Содержание занятия степ-аэробикой с элементами хип-хопа со студентками 18-20 лет, направленного на оптимизацию антропометрических показателей и состава массы тела

В современных реалиях наблюдается тенденция нарастающей гиподинамии среди молодёжи. Одним из способов решения данной проблемы могут выступать средства оздоровительной аэробики. Сейчас она является одной из самых популярных форм занятий физической культурой, в особенности среди девушек [1]. Многочисленными авторами доказано, что занятия по степ-аэробике оказывают положительный эффект на организм занимающихся. Но в тоже время стандартные, шаблонные уроки не приводят к необходимым результатам, так как не способствуют повышению эмоционального фона и интереса занимающихся [3]. В связи с вышеизложенным, мы предположили, что занятия, которые будут включать в себя современные танцевальные стили, в том числе и хип-хоп, будут способствовать оптимизации двигательной активности студенток на занятиях по степ-аэробике, что, несомненно, приведет к улучшению показателей антропометрии и состава веса тела занимающихся.

В эксперименте принимали участие студентки 1 курса кафедры ТСиА специализации «фитнес-аэробика», составляющие контрольную и экспериментальную группы по 6 человек в каждой. Для объективности результатов исследования нами в октябре 2017 года был проведен первоначальный срез оценки антропометрических показателей и состава веса тела студенток. Результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1

Уровень антропометрических показателей и состава веса тела девушек 18-20 лет в начале эксперимента

Исходя из данных таблицы 1, можно сделать вывод, что исходный вес девушек обеих групп до начала занятий находится в норме. Жировой компонент в начале эксперимента – ниже допустимого предела по норме данного показателя. Это связано прежде всего с тем, что большинство девушек поступили в физкультурную академию, имея спортивные достижения и регулярную физическую нагрузку. Содержание воды, костный компонент и индекс массы тела в норме. Обхватные размеры превышает норму для данных показателей: плечо – на 2 см, талия – на 17 см, ягодицы – на 9 см, бедро – на 4 см и голень – на 2 см. Экскурсия грудной клетки незначительно превышает нормативные показатели. Объём грудной клетки в покое больше на 0,15 см, при вдохе – на 0,18см, а при выдохе – на 1 см.

Педагогический эксперимент мы проводим с 1 сентября 2017 года по настоящее время на кафедре ТСиА. Занятия проходят два раза в неделю по 90 минут. Всего будет проведено 45 занятий. Контрольная группа занимается по стандартному содержанию урока по степ-аэробике, а экспериментальная группа в основной части занятия исполь- зует разработанную нами методику. Она представляет собой совокупность средств (аэробные шаги, композиции связок, движения хип-хопа, а также комплексы упражнений общеразвивающего воздействия) функциональной подготовки и методов практических (согласования движений с музыкой, строго регламентированного упражнения) и словесно-наглядных, основной формой организации которой является основная часть тренировочного занятия. Она начиналась с разучивания отдельных движений, которые применялись в танцевальной композиции.

В аэробной части задействовались только базовые шаги аэробики (V-step, Mambo, T-up, knee up, Kearl , Chasse, kick, Step-lift, March, crossstep).

В начале эксперимента мы не использовали сложные повороты, перемещения в пространстве, а также отсутствовали прыжки, наскоки и подскоки. Темп составлял 135140 уд/мин. Вся танцевальная композиция состояла из трех блоков, которые мы разучивали на протяжении занятий.

В каждый блок мы добавляли элементы хип-хопа, современных танцев и соединяли все в единую танцевальную композицию.

Хип-хоп движения использовались из следующих стилей:

• -    new style

• -    house

• -    dancehall

Каждый танцевальный элемент разучивался в подготовительной части занятия сначала в медленном темпе, а затем в заданном (130-140 уд/мин) [2].

Темп музыкального сопровождения мы меняли во второй части занятия для совершенствования техники выполнения танцевальной связки.

В начале первого блока темп снижался в 2 раза, во втором блоке мы возвращались к обычному темпу, в третьем блоке мы увеличивали скорость выполнения движений на 25%.

В дальнейшем, после того, как занимающиеся адаптировались к изменениям в темпе, происходила смена порядка изменения темпа. В первом блоке скорость движений увеличивалась, во втором – уменьшалась и в третьем – возвращалась к обычному темпу.

С каждым занятием сложность движений увеличивалась. Добавлялись сложные повороты, наскоки и в каждый блок добавлялось больше движений хип-хопа и других стилей, которые в процессе занятий усложнялись, а также увеличивалась сложность изменения темпа музыки.

Деятельность занимающихся на занятии была организована фронтальным способом, т.е. упражнения и танцевальные композиции выполнялись одновременно.

Каждый блок состоял из элементов, выполняемых на 16 счетов.

Ниже представлен примерный комплекс танцевальной связки с использованием элементов хип-хопа:

• 1.    V-step, Toprock, Mambo, Knee up.

• 2.    Cross step, March, house, kick.

• 3.    Mambo, V-step, Hey gayel, Knee up.

На данный момент исследование продолжается, и результаты проделанной работы будут представлены в дальнейшем.