Совершенствование координационных способностей квалифицированных лыжниц-гонщиц в переходном и подготовительном периоде спортивной тренировки

Специфика современной соревновательной деятельности, а именно преобладание в программе соревнований спринтерских дисциплин (личный и командный спринт) и дисциплин в формате масс-старта, позволяет отнести лыжный спорт к видам спорта со сложной технико-тактической деятельностью, требующей высокого уровня развития координационных способностей. Это объясняется тем, что спортсмен на высокой скорости должен быстро и точно оценивать постоянно меняющуюся обстановку и принимать верное решение, уметь преодолевать внезапно возникающие препятствия в гонке с масс-старта, уметь реагировать на резкое изменение направления и скорости движения соперников в спринтерской гонке, правильно проходить в группе соперников виражи, повороты, развороты. Все вышеперечисленные умения и навыки формируются на основе координационных способностей. В настоящее время в тренировке лыжниц-гонщиц, как правило, не планируется проведение отдельных занятий, развивающих координационные способности. Весьма вероятно, что недостаточное внимание к развитию и совершенствованию координационных способностей стало одной из причин неудачных выступлений российских лыжниц-гонщиц на международных соревнованиях и Олимпийских играх. Данные обстоятельства и обусловили актуальность нашего исследования.

Цель исследования – повысить эффективность спортивной тренировки квалифицированных лыжниц-гонщиц путем совершенствования координационных способностей в подготовительном и переходном периоде спортивной тренировки.

Объект исследования – процесс спортивной тренировки квалифицированных лыжниц-гонщиц в подготовительном и переходном периоде спортивной тренировки.

Предмет исследования – координационные способности квалифицированных лыжниц-гонщиц.

Для реализации поставленной цели были сформулированы следующие задачи исследования:

• 1.    Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.

• 2.    Разработать шейпинг-упражнения с учетом биомеханического соответствия технике передвижения на лыжах.

• 3.    Экспериментальным путем определить эффективность предложенных шейпинг-упражнений.

Важнейшей качественной характеристикой моторики человека, позволяющей добиться результативной двигательной активности и высоких спортивных результатов, являются координационные способности [3]. Координационные способности – это генетически обусловленное в развитии комплексное двигательное качество, позволяющее успешно управлять и регулировать двигательную деятельность человека.

Т. Бомпа координацию движений определяет как комплекс двигательных навыков, необходимых для высокого качества выполнения того или иного движения. Сила, скорость, гибкость и выносливость представляют собой основу для формирования двигательных навыков, а хорошая координация необходима для развития и совершенствования двигательных способностей спортсмена. Спортсмен с хорошо развитой координа- цией движений всегда быстрее осваивает соответствующий двигательный навык и способен выполнять его качественно и стабильно, расходуя при этом меньше энергии. Следовательно, хорошо развитые координационные качества приводят к формированию ловкости и достижению большей эффективности движений. И, соответственно, чем выше уровень координации движений, тем легче обучаться новым и совершенствовать все более сложные технические навыки [1].

• В . И. Лях к наиболее важным специфическим координационным способностям относит [2]:

• –    способность к ориентированию в пространстве;

• –    способность к равновесию;

• –    способность к ритму;

• –    способность к воспроизведению, дифференцированию, оценке и отмериванию пространственных, временных и силовых параметров движений;

• –    способность к реагированию;

• –    способность к перестроению двигательной деятельности;

• –    способность к согласованию движений;

• – произвольное мышечное напряжение и расслабление;

  – статокинетическую устойчивость.

В настоящее время существуют различные взгляды на развитие координационных способностей в процессе подготовки спортсменов. Одни авторы предлагают интегрировано осуществлять развитие их в ходе технической подготовки. Другие считают, что воздействие на координационные способности не сводится ни к одной из сторон подготовки, а составляют одну из стержневых основ ее содержания. Третьи продолжают рассматривать место координационной тренировки через призму развития ловкости в системе физической подготовки. Наконец, ряд ученых и тренеров убеждены в необходимости выделения координационной подготовки в качестве самостоятельного и важнейшего раздела подготовки спортсмена, которому присущи определенные задачи, средства и методы развития координационных способностей в том или ином виде спорта [4].

В специальной литературе, освещающей вопросы спортивной тренировки лыжников и лыжниц-гонщиц, проблеме развития и совершенствования необходимых координационных способностей в соответствии с современными требованиями лыжных гонок, не уделяется достаточного внимания. По мнению Т. И. Раменской, В. Н. Манжосова, В. М. Ковязина [5, 6, 7], наиболее существенными факторами, определяющими эффективность соревновательной деятельности лыжников, являются специальная выносливость и скоростносиловая выносливость. А. В. Шишкина утверждает, что преобладание спринтерских соревнований и соревнований с масс-старта диктует необходимость повышения как силовых способностей, так и выносливости [4].

Анализ специфики соревновательной деятельности квалифицированных лыжниц-гонщиц, который включал педагогические наблюдения, видеосъемку трени- ровочной и соревновательной деятельности лыжниц-гонщиц, опрос тренеров, позволил выявить наиболее значимые координационные способности: способность к реагированию, способность к перестроению двигательных действий, способность к равновесию. В ходе анализа спортивных дневников и документальных материалов было определено содержание спортивной тренировки квалифицированных лыжниц-гонщиц в переходном и подготовительном периоде. Так, в переходном периоде в спортивной тренировке было выявлено преобладание активного отдыха (использование спортивных игр, упражнений других видов спорта) и пассивный отдых. В подготовительном периоде наблюдалась преимущественная направленность средств спортивной тренировки квалифицированных лыжниц-гонщиц на объем и интенсивность (передвижение на лыжах, имитация лыжных ходов, кросс по пересеченной местности, упражнения с отягощениями, передвижение на лыжероллерах, спортивные игры).

В настоящее время в подготовке зарубежных квалифицированных спортсменов (Норвегия, Германия, Австрия) наблюдается тенденция к использованию нетрадиционных средств в спортивной тренировке. Так, например, широкое применение нашли различные формы фитнеса, оздоровительные китайские методики (аэробика, аква-аэробика, йога, пилатес, суставные гимнастики и др.). На протяжении последних десятилетий аэробика используется в спортивной тренировке боксеров, борцов, гимнастов, фигуристов, футболистов (Е. С. Крючек, Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова, 2000; И. Н. Дубровская, 2008 и др.). Известно, что ведущие футбольные клубы мира давно включают в программу подготовки своих игроков специальные занятия аэробикой с целью поддержания функционального состояния, развития ловкости, выносливости, скоростносиловых качеств, а также для психоэмоциональной разгрузки [10].

В связи с недостаточной изученностью влияния данных методик, консерватизмом и нигилизмом тренеров использование в тренировочном процессе квалифицированных лыжниц-гонщиц нетрадиционных средств не находит прикладного значения.

На основе вышеизложенного мы предположили, что использование упражнений шейпинга совместно с традиционными средствами спортивной тренировки в переходном и подготовительном периоде будет эффективным средством совершенствования координационных способностей квалифицированных лыжниц-гонщиц.

Как известно, шейпинг – это одно из средств фитнеса, направленное на изменение фигуры и оздоровление организма женщины, включающее специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. По воздействию на системы организма занимающихся упражнения шейпинга М. Гартнер разделил на группы. К первой он отнес упражнения, оказывающие воздействие на сердечно–сосудистую и дыхательную системы, ко второй – упражнения для мышц и суставов, к третьей – упражнения, действие которых направлено на развитие координации [8].

Проанализировав содержание занятий по шейпингу, были выделены следующие двигательные координации, характерные для лыжных гонок:

– ритмичность, т. е. при выполнении упражнения под музыку занимающимся необходимо соотносить свои движения с музыкальным ритмом;

– ловкость, т. е. знакомые движения выполняются в новых, необычных для занимающихся условиях, что предполагает развитие таких проявлений данного двигательно-координационного качества, как способности к дифференцированию различных параметров движения, ориентированию в пространстве, перестроению двигательных действий, приспосабливанию к изменяющейся ситуации;

– равновесие, т. е. выполнение упражнений в усложненных условиях (стоя на одной ноге, руки на пояс; различные повороты туловища на месте и в движении и др.);

– гибкость и подвижность, т. е. занятия обязательно включают упражнения на растягивание мышечных групп, участвующих в передвижении на лыжах.

Упражнения шейпинга были разработаны с учётом анализа техники передвижения на лыжах, целью которого было выявление основных рабочих мышц. По принципу построения шейпинг-тренировки мышцы, участвующие в передвижении на лыжах, условно разделили на группы:

– группа мышц передней поверхности бедра;

– группа мышц задней поверхности бедра;

– группа мышц внутренней поверхности бедра (мышцы, приводящие ногу);

– группа мышц наружной поверхности бедра (мышцы, отводящие ногу);

– группа ягодичных мышц;

– группа мышц верхней части брюшного пресса;

– группа косых мышц живота;

– группа мышц нижней части брюшного пресса;

– группа мышц верхних конечностей.

Для реализации поставленной цели проводился педагогический эксперимент. Было сформировано 2 группы лыжниц-гонщиц в возрасте 15-18 лет: экспериментальная (10 человек, из них 2 мастера спорта России, 3 кандидата в мастера спорта России, 5 спортсменок первого спортивного разряда), которая, тренируясь по традиционной методике, выполняла специализированный шейпинг-комплекс 2 раза в неделю в течение переходного периода и 1 раз в неделю в течение подготовительного периода до первых стартов (апрель-ноябрь); и контрольная группа (10 человек, из них 2 мастера спорта России, 2 кандидата в мастера спорта России, 6 спортсменок первого спортивного разряда), которая тренировалась по традиционной методике в переходном периоде 4 раза в неделю и в подготовительном периоде 6 раз в неделю.

Каждое занятие по шейпингу содержало элемент новизны, что оказывало влияние на формирование двигательных координаций у лыжниц-гонщиц. Запас двигательных умений и навыков занимающихся постоянно увеличивался и обновлялся. Координационная сложность занятий возрастала вследствие увеличения числа вариативности упражнений; повышались требования к точности выполнения, быстроте и стабильности выполнения упражнений.

В начале педагогического эксперимента в контрольной и экспериментальной группах было проведено тестирование, выявившее в ходе анализа соревновательной и тренировочной деятельности значимые координационные способности квалифицированных лыжниц-гонщиц:

– способность к равновесию;

– способность к перестроению двигательных действий;

– способность к реагированию.

Для оценки способности к равновесию использовался тест «Стояние на одной ноге в лыжной посадке». Испытуемый стоит на одной ноге на бруске (длина 500 мм, высота 25 мм и ширина 45 мм; ширина 45 мм – это ширина лыжи) в посадке лыжника. Результаты оценивались по времени удержания стойки лыжника с точностью до 0,01 с. Каждому испытуемому на выполнение давалось по две пробы для левой и правой ноги. В случае удержания равновесия в течение 2 минут тест прекращается и испытуемому записывается максимальный результат.

Для оценки способности к приспособлению и перестроению двигательных действий применялся спуск со склона на лыжах с преодолением препятствий. На расстоянии 100 м на склоне были установлены три флажка, из которых первый – на расстоянии 25 м от линии старта, а два очередных флажка на таком же расстоянии друг от друга. По сигналу испытуемый преодолевал расстояние 100 м, последовательно объезжая вокруг трех флажков с правой стороны, затем после перерыва – с левой. Результаты оценивались по: 1) времени при объезде флажков с правой стороны (с) с точностью до 0,01 с; 2) времени при объезде флажков с левой стороны (с) с точностью до 0,01 с.

Для оценки способности к реагированию использовалось преодоление на лыжах отрезка с общего старта. Двое испытуемых преодолевали с максимальной скоростью с общего старта отрезок 100 м по прямой. Требовалось как можно быстрее и раньше стартовать и финишировать. Тест оценивался по лучшему старту и лучшему времени преодоления отрезка.

По предварительным результатам тестов достоверных различий в контрольной и экспериментальной группах не выявлено (p>0,05). После окончания эксперимента повторное тестирование выявило, что результаты трех тестов на определение уровня координационных способностей повысились в обеих группах, но в экспериментальной группе результаты оказались выше, чем в контрольной (p<0,05).

С целью установления взаимосвязи уровня развития координационных способностей квалифицированных лыжниц-гонщиц со спортивными результатами в спринтерских дисциплинах использовался корреляционный анализ. В результате проведенного анализа выявлена высокая корреляционная связь между способностью к реагированию (0,86; р<0,05), способностью перестроения двигательных действий (0,98; р<0,05), способностью к равновесию (0,97; р<0,05) и средней скоростью прохождения спринтерской дистанции 1200 м. Следовательно, можно сделать вывод, что координационные способности вносят значимый вклад в совокупный результат в спринтерских дисциплинах.

Эффективность использования шейпинг-упражнений также определяется уровнем прироста спортивных результатов в соревновательном сезоне 2010-2011 гг. лыжниц-гонщиц экспериментальной группы. Лыжницы стали более уверенно проходить дистанции при неблагоприятных погодных условиях (гололед), стали более результативно выступать в спринтерских гонках, масс-стартах, где есть близкое соперничество и требуется умение быстро и точно оценивать постоянно меняющуюся обстановку и принимать верное решение, что подтверждается занятыми местами в областном рейтинге лыжниц-гонщиц Свердловской области по итогам 2010-2011 соревновательного сезона. Таким образом, можно сделать вывод, что предложенные шейпинг-упражнения оказали положительное влияние на развитие координационных способностей и могут быть рекомендованы для использования в спортивной тренировке лыжниц-гонщиц.