The 10-11 years old children’s posture improvement in Pilates system with the use of small equipment

В детском возрасте, когда организм еще только развивается, осанка может довольно легко изменяться под влиянием многих внешних факторов [1,3].

Существуют разнообразные методики из оздоровительного фитнеса, которые позволяют корректировать нарушения осанки. Одной из таких методик является система Пилатес [2, 4, 5].

Основными принципами методики Пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи Пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела [2, 4, 5] .

Основой всех упражнений Пилатес является тренировка так называемого "Powerhouses " – "каркаса прочности", под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений Пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание.

Педагогический эксперимент проводился с целью проверки эффективности разработанного комплекса, путём сравнения показателей экспериментальной и контрольной групп. Продолжительность эксперимента 4 месяца.

В ходе исследования были поставлены следующие задачи:

• 1.    Определить исходный уровень функционального состояния мышц-стабилизаторов, отвечающих за качество осанки у детей 10 - 11 лет.

• 2.    Разработать комплекс упражнений по методу Пилатес с использованием малого оборудования с детьми 10 – 11 лет.

• 3.    Проверить эффективность разработанного комплекса, направленного на совершенствование осанки у детей 10 - 11 лет, в педагогическом эксперименте.

Исследования проводились с сентября по декабрь 2013 года на базе МОУ гимназия №1 г. Волгограда. В исследованиях приняли участие 20 человек 10 – 11 лет, по 10 человек в каждой группе.

Как в контрольной, так и в экспериментальной группе, у большинства детей было отмечено снижение функции стабилизации позвоночника при изменяющихся условиях. Показатели, соответствующие пределам нормы встречались реже у экспериментальной группы, но эта разница не существенная (табл. 1).

Таблица 1

Результаты оценки навыка стабилизации позвоночника в начале педагогического эксперимента

Тестовые пока затели	Контрольная группа (n-10)	Экспериментальная группа (n-10)	P
	М ± m	М ± m
В саггитальной плоскости	1,0 ± 0,4	2,0 ± 0,5	> 0,05
В горизонтальной, фронтальной плоскости	1,5 ± 0,3	1,0 ± 0,3	> 0,05
Функция стабилизации поперечной мышцы живота	5,0 ± 0,4	4,0 ± 0,4	> 0,05

При проведении педагогического эксперимента контрольная группа занималась Пилатесом по стандартной методике, без использования малого оборудования. Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. Структура урока стандартная: подготовительная, основная и заключительная часть. Каждое упражнение выполнялось два подхода по 8 раз. Время подготовительной части занятия составляло 15 минут, основной – 40 минут и заключительной – 5 минут.

В подготовительной части урока мы уделяли внимание всем основным группам мышц. В учебно-тренировочное занятие мы добавляли элементы йоги для растяжки и баланса. В самом начале несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед. Все упражнения выполнялись медленно, с прямой спиной и без рывков: приседание, растяжка для бедра, волна, разминка для суставов рук, разминка для спины, рук и бедер.

Экспериментальная группа, так же в составе 10 человек, занималась с той же систематичностью. Занятия состояли из подготовительной, основной и заключительной частей, но при занятиях в данной группе использовалось малое оборудование: мяч для Пилатеса, изотоническое кольцо. Малое оборудование рекомендуется для занимающихся с разным уровнем подготовленности, в том числе с детьми и подростками.

Один из комплексов Пилатес – упражнения с мячом. Этот комплекс упражнений благоприятно сказывается на состоянии мышц поясницы, брюшного пресса и глубоких лестничных мышц спины.

Во время занятий приходится постоянно концентрировать всё внимание, потому что потребуется постоянный контроль над своим телом, чтобы не скатиться с мяча. Вследствие необходимости поддержания постоянного баланса, комплекс с мячом считается в Пилатесе достаточно сложным. Удерживать мяч на месте необходимо усилием мышц корпуса. Такая необходимость делает мяч отличным инструментом для развития чувства равновесия. Очевидно, что занятия с мячом - это не только способ сделать тренировку веселее и интереснее для ребёнка, но и оптимальная физическая нагрузка, которая в итоге может стать хорошей профилактикой нарушений осанки. В этих упражнениях работают не только основные мышцы, но и те, которые в обычных условиях трудно задействовать.

Изотоническое кольцо применяется в Пилатесе как для укрепления мышц, так и для развития чувства равновесия и координации. Упругое кольцо за счет эффекта сопротивления помогает лучше концентрировать внимание на отдельных группах мышц, что существенно улучшает качество их проработки и является немаловажным фактором на детских занятиях.

Упражнения с кольцом в Пилатесе позволяют укреплять мышцы, не перегружая их. Тренируются мышцы брюшного пресса, ягодиц, груди, спины, которые отвечают за стабилизацию позвоночника.

Подготовительная часть занятия в экспериментальной группе проходила так же, как и в контрольной группе. Использовались те же упражнения с одинаковой дозировкой.

В основной части занятия экспериментальная группа занималась с малым оборудованием.

• 1.    Блок А: Лежа на животе и сидя

  - сотня

• -    roll up – roll-down

• - движения одной ногой

• - движения двумя ногами

• -    смена ног с последующим скручиванием

• -    перекаты

• -    обратные скручивания

• -    «твист»

• -    мост – вариации

• 2.    Блок В: На животе

• -    «плавание» – вариации

• -    «нырок лебедя» – вариации

• -    экстензии – вариации

• -    работа ног – вариации

• 3.    Блок С: На боку

• - Вариации упражнений ногами и баланс

• 4.    Блок D: Упоры

  - столешница

• -    фронтальные упоры (работа ногами)

• -    боковые упоры и скручивания

Заключительная часть занятия состояла из легкой растяжки и отдыха после тренировки.

В конце педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование детей в возрасте 10-11 лет, которые в течение 4-х месяцев регулярно занимались физическими упражнениями по системе Пилатес. Результаты тестирования показали положительные изменения в исследуемых показателях (табл. 2).

Таблица 2

Сравнительный анализ результатов оценки функционального состояния мышц-стабилизаторов позвоночника у детей в возрасте 10-11 лет

Тестовые показатели	Контрольная группа (n-10)	Экспериментальная группа (n-10)	P
	М±m	М±m
В саггитальной плоскости	2,5±0,6	5,0±0,6	< 0,05
В горизонтальной, фронтальной плоскости	3,5±0,4	4,0±0,3	> 0,05
Функция стабилизации поперечной мышцы живота	9,0±0,6	7,0±0,5	< 0,05

Заключение. В результате полученных данных мы выявили изменения показателей как в экспериментальной, так и в контрольной группах в лучшую сторону и получили ещё одно подтверждение того, что занятия физическими упражнениями по методу Пилатес с детьми позволяет эффективно укреплять у них мышцы-стабилизаторы, сохраняющие правильное положение позвоночника, даже под воздействием нагрузки, формируя тем самым правильную осанку.