РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ-ДЗЮДОИСТОВ ПОСРЕДСТВОМ ПОДВИЖНЫХ ИГР НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

Актуальность. На сегодняшний день более 300 тысяч человек в России занимаются дзюдо, и это число постоянно увеличивается. Дзюдо стало популярным видом спортивной борьбы благодаря доступности, культивируемым ценностям и поддержке со стороны государства. Так, дзюдо привлекает спортсменов своей философией, которая воспитывает такие ценности, как честность, уважение и смелость. Популярность борьбы дзюдо подтверждается также успехами и спортивными достижениями российских дзюдоистов на международной арене. Российские борцы-дзюдо традиционно добиваются высоких результатов на чемпионатах мира и Олимпийских играх, а также занимают лидирующие позиции в международных рейтингах.

Однако результативность тренировочного процесса и качество подготовки борца-дзюдо во многом зависит от его специальной выносливости. Именно специальная выносливость является важным компонентом подготовки дзюдоистов, поскольку она непосредственно влияет на их способность эффективно выполнять технические действия в условиях физического и эмоционального утомления во время интенсивной борьбы. Основы специальной выносливости борцов дзюдо закладываются на начальных этапах подготовки, что свидетельствует об актуальности исследования методики совершенствования тренировочного процесса, что также необходимо при создании фундамента для дальнейшего роста мастерства спортсмена.

Методы и организация исследования. Для достижения цели исследования были использованы следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, тестирование психофизических показателей и показателей физической подготовленности, методы математической статистики, все данные были представлены как средние значения и стандартные отклонения. Нами были сформированы контрольная и экспериментальная группы, по 15 спортсменов возрастной категории 5-10 лет. Контрольная группа занималась без игровых упражнений по развитию специальной выносливости, экспериментальная группа занималась по разработанной нами методике, включающей специальные игровые упражнения на развитие выносливости. Для оценки специальной выносливости были использованы следующие упражнения: челночный бег (5 отрезков по 10 метров); максимальное количество приседаний за 1 минуту; максимальное количество бросков за 1 минуту. Для оценки эффективности применения методики подвижных игр были проведены тесты для обеих групп перед началом эксперимента. Подвижные игры применялись в тренировочном процессе экспериментальной группы в течение 8 недель. После завершения эксперимента проводилось посттестирование для обеих групп. Сбор данных осуществлялся в следующем порядке:

• 1.    Т_КГ ^Пред (результаты тестов контрольной группы до эксперимента);

• 2.    Т_КГ ^Пост (результаты тестов контрольной группы после эксперимента);

• 3.    Т_ЭГ ^Пред (результаты тестов экспериментальной группы до эксперимента);

• 4.    Т_ЭГ ^Пост (результаты тестов экспериментальной группы после эксперимента).

После расчета средних значений результатов до и после эксперимента, для определения эффективности методики был рассчитан прирост результатов для обеих групп. Для статистического анализа был использован t-тест для независимых выборок, чтобы определить возможность значимых различий между результатами контрольной и экспериментальной групп на основе дисперсии результатов в группах. Сравнение полученных значений t с критическим значением из таблицы t-распределения для выбранного уровня значимости (обычно α=0.05) позволила отметить значение t больше критического, следовательно, применение игровых упражнений оказало влияние на развитие специальной выносливости.

Результаты исследования и их обсуждение. В современном тренировочном процессе борцов дзюдо особое внимание на начальном этапе подготовке требуется развитию выносливости, что обусловлено особенностями данного вида спорта. В этой связи выделяется общая и специальная выносливость, что в совокупности обеспечивает необходимую физическую основу для эффективного выполнения технических действий, результативных бросков и поддержания высокого уровня активности в течение всей борцовской встречи.

Так, общая выносливость – это способность организма спортсмена длительное время выполнять физическую работу, которая включает в себя аэробные и анаэробные компоненты, необходимые для поддержания активности в различных условиях. Специальная выносливость спортсмена обусловлена подготовленностью его мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и органов к специфической нагрузке применительно к конкретному виду спорта. Именно специальная выносливость является важнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень подготовленности борца дзюдо, поскольку отражает его способность к длительному претерпеванию физических нагрузок, что особенно важно в интенсивной и энергозатратной борьбе.

Специальная выносливость борца-дзюдо зависит от следующих факторов:

• 1.    Состав мышц. Выносливость при длительной работе требует большого числа медленных мышечных волокон (тип I), при более кратковременной работе – быстрых окислительно-гликолитических мышечных волокон (подтип II-А) и быстрых гликолитических мышечных волокон (подтип II-В).

• 2.    Мощность и емкость энергетических систем (фосфагенной, гликолитической и окислительной).

• 3.    Динамика нарастания кислородного долга, возникающего в случае несоответствия кислородного запроса и фактического потребления кислорода во время физической работы.

• 4.    Устойчивость организма к неблагоприятным изменениям, возникающим во время физической работы (изменение рН, дефицит кислорода, истощение энергетических запасов, нарушение водно-солевого баланса, повышение температуры тела).

• 5.    Техника выполнения борцовских движений, которая характеризуется экономичностью и эффективностью.

На начальном этапе подготовки дзюдоистов ключевыми задачами,направленными на развитие специальной выносливости, являются:

• 1.    Оптимизация аэробных возможностей организма, обеспечивающих эффективное функционирование кардиореспираторной системы и повышение общей работоспособности.

• 2.    Развитие анаэробных возможностей за счет совершенствования механизмов энергообеспечения, включая гликолитический и креатинфосфатный пути, что способствует выполнению высокоинтенсивных нагрузок.

• 3.    Повышение толерантности организма к физиологическим стрессовым факторам, возникающим при выполнении высокоинтенсивной работы, что включает адаптацию к метаболическим и функциональным изменениям.

Реализация поставленных задач возможна посредством выбора оптимальной методологии организации тренировочного процесса. Ключевыми методами развития специальной выносливости выступают: методы непрерывного упражнения, включающие равномерный и переменный подходы; методы интервального прерывного упражнения, такие как интервальный и повторный; а также соревновательный и игровой методы.

Максимальная эффективность в развитии специальной выносливости достигается при рациональном комбинировании указанных методов. Однако в рамках данного исследования акцент будет сделан на применении игрового метода, в частности, на использовании эстафет, которые направлены на совершенствование общей и специальной физической подготовки, а также включают элементы специализированной подготовки, характерной для борцовской деятельности.

Игровой метод является одним из наиболее эффективных применительно к борцам дзюдо на начальном этапе подготовки, поскольку его ключевой особенностью является возможность условного моделирования двигательных действий в рамках тренировочного процесса. Игра в процессе физического воспитания имеет, как правило, комплексный характер и включает в себя различные двигательные активности – бег, прыжки, кувырки, броски и т.д.

Данный метод предусматривает возможность развития специальной выносливости в процессе динамичной и интенсивной игры, основу которой разрабатывает тренер-преподаватель, с возможностью изменения ее правил в процессе, в этой связи такой метод широко используется в тренировочном процессе борцов как средство тренировки специальной выносливости и иных качеств. Например, J.G. Garcia [8] подчеркивает эффективность применения интенсивного игрового тренинга, к аналогичным результатам пришли многие российские авторы, например, Г.С. Мальцев, А.А. Рябов, Э.К. Рябова, Ю.В. Фоменкова [3].

Помимо развития специальной выносливости, некоторые авторы также указывают на возможность применения игрового метода для развития иных физических качеств. Например, С.А. Григорьев и С.В. Паршин [4] указывают, что быстрота как физическое качество эффективно развивается в игровых условиях, где интегрируются ключевые компоненты, такие как: скорость сенсомоторной реакции на внешний сигнал, быстрота мышечных сокращений, частота движений, выполняе- мых за единицу времени, а также скорость перемещения тела в пространстве.

В этой связи нами применялись упражнения, которые включали подвижные игры, например, эстафеты, которые использовались в зависимости от тренировочного цикла в том числе для улучшения качества усвоения пройденного материала. Для упрощения или усложнения выполнения игровых упражнений нами добавлялись специальные элементы и вводились дополнительные требования, например, менялась стартовая позиции, менялся способ перемещения и т.д.

Считаем рациональным организовать тренировочный процесс на сезон с разделением курса на разделы, что позволит адаптировать игровые методы под каждую тему, а также применять эстафеты общего формата, направленные на развитие физических качеств спортсменов. При этом, важно адаптировать цели и задачи тренировочного процесса к особенностям возрастной группы и навыков занимающихся.

Например, эстафета «Бег с препятствиями». Цель эстафеты заключается в развитии общей выносливости, координации и ловкости спортсменов. Описание:

• •    Спортсмены делятся на команды по 5-6 человек.

• •    На тренировочной площадке расставляются препятствия. Например, конусы, маты, барьеры.

• •    Каждый спортсмен должен пробежать определенный маршрут, оббегая конусы, перепрыгивая через барьеры и выполняя кувырки или самостраховку на матах.

• •    После завершения маршрута спортсмен передает эстафетную палочку следующему члену команды.

• •    Эстафета продолжается до тех пор, пока все спортсмены не пройдут маршрут.

В целях совершенствования специальной борцовской выносливости нами применялись дополнительно задания для имитации выполнения бросков или непосредственно броски на скорость в качестве самостоятельного элемента эстафеты.

Также положительным примером является эстафета «Кросс с передачей». Цель эстафеты заключается в совершенствовании аэробной выносливости спортсмена. Описание:

• •    Спортсмены делятся на команды по 5-10 человек.

• •    Команды располагаются в линию на старте.

• •    Первый спортсмен бежит установленное расстояние, например, 10 метров, где выполняет задание. Например, делает отжимания, приседания или 10 бросков «подхват» (Uchi mata), после чего возвращается и передает эстафету следующему участнику.

• •    Каждая команда старается выполнить как можно больше кругов за отведенное время, например, 5 минут в конце тренировки.

Считаем необходимым также привести пример игровой методики, применяемой тренером-препода- вателем МАУ ДО г. Набережные Челны «Спортивная школа олимпийского резерва «Олимпийский» И.М. Зайнутдиновым, который предполагает круговую тренировку (кроссфит) для спортсменов по карточкам. Карточки содержат рисунки предлагаемых для выполнения упражнений. В зависимости от задачи тренировки, станций может быть от 6 до 12, время выполнения упражнения составляет от 10 до 30 сек., период отдыха составляет от 60 до 90 сек. Общее количество кругов не более 4, общее время работы на круге не превышает 2 минут. Примеры упражнений, изображенные на карточках: сгибание и разгибание рук, приседания, челночный бег, подъем туловища из положения лежа, поднос и отбрасывание ног, выпрыгивания с хлопками и т.д. Выбор карточки добавляет интерактивности в тренировочный процесс и способствует дополнительному вовлечению спортсменов.

В играх, направленных на развитие выносливости, как отмечает С.Ф. Ионов, существует комплекс методических приемов, позволяющих регулировать интенсивность нагрузки. К ним относятся, например, сокращение численности спортсменов в команде при сохранении количества станций или временных параметров выполнения упражнений; увеличение площади игровой зоны; усложнение технических элементов и правил выполнения упражнений без изменения количества участников; продление временного интервала проведения игры; а также комбинированное применение указанных приемов для достижения оптимального уровня нагрузки.

При определении места игровых упражнений считаем необходимым обратиться к опыту А.С. Кретинина, которым игровые упражнения проводились на каждом занятии и чередовались с «неигровыми» заданиями. Игровые задания подбирались по направленности, исходя из задач, например, развитие быстроты. В этом случае упражнения продолжались 15 секунд и выполнялись сериями по три повторения, отдых между ними составлял 30 секунд. В заданиях на развитие выносливости продолжительность упражнений составляла 30–40 секунд. Такие задания выполнялись в конце основной части занятия.

В целях сравнительного изучения влияния игровых упражнений на развитие специальной выносливости у спортсменов в возрасте 5-10 лет, был реализован эксперимент, детализация которого представлена в соответствующем разделе работы. Гипотеза эксперимента заключалась в предположении, что применение игровых упражнений,направленных на развитие специальной выносливости, может способствовать значительному повышению спортивных результатов, а также усилению мотивационной вовлеченности спортсменов в тренировочный процесс. Так, по результатам проведенного эксперимента установлено, что специальная выносливость в экспериментальной группе улучшилась на 7-15% по сравнению с контрольной группой. Объяснить существенное улучшение результатов, на наш взгляд, следует тем, что спортсмены 5-10 лет адек- ватно реагируют на различные физические нагрузки, включая игровые упражнения, что приводит к быстрому прогрессу в развитии выносливости. Действительно, регулярные игровые упражнения, направленные на развитие специальной выносливости, позволили спортсменам адаптироваться к нагрузкам, что привело к улучшению их результатов.

Однако, безусловно, при построении тренировочной программы спортсменов на начальном этапе подготовки необходимо учитывать периоды развития их физических качеств, психофизиологические особенности, обусловленные возрастом, поскольку от этого будет зависеть выбор соответствующих средств и методов тренировки, эффективных для данного периода, поскольку принято считать, что для развития физических способностей наиболее благоприятными являются три периода развития физических качеств: 9-10 лет, 12-13 лет и 15-16 лет.

Заключение. Таким образом, специальная выносливость борцов – это сложное и многокомпонентное двигательное качество, от которого во многом зависит результативность его выступлений на соревнованиях. Использование в тренировочном процессе борцов дзюдо начального этапа подготовки игрового метода, в частности, эстафет, дает положительные результаты, что положительно отражается на специальной выносливости, в частности, улучшении результатов выполнения контрольных нормативов и качестве техники выполнения борцовских элементов. Предлагаемая нами методика имеет математически обоснованные данные о влиянии программы тренировок на развитие специальной выносливости у борцов дзюдо на начальном этапе подготовки, что подтверждает ее эффективность и возможность дальнейшего использования в тренировочном процессе. Кроме того, игровая методика не только способствует физическому развитию спортсменов, но и формирует командный дух и навыки взаимодействия между участниками группы.