Развитие личных ресурсов квалифицированных каратэков средствами хатха-йоги

Актуальность изучения условий здоровьесбережения квалифицированных каратэков средствами хатха-йоги обусловлена, в первую очередь, тем, что средства хатха-йоги как одна из древнейших систем целостного развития человека могут являться хорошим способом укрепления всех компонентов здоровья спортсменов [1]. Здоровье - это одно из главных видов личных ресурсов человека, необходимых для его жизнедеятельности. Поэтому физическая нагрузка в каратэ, а также все используемые тренировочные средства и методы должны быть подчинены главной цели -воспитать гармонично развитого спортсмена, способного показывать наивысшие спортивные результаты, и при этом здорового во всех смыслах этого слова [2, 3, 5], что должно положительно влиять на развитие личностного ресурса человека. Данное обстоятельство требует поиска новых подходов к здоровьесбере-жению и эффективному решению задач совершенствования спортивной подготовленности квалифицированных каратэков.

В качестве средств, способствующих сохранению и повышению уровня здоровья у квалифицированных каратэков, мы применяли следующие средства хатха-йоги [4]:

• -    асаны (позы) - специфические положения тела, оказывающие определенное воздействие на физиологическое состояние и конфигурацию энергоинформационной структуры;

• -    крийи (упражнения) - соединение определенной асаны и специфических промежуточных движений в психофизическую последовательность, посредством которой достигается определенное воздействие на психосоматику и энергетическое состояние практикующего;

• -    виньясы (связки) - короткий комплекс, составленный несколькими энергетически и логически гармонично взаимосвязанными крийями;

• -    шаткармы (очистительные практики);

• - дыхательные упражнения (пранаяма) -осознанное целенаправленное управление процессами перераспределения энергии в энергетической структуре;

• -    энергодинамика (элементы статико-динамической практики цигун);

• -    идеомоторные упражнения (ментальная тренировка сознания, активное представление

Теория и методика профессионального образования

реального выполнения асан способствует овладению ими, закреплению условно-рефлекторных связей, корректированию, а также ускорению в совершенствовании);

• - концентрация внимания и методы созерцания;

• -    релаксация (расслабление в шавасане используется для успокоения, отдыха, гармонии эмоциональных и психовегетативных процессов).

Цель практики хатха-йоги можно видеть как в интенсивном и точном исследовании внутреннего мира человека, так и в реализации оздоровительных практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному и конституциональному оптимуму. В этом смысле правомерным будет определить йогу как практикуемую индивидуально и субъективно переживаемую «терапевтическую физиологию» [4].

Физическая нагрузка хатха-йоги оказывает мощное воздействие на организм спортсмена. Прежде всего, это сказывается на уменьшении общего количества гормонов стресса в крови занимающихся йогой, так как многие асаны и дыхательные упражнения построены таким образом, чтобы активизировать парасимпатику (снять стресс) и уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервные системы, таким образом, чисто на физиологическом уровне решаются проблемы отклонений в состоянии здоровья. При этом происходят, в частности, такие явления [2]:

• а)    долговременное повышение защитных реакций иммунной системы против чужеродных факторов и активизация адаптационных перестроек в организме;

• б)    ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и исправления ДНК -наследственной информации, от которой «глобально» зависит здоровье клетки;

• в)    ускорение обновления самих клеточных структур (мембран, ферментативных комплексов и др.) и тем самым снижение вероятности появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции - болезни.

Таким образом, занятия йогой способствуют тому, что на смену слабым или поврежденным клеточным структурам приходят новые, молодые, более жизнеспособные.

Исследование по изучению воздействия средств хатха-йоги на состояние здоровья спортсменов проводилось на базе спортивных клубов и ДЮСШ по каратэ Казахстана. В ходе исследования на разных этапах эксперимента приняли участие спортсмены высокой квалификации (КМС и МС) 18-26 лет в количестве 40 человек. Из них были сформированы контрольная (20 человек) и экспериментальная (20 человек) группы.

Экспериментальная и контрольная группы находились до эксперимента в равных условиях: приблизительно одинаковый уровень физической и технико-тактической подготовленности, состояния здоровья и функциональной подготовки.

В процессе исследования контрольная и экспериментальная группы занимались по традиционной методике подготовки, предложенной программой для ДЮСШ по каратэ, однако в экспериментальной группе дополнительно проводились занятия по разработанной нами технологии здоровьесбережения квалифицированных каратэков средствами хатха-йоги в течение 12 месяцев.

Состояние здоровья у квалифицированных каратэков определялось как наличие или отсутствие различных заболеваний, травм опорно-двигательного аппарата (ОДА) и очагов хронической инфекции (острые респираторные заболевания, насморк), а также с помощью следующих методик: изучение физиологических и функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем (по различным индексам); измерение адаптационного потенциала и оценка уровня здоровья по Апанасенко.

Результаты исследования

• 1.    В контрольной группе на начало эксперимента было выявлено 56,7 % испытуемых с различными очагами инфекции (в основном: острые респираторные заболевания, насморк) и 26,7 % с травмами опарно-двигательного аппарата различной степени тяжести (ушибы, легкие растяжения, суставные боли). В экспериментальной группе на начало исследования была аналогичная картина по очагам инфекции (56,7 %), а с легкими травмами ОДА тренировалось 26,7 % каратэков. В процессе эксперимента произошли следующие изменения: в контрольной группе количество спортсменов с хроническими очагами инфекции уменьшилось до 46,7 %, меньше стало и травм - 30 %; в экспериментальной группе после реализации разработанной нами технологии совершенствования спортивной подготовленности каратэков средствами хатха-йоги количество каратэков с хроническими очагами инфекции снизилось до 30 %, травматичность ОДА снизилось до 16,7 %.

• 2.    Анализ динамики функционального состояния квалифицированных каратэков пока-

• Ярошенко Д.В.

• 3.    Результаты вегетативной регуляции в контрольной группе снизились на 4,1 %, что свидетельствует о легком дисбалансе в вегетативной регуляции в сторону симпатического тонуса. В экспериментальной группе результаты вегетативной регуляции улучшились на 8,4 %, что свидетельствует о равновесии вегетативной регуляции.

• 4.    Функциональное состояние центральной регуляции в контрольной группе ухудшилось на 12,3 %, но осталось в пределах нормального энергообеспечения. В экспериментальной группе на конец исследования показатели центральной регуляции улучшились на 5,6 %, что свидетельствует о высоких ресурсах центральной регуляции организма спортсменов экспериментальной группы.

• 5.    Анализ динамики результатов психоэмоционального состояния квалифицированных каратэков показал, что в контрольной группе на конец исследования возник легкий дисбаланс в состоянии психоэмоциональной устойчивости спортсменов. Снижение показателя составило 11,9%. В экспериментальной группе результаты диагностики психоэмоционального состояния достоверно улучшились на 7,9 %, что свидетельствует о высоком уровне психоэмоциональной активности и устойчивости в группе каратэков, которые включали в программу тренировок разработанную нами технологию здоровьесбережения средствами хатха-йоги.

• 6.    Динамика результатов измерения физиологических показателей в состоянии покоя свидетельствует, что и в контрольной и в экспериментальной группе произошли достоверные позитивные изменения по многим тестам.

• 7.    Комплексная оценка состояния здоровья по Апанасенко показала следующие результаты: в течение всего исследования в контрольной группе сохранялся стабильно средний уровень здоровья, тогда как в экспериментальной группе уровень здоровья у каратэков достоверно увеличился на 12,5 %, т. е. по окончании эксперимента показатель здоровья был выше среднего уровня.

зал, что уровень адаптации организма у спортсменов в контрольной группе достоверно снизился на 14,2 % (достоверность р < 0,05), что свидетельствует о накоплении утомления и напряжении в механизмах адаптационных процессов. В экспериментальной группе наблюдалось достоверное повышение результатов на 12,9 % к концу эксперимента, что свидетельствует о нормальном протекании адаптационных процессов.

Развитие личных ресурсов квалифицированных каратэков средствами хатха-йоги

Так, в контрольной группе в процессе эксперимента достоверно (р < 0,05) улучшились показатели ЧСС на 6,8 %, ЧД - на 7,3 %, ЖЕЛ -на 3,7 %, а в экспериментальной группе после включения в учебно-тренировочный процесс элементов разработанной нами технологии совершенствования спортивной подготовленности каратэков средствами хатха-йоги показатели ЧСС улучшились на 13,9 %, ЧД - на 14,8 % и ЖЕЛ - на 8,4 %.

Таким образом, мы видим существенное улучшение в состоянии здоровья каратэков, которые включали в свой тренировочный процесс разработанную нами технологию здоровьесбережения средствами хатха-йоги.