Совершенствование осанки у детей 10-11 лет, занимающихся по системе Пилатес с использованием малого оборудования
Автор: Пармузина Ю.В., Кирпикова И.А.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Методика и педагогические технологии физического воспитания и спортивной тренировки
Статья в выпуске: 4 (10), 2014 года.
Бесплатный доступ
Укрепление здоровья школьников - одно из направлений современной реформы образования. А одна из наиболее распространенных «школьных» патологий - нарушение осанки, приводящей к серьезным заболеваниям позвоночника, внутренних органов, центральной нервной системы. Проблемы нарушения осанки в наши дни актуальны практически для всех детей, а особенно для школьников. Поэтому родителям необходимо уделять особое внимание формированию правильной осанки у ребенка. Существуют разнообразные методики из оздоровительного фитнеса, которые позволяют корректировать нарушения осанки. Одной из таких методик является система Пилатес.
Система пилатес, осанка, малое оборудование
Короткий адрес: https://sciup.org/140125575
IDR: 140125575
Текст научной статьи Совершенствование осанки у детей 10-11 лет, занимающихся по системе Пилатес с использованием малого оборудования
В детском возрасте, когда организм еще только развивается, осанка может довольно легко изменяться под влиянием многих внешних факторов [1,3].
Существуют разнообразные методики из оздоровительного фитнеса, которые позволяют корректировать нарушения осанки. Одной из таких методик является система Пилатес [2, 4, 5].
Основными принципами методики Пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи Пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела [2, 4, 5] .
Основой всех упражнений Пилатес является тренировка так называемого "Powerhouses " – "каркаса прочности", под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений Пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание.
Педагогический эксперимент проводился с целью проверки эффективности разработанного комплекса, путём сравнения показателей экспериментальной и контрольной групп. Продолжительность эксперимента 4 месяца.
В ходе исследования были поставлены следующие задачи:
-
1. Определить исходный уровень функционального состояния мышц-стабилизаторов, отвечающих за качество осанки у детей 10 - 11 лет.
-
2. Разработать комплекс упражнений по методу Пилатес с использованием малого оборудования с детьми 10 – 11 лет.
-
3. Проверить эффективность разработанного комплекса, направленного на совершенствование осанки у детей 10 - 11 лет, в педагогическом эксперименте.
Исследования проводились с сентября по декабрь 2013 года на базе МОУ гимназия №1 г. Волгограда. В исследованиях приняли участие 20 человек 10 – 11 лет, по 10 человек в каждой группе.
Как в контрольной, так и в экспериментальной группе, у большинства детей было отмечено снижение функции стабилизации позвоночника при изменяющихся условиях. Показатели, соответствующие пределам нормы встречались реже у экспериментальной группы, но эта разница не существенная (табл. 1).
Таблица 1
Результаты оценки навыка стабилизации позвоночника в начале педагогического эксперимента
Тестовые пока затели |
Контрольная группа (n-10) |
Экспериментальная группа (n-10) |
P |
М ± m |
М ± m |
||
В саггитальной плоскости |
1,0 ± 0,4 |
2,0 ± 0,5 |
> 0,05 |
В горизонтальной, фронтальной плоскости |
1,5 ± 0,3 |
1,0 ± 0,3 |
> 0,05 |
Функция стабилизации поперечной мышцы живота |
5,0 ± 0,4 |
4,0 ± 0,4 |
> 0,05 |
При проведении педагогического эксперимента контрольная группа занималась Пилатесом по стандартной методике, без использования малого оборудования. Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. Структура урока стандартная: подготовительная, основная и заключительная часть. Каждое упражнение выполнялось два подхода по 8 раз. Время подготовительной части занятия составляло 15 минут, основной – 40 минут и заключительной – 5 минут.
В подготовительной части урока мы уделяли внимание всем основным группам мышц. В учебно-тренировочное занятие мы добавляли элементы йоги для растяжки и баланса. В самом начале несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед. Все упражнения выполнялись медленно, с прямой спиной и без рывков: приседание, растяжка для бедра, волна, разминка для суставов рук, разминка для спины, рук и бедер.
Экспериментальная группа, так же в составе 10 человек, занималась с той же систематичностью. Занятия состояли из подготовительной, основной и заключительной частей, но при занятиях в данной группе использовалось малое оборудование: мяч для Пилатеса, изотоническое кольцо. Малое оборудование рекомендуется для занимающихся с разным уровнем подготовленности, в том числе с детьми и подростками.
Один из комплексов Пилатес – упражнения с мячом. Этот комплекс упражнений благоприятно сказывается на состоянии мышц поясницы, брюшного пресса и глубоких лестничных мышц спины.
Во время занятий приходится постоянно концентрировать всё внимание, потому что потребуется постоянный контроль над своим телом, чтобы не скатиться с мяча. Вследствие необходимости поддержания постоянного баланса, комплекс с мячом считается в Пилатесе достаточно сложным. Удерживать мяч на месте необходимо усилием мышц корпуса. Такая необходимость делает мяч отличным инструментом для развития чувства равновесия. Очевидно, что занятия с мячом - это не только способ сделать тренировку веселее и интереснее для ребёнка, но и оптимальная физическая нагрузка, которая в итоге может стать хорошей профилактикой нарушений осанки. В этих упражнениях работают не только основные мышцы, но и те, которые в обычных условиях трудно задействовать.
Изотоническое кольцо применяется в Пилатесе как для укрепления мышц, так и для развития чувства равновесия и координации. Упругое кольцо за счет эффекта сопротивления помогает лучше концентрировать внимание на отдельных группах мышц, что существенно улучшает качество их проработки и является немаловажным фактором на детских занятиях.
Упражнения с кольцом в Пилатесе позволяют укреплять мышцы, не перегружая их. Тренируются мышцы брюшного пресса, ягодиц, груди, спины, которые отвечают за стабилизацию позвоночника.
Подготовительная часть занятия в экспериментальной группе проходила так же, как и в контрольной группе. Использовались те же упражнения с одинаковой дозировкой.
В основной части занятия экспериментальная группа занималась с малым оборудованием.
-
1. Блок А: Лежа на животе и сидя
- сотня
-
- roll up – roll-down
-
- движения одной ногой
-
- движения двумя ногами
-
- смена ног с последующим скручиванием
-
- перекаты
-
- обратные скручивания
-
- «твист»
-
- мост – вариации
-
2. Блок В: На животе
-
- «плавание» – вариации
-
- «нырок лебедя» – вариации
-
- экстензии – вариации
-
- работа ног – вариации
-
3. Блок С: На боку
-
- Вариации упражнений ногами и баланс
-
4. Блок D: Упоры
- столешница
-
- фронтальные упоры (работа ногами)
-
- боковые упоры и скручивания
Заключительная часть занятия состояла из легкой растяжки и отдыха после тренировки.
В конце педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование детей в возрасте 10-11 лет, которые в течение 4-х месяцев регулярно занимались физическими упражнениями по системе Пилатес. Результаты тестирования показали положительные изменения в исследуемых показателях (табл. 2).
Таблица 2
Сравнительный анализ результатов оценки функционального состояния мышц-стабилизаторов позвоночника у детей в возрасте 10-11 лет
Тестовые показатели |
Контрольная группа (n-10) |
Экспериментальная группа (n-10) |
P |
М±m |
М±m |
||
В саггитальной плоскости |
2,5±0,6 |
5,0±0,6 |
< 0,05 |
В горизонтальной, фронтальной плоскости |
3,5±0,4 |
4,0±0,3 |
> 0,05 |
Функция стабилизации поперечной мышцы живота |
9,0±0,6 |
7,0±0,5 |
< 0,05 |
Заключение. В результате полученных данных мы выявили изменения показателей как в экспериментальной, так и в контрольной группах в лучшую сторону и получили ещё одно подтверждение того, что занятия физическими упражнениями по методу Пилатес с детьми позволяет эффективно укреплять у них мышцы-стабилизаторы, сохраняющие правильное положение позвоночника, даже под воздействием нагрузки, формируя тем самым правильную осанку.
Список литературы Совершенствование осанки у детей 10-11 лет, занимающихся по системе Пилатес с использованием малого оборудования
- Амосов, В.Н. Искривление позвоночника. Сколиоз у детей и взрослых/В. Н. Амосов. -СПб.: Вектор, 2010. -128 с.
- Буркова, О.В. «Пилатес» -фитнес высшего класса/О. В. Буркова, Т. С. Лисицкая. -М.: Центр полиграфических услуг «Радуга», 2005. -208 с.
- Буц, Л.М. О формировании правильной осанки/Л. М. Буц. -М., 2008. -56 с.
- Дьякова, С.А. Пилатес -самостоятельное направление в оздоровительной физической культуре/С.А. Дьякова, О.В. Просветова, Ю.В. Пармузина//Актуальные проблемы развития спортивных танцев, аэробики и фитнеса: сборник трудов Всероссийской научно -практической конференции. -Волгоград: ВГАФК. -2010. -С.25 -27.
- Яных, Е.А. Управление телом по системе пилатес/Е.А. Яных, В.А. Захаркина. -М., Донецк: Сталкер, 2008. -159 с.