Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье
Автор: Осипов Д.В.
Журнал: Автономия личности @avtonomiya-lichnosti
Рубрика: Физическая культура, спорт и здоровье человека
Статья в выпуске: 3 (33), 2024 года.
Бесплатный доступ
В данной работе разработана и экспериментально применена тренировочная программа профессионального спортсмена дзюдоиста в период отдыха для поддержания и развития основных физических качеств силы, быстроты, выносливости.
Дзюдо, профессиональные спортсмены, развитие физических качеств
Короткий адрес: https://sciup.org/142243533
IDR: 142243533 | УДК: 796.011.3
Текст научной статьи Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье
Спорт высоких достижений требует постоянных тренировок, времени на отдых у профессиональных спортсменов почти нет. Но что делать с психологической стабильностью, когда организм спортсмена максимально истощён как морально, так и физически. Обычному человеку, наблюдающему со стороны за выступлениями своих любимых спортсменов не понятен их ритм жизни, как у них получается быть всегда в хорошей психологической и физической форме для постоянных выступлений на высоком уровне. У многих болельщиков никогда не занимающихся видом спорта, которым они увлечены в качестве зрителя складываются в впечатления что перед ними какие-то люди со сверхспособностями и это увлекает наблюдать за ними еще больше [1]. Абсолютно верно -профессиональные спортсмены — это действительно люди со сверхспособностями, но они с ними не рождаются они вырабатываются на протяжении всей спортивной карьеры с первого дня тренировок. Несомненно, ради того что бы стать тем, кем они являются нужно любить то что они делают так как приходится жертвовать очень многим ради достижения поставленной цели [2]. Но ничего сверхъестественного в этих людях нет они такие же, как и все, из плоти и крови, отличает их только мотивация, целеустремленность и дисциплина, именно эти качества дают профессиональным спортсменам сверхспособности, которыми восхищаются болельщики [3].
Цикл профессиональных международных рейтинговых турниров на примере единоборств строится на год и там существует период не соревновательный, когда спортсменам позволительно отвлечься от обыденности свой профессиональной спортивной жизни, провести время с семьей и привести свое психологическое состояние в норму [4].
Именно в не соревновательный период тренерский состав должен отвлечь своих спортсменов, для восстановления психоэмоционального состояние, но в период отдыха нельзя оставлять без внимания развитие физических качеств. Поэтому тренировки продолжаются даже в этот так называемый период отдыха, но по другой программе, максимально отдаленной от профессиональной деятельности, для поддержания и развития физических качеств.
В данном исследовании будет рассмотрена методика тренировочного процесса не в соревновательный период, на примере профессиональных единоборцев, а именно спортсменов дзюдоистов. Исследование будет проводиться с целью выявления максимально продуктивной методики проведения тренировочных мероприятий в процессе психоэмоциональной релаксации и подведения спортсменов к соревнованиям в хорошем физическом и психологическом состоянии для успешного выступления, после отдыха.
Несоревновательный период у спортсменов дзюдоистов до 3 месяцев, это 12 недель июнь, июль и август. Тренировочная программа включает в себя 6 тренировочных занятий, которые будут выполняться в течении всего периода отдыха [5].
Окончательная цель проведения исследование успешное выступление на Чемпионате России по дзюдо, который пройдет в конце октября. Для подтверждения результатов исследования будут сданы контрольные нормативы по физической подготовленности - перед отдыхом, в конце отдыха и не посредственно за неделю до Чемпионата России по дзюдо и самым главным основанием для подведения результатов исследования будет выступление на самом Чемпионате России.
Тренировочная программа рассчитана на 3 месяца, это 12 недель - июнь, июль и август. Так как с сентября месяца спортсмены уже начинают работать непосредственно на ковре, совершенствую свои технические навыки.
Для проведения исследования будут созданы две группы 10 человек контрольная группа и 10 человек экспериментальная группа, все спортсмены являются мастерами спорта России по дзюдо и будут выступать на чемпионате России по дзюдо в составе своих сборных команд федеральных округов.
Исследование проводилось в дистанционном режиме. Схемы тренировочных программ раскрыты в таблице 1.
Таблица 1
Тренировочная программа на межсезонье
|
Тренировка № 1 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
После 4 забега на 1000 метров, сразу выбе-ганние на 3000 метров без отдыха время на преодоления 1000 метров, сокращается до 5 минут. Каждые заключительные 100 метров максимальное ускорение;
в упоре лежа;
|
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 2 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
в упоре лежа;
Время на выполнения одного круга и отдых 2 минуты, чем быстрее выполнение, тем больше времени остается на отдых между кругами. Общее время на выполнения 10 кругов, не должно превышать 20 минут. |
Продолжение табл. 1
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 3 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
брусьях. |
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 4 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
- 1000 метров время выполнения до 4 минут, далее комплесно-силовая тренировка 10 кругов:
в упоре лежа;
Время на выполнения не должно превышать 40 минут. |
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
Продолжение табл. 1
|
Тренировка № 5 (Тренажерн ый зал) |
1. Разминка |
- 1000 метров на беговой дорожке темп не более 6 минут на выполнения; - Разминка на месте |
|
2. Основная часть тренировки |
в упоре лежа;
в упоре на брусьях.
|
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров на беговой дорожке; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 6 (Тренажерн ый зал) |
1. Разминка |
- 1000 метров на беговой дорожке темп не более 6 минут на выполнения; - Разминка на месте |
|
2. Основная часть тренировки |
Комплексная тренировка 3 круга: 1000 метров на беговой дорожке время на выполнение, не более 4 минут, 20 берпи, 20 упражнений на пресс. Отдых не более 3 минут. Комплексно силовая тренировка 1. 16 повторений, сгибание разгибание рук, в упоре лежа; |
Продолжение табл. 1
|
||
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров на беговой дорожке; - Растяжка. |
Сдача контрольных нормативов контрольной группой, до отдыха, в июне месяце отражены в таблице 2.
Таблица 2
Результаты сдачи контрольных нормативов контрольной группой до отдыха в июне месяце
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
20 повторений |
12.0 |
10.32 |
|
Участник № 2 |
22 повторений |
11.9 |
10.54 |
|
Участник № 3 |
26 повторений |
12.1 |
10.55 |
|
Участник № 4 |
20 повторений |
12.2 |
10.43 |
|
Участник № 5 |
21 повторений |
11.8 |
10.26 |
|
Участник № 6 |
17 повторений |
12.0 |
10.37 |
|
Участник № 7 |
18 повторений |
12.0 |
10.48 |
|
Участник № 8 |
19 повторений |
11.8 |
10.42 |
|
Участник № 9 |
23 повторений |
11.9 |
10.58 |
|
Участник № 10 |
27 повторений |
12.0 |
10.41 |
Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, до отдыха, в июне месяце отражены в таблице 3.
В данном периоде все участники находятся в хорошей физической форме, так как плодотворно провели весь соревновательный сезон. И сдали контрольные нормативы на высоком уровне соответствуя своим спортивным званиям мастера спорта.
Таблица 3
Результаты сдачи контрольных нормативов экспериментальной группой до отдыха в июне месяце
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
23 повторений |
12.1 |
10.52 |
|
Участник № 2 |
26 повторений |
11.8 |
10.34 |
|
Участник № 3 |
25 повторений |
12.0 |
10.45 |
|
Участник № 4 |
21 повторений |
12.0 |
10.40 |
|
Участник № 5 |
23 повторений |
11.7 |
10.36 |
|
Участник № 6 |
20 повторений |
12.0 |
10.55 |
|
Участник № 7 |
24 повторений |
12.1 |
10.28 |
|
Участник № 8 |
28 повторений |
11.9 |
10.32 |
|
Участник № 9 |
22 повторений |
11.8 |
10.48 |
|
Участник № 10 |
28 повторений |
11.9 |
10.31 |
Сдача контрольных нормативов в конце отдыха контрольной группой, в заключительных числах августа, отражены в таблице 4.
Таблица 4
Результаты сдачи контрольных нормативов в конце отдыха контрольной группой в заключительных числах августа
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
18 повторений |
12.1 |
11.12 |
|
Участник № 2 |
20 повторений |
12.2 |
11.10 |
|
Участник № 3 |
24 повторений |
12.2 |
11.18 |
|
Участник № 4 |
19 повторений |
12.4 |
11.20 |
|
Участник № 5 |
20 повторений |
12.0 |
11.38 |
|
Участник № 6 |
15 повторений |
12.2 |
11.54 |
|
Участник № 7 |
16 повторений |
12.1 |
11.58 |
|
Участник № 8 |
18 повторений |
12.0 |
11.50 |
|
Участник № 9 |
20 повторений |
12.1 |
11.56 |
|
Участник № 10 |
21 повторений |
12.3 |
11.44 |
Сдача контрольных нормативов контрольной группой, после отдыха показало ухудшение физических физической подготовленности – силы, быстроты, выносливости. Не смотря на хорошие результаты сдачи, они стали хуже, чем были в конце сезона, начала отдыха. Сами спортсмены утверждают, что вели активный образ жизни, но не акцентировали свое внимание на тренировках, а старались больше времени проводить с семьей и максимально отвлечься от спортивной карьеры.
Сдача контрольных нормативов в конце отдыха экспериментальной группой, в заключительных числах августа, отражены в таблице 5.
Таблица 5
Результаты сдачи контрольных нормативов в конце отдыха экспериментальной группой в заключительных числах августа
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
25 повторений |
12.0 |
10.32 |
|
Участник № 2 |
27 повторений |
11.7 |
10.14 |
|
Участник № 3 |
26 повторений |
11.9 |
10.35 |
|
Участник № 4 |
23 повторений |
11.8 |
10.20 |
|
Участник № 5 |
25 повторений |
11.5 |
10.16 |
|
Участник № 6 |
23 повторений |
11.8 |
10.35 |
|
Участник № 7 |
26 повторений |
12.0 |
10.18 |
|
Участник № 8 |
30 повторений |
11.8 |
10.21 |
|
Участник № 9 |
26 повторений |
11.7 |
10.26 |
|
Участник № 10 |
29 повторений |
11.7 |
10.15 |
Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, после отдыха показало улучшения в развитии физических качеств – силы, быстроты, выносливости. Отзывы самих спортсменов, работающих по разработанной программе тренировок в период отдыха, позволило сделать объективные выводы. Тренировочная программа очень удобна в применения, проста и не требует большого объема времени на выполнение. Все спортсмены выполняли тренировку в утреннее время, максимальное время на выполнение 90 минут, после чего весь день оставался свободным. Большой нагрузки от проделанной работы не наблюдалось ни у одного спортсмена, и большинство спортсменов подчеркнули, что они никогда не были в столь хорошей физической форме и не чувствуют психологического перенапряжения.
Сдача контрольных нормативов контрольной группой, за неделю до чемпионата России по дзюдо, отражены в таблице 6.
Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, за неделю до чемпионата России по дзюдо, отражены в таблице 7.
Таблица 6
Результаты сдачи контрольных нормативов контрольной группой за неделю до чемпионата России по дзюдо
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
20 повторений |
12.2 |
10.48 |
|
Участник № 2 |
20 повторений |
12.1 |
11.04 |
|
Участник № 3 |
24 повторений |
12.3 |
11.08 |
|
Участник № 4 |
19 повторений |
12.4 |
11.02 |
|
Участник № 5 |
20 повторений |
12.2 |
10.56 |
|
Участник № 6 |
16 повторений |
12.3 |
10.57 |
|
Участник № 7 |
17 повторений |
12.3 |
11.10 |
|
Участник № 8 |
18 повторений |
12.2 |
10.52 |
|
Участник № 9 |
21 повторений |
12.2 |
11.17 |
|
Участник № 10 |
23 повторений |
12.4 |
11.00 |
Таблица 7
Результаты сдачи контрольных нормативов экспериментальной группой за неделю до чемпионата России по дзюдо
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
25 повторений |
12.0 |
10.30 |
|
Участник № 2 |
26 повторений |
11.8 |
10.12 |
|
Участник № 3 |
25 повторений |
12.0 |
10.32 |
|
Участник № 4 |
24 повторений |
11.9 |
10.18 |
|
Участник № 5 |
24 повторений |
11.6 |
10.15 |
|
Участник № 6 |
25 повторений |
11.8 |
10.33 |
|
Участник № 7 |
24 повторений |
12.0 |
10.16 |
|
Участник № 8 |
29 повторений |
11.7 |
10.20 |
|
Участник № 9 |
27 повторений |
11.7 |
10.25 |
|
Участник № 10 |
29 повторений |
11.7 |
10.23 |
Результаты сдачи контрольных тестов за неделю перед чемпионатом России по дзюдо с целью оценить физическое состояние спортсменов контрольной и экспериментальной групп показали все спортсмены соответствуют своим званиям мастеров спорта России по дзюдо, находятся в прекрасной физической форме и готовы к выступлению на чемпионате России по дзюдо. Но для чис- тоты проведенного исследования стоит подчеркнуть тот факт, что спортсмены экспериментальной группы, после тренировочных мероприятий в период отдыха находятся в более высокой физической форме, даже спустя 2 месяца интенсивной работы на ковре, не направленной на развития основных физических качеств силы, быстроты, выносливости, в отличие от спортсменов контрольной группы. В качестве дополнительного вывода ниже в таблице 8 отражено выступление спортсменов обеих групп на чемпионате России по дзюдо.
Таблица 8
Медальный зачет Чемпионата России по дзюдо, в двух группах
|
Результаты |
Контрольная группа |
Экспериментальная группа |
|
1 место |
1 |
3 |
|
2 место |
3 |
2 |
|
3 место |
3 |
4 |
|
5-6 место |
3 |
1 |
Все спортсмены выступили отлично на высоком уровне и заработали себе место в сборной страны, и будут представлять ее на международной арене с целью отбора на олимпийские игры, но результаты экспериментальной группы по качеству заработанных медалей выше, чем у контрольной группы.
Но это спорт всегда можно стать сильнее быстрее и выносливее главное к этому стремиться. Желаю успеха и новых побед всем спортсменам, которые учувствовали эксперименте.
Список литературы Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье
- Алдошин А. В. Показатели, характеризующие динамику физической подготовленности курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 3 (72). С. 104-107. EDN: ZRWIIJ
- Алдошина Е. А., Алдошин А. В., Иванина Л. И. Механизмы развития государственно - частного партнерства в спортивной инфраструктуре // Ученые записки Орловского государственного университета. Серия: Гуманитарные и социальные науки. 2015. № 2. С. 245-250. EDN: YICYBZ
- Кузнецов М. Б. Особенности организации самостоятельной физической подготовки курсантов вузов МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 2 (71). С. 127-130. EDN: ZFMJPX
- Макеева В. С., Баркалов С. Н., Алдошин А. В. Формирование ассертивного поведения курсанток вузов МВД России, обучающихся по профилю ГИБДД, средствами и методами физической подготовки // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2018. № 1. С. 88-95. EDN: YTTQEU
- Моськин С. А. Средства, методы и формы занятий физической культурой курсантов и слушателей, способствующие повышению работоспособности, сохранению здоровья и творческого долголетия // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьянова. 2018. № 2 (75). С. 155-158. EDN: USCUKU
