. Выполнение должно быть осознанным и сохранять правильное положение для специфики техники пловца. Контроль за «нейтральным положением» тела во время выполнения упражнений. Стабилизация тела при движении отдельных частей тела. Голова — это продолжение позвоночного столба и всегда сохраняет это положение (не наклоняется, не запрокидывается) во время выполнения упражнения. Контроль за положением плеч, плечи располагаются на одном уровне, не подтягиваются во время работы. При выполнении упражнений, например, «наклон к прямой ноге из положения стоя на коленях», контролируем положение таза во всех плоскостях.

Для каждого участника в тренировочном процессе на суше при необходимости производилась коррекция упражнений по технике выполнения в виде исходных положений, дополнительных ограничивающих в пространстве предметов или повторений и длительности выполнения.

Комплексы выдавались три раза в неделю по 20-30 минут в заключительной части занятия на суше. Каждое упражнение выполнялось по 30-40 секунд. Комплекс повторялся 3 раза в одном занятии. По окончании проводилась заминка, включающая девять упражнений, такие как боковые покачивания, лежа на спине, боковые скручивания таза, «бабочка» в положении лежа, положение «наклон», растяжка грудных и трапециевидных мышц. При этом интенсивность на данных занятиях имела прогрессирующий характер непосредственно до предсоревновательного периода, а за неделю и во время соревнований использовались упражнения, поддерживающие гибкость в ее сформированной стадии.

Особое внимание уделялось суставной гимнастике с целью растягивания мышц и сухожилий в пределах необходимого, не нарушая анатомических конфигураций, что позволяет увеличивать приложение силы. Из-за чрезмерного увеличения растяжений связок и суставных капсул возможны травмы, а также уменьшение возможности приложения силы во время плавания [3].

Результаты исследования и их обсуждение. В начале педагогического эксперимента и на всем его протяжении результаты были подвержены обработке. Все данные были оценены при помощи t-критерия Стьюдента. На первом этапе по результатам установлено, что контрольная и экспериментальная группы не имеют статистических различий, что подтверждает их однородность в группах и равенство.

После проведения педагогического эксперимента расчеты подтвердили статистически достоверные изменения результатов между экспериментальной и контрольной группами (таблица 2).

Таблица 2

Показатели гибкости и количество гребков на дистанции 100 метров способом баттерфляй пловцов 12-13 лет (n1=n2=12 )

№	Критерий	Сентябрь		Декабрь		Март		Июнь		t – расч
		КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭК	до экс.	после экс.
1	Прокручивание в плечевом суставе (см)	44,8	44,5	44,2	34,1	40,8	23	32,5	15	0,2	8,6*
2	Складка (см)	- 5	- 5	- 4,3	- 0,8	- 4	3	- 1,1	7	0,8	10*
3	Подошвенное разгибание (см)	5	5	4,9	3,9	4,56	2,7	4,5	1,5	1,9	4,3*
4	Разгибание  в  тазобед ренном суставе (градусы)	26	25	31	27	37	29	32	45	0,7	8,8*
5	Количество  циклов  за 100 м	80	79	79	76	78	73	79	70	1,7	9,2*

Примечание: КГ - контрольная группа, ЭК - экспериментальная группа, t-расч -расчетное значение t-критерия Стьюдента, уровень значимостир<0,05, * - достоверность результата.

Изменение результатов прокручивания в плечевом суставе в процессе экспери мента в контрольной группе – изменения на 12,5 см, что составляет 27,5%, в экспери- ментальной группе улучшение результатов на 33,5% (29,5 см). Складка (из положения стоя) – результат фиксировался относительно линейки и имел положительную динамику. Так, в контрольной группе улучшения произошли на 3,9 см, в экспериментальной группе – на 12 см. Подошвенное разгибание – повышение показателей в контрольной группе на 10% (0,5 см), в экспериментальной – на 70%.

Изменения в критерии разгибания в тазобедренном суставе также имеют положительную динамику в экспериментальной и контрольной группах и составляют улучшение на 6 градусов (18,75%) и 20 градусов (44,4%) соответственно.

В критериях подошвенное разгибание и разгибание в тазобедренном суставе имеют положительную динамику в обеих группах, что способствует более эффективному выполнению волнообразного движения телом пловца в течение преодоления дистанции способом баттерфляй. Но в экспериментальной группе участники показали больший прогресс. В результате изменений всех показателей произошли и значимые статистически достоверные изменения в сокращении числа гребков на дистанции 100 метров: так, в контрольной группе к окончанию эксперимента составило 79 гребков, что на 1 гребок (1,25%) меньше по сравнению с первоначальным замером. В экспериментальной группе участники сократили количество циклов на 9 гребков (12,5%), и к окончанию эксперимента они осуществляли 70 циклов на стометровой дистанции способом баттерфляй.

По окончании эксперимента нами отмечены изменения результатов в соревновательной деятельности пловцов в экспериментальной группе. Произошли улучшения соревновательных результатов на 9% в сравнении с контрольной группой.

Выводы. Использование разработанной программы позволило повысить эффективность развития гибкости пловцов, специализирующихся способом баттерфляй, и уменьшить количество гребков на дистанции 100 метров, вследствие чего улучшились соревновательные результаты. Изменения достигнуты за счет целенаправленной работы по развитию гибкости.

Данное исследование целесообразно продолжить с другими возрастными категориями, специализирующимися в плавании способом баттерфляй, с целью дополнительного подтверждения эффективности развития гибкости и уменьшения количества гребков на дистанции.