Релаксация как фактор повышения целевой точности штрафного броска в баскетболе

На этапе обучения в университете студенты-баскетболисты активно участвуют в соревнованиях разного ранга. Любые соревнования являются экстремальными условиями для организма спортсмена. На этом фоне повышаются требования к уровню владения техникой баскетбола. В игровой ситуации трудно переоценить значение штрафного броска. В момент, когда игровое время остановлено, команда получившая право на реализацию штрафных бросков, с успехом может выиграть матч.

Вопросом влияния психологического состояния спортсмена в момент выполнения броска в баскетболе занимались авторы В.К. Пельменев (2000), Е.Р. Яхонтов (2000), В.Н. Платонов (2005), А.А. Володина, А.А. Толмачёва (2015), которые пришли к выводу, что психический стресс, вызванный участием в соревновательной деятельности, ведет к напряжению большого количества мышечных групп, и как следствие, к изменению биомеханической структуры технических приемов в том числе и бросков мяча в кольцо. [6, 10, 7, 1]

В физиологии под «релаксацией» понимают активный процесс уменьшения мышечного тонуса, а также снижения степени психоэмоционального напряжения. [9, 5].

Физиологическая активность мышечного аппарата человека осуществляется путем чередования процессов сокращения и расслабления мышечных волокон. Мышечное расслабление трактуют как выражение тормозного процесса центральной нервной системы (ЦНС). При этом в нервных центрах происходит усиление процессов восстановления, и это создает отдых в ходе деятельности. [4, 5, 9]

Релаксация, по мнению Н. Н. Сентябрёва (2004), рассматривается как альтернатива или дополнение к коррекции функционального состояния. [8]

При этом навыки к быстрому произвольному напряжению и расслаблению разных групп скелетных мышц, приобретаются путем целенаправленной тренировки с помощью специальных релаксационных упражнений и методических приемов. [2, 3]

Такие специальные упражнения, оказывают влияние на ЦНС, координацию движений, скорость, выносливость, техническое мастерство, рост специальной физической работоспособности и спортивных результатов. [5, 7, 9]

Актуальность исследования обусловлена поиском новых, более эффективных средств и методов в учебно-тренировочном процессе приводящих к повышению технической подготовки студентов-баскетболистов.

Цель: Повышение целевой точности штрафного броска средствами специальной релаксационной подготовки для успешного выступления на соревнованиях студенческой команды по баскетболу.

Задачи: 1. Составить комплексы релаксационных упражнений. 2. Выявить их влияние на целевую точность штрафного броска в баскетболе. 3. Экспериментальным путем доказать эффективность использования миорелаксаци-

Показатели функционального состояния ЦНС в зависимости от игрового амплуа студентов-баскетболистов

Таблица 1

Показатели	Игровое амплуа	Проба Ромберга, с	Показатели динамометрии
			Кистевая сила, кг	Силовой индекс, %	ДМУ, %
До эксперимента	Защитники	13.5	54	68.2	44.8
	Нападающие	14.6	52	64.4	41.6
	Центровые	10.4	45	58.4	15.7
После эксперимента	Защитники	16.2	58	78.3	27.6
	Нападающие	15.2	56	72.6	28.4
	Центровые	15.0	50	70.4	30.2

Примечание: Кистевая сила мышц сильнейшей руки – абсолютный показатель динамометра (кг); силовой индекс – показатель относительно массы тела (%); ДМУ (%) – дозированное мышечное усилие (50% от максимального усилия)

Показатели миотонометрии

Таблица 2

До проведения эксперимента
Показатели	ЧП в покое	ЧП после нагрузки	ТП	ТН	ТЭ	Ат	То	Штрафной бросок (20)
Хср.	78,6	192	90	130	93	40	3	14,4
σ	5,97	11,24	6,92	5,23	8,77	8,53	3,27	3,40
m	1,89	3,56	2,19	1,65	2,77	2,70	1,03	1,07
R	0,05	0,05	-0,26	-0,03	-0,31	0,20	-0,27	1,00
После проведения эксперимента
Показатели	ЧП в покое	ЧП после нагрузки	ТП	ТН	ТЭ	АТ	То	Штрафной бросок (20)
Хср.	71,4	179,4	69,5	129,2	69,8	59,7	0,3	17,3
σ	3,41	5,25	2,68	7,58	3,01	8,17	2,0	1,49
m	1,08	1,66	0,85	2,40	0,95	2,58	0,63	0,47
R	0,56	-0,16	0,62	-0,23	0,39	-0,41	-0,25	1,00
tкр.	0,36	0,51	6,75	0,80	5,96	5,13	0,54	1,12

Примечание: ЧП (уд/мин.) – частота пульса; Показатели миотонометра (усл.ед-миотоны): ТП-тонус покоя, ТЭ-тонус эластичности, ТН- тонус напряжения, АТ – амплитуда тонуса (разность ТН и ТП), То – тонус остаточный (разность ТЭ и ТП). Показатели математической обработки данных: Х ср. – среднее арифметическое, σ – среднее квадратическое отклонение, m – ошибка средней арифметической, R – коэффициент корреляции Браве-Пирсона, t – критерий Стьюдента.

онных упражнений в тренировочном процессе.

Организация и методы исследования. Для организации исследования были привлечены студенты-юноши Волгоградского государственного технического университета сборной команды по баскетболу с 1 по 4 курсы, имеющие в своем большинстве спортивную квалификацию 1 спортивного разряда в количестве 15 человек. Исследование проводилось в подготовительном этапе подготовки спортсменов к соревнованиям.

Комплекс упражнений № 1 выполнялся во время разминки и заключительной части занятия. Данный комплекс включал упражнения на стретчинг. Растяжка мышц должна осуществляться в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах без рывков и резких болевых ощущений.

Комплекс упражнений № 2 вводился в основную часть тренировки, после высокой нагрузки. Основная цель заключалась в совершенствовании произвольного напряжения и расслабления основных групп мышц. После каждого напряжения необходимо полностью расслабить работавшие мышцы, контролируя правильность выполнения упражнения визуально или пальпаторно и стараясь ощутить степень сокращения и расслабления мышц. В данном комплексе использовались упражнения с четкой сменой напряжения и расслабления в сочетании с дыхательными заданиями.

Непосредственно перед пробитием штрафных бросков использовался комплекс № 3 , который в дальнейшем может быть применен в соревновательной деятельности. Он состоит из 4 упражнений продолжительностью 8 секунд: а) лёгкие потряхивания рук с расслаблением мышц плеча, предплечья и кисти; б) один-два раза ударить мячом об пол, расслабить мышцы рук; в) сделать два-три глубоких вдоха с полным выдохом; г) задержать дыхание и на выдохе выполнить бросок мяча в кольцо. При этом необходимо сконцентрировать внимание на дужке кольца и мысленно представить, как мяч проходит сквозь нее.

Для измерения функции ЦНС использовался метод измерения дозированного мышечного усилия (ДМУ). После сжатия с максимальной силой ручного динамометра спортсмену предлагается сжать его вполсилы (50% от максимального усилия). Увеличение ошибки до 70-80% максимума свидетельствует о ярко выраженном возбуждении. Изменение ошибки в сторону уменьшения до 30-35% максимума является показателем возникающего торможения.

Метод измерения поперечной твердости мышц, основанный на определении степени деформации мышцы в по- перечном направлении при вдавливании в нее щупа измерительного прибора (миотонометра). Попадания с линии штрафного броска (из 20 бросков) производились после выполнения специального баскетбольного задания максимально приближенного к соревновательной деятельности (быстрый прорыв в тройках) при частоте пульса соответствующего высокой нагрузке.

Результаты исследования. До эксперимента после высокой физической нагрузки происходит увеличение тонуса покоя (ТП) и тонуса эластичности (ТЭ) на 16 %, тонуса напряжения (ТН) на 26%. Это говорит о повышенной напряженности нервно-мышечного аппарата. Увеличение данных показателей приводит к глобальному увеличению амплитуды тонуса (АТ) на 45.3%, одной из важнейших характеристик функционального состояния мышцы. Изменение показателей остаточного тонуса (То) наблюдаются в пределах (-0,13-3), что может свидетельствовать о недостаточной способности организма к релаксации. При увеличении нагрузки происходит снижение количества попаданий штрафных бросков на 12%, что свидетельствует о нарастании утомления мышечных структур и ЦНС.

После эксперимента по результатам миотонометрии наблюдалось уменьшение показателей ТП и ТЭ, особенно при высокой нагрузки на 15%. Уменьшение этих показателей мышечного тонуса отражает текущую степень релаксации организма и следовательно говорит о способности организма к релаксации. Наблюдается возрастание амплитуды мышечного тонуса на 31%, которая свидетельствует о повышении функциональных возможностей скелетной мускулатуры, улучшение их состояния, а значит об увеличении способности к релаксации. Меньшая величина остаточного тонуса То (-0.25-2) в наибольшей степени отражает динамику функционального состояния мышцы, и уменьшение его средних показателей говорит о возрастании релаксационных способностей нервно-мышечного аппарата (таблица № 2). При этом наблюдаются улучшения координационной устойчивости по показателям пробы Ромберга на 17.2% и дозированных мышечных усилий на 30% (таблица № 1).

По результатам математической статистики наблюдается прямая корреляционная взаимосвязь по показателям ЧП

ЛИТЕРАТУРА и штрафных бросков в условии покоя (0.56). Однако, при увеличении нагрузки наблюдается обратная взаимосвязь (-0,16), говорящая об уменьшении попаданий с возрастанием нагрузки. Прямая взаимосвязь наблюдается между ТП и штрафными бросками (0,62), обратная между ЧП и ТН, а также АТ(-0,23) и (-0,4) соответственно. При оценке достоверности выявилась достоверность 78% всех показателей, что свидетельствует о воздействии нашей методики и эффективности ее использования (таблица №2).

Выводы . 1) По результатам изучения научно-методической литературы нами были выявлены мнения ряда специалистов и авторов по интересующей нас проблеме. В результате были составлены комплексы упражнений, направленных на миорелаксацию мышц. При проведении эксперимента в учебно-тренировочный процесс был введен комплекс упражнений специальной релаксационной подготовки, который включал в себя упражнения на растяжку мышц (стретчинг), чередования активного напряжения и расслабления мышц, дыхательные упражнения и специальные бросковые задания дифференцированных мышечных усилий. 2) В результате применения данной методики наблюдается улучшение целевой точности броска на 14,5 %. 3) Педагогический эксперимент показал эффективность использования предложенной нами системы упражнений релаксационного характера при увеличении целевой точности штрафного броска в баскетболе.

Рекомендуем данную методику для практического использования: для совершенствования у баскетболистов навыков направленной релаксации мышечного аппарата; для снятия избыточного нервно-психического напряжения, развивающегося в процессе тренировочной и соревновательной деятельности; для повышения функциональных возможностей организма спортсмена; для повышения целевой точности штрафного броска в условиях интенсивных нагрузок.

Перспективы дальнейшего развития в этом направлении видится в подборе определенных психофизических упражнений для регуляции эмоциональных состояний спортсменов во время подготовки и выступлении на соревнованиях.

• 1.    Володина А.А., Толмачёва А.А. Психологическая подготовка баскетболистов // Молодой учёный. 2015 . № 21. С. 526-529.

• 2.    Высочин Ю.В., Лукоянов В.В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте : Монография. СПбГАФК им. Лесгафта, 1997 . 85 с.

• 3.    Высочин Ю.В., Рахман О.В., Ступкина М.О., Шаповалова Н.А. Релаксационная ритмическая гимнастика : учебно-методическое пособие. СПб ГТУРП. 2014 . 40 с.

• 4.    Денисенко Ю.П., Высочин Ю.В., Яценко Л.Г. Современные представления о структурно-функциональной организации нервно-мышечной системы и механизмах сокращения и расслабления скелетных мышц // Психолого-педагогические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2011 . № 4 (21).

• 5.    Земцов И.И. Спортивная физиология . Учебное пособие для вузов. Киев: Олимпийская литература, 2010 . 219 с.

• 6.    Пельменев В.К. Методика совершенствования точности бросков у баскетболистов : Учебное пособие. Калининградский ун-т, 2000 . 162 с.

• 7.    Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и практические приложения : учебник тренера высшей квалификации. М.: Советский спорт, 2005 . 820 с.

• 8.    Сентябрёв Н.Н. Направленная релаксация организма при напряженной мышечной деятельности человека . Волгоград: ВГАФК, 2004 . 142 с.

• 9.    Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спортивной деятельности : учебное пособие. СПб.: СПбГАФК им. Лесгафта. 1999 . 231 с.

• 10.    Яхонтов Е.Р. Психологическая подготовка баскетболистов : Учебное пособие. СПб: СПбГАФК им. Лесгафта, 2000 . 58 с.