Силовой фитнесс как средство коррекции морфофункционального состояния организма женщин

STRENGTH FITNESS AS A MEANS OF THE CORRECTION OF MORPHOFUNCTIONAL CONDITIONS IN WOMEN

Nikolenko O.V., Associate Professor

Levitskaya E.A., Graduate

Введение. Силовой фитнесс - это доступное для каждого человека средство поддержания здоровья и необходимого уровня физической формы, развития физических качеств, необходимых для повседневной жизни, а также профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, кислороднотранспортной и нервной систем [1; 2]. С помощью занятий силовым фитнессом можно откорректировать вес и исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (узкие плечи, сутулость, непропорциональное развитие отдельных мышечных групп и т.д.) [3].

Методика исследования. С целью изучения влияния занятий силовым фитнессом на организм женщин, на базе фитнес-клуба «Консоль-спорт Премиум» было проведено исследование, в котором приняли участие 30 женщин 18-25 лет с полугодовым стажем занятий фитнессом в составе контрольной и экспериментальной групп. Женщины контрольной группы занимались по общепринятым в фитнессе методикам, ориентированным на спортсменов и здоровых людей. Женщины экспериментальной группы были распределены по подгруппам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности. Предлагаемая программа включала базовый, тренировочный, основной циклы. Силовая нагрузка дифференцировалась в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. По этому же принципу подбирались соответствующие средства тренировки. По мере прохождения циклов проводилось промежуточное тестирование и сравнение с фоновыми показателями. В соответствии с итогами проверки проводилась корректировка силовой программы на следующем этапе. Во всех циклах оздоровительной силовой тренировки женщин использовались тренажерные устройства. Для определения морфо-функционального статуса организма измерялись: Антропометрические параметры тела - вес, обхват талии, плеч, бедер, таза и предплечья; Функциональные показатели - ЧСС в исходном состоянии и на 3-й минуте восстановления, пробы Штанге и Генчи; Силовые показатели - жим штанги (12 кг) лежа, приседания со штангой (9 кг), динамометрия правой кисти.

Результаты. Антропометрические замеры, проведенные после шести месяцев тренировок, выявили положительную динамику по всем изучаемым показателям, бо- лее выраженную в экспериментальной группе. Так, масса тела у женщин экспериментальной группы в процессе исследования уменьшилась на 5,7%, тогда как в контрольной группе вес снизился лишь на 2,5%. То есть разница составила 3,2% в пользу спортсменок экспериментальной группы. Наибольшая разница отмечалась в показателях обхвата талии - 7,8% (- 9,9% - контрольная группа, - 2,2% - экспериментальная группа) и обхвата плеча в напряженном состоянии - 6,7% (+24,8 - экспериментальная группа, +18,4% - контрольная группа). Менее выраженные, однако, достоверные результаты отмечались в измерении показателей обхвата таза и обхвата плеча в спокойном состоянии. Здесь разница прироста результата у женщин в контрольной и экспериментальной группах составила 2,7 и 3,0%, соответственно. Результат измерения обхватов бедер и предплечья выявил лишь тенденцию к улучшению. Анализ динамики физиологических параметров после проведения цикла тренировок выявил, что снижение ЧСС в исходном состоянии у женщин в экспериментальной группе на 1,2%, а на 3-й минуте восстановления на 3,0%, превышала показатели контрольной группы. Результаты проб Штанге и Генче также были выше на 7,3% и - 17,7%, соответственно. Уровень силы мышц у женщин экспериментальной группы в результате тренировок в упражнении «жим штанги лёжа» увеличился на 173,8% (в контр. гр на 60%), в упражнении «приседания со штангой» количество выполняемых раз возросло на 104,2% (в контр. гр. на 29,2%). Показатель динамометрии правой кисти у девушек в экспериментальной группе увеличился в среднем на 46,3%. Разница в приросте результата составила: по выполнению упражнения «жим штанги лежа» — 113,8%, в упражнении «приседания со штангой» - 75%, по результатам динамометрии - 21,3%.

Вывод. Таким образом, результаты проведённого исследования подтверждают преимущество предложенной методики оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом их индивидуальных особенностей и позволяют рекомендовать её для внедрения в тренировочный процесс спортивных клубов и секций современного фитнесса.