Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье
Автор: Осипов Д.В.
Журнал: Автономия личности @avtonomiya-lichnosti
Рубрика: Физическая культура, спорт и здоровье человека
Статья в выпуске: 3 (33), 2024 года.
Бесплатный доступ
В данной работе разработана и экспериментально применена тренировочная программа профессионального спортсмена дзюдоиста в период отдыха для поддержания и развития основных физических качеств силы, быстроты, выносливости.
Дзюдо, профессиональные спортсмены, развитие физических качеств
Короткий адрес: https://sciup.org/142243533
IDR: 142243533 | УДК: 796.011.3
Development of basic physical qualities in judo athletes in the off-season
In this work, a training program for a professional judo athlete during the rest period was developed and experimentally applied to maintain and develop the basic physical qualities of strength, speed, and endurance.
Текст научной статьи Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье
Спорт высоких достижений требует постоянных тренировок, времени на отдых у профессиональных спортсменов почти нет. Но что делать с психологической стабильностью, когда организм спортсмена максимально истощён как морально, так и физически. Обычному человеку, наблюдающему со стороны за выступлениями своих любимых спортсменов не понятен их ритм жизни, как у них получается быть всегда в хорошей психологической и физической форме для постоянных выступлений на высоком уровне. У многих болельщиков никогда не занимающихся видом спорта, которым они увлечены в качестве зрителя складываются в впечатления что перед ними какие-то люди со сверхспособностями и это увлекает наблюдать за ними еще больше [1]. Абсолютно верно -профессиональные спортсмены — это действительно люди со сверхспособностями, но они с ними не рождаются они вырабатываются на протяжении всей спортивной карьеры с первого дня тренировок. Несомненно, ради того что бы стать тем, кем они являются нужно любить то что они делают так как приходится жертвовать очень многим ради достижения поставленной цели [2]. Но ничего сверхъестественного в этих людях нет они такие же, как и все, из плоти и крови, отличает их только мотивация, целеустремленность и дисциплина, именно эти качества дают профессиональным спортсменам сверхспособности, которыми восхищаются болельщики [3].
Цикл профессиональных международных рейтинговых турниров на примере единоборств строится на год и там существует период не соревновательный, когда спортсменам позволительно отвлечься от обыденности свой профессиональной спортивной жизни, провести время с семьей и привести свое психологическое состояние в норму [4].
Именно в не соревновательный период тренерский состав должен отвлечь своих спортсменов, для восстановления психоэмоционального состояние, но в период отдыха нельзя оставлять без внимания развитие физических качеств. Поэтому тренировки продолжаются даже в этот так называемый период отдыха, но по другой программе, максимально отдаленной от профессиональной деятельности, для поддержания и развития физических качеств.
В данном исследовании будет рассмотрена методика тренировочного процесса не в соревновательный период, на примере профессиональных единоборцев, а именно спортсменов дзюдоистов. Исследование будет проводиться с целью выявления максимально продуктивной методики проведения тренировочных мероприятий в процессе психоэмоциональной релаксации и подведения спортсменов к соревнованиям в хорошем физическом и психологическом состоянии для успешного выступления, после отдыха.
Несоревновательный период у спортсменов дзюдоистов до 3 месяцев, это 12 недель июнь, июль и август. Тренировочная программа включает в себя 6 тренировочных занятий, которые будут выполняться в течении всего периода отдыха [5].
Окончательная цель проведения исследование успешное выступление на Чемпионате России по дзюдо, который пройдет в конце октября. Для подтверждения результатов исследования будут сданы контрольные нормативы по физической подготовленности - перед отдыхом, в конце отдыха и не посредственно за неделю до Чемпионата России по дзюдо и самым главным основанием для подведения результатов исследования будет выступление на самом Чемпионате России.
Тренировочная программа рассчитана на 3 месяца, это 12 недель - июнь, июль и август. Так как с сентября месяца спортсмены уже начинают работать непосредственно на ковре, совершенствую свои технические навыки.
Для проведения исследования будут созданы две группы 10 человек контрольная группа и 10 человек экспериментальная группа, все спортсмены являются мастерами спорта России по дзюдо и будут выступать на чемпионате России по дзюдо в составе своих сборных команд федеральных округов.
Исследование проводилось в дистанционном режиме. Схемы тренировочных программ раскрыты в таблице 1.
Таблица 1
Тренировочная программа на межсезонье
|
Тренировка № 1 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
После 4 забега на 1000 метров, сразу выбе-ганние на 3000 метров без отдыха время на преодоления 1000 метров, сокращается до 5 минут. Каждые заключительные 100 метров максимальное ускорение;
в упоре лежа;
|
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 2 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
в упоре лежа;
Время на выполнения одного круга и отдых 2 минуты, чем быстрее выполнение, тем больше времени остается на отдых между кругами. Общее время на выполнения 10 кругов, не должно превышать 20 минут. |
Продолжение табл. 1
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 3 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
брусьях. |
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 4 (На открытом воздухе) |
1. Разминка |
- 1000 метров темп 5-6 минут на выполнения; - Специально беговые упражнения. |
|
2. Основная часть тренировки |
- 1000 метров время выполнения до 4 минут, далее комплесно-силовая тренировка 10 кругов:
в упоре лежа;
Время на выполнения не должно превышать 40 минут. |
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров; - Растяжка. |
Продолжение табл. 1
|
Тренировка № 5 (Тренажерн ый зал) |
1. Разминка |
- 1000 метров на беговой дорожке темп не более 6 минут на выполнения; - Разминка на месте |
|
2. Основная часть тренировки |
в упоре лежа;
в упоре на брусьях.
|
|
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров на беговой дорожке; - Растяжка. |
|
|
Тренировка № 6 (Тренажерн ый зал) |
1. Разминка |
- 1000 метров на беговой дорожке темп не более 6 минут на выполнения; - Разминка на месте |
|
2. Основная часть тренировки |
Комплексная тренировка 3 круга: 1000 метров на беговой дорожке время на выполнение, не более 4 минут, 20 берпи, 20 упражнений на пресс. Отдых не более 3 минут. Комплексно силовая тренировка 1. 16 повторений, сгибание разгибание рук, в упоре лежа; |
Продолжение табл. 1
|
||
|
3. Заминка |
- Заминочный бег до 1000 метров на беговой дорожке; - Растяжка. |
Сдача контрольных нормативов контрольной группой, до отдыха, в июне месяце отражены в таблице 2.
Таблица 2
Результаты сдачи контрольных нормативов контрольной группой до отдыха в июне месяце
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
20 повторений |
12.0 |
10.32 |
|
Участник № 2 |
22 повторений |
11.9 |
10.54 |
|
Участник № 3 |
26 повторений |
12.1 |
10.55 |
|
Участник № 4 |
20 повторений |
12.2 |
10.43 |
|
Участник № 5 |
21 повторений |
11.8 |
10.26 |
|
Участник № 6 |
17 повторений |
12.0 |
10.37 |
|
Участник № 7 |
18 повторений |
12.0 |
10.48 |
|
Участник № 8 |
19 повторений |
11.8 |
10.42 |
|
Участник № 9 |
23 повторений |
11.9 |
10.58 |
|
Участник № 10 |
27 повторений |
12.0 |
10.41 |
Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, до отдыха, в июне месяце отражены в таблице 3.
В данном периоде все участники находятся в хорошей физической форме, так как плодотворно провели весь соревновательный сезон. И сдали контрольные нормативы на высоком уровне соответствуя своим спортивным званиям мастера спорта.
Таблица 3
Результаты сдачи контрольных нормативов экспериментальной группой до отдыха в июне месяце
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
23 повторений |
12.1 |
10.52 |
|
Участник № 2 |
26 повторений |
11.8 |
10.34 |
|
Участник № 3 |
25 повторений |
12.0 |
10.45 |
|
Участник № 4 |
21 повторений |
12.0 |
10.40 |
|
Участник № 5 |
23 повторений |
11.7 |
10.36 |
|
Участник № 6 |
20 повторений |
12.0 |
10.55 |
|
Участник № 7 |
24 повторений |
12.1 |
10.28 |
|
Участник № 8 |
28 повторений |
11.9 |
10.32 |
|
Участник № 9 |
22 повторений |
11.8 |
10.48 |
|
Участник № 10 |
28 повторений |
11.9 |
10.31 |
Сдача контрольных нормативов в конце отдыха контрольной группой, в заключительных числах августа, отражены в таблице 4.
Таблица 4
Результаты сдачи контрольных нормативов в конце отдыха контрольной группой в заключительных числах августа
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
18 повторений |
12.1 |
11.12 |
|
Участник № 2 |
20 повторений |
12.2 |
11.10 |
|
Участник № 3 |
24 повторений |
12.2 |
11.18 |
|
Участник № 4 |
19 повторений |
12.4 |
11.20 |
|
Участник № 5 |
20 повторений |
12.0 |
11.38 |
|
Участник № 6 |
15 повторений |
12.2 |
11.54 |
|
Участник № 7 |
16 повторений |
12.1 |
11.58 |
|
Участник № 8 |
18 повторений |
12.0 |
11.50 |
|
Участник № 9 |
20 повторений |
12.1 |
11.56 |
|
Участник № 10 |
21 повторений |
12.3 |
11.44 |
Сдача контрольных нормативов контрольной группой, после отдыха показало ухудшение физических физической подготовленности – силы, быстроты, выносливости. Не смотря на хорошие результаты сдачи, они стали хуже, чем были в конце сезона, начала отдыха. Сами спортсмены утверждают, что вели активный образ жизни, но не акцентировали свое внимание на тренировках, а старались больше времени проводить с семьей и максимально отвлечься от спортивной карьеры.
Сдача контрольных нормативов в конце отдыха экспериментальной группой, в заключительных числах августа, отражены в таблице 5.
Таблица 5
Результаты сдачи контрольных нормативов в конце отдыха экспериментальной группой в заключительных числах августа
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
25 повторений |
12.0 |
10.32 |
|
Участник № 2 |
27 повторений |
11.7 |
10.14 |
|
Участник № 3 |
26 повторений |
11.9 |
10.35 |
|
Участник № 4 |
23 повторений |
11.8 |
10.20 |
|
Участник № 5 |
25 повторений |
11.5 |
10.16 |
|
Участник № 6 |
23 повторений |
11.8 |
10.35 |
|
Участник № 7 |
26 повторений |
12.0 |
10.18 |
|
Участник № 8 |
30 повторений |
11.8 |
10.21 |
|
Участник № 9 |
26 повторений |
11.7 |
10.26 |
|
Участник № 10 |
29 повторений |
11.7 |
10.15 |
Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, после отдыха показало улучшения в развитии физических качеств – силы, быстроты, выносливости. Отзывы самих спортсменов, работающих по разработанной программе тренировок в период отдыха, позволило сделать объективные выводы. Тренировочная программа очень удобна в применения, проста и не требует большого объема времени на выполнение. Все спортсмены выполняли тренировку в утреннее время, максимальное время на выполнение 90 минут, после чего весь день оставался свободным. Большой нагрузки от проделанной работы не наблюдалось ни у одного спортсмена, и большинство спортсменов подчеркнули, что они никогда не были в столь хорошей физической форме и не чувствуют психологического перенапряжения.
Сдача контрольных нормативов контрольной группой, за неделю до чемпионата России по дзюдо, отражены в таблице 6.
Сдача контрольных нормативов экспериментальной группой, за неделю до чемпионата России по дзюдо, отражены в таблице 7.
Таблица 6
Результаты сдачи контрольных нормативов контрольной группой за неделю до чемпионата России по дзюдо
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
20 повторений |
12.2 |
10.48 |
|
Участник № 2 |
20 повторений |
12.1 |
11.04 |
|
Участник № 3 |
24 повторений |
12.3 |
11.08 |
|
Участник № 4 |
19 повторений |
12.4 |
11.02 |
|
Участник № 5 |
20 повторений |
12.2 |
10.56 |
|
Участник № 6 |
16 повторений |
12.3 |
10.57 |
|
Участник № 7 |
17 повторений |
12.3 |
11.10 |
|
Участник № 8 |
18 повторений |
12.2 |
10.52 |
|
Участник № 9 |
21 повторений |
12.2 |
11.17 |
|
Участник № 10 |
23 повторений |
12.4 |
11.00 |
Таблица 7
Результаты сдачи контрольных нормативов экспериментальной группой за неделю до чемпионата России по дзюдо
|
Номер участника |
Подтягивания на перекладине (количество повторений) |
Бег 100 метров (секунды) |
Бег 3000 метров (секунды) |
|
Участник № 1 |
25 повторений |
12.0 |
10.30 |
|
Участник № 2 |
26 повторений |
11.8 |
10.12 |
|
Участник № 3 |
25 повторений |
12.0 |
10.32 |
|
Участник № 4 |
24 повторений |
11.9 |
10.18 |
|
Участник № 5 |
24 повторений |
11.6 |
10.15 |
|
Участник № 6 |
25 повторений |
11.8 |
10.33 |
|
Участник № 7 |
24 повторений |
12.0 |
10.16 |
|
Участник № 8 |
29 повторений |
11.7 |
10.20 |
|
Участник № 9 |
27 повторений |
11.7 |
10.25 |
|
Участник № 10 |
29 повторений |
11.7 |
10.23 |
Результаты сдачи контрольных тестов за неделю перед чемпионатом России по дзюдо с целью оценить физическое состояние спортсменов контрольной и экспериментальной групп показали все спортсмены соответствуют своим званиям мастеров спорта России по дзюдо, находятся в прекрасной физической форме и готовы к выступлению на чемпионате России по дзюдо. Но для чис- тоты проведенного исследования стоит подчеркнуть тот факт, что спортсмены экспериментальной группы, после тренировочных мероприятий в период отдыха находятся в более высокой физической форме, даже спустя 2 месяца интенсивной работы на ковре, не направленной на развития основных физических качеств силы, быстроты, выносливости, в отличие от спортсменов контрольной группы. В качестве дополнительного вывода ниже в таблице 8 отражено выступление спортсменов обеих групп на чемпионате России по дзюдо.
Таблица 8
Медальный зачет Чемпионата России по дзюдо, в двух группах
|
Результаты |
Контрольная группа |
Экспериментальная группа |
|
1 место |
1 |
3 |
|
2 место |
3 |
2 |
|
3 место |
3 |
4 |
|
5-6 место |
3 |
1 |
Все спортсмены выступили отлично на высоком уровне и заработали себе место в сборной страны, и будут представлять ее на международной арене с целью отбора на олимпийские игры, но результаты экспериментальной группы по качеству заработанных медалей выше, чем у контрольной группы.
Но это спорт всегда можно стать сильнее быстрее и выносливее главное к этому стремиться. Желаю успеха и новых побед всем спортсменам, которые учувствовали эксперименте.
Список литературы Развитие основных физических качеств у спортсменов дзюдоистов в межсезонье
- Алдошин А. В. Показатели, характеризующие динамику физической подготовленности курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 3 (72). С. 104-107. EDN: ZRWIIJ
- Алдошина Е. А., Алдошин А. В., Иванина Л. И. Механизмы развития государственно - частного партнерства в спортивной инфраструктуре // Ученые записки Орловского государственного университета. Серия: Гуманитарные и социальные науки. 2015. № 2. С. 245-250. EDN: YICYBZ
- Кузнецов М. Б. Особенности организации самостоятельной физической подготовки курсантов вузов МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 2 (71). С. 127-130. EDN: ZFMJPX
- Макеева В. С., Баркалов С. Н., Алдошин А. В. Формирование ассертивного поведения курсанток вузов МВД России, обучающихся по профилю ГИБДД, средствами и методами физической подготовки // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2018. № 1. С. 88-95. EDN: YTTQEU
- Моськин С. А. Средства, методы и формы занятий физической культурой курсантов и слушателей, способствующие повышению работоспособности, сохранению здоровья и творческого долголетия // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьянова. 2018. № 2 (75). С. 155-158. EDN: USCUKU
