Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры

Здоровье – одна из величайших ценностей человека. Здоровье - это такое состояние организма человека, при котором наблюдается полное физическое, психическое и социальное благополучие [5]. Как гласит народная мудрость «Здоровье - всему голова, всего дороже» и об этом не стоит забывать. Для того чтобы быть здоровым необходимо вести здоровый образ жизни. Одним из важных его элементов является оптимальный двигательный режим. Ведь, как мы знаем, движение – это жизнь.

Сегодня каждому человеку доступны разнообразные виды физических нагрузок и тренировок. Любой может выбрать вид спорта по своему состоянию здоровья, физическим возможностям и интересам. Развитие общества не стоит на месте, и с каждым днем сайты и спортивная литература предоставляет нам список новых методик и комплексов упражнений для осуществления физической деятельности людей.

Ещё пару лет назад, в нашей стране, вид людей с палками на улице вызывал, по меньшей мере, улыбку. На сегодняшний день ходьба с палками стала настолько популярной, что множество людей пополнили ряды этого необычного, но удивительно полезного вида спорта. Те, кто активно и регулярно занимается, очень довольны результатами. Что это за вид спорта и в чём его секрет, как он применяется в лечебной физкультуре, попробуем разобраться.

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) -тип физической активности, в котором применяется конкретная методика занятия и техника ходьбы со специально разработанными палками [4].

Вообще традиция хождения с палками знакома с давних времен: таким способом пастухи и паломники упрощали себе передвижения по местности с непростым рельефом [6]. А вот впервые использовать эти приспособления с конкретной пользой для здоровья стали в рамках лечебной физкультуры. В своем современном варианте скандинавская ходьба с палками начала формироваться в 40-х годах XX века в Финляндии, когда лыжники, столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили удивительную находчивость и смышленость и продолжали заниматься ходьбой с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных палок.

В 1979 году Маури Рэпо описал способы ходьбы в статье «Hiihdonlajiosa», а позднее, в 1997 году, Марко Кантанева опубликовал свою работу «Sauvakävely», давшую название новому фитнесу. И хотя работа Кантаневы была написана спустя 18 лет после выпуска «Hiihdonlajiosa», все же именно она была переведена на многие языки мира, став настоящей опорой для всех, кто желал и желает приобщиться к столь полезному хобби.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы [3]. Именно благодаря ней сам термин и занятия скандинавской ходьбой получили широкую популярность не только в Финляндии, но и во всем мире. С конца 1998 года начался бум на нордическую ходьбу, когда в Финляндии было подготовлено около 2000 инструкторов по скандинавской ходьбе, и этот вид фитнеса стал стремительно распространяться в другие страны.

Скандинавская ходьба в России получила распространение сравнительно недавно, но является динамично развивающимся видом фитнеса. Ходьба стала применяться в практике лечебной физической культуры, частично в практике спортивной подготовки лыжников и биатлонистов как средство тренировки в летнее время. Большой популярностью в нашей стране ходьба пользуется в среде людей пожилого возраста как средство оздоровления и активного отдыха.

Скандинавская ходьба стала эффективной альтернативой бегу. Это связано, прежде всего с тем, что движения задействуют почти все без исключения группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. При такой ходьбе активнее работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а кроме того на стопу.

Врачами уже давно подтвержден тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одном и том же спокойном темпе благоприятно влияет не только на здоровье человека, но и на его эмоциональное состояние. Пешие прогулки положительно влияют на: обогащение крови и внутренних органов кислородом; укрепление сосудов и сердечной мышцы; ускорение обменных процессов; улучшение пищеварения; активация выведения токсических веществ; снижение уровня холестерина; укрепление иммунитета; улучшение мышечного тонуса; сжигание жировых отложений; улучшение равновесия и координации; оздоровление суставов и позвоночника; отличное настроение и позитив [1].

Преимущество скандинавской ходьбы состоит в том, что она не требует большого количества снаряжения и регулярных посещений спорт - клуба. Для того чтобы польза от занятий была максимальной, необходима лишь: удобная спортивная форма по погоде; обувь для пеших прогулок или специальная для бега; палки. Важно, чтобы палки были подобраны по размеру, с прочными креплениями и изготовленные из специального материала, который делал бы их легкими, но крепкими способными выдержать большую нагрузку.

Занятия финской ходьбой обладают высоким оздоровительным потенциалом для здоровья и оказывают комплексное благотворное влияние на организм. Этот вид лечебной физической культуры ускоряет процесс выздоровления при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, болезнь Паркинсона, заболевания легких, депрессии, неврозы, бессонница, избыток массы тела. Также скандинавскую ходьбу используют в целях лечебной профилактики, её назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как остеопороз, атеросклероз, артериальная гипертензия.

Скандинавская ходьба практически не имеет ограничений – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Безусловно, занятие следует отложить в тех случаях, когда показан постельный режим, а при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Таким образом, скандинавская ходьба является универсальным видом фитнеса и эффективным методом лечебной физической культуры, который благоприятно влияет на здоровье человека и доступен практически всем людям.