Научные статьи \ Искусство. Развлечения. Зрелища. Спорт

Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье

Автор: Осипов Д.В.

Журнал: Автономия личности @avtonomiya-lichnosti

Рубрика: Физическая культура, спорт и здоровье человека

Статья в выпуске: 3 (33), 2024 года.

Бесплатный доступ

В данной работе разработана и экспериментально применена тренировочная программа профессионального спортсмена дзюдоиста в период отдыха для поддержания и развития основных физических качеств силы, быстроты, выносливости.

Дзюдо, профессиональные спортсмены, развитие физических качеств

Короткий адрес: https://sciup.org/142243533

IDR: 142243533 | УДК: 796.011.3

Текст научной статьи Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье

Спорт высоких достижений требует постоянных тренировок, времени на отдых у профессиональных спортсменов почти нет. Но что делать с психологической стабильностью, когда организм спортсмена максимально истощён как морально, так и физически. Обычному человеку, наблюдающему со стороны за выступлениями своих любимых спортсменов не понятен их ритм жизни, как у них получается быть всегда в хорошей психологической и физической форме для постоянных выступлений на высоком уровне. У многих болельщиков никогда не занимающихся видом спорта, которым они увлечены в качестве зрителя складываются в впечатления что перед ними какие-то люди со сверхспособностями и это увлекает наблюдать за ними еще больше [1]. Абсолютно верно -профессиональные спортсмены — это действительно люди со сверхспособностями, но они с ними не рождаются они вырабатываются на протяжении всей спортивной карьеры с первого дня тренировок. Несомненно, ради того что бы стать тем, кем они являются нужно любить то что они делают так как приходится жертвовать очень многим ради достижения поставленной цели [2]. Но ничего сверхъестественного в этих людях нет они такие же, как и все, из плоти и крови, отличает их только мотивация, целеустремленность и дисциплина, именно эти качества дают профессиональным спортсменам сверхспособности, которыми восхищаются болельщики [3].

Цикл профессиональных международных рейтинговых турниров на примере единоборств строится на год и там существует период не соревновательный, когда спортсменам позволительно отвлечься от обыденности свой профессиональной спортивной жизни, провести время с семьей и привести свое психологическое состояние в норму [4].

Именно в не соревновательный период тренерский состав должен отвлечь своих спортсменов, для восстановления психоэмоционального состояние, но в период отдыха нельзя оставлять без внимания развитие физических качеств. Поэтому тренировки продолжаются даже в этот так называемый период отдыха, но по другой программе, максимально отдаленной от профессиональной деятельности, для поддержания и развития физических качеств.

В данном исследовании будет рассмотрена методика тренировочного процесса не в соревновательный период, на примере профессиональных единоборцев, а именно спортсменов дзюдоистов. Исследование будет проводиться с целью выявления максимально продуктивной методики проведения тренировочных мероприятий в процессе психоэмоциональной релаксации и подведения спортсменов к соревнованиям в хорошем физическом и психологическом состоянии для успешного выступления, после отдыха.

Несоревновательный период у спортсменов дзюдоистов до 3 месяцев, это 12 недель июнь, июль и август. Тренировочная программа включает в себя 6 тренировочных занятий, которые будут выполняться в течении всего периода отдыха [5].

Окончательная цель проведения исследование успешное выступление на Чемпионате России по дзюдо, который пройдет в конце октября. Для подтверждения результатов исследования будут сданы контрольные нормативы по физической подготовленности - перед отдыхом, в конце отдыха и не посредственно за неделю до Чемпионата России по дзюдо и самым главным основанием для подведения результатов исследования будет выступление на самом Чемпионате России.

Тренировочная программа рассчитана на 3 месяца, это 12 недель - июнь, июль и август. Так как с сентября месяца спортсмены уже начинают работать непосредственно на ковре, совершенствую свои технические навыки.

Для проведения исследования будут созданы две группы 10 человек контрольная группа и 10 человек экспериментальная группа, все спортсмены являются мастерами спорта России по дзюдо и будут выступать на чемпионате России по дзюдо в составе своих сборных команд федеральных округов.

Исследование проводилось в дистанционном режиме. Схемы тренировочных программ раскрыты в таблице 1.

Таблица 1

Тренировочная программа на межсезонье

Тренировка № 1

(На открытом воздухе)

1. Разминка

- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения;

- Специально беговые упражнения.

2. Основная

часть тренировки

- 4 раза по 1000 метров время выполнения до 4 минут, отдых между забегами не более 4 минуты.

После 4 забега на 1000 метров, сразу выбе-ганние на 3000 метров без отдыха время на преодоления 1000 метров, сокращается до 5 минут. Каждые заключительные 100 метров максимальное ускорение;

- Комплесно-силовая тренировка 5 кругов:

1. 10 повторений, сгибание разгибание рук,

в упоре лежа;

2. 20 повторений, упражнение на пресс;
3. 15 повторений, подтягивание на перекладине;
4. 20 повторений, разножка на месте, с отрывом ног от поверхности;
5. 10 повторений, Берпи.

3. Заминка

- Заминочный бег до 1000 метров;

- Растяжка.

Тренировка № 2

(На открытом воздухе)

1. Разминка

- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения;

- Специально беговые упражнения.

2. Основная

часть

тренировки

- 3 раза по 2000 метров время выполнения до 8 минут, отдых между забегами не более 6 минут;
- Комплесно-силовая тренировка 10 кругов:

1. 10 повторений, сгибание разгибание рук,

в упоре лежа;

2. 10 повторений, упражнение на пресс;
3. 10 повторений, Берпи;
4. 20 повторений, разножка на месте, с отрывом ног от поверхности.

Время на выполнения одного круга и отдых 2 минуты, чем быстрее выполнение, тем больше времени остается на отдых между кругами. Общее время на выполнения 10 кругов, не должно превышать 20 минут.

Продолжение табл. 1

3. Заминка

- Заминочный бег до 1000 метров;

- Растяжка.

Тренировка № 3

(На открытом воздухе)

1. Разминка

- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения;

- Специально беговые упражнения.

2. Основная

часть тренировки

- Максимальное ускорение 6 раз, 100 метров, через 100 метров трусцой;
- Максимальное ускорение 6 раз, 200 метров, через 200 метров трусцой;
- Максимальное ускорение 3 раз, 400 метров, через 400 метров трусцой;
- 100 повторений, подтягиваний на перекладине;
- 100 повторений, отжиманий в упоре на

брусьях.

3. Заминка

- Заминочный бег до 1000 метров;

- Растяжка.

Тренировка № 4 (На открытом воздухе)

1. Разминка

- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения;

- Специально беговые упражнения.

2. Основная

часть

тренировки

- 1000 метров время выполнения до 4 минут, далее комплесно-силовая тренировка 10 кругов:

1. 10 повторений, сгибание разгибание рук,

в упоре лежа;

2. 20 повторений, упражнение на пресс;
3. 15 повторений, подтягивание на перекладине;
4. 20 повторений, разножка на месте, с отрывом ног от поверхности;
5. 10 повторений, Берпи

Время на выполнения не должно превышать 40 минут.

3. Заминка

- Заминочный бег до 1000 метров;

- Растяжка.

Продолжение табл. 1

Тренировка № 5 (Тренажерн ый зал)

1. Разминка

- 1000 метров на беговой дорожке темп не более 6 минут на выполнения;

- Разминка на месте

2. Основная

часть

тренировки

- Комплесно-силовая тренировка

6 кругов, после каждого второго круга отдых не более 4 минут:

1. 16 повторений, сгибание разгибание рук,

в упоре лежа;

2. 20 повторений, упражнение на пресс;
3. 10 повторений, подтягивание на перекладине;
4. 20 повторений, разножка на месте, с отрывом ног от поверхности;
5. 12 повторений, жим штанги лежа;
6. 12 повторений, присед со штангой;
7. 20 повторений, сгибание разгибание рук

в упоре на брусьях.

8. Восьмое упражнение выполняется только каждый второй круг перед отдыхом 6 минут бега на дорожке:

- 2 минуты 12 скорость;
- 30 секунд 18-20 скорость;
- 30 секунд 12 скорость;
- 30 секунд 18-20 скорость;
- 30 секунд 12 скорость;
- 30 секунд 18-20 скорость;
- 1 минуту 30 секунд на 10 скорости.

3. Заминка

- Заминочный бег до 1000 метров на беговой дорожке;

- Растяжка.

Тренировка № 6 (Тренажерн ый зал)

1. Разминка

- 1000 метров на беговой дорожке темп не более 6 минут на выполнения;

- Разминка на месте

2. Основная

часть

тренировки

Комплексная тренировка 3 круга:

1000 метров на беговой дорожке время на выполнение, не более

4 минут, 20 берпи, 20 упражнений на пресс.

Отдых не более 3 минут.

Комплексно силовая тренировка

1. 16 повторений, сгибание разгибание рук,

в упоре лежа;

Продолжение табл. 1

2. 20 повторений, упражнение на пресс;
3. 10 повторений, подтягивание на перекладине;
4. 20 повторений, разножка на месте, с отрывом ног от поверхности;
5. 12 повторений, жим штанги лежа;
6. 12 повторений, присед со штангой;
7. 20 повторений, сгибание разгибание рук в упоре на брусьях.

3. Заминка

- Заминочный бег до 1000 метров на беговой дорожке;

- Растяжка.

Сдача контрольных нормативов контрольной группой, до отдыха, в июне месяце отражены в таблице 2.

Таблица 2

Результаты сдачи контрольных нормативов контрольной группой до отдыха в июне месяце

Номер участника	Подтягивания на перекладине (количество повторений)	Бег 100 метров (секунды)	Бег 3000 метров (секунды)
Участник № 1	20 повторений	12.0	10.32
Участник № 2	22 повторений	11.9	10.54
Участник № 3	26 повторений	12.1	10.55
Участник № 4	20 повторений	12.2	10.43
Участник № 5	21 повторений	11.8	10.26
Участник № 6	17 повторений	12.0	10.37
Участник № 7	18 повторений	12.0	10.48
Участник № 8	19 повторений	11.8	10.42
Участник № 9	23 повторений	11.9	10.58
Участник № 10	27 повторений	12.0	10.41

Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, до отдыха, в июне месяце отражены в таблице 3.

В данном периоде все участники находятся в хорошей физической форме, так как плодотворно провели весь соревновательный сезон. И сдали контрольные нормативы на высоком уровне соответствуя своим спортивным званиям мастера спорта.

Таблица 3

Результаты сдачи контрольных нормативов экспериментальной группой до отдыха в июне месяце

Номер участника	Подтягивания на перекладине (количество повторений)	Бег 100 метров (секунды)	Бег 3000 метров (секунды)
Участник № 1	23 повторений	12.1	10.52
Участник № 2	26 повторений	11.8	10.34
Участник № 3	25 повторений	12.0	10.45
Участник № 4	21 повторений	12.0	10.40
Участник № 5	23 повторений	11.7	10.36
Участник № 6	20 повторений	12.0	10.55
Участник № 7	24 повторений	12.1	10.28
Участник № 8	28 повторений	11.9	10.32
Участник № 9	22 повторений	11.8	10.48
Участник № 10	28 повторений	11.9	10.31

Сдача контрольных нормативов в конце отдыха контрольной группой, в заключительных числах августа, отражены в таблице 4.

Таблица 4

Результаты сдачи контрольных нормативов в конце отдыха контрольной группой в заключительных числах августа

Номер участника	Подтягивания на перекладине (количество повторений)	Бег 100 метров (секунды)	Бег 3000 метров (секунды)
Участник № 1	18 повторений	12.1	11.12
Участник № 2	20 повторений	12.2	11.10
Участник № 3	24 повторений	12.2	11.18
Участник № 4	19 повторений	12.4	11.20
Участник № 5	20 повторений	12.0	11.38
Участник № 6	15 повторений	12.2	11.54
Участник № 7	16 повторений	12.1	11.58
Участник № 8	18 повторений	12.0	11.50
Участник № 9	20 повторений	12.1	11.56
Участник № 10	21 повторений	12.3	11.44

Сдача контрольных нормативов контрольной группой, после отдыха показало ухудшение физических физической подготовленности – силы, быстроты, выносливости. Не смотря на хорошие результаты сдачи, они стали хуже, чем были в конце сезона, начала отдыха. Сами спортсмены утверждают, что вели активный образ жизни, но не акцентировали свое внимание на тренировках, а старались больше времени проводить с семьей и максимально отвлечься от спортивной карьеры.

Сдача контрольных нормативов в конце отдыха экспериментальной группой, в заключительных числах августа, отражены в таблице 5.

Таблица 5

Результаты сдачи контрольных нормативов в конце отдыха экспериментальной группой в заключительных числах августа

Номер участника	Подтягивания на перекладине (количество повторений)	Бег 100 метров (секунды)	Бег 3000 метров (секунды)
Участник № 1	25 повторений	12.0	10.32
Участник № 2	27 повторений	11.7	10.14
Участник № 3	26 повторений	11.9	10.35
Участник № 4	23 повторений	11.8	10.20
Участник № 5	25 повторений	11.5	10.16
Участник № 6	23 повторений	11.8	10.35
Участник № 7	26 повторений	12.0	10.18
Участник № 8	30 повторений	11.8	10.21
Участник № 9	26 повторений	11.7	10.26
Участник № 10	29 повторений	11.7	10.15

Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, после отдыха показало улучшения в развитии физических качеств – силы, быстроты, выносливости. Отзывы самих спортсменов, работающих по разработанной программе тренировок в период отдыха, позволило сделать объективные выводы. Тренировочная программа очень удобна в применения, проста и не требует большого объема времени на выполнение. Все спортсмены выполняли тренировку в утреннее время, максимальное время на выполнение 90 минут, после чего весь день оставался свободным. Большой нагрузки от проделанной работы не наблюдалось ни у одного спортсмена, и большинство спортсменов подчеркнули, что они никогда не были в столь хорошей физической форме и не чувствуют психологического перенапряжения.

Сдача контрольных нормативов контрольной группой, за неделю до чемпионата России по дзюдо, отражены в таблице 6.

Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, за неделю до чемпионата России по дзюдо, отражены в таблице 7.

Таблица 6

Результаты сдачи контрольных нормативов контрольной группой за неделю до чемпионата России по дзюдо

Номер участника	Подтягивания на перекладине (количество повторений)	Бег 100 метров (секунды)	Бег 3000 метров (секунды)
Участник № 1	20 повторений	12.2	10.48
Участник № 2	20 повторений	12.1	11.04
Участник № 3	24 повторений	12.3	11.08
Участник № 4	19 повторений	12.4	11.02
Участник № 5	20 повторений	12.2	10.56
Участник № 6	16 повторений	12.3	10.57
Участник № 7	17 повторений	12.3	11.10
Участник № 8	18 повторений	12.2	10.52
Участник № 9	21 повторений	12.2	11.17
Участник № 10	23 повторений	12.4	11.00

Таблица 7

Результаты сдачи контрольных нормативов экспериментальной группой за неделю до чемпионата России по дзюдо

Номер участника	Подтягивания на перекладине (количество повторений)	Бег 100 метров (секунды)	Бег 3000 метров (секунды)
Участник № 1	25 повторений	12.0	10.30
Участник № 2	26 повторений	11.8	10.12
Участник № 3	25 повторений	12.0	10.32
Участник № 4	24 повторений	11.9	10.18
Участник № 5	24 повторений	11.6	10.15
Участник № 6	25 повторений	11.8	10.33
Участник № 7	24 повторений	12.0	10.16
Участник № 8	29 повторений	11.7	10.20
Участник № 9	27 повторений	11.7	10.25
Участник № 10	29 повторений	11.7	10.23

Результаты сдачи контрольных тестов за неделю перед чемпионатом России по дзюдо с целью оценить физическое состояние спортсменов контрольной и экспериментальной групп показали все спортсмены соответствуют своим званиям мастеров спорта России по дзюдо, находятся в прекрасной физической форме и готовы к выступлению на чемпионате России по дзюдо. Но для чис- тоты проведенного исследования стоит подчеркнуть тот факт, что спортсмены экспериментальной группы, после тренировочных мероприятий в период отдыха находятся в более высокой физической форме, даже спустя 2 месяца интенсивной работы на ковре, не направленной на развития основных физических качеств силы, быстроты, выносливости, в отличие от спортсменов контрольной группы. В качестве дополнительного вывода ниже в таблице 8 отражено выступление спортсменов обеих групп на чемпионате России по дзюдо.

Таблица 8

Медальный зачет Чемпионата России по дзюдо, в двух группах

Результаты	Контрольная группа	Экспериментальная группа
1 место	1	3
2 место	3	2
3 место	3	4
5-6 место	3	1

Все спортсмены выступили отлично на высоком уровне и заработали себе место в сборной страны, и будут представлять ее на международной арене с целью отбора на олимпийские игры, но результаты экспериментальной группы по качеству заработанных медалей выше, чем у контрольной группы.

Но это спорт всегда можно стать сильнее быстрее и выносливее главное к этому стремиться. Желаю успеха и новых побед всем спортсменам, которые учувствовали эксперименте.

Список литературы Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье

Алдошин А. В. Показатели, характеризующие динамику физической подготовленности курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 3 (72). С. 104-107. EDN: ZRWIIJ
Алдошина Е. А., Алдошин А. В., Иванина Л. И. Механизмы развития государственно - частного партнерства в спортивной инфраструктуре // Ученые записки Орловского государственного университета. Серия: Гуманитарные и социальные науки. 2015. № 2. С. 245-250. EDN: YICYBZ
Кузнецов М. Б. Особенности организации самостоятельной физической подготовки курсантов вузов МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 2 (71). С. 127-130. EDN: ZFMJPX
Макеева В. С., Баркалов С. Н., Алдошин А. В. Формирование ассертивного поведения курсанток вузов МВД России, обучающихся по профилю ГИБДД, средствами и методами физической подготовки // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2018. № 1. С. 88-95. EDN: YTTQEU
Моськин С. А. Средства, методы и формы занятий физической культурой курсантов и слушателей, способствующие повышению работоспособности, сохранению здоровья и творческого долголетия // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьянова. 2018. № 2 (75). С. 155-158. EDN: USCUKU

Еще