Speed and strength training of volleyball players aged 13-14 - using the plyometric method
Автор: Glazin A., Melnikov Yu.
Журнал: Физическая культура, спорт - наука и практика @fizicheskaya-kultura-sport
Рубрика: Теория и методика спортивной тренировки
Статья в выпуске: 2, 2021 года.
Бесплатный доступ
Relevance. Volleyball is a non-contact, combined sport, where each player performs a certain role. The motor actions of volleyball players consist in a variety of lightning-fast starts and accelerations, in a large number of explosive shock movements with a long, fast and almost continuous response to a changing environment, in jumping up to the maximum height. In turn, jumping ability largely determines the effectiveness of attacking and defensive motor actions of volleyball players. It is proved that a large percentage of winning points in the game is achieved in the fight over the net, so the jump training of volleyball players should be at a high level. Currently, there is a certain problem of the development of speed and strength training of young volleyball players, which remains one of the most relevant in theoretical and practical terms in modern volleyball. The solution to this problem is to increase the effectiveness of the training process, through the search and use of new techniques that allow you to lay the foundations for the development and improvement of specialized qualities of volleyball players. Research aim is to increase the speed and strength training of volleyball players aged 13-14 years with the use of the plyometric method in the training process. In the course of the study, it was found that the majority of volleyball players aged 13-14 years have a "satisfactory" level of speed and strength training. Research methods. To increase the level of speed and strength training of young volleyball players, it is proposed to use a set of specialized exercises for the development of explosive leg strength using the plyometric method. Using the proposed method, we managed to achieve statistically significant changes in the indicators for all testing procedures: long jump from a place (t=4.14 at P0, 001), jump up from a place (t=4,478 at P0,001), run 30 m (t=4.71 at P0,001), run 92 m (t=3.54 at P0,01), shuttle run (t=2.95 at P0,05). Conclusions. Thanks to the use of specialized exercises, using the plyometric method, it was significantly possible to shift the level of speed and strength training of volleyball players aged 13-14 years to the grades " good "and"excellent".
Volleyball, teenagers 13-14 years old, speed and strength training, explosive strength, training process, plyometric method
Короткий адрес: https://sciup.org/142226863
IDR: 142226863
Текст научной статьи Speed and strength training of volleyball players aged 13-14 - using the plyometric method
Несмотря на то что научные основы теории и методики спортивной тренировки сформулированы они до сих пор требуют систематического развития дополнения новыми знаниями касающимися конкретных видов спорта уровня спортивного мастерства а также различных сторон подготовленности спортсменов [4 с. 44; 5 с. 509; 6 с. 70].
Современный волейбол характеризуется высокой двигательной активностью спортсменов. Специфика игры протекающая с переменной интенсивностью в динамическом режиме мышечных сокращений при длительном быстром и почти непрерывном реагировании на изменяющуюся обстановку предъявляет высокие требования к уровню развития скоростно-силовых возможностей игроков [2 с. 37; 5 с. 502].
Анализ научной литературы [1 с. 34; 2 с. 38; 6 133] подтверждает что существует огромное количество методик развития скоростно-силовых способностей. Но основная масса авторов сходится во мнении что центральной методической проблемой развития скоростно-силовых способностей является выявление оптимального сочетания в упражнениях силовых и скоростных характеристик. Трудности ее решения вытекают из того что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между силовыми и скоростными характеристиками движений устраняются на основе их сбалансирования таким образом чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия. И одной из наиболее перспективных методик развития скоростно-силовых способностей на данном этапе тренировочного процесса является пли-ометрическая тренировка.
Цель исследования – повышение скоростно-силовой подготовленности волейболистов 13-14 лет с применением в тренировочном процессе плиометри-ческого метода.
Методы и организация исследования.
Для достижения поставленной цели применялись следующие методы исследования [3 с. 49-50]: анализ научно-методической литературы [3 с. 50-52] метод контрольных испытаний [3 с. 62-63] педагогический эксперимент и математико-статистическая обработка полученных данных [3 с. 146-149].
Исследование проводилось в два этапа с октя- бря 2019 по май 2020 на базе МБУ СШОР «Созвездие» г. Ижевска. В начале исследования определили степень развития скоростно-силовой подготовленности волейболистов по следующим тестам: прыжок в длину с места (см) прыжок вверх с места (см) бег 30 м (с) бег 92 м с изменением направления движения «Елочка» (с) челночный бег 5х6 м (с). По результатам тестирования была сформирована группа из 14 волейболистов с практически одинаковой физической подготовленностью.
Стандартные условия тестирования позволили исключить влияние на волейболистов психологических факторов в момент выполнения тестовых заданий и тем самым обеспечили получение объективной информации об уровне их физической подготовленности [3 с. 62-63].
Группа занималась по общепринятой методике за исключением того что основная часть тренировочного процесса дополнялась комплексом специальных упражнений на развитие взрывной силы ног с использованием плиометрического метода.
Первые два месяца специальные упражнения выполнялись в один круг в следующей очередности: прыжки в глубину с тумбы (40 см) с выпрыгиванием вверх непрерывное напрыгивание на тумбу (40 см) тройной прыжок с места непрерывные выпрыгивания из положения полуприсед с соблюдением дозировки – 10-12 раз во всех упражнениях с интервалом отдыха – одна минута.
В третьем и четвертом месяцах специальные упражнения волейболисты выполняли уже в количестве двух кругов с интервалом отдыха между подходами 50 секунд и дозировкой 12-15 раз во всех упражнениях.
По истечении четырех месяцев тренировок была произведена смена очередности выполнения упражнений и дозировка. Дозировка увеличилась до трех кругов количество повторений до 15-18 раз во всех упражнениях а отдых составил 40 с.
Было проведено 84 тренировочных занятия из них 30 занятий с применением плиометрического метода.
По окончании исследования было проведено итоговое тестирование.
Результаты и их обсуждение.
Динамика показателей физической подготовленности волейболистов 13-14 лет на начальном и заключительном этапах исследования представлена на рисунках с 1-5.
На рисунке 1 мы видим что на начальном этапе исследования результаты выполнения подростками теста «Прыжок в длину с места» имеют различные значения. Одиннадцать юных волейболистов выполнили норматив на оценку «удовлетворительно» три волейболиста на оценку «хорошо». Средний результат составил 198 1±0 7см.
На заключительном этапе исследования все волейболисты улучшили свои результаты в среднем до 202 2±0 7см. Девять волейболистов выполнили норматив на оценку «хорошо» три волейболиста – на оценку
Рисунок 1. Динамика показателей прыжка в длину с места у юных волейболистов - до; - после эксперимента
Рисунок 2. Динамика показателей прыжка вверх с места у юных волейболистов - до; - после эксперимента
Рисунок 3. Динамика показателей бега на 30 метров у юных волейболистов
- до; - после эксперимента
«удовлетворительно» и два волейболиста – на оценку «отлично». Среднегрупповой прирост результата составил 4 1 см. что статистически достоверно (t=4 14 при P<0 001).
Изучение и анализ динамики результатов выполнения теста «Прыжок вверх с места» (рисунок 2) показывает что на начальном этапе эксперимента только четыре волейболиста смогли выполнить норматив на оценку «хорошо» остальные девять выполнили норматив на оценку «удовлетворительно» один волейболист не справился с поставленной задачей согласно нормативным требованиям программы. Средний результат в группе составил 47 4±0 65см.
На заключительном этапе исследования четыре волейболиста выполнили норматив на оценку «удовлетворительно» восемь волейболистов показали хо-
Рисунок 4. Динамика показателей бега на 92 метра с изменением направления движения «Елочка»у юных волейболистов
- до; - после эксперимента
роший результат и трое волейболистов выполнили норматив на оценку «отлично». Среднее значение в группе составило 51 7±0 71 см что соответствует оценке «хорошо». Прирост составил 4 3 см. что статистически достоверно (t=4 47 при P<0 001).
Сравнение показателей результатов выполнения теста «Бег на 30 метров» на начальном и заключительном этапах исследования представлено на рисунке 3.
На начальном этапе исследования данный тест выполнили пять волейболистов в пределах оценки «удовлетворительно» семь юношей на оценку «хорошо» один волейболист на оценку «отлично». Исключение же составил один волейболист который не справился с выполнением норматива программы. Средний результат в группе составил 5 7±0 03 с.
На заключительном этапе проведения эксперимента произошло улучшение результатов выполнения данного теста. Средний результат в группе составил 5 5±0 03 с. Четыре волейболиста выполнили норматив на оценку «удовлетворительно» восемь волейболистов показали результат на оценку «хорошо». Два волейболиста выполнили норматив на «отлично». Улуч- шение результатов выполнения теста статистически достоверно (t=4 71 при P<0 001).
Анализируя результаты полученные при выполнении теста «Бег на 92 метра с изменением направления движения «Елочка»» (рисунок 4) на первом этапе можно отметить следующее: шесть волейболистов показали низкий результат что соответствует оценке «удовлетворительно» трое волейболистов показали средний результат и он соответствует оценке «хорошо» двое юношей выполнили норматив на «отлично». Нужно отметить что трое волейболистов не смогли справиться с поставленной задачей. Средний результат в группе равен 27 8±0 12 с.
На заключительном этапе исследования юноши улучшили свои результаты в данном тесте. Среднегрупповой результат составил 27 2±0 12 с. Все волейболисты успешно справились с выполнением данного норматива. Пять волейболистов показали «отличный» результат семь выполнили норматив на оценку «хорошо» и только двое мальчиков сдали норматив на оценку «удовлетворительно». Прирост составил 0 6 с что статистически достоверно (t=3 54 при P<0 01).
Рисунок 5. Динамика показателей челночного бега (5х6 м) у юных волейболистов - до; - после эксперимента
Рассматривая результаты быстроты движения и скорость реакции у юных волейболистов (рисунок 5) на начальном этапе исследования мы обнаружили что семь спортсменов показали средний результат что соответствует оценке «хорошо». Пять волейболистов показали низкий результат который соответствует оценке «удовлетворительно». Двое волейболистов показали отличный результат. Средний показатель по группе составил 11 7±0 12 с.
На заключительном этапе исследования восемь подростков показали высокий результат. Остальные шесть волейболистов показали средний результат что соответствует оценке «хорошо». Среднегрупповой результат составил 11 2±0 12 с. Прирост составил 0 5 с что статистически достоверно (t=2 95 при P<0 05).
Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод что использование в тренировочном процессе упражнений направленных на развитие скоростно-силовых способностей волейболистов с использованием плио-метрического метода дает существенный прирост результатов.
Заключение.
Анализ научно-методической и специальной литературы по теме исследования показал что использование плиометрического метода в тренировочном процессе юных волейболистов 13-14 лет используется в практике эпизодически.
На начальном этапе исследования мы выявили что показатели скоростно-силовой подготовленности большинства волейболистов соответствуют оценке «удовлетворительно».
На заключительном этапе исследования полученные результаты значительно отличаются от исходных так как большинство волейболистов смогли улучшить свои результаты в данных тестах. После повторного тестирования было выявлено смещение оценок с «удовлетворительно» на «хорошо» и «отлично». Сравнение исходных и конечных данных показало что в большинстве случаев были получены статистически достоверные (t=2 95-4 71 при
Р<0 05-0 001) различия. Это на наш взгляд свидетельствует об увеличении уровня скоростно-силовой подготовленности обследуемых волейболистов.
Результаты педагогического эксперимента показали что предложенная нами технология использования специальных упражнений направленных на развитие скоростно-силовой подготовленности с применением плиометрического метода улучшает тренировочный процесс и оказывает существенное положительное влияние на физическую подготовленность волейболистов 13–14 лет.
Мы считаем что данный подход может также с успехом применяться в тренировочном процессе и в других видах спорта повышая скоростно-силовую подготовленность и взрывную силу юных спортсменов с учетом переноса приобретенных двигательных навыков на технику избранного вида спорта.
