Силовая подготовка студентов

В настоящее время многие люди забывают о своём физическом здоровье, это иррациональный подход. Продуктивность студента зависит от его самочувствия, однако многие этого не понимают и живут не в гармонии со своим собственным телом.

Мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Наиболее действенным способом развития силы является работа с отягощением околопредельной или предельной массы и сопротивления. Выполнение упражнения производится в течении небольшого промежутка времени, но при максимальном усилии.

Тренироваться следует регулярно и не делать слишком больших перерывов, тело адаптируется к нагрузке и нужно каждый раз ненамного, но повышать объём проделанной работы. Через месяц упражнения следует менять, поскольку адаптация организма при одной и той же программе происходит быстрее и прогресс замедляется. Рост мышц происходит во время отдыха между тренировками.

Общие принципы работы с тяжелыми спортивными снарядами заключаются в многократном повторение упражнений(подходов), правильной постановки темпа тренировки и конкретном выборе цели для желаемых изменений в силе.

Штанга хороша тем, что можно легко корректировать вес снаряда, проста и адаптивна, но имеет ограниченный диапазон движений и может быть опасна при работе с большими весами.

Пример программы для работы со штангой:

• 1.    Приседание со штангой на плечах за головой. 10 повторений.

• 2.    Становая тяга. 10 повторений

• 3.    Выпады со штангой. 6 повторений на каждую ногу.

• 4.    Жим штанги лёжа. 15 повторений.

• 5.    Поднятие штанги на бицепс стоя. 8 повторений.

• 6.    Поднятие штанги трицепс сидя. 8 повторений.

Данную программу можно использовать и для гантелей, этот спортивный снаряд безопаснее штанги и позволяет тренироваться даже людьми с травмами.

Гиря отлично подходит для функционального развития всего тела, но её минус в том, что для неподготовленного человека разброс в весе снарядов(16 кг и 32 кг) слишком велик и не позволяет безопасно наращивать нагрузку.

Пример программы тренировок с гирей:

• 1.    Махи двумя руками. 20 повторений.

• 2.    Приседания с гирей на груди. 10 повторений.

• 3.    Тяга в наклоне. 12 повторений.

• 4.    Рывок с гирей. 10 повторений на каждую руку.

• 5.    Становая тяга. 12 повторений.

• 6.    Жим гири. 10 повторений.

• 7.    Забрасывание гири на грудь. 10 повторений.

Технологии постоянно развиваются, сейчас можно тренировать свою силу с помощью тренажёров. Если у человека какая-то травма, то он сможет заниматься, не боясь получить новую и изолированно тренировать определённую мышцу, быстро и легко меняя нагрузку.

Это будет ошибкой, если развивать свои физические данные только с помощью штанги, гантели и гири, ведь это в некоторой степени закрепощает человека, так что противодействовать этому явлению студенту следует уделить внимание упражнениям с собственным весом, гимнастике и т.д.

Развить силу можно ещё и с помощью круговой тренировки. Основная цель развития круговой тренировки – эффективное развитие двигательных качеств, она позволяет хорошо развить не только силу, но и быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, подойдёт тем, у кого нет спортивных снарядов.

Средняя продолжительность это 15-20 минут, программа включает в себя от 6 до 9 упражнений и интервал отдыха между ними составляет 30 секунд, каждое последующее упражнение нагружает разные части тела и группы мышц.

Пример круговой тренировки:

• 1.    Сгибание и разгибание в упоре лёжа. 10 повторений.

• 2.    Приседания. 20 раз.

• 3.    Подтягивание на перекладине или планка на локтях с выпрямлением рук. 10 повторений.

• 4.    Выпады вперёд. 15 повторений на каждую ногу.

• 5.    Скручивание корпуса. 15 повторений.

• 6.    Лодочка с подведением рук к бедрам. 10 повторений.

• 7.    Прыжки с поднятием рук. 20 повторений.

• 8.    Колени к груди полусидя. 10 повторений.

Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что студенту необходимо гармонично развивать своё тело, не зацикливаясь исключительно на весах и силе, ведь при таком подходе можно получить травму. Если всё делать правильно и с умом, то это пойдёт организму лишь на пользу, увеличатся мышцы, повысится прочность связок и сухожилий, плотность костей, тонус и гибкость, а также улучшится обмен веществ и общее самочувствие.