Совершенствование силовой подготовленности квалифицированных спортсменов-гандболистов

Sergey L. Zverev, senior instructor at the chair of Theory and Methods of Physical Culture and Sports 1; ;

Anna Yu. Aseeva, Candidate of Science (in Pedagogy), Associate-Professor, Associate-Professor at the chair of Theory and Methods of Sports and Physical Education 2; ;

Nina P. Filatova, Candidate of Science (in Pedagogy), Associate-Professor, Associate-Professor at the chair of Theory and Methods of Physical Culture and Sports 1; ;

Актуальность, значимость и сущность проблемы. Актуальность представленного исследования связана с необходимостью поиска и апробации эффективных методов и средств силовой подготовки спортсменов к соревнованиям. В настоящее время в спортивных играх, в которых допустимы правилами контактные действия, совершенствование силовых качеств спортсменов занимает значимое место в процессе физической подготовки квалифицированных команд. Гандбол в этом не является исключением.

Проблема исследования — необходимость научного обоснования методики совершенствования специальных силовых способностей квалифицированных гандболистов в подготовительном периоде тренировки.

Предположено, что использование в силовой подготовке средств, ориентированных на ведение силовой борьбы в защите, позволит совершенствовать силовую подготовленность квалифицированных гандболистов, что будет способствовать эффективному выполнению защитных действий и положительно скажется на результатах соревновательной деятельности в целом.

Цель — разработать методику развития силовых качеств квалифицированных гандболистов для ведения силового контактного противодействия в защите и проверить ее эффективность в педагогическом эксперименте.

Таким образом, целесообразность разработки темы обусловлена тем, что изучение условий развития силовых качеств квалифицированных гандболистов для ведения силового контактного противоборства позволит существенно повысить качество и уровень соревновательной подготовленности и готовности спортсменов в целом.

Теоретические предпосылки и степень изученности проблемы. В настоящее время силовая подготовка спортсменов игровых видов спорта, в частности гандболистов, является предметом изучения российских и зарубежных исследователей. Российские специалисты в основном уделяют внимание развитию скоростносиловых качеств. Зарубежные исследователи рассматривают в основном совершенствование собственно силовой подготовленности спортсменов [1; 2].

В работах Г. Н. Германова с соавторами [3], О. А. Ку-рятниковой [4], Г. П. Коняхиной [5] показаны средства и методика развития скоростно-силовых качеств гандболистов, упражнения прыжкового характера сходные, а также не соответствующие по динамическим реакциям опорным усилиям в соревновательных действиях [3]. Упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с отягощениями, выполняемые с максимальной интенсивностью [4], упражнения с набивными мячами: передачи, выпрыгивания из приседа [5]. Р. С. Данилов рассматривает влияние вида тренировочной нагрузки в зависимости от режима тренировки на развитие скоростно-силовых качеств студентов, занимающихся гандболом [6].

Для развития прыгучести A. E. van Muijen [7], M. Izquierdo [8] предлагают использовать приседания со штангой на плечах, считая это средство одним из наиболее популярных и эффективных упражнений. Способом улучшения мощности броска являются упражнения с мячами различной массы [2; 9].

Подчеркивает важность плиометрических упражнений также M. S. Chelly [10], а M. C. Marques рассматривает жим штанги лежа, приседания и прыжки вверх как средства силовой подготовки квалифицированных гандболистов [11].

Применение упражнений с сопротивлением партнера в силовой подготовке спортсменов командных игровых видов спорта, включая гандбол, остается недостаточно изученным как в России, так и за рубежом.

Разработкой программ силовой подготовки квалифицированных гандболистов в годичном цикле занимались различные исследователи [1; 12–15]. Так, M. C. Marques с соавторами исследовали влияние 12-недельной силовой подготовки (от двух до трех занятий в неделю) у гандболистов высокого уровня с нагрузками в диапазоне 70–85% жима лежа [16]. А. В. Лексаков и Н. В. Телятникова предложили использование комплекса упражнений на 12-недельный цикл развития силовых качеств [17; 18]. В. А. Види показал, что применение локальных динамических силовых упражнений в течение 6–7 недель приводит к достоверному изменению уровня силовой подготовленности спортсменов [19]. А. Л. Вавилов представил программу силовой и скоростно-силовой подготовки баскетболистов на 32 недели с использованием утяжелителей в каждом упражнении [20]. Р. В. Федоров получил прирост показателей силовой и скоростносиловой подготовленности волейболистов, используя на протяжении 8 недель вспомогательные средства в виде биомеханической и электростимуляции [21].

• V . Di Salvo с соавторами отмечает, что комплексы силовой подготовки гандболистов должны быть ориентированы на подготовку игроков разных амплуа [22].

Обзор научной литературы показал, что в исследованиях не рассматривается процесс силовой подготовки квалифицированных игровых команд с позиций формирования готовности к использованию силовых контактных действий в защите.

Таким образом, изучение данной проблемы актуально как в плане исследования процесса силовой подготовки квалифицированных спортсменов-гандболистов, так и в плане разработки комплексов тренировочных заданий для совершенствования силовой и соревновательной подготовленности.

Материалы и методы

Исследование проходило в 2020–2023 гг. с участием 32 спортсменов из двух команд высшей гандбольной лиги. Возраст испытуемых 18–24 года. В целях оценки подготовленности спортсменов проводились тестирование, сравнительный педагогический эксперимент. Для сравнения статистических показателей использован Т-критерий Уайта.

1 этап (2020–2021) — выполнялся анализ, обобщались данные отечественной и зарубежной литературы по изучаемой проблеме и проводились педагогические наблюдения тренировочной деятельности квалифицированных гандболистов команд чемпионата России Высшей лиги.

• 2    этап (2021–2022) — проводилась экспертная оценка соревновательной деятельности сборных гандбольных команд, принимавших участие в чемпионате Европы, а также команд, играющих в чемпионате России среди команд Суперлиги, и педагогическое тестирование с анализом силовой подготовленности квалифицированных гандболистов. На данном этапе исследований был разработан специальный тест для оценки силовой подготовленности гандболистов и был проведен опрос тренеров на предмет использования средств силовой подготовки квалифицированных гандболистов.

• 3    этап (2022–2023) — проводился основной педагогический эксперимент, обобщались результаты исследования.

Результаты и обсуждение

Разработка комплексов тренировочных заданий для совершенствования силовой подготовленности. Для решения задач подобраны средства тренировки и тренировочные задания, которые сгруппированы в два блока (рис.).

Рис. Средства для совершенствования силовых качеств квалифицированных гандболистов

( Fig. Means for improving the strength qualities of qualified handball players)

Каждый блок был представлен двумя комплексами упражнений: первый блок включал два комплекса упражнений с отягощением внешними предметами и весом собственного тела; второй блок состоял из двух комплексов упражнений контактного силового противодействия в парах и в группах.

Комплексы упражнений первого блока для совершенствования силовых качеств. Комплекс 1 состоял из 7 упражнений с отягощением внешними предметами , которые реализовывались повторным методом в форме круговой тренировки на 7 станциях. Время работы на станции — 30 сек. Темп выполнения упражнений средний. Пауза отдыха между станциями — 15 сек. — дается для перехода и принятия исходного положения для выполнения следующего упражнения. Количество кругов — от 2 до 4, зависит от этапа подготовки квалифицированных гандболистов. Паузы отдыха между кругами — 5–7 мин. Характер отдыха — пассивно-активный.

• 1.    Стоя, гантели внизу: круговые движения руками с гантелями, назад, затем вперед (масса гантелей подбиралась индивидуально, предварительно испытуемые выполняли работу с гантелями массой 10 кг в течение 20 сек.).

• 2.    Лежа на спине, диск внизу на бедрах: сгибая руки, диск поднять вверх максимально за голову, затем опустить вниз в исходное положение (круговые движения «Пуловер»).

• 3.    Жим гирь в стойке.

• 4.    Рывок гири.

• 5.    Тяга гири к подбородку.

• 6.    Приседания с удержанием диска от штанги перед грудью.

• 7.    Поворот (скручивание) туловища налево, затем направо, сидя на скамье, отклонившись на 45^о.

Комплекс 2 состоял из 8 упражнений с отягощением весом собственного тела. Упражнения выполнялись повторным методом. Темп выполнения упражнений медленный. Количество повторений в упражнениях 1 и 2 варьировалось от 6 до 15. Упражнения в парах выполнялись в течение 1 мин., статические позы дозировались временем удержания положения — 30 сек. Количество подходов в одной серии составляло 2–4, количество серий — 2–5. Паузы отдыха между подхо- дами — 2–3 мин., между сериями — 5–8 мин. Характер отдыха — пассивно-активный.

• 1.    Отжимания из упора лежа, ноги на высоте 20 см.

• 2.    Подтягивания с разным хватом.

• 3.    Выпрыгивание из положения полуприсед.

• 4.    Удержание виса на согнутых руках под углом 90º на высокой перекладине.

• 5.    Передвижение прыжками в положении упора лежа, ноги удерживает за голени партнер.

• 6.    Удержание равновесия на одной ноге, вторую удерживает партнер за стопу и разнонаправленными движениями выводит из равновесия.

• 7.    Сохранение устойчивого положения в упоре лежа на прямых руках, ноги удерживает партнер за голено-стопы.

• 8.    Ходьба в упоре лежа на согнутых руках, ноги удерживает партнер за голеностопы.

Упражнения с весом собственного тела в парах:

Комплексы упражнений второго блока для совершенствования силовых качеств с элементами техники контактного противодействия в защите, специфичных для гандбола. Комплекс 3 состоял из 8 упражнений. Метод выполнения упражнений — повторно-серийный. Время выполнения упражнений — 1 мин. Количество повторений — 2–4. Паузы отдыха между подходами — 1–2 мин. Характер отдыха — пассивный.

• 1.    Партнеры стоят лицом друг к другу с крестовым захватом за туловище. В активном противоборстве каждый партнер старается оторвать соперника от пола.

• 2.    Партнеры стоят друг за другом, партнер сзади кладет руки на лопатки впереди стоящего. По команде он должен совершить захват впереди стоящего партнера за туловище, а тот должен быстро среагировать и повернуться на 180° и не дать осуществить захват за корпус.

• 3.    Партнер осуществляет захват правой (левой) руки соперника: одной рукой за предплечье, другой — за плечо. По команде соперник должен освободиться от захвата, а другой удержать захват.

• 4.    Спортсмены стоят лицом друг к другу. Один осуществляет захват за туловище партнера. По команде он должен удержать захват, а другой должен освободиться от захвата. Отрывать соперника от пола запрещено. Смена положений.

• 5.    Спортсмены стоят лицом друг к другу. По команде необходимо одному партнеру силовыми действиями руками вывести своего партнера из равновесия и зайти ему за спину. Задача другого — не дать осуществить проход за спину. Выполняется по очереди.

• 6.    Спортсмены стоят лицом друг к другу, в руке одного гандбольный мяч. По команде он выполняет обманные движения с мячом (передачу или бросок). Задача партнера — заблокировать корпус соперника и руку с мячом. При этом сопернику необходимо избежать блокирования.

• 7.    Спортсмены стоят лицом друг к другу вдоль шестиметровой линии. По команде спортсмены осуществляют обоюдный захват за туловище и выполняют силовое

• 8.    Спортсмены стоят лицом друг к другу, у одного из них в руке гандбольный мяч. Его задача — обыграть, отвлечь партнера и забросить или положить мяч за его спиной в коридор шириной 2 м (задача партнера — не дать возможность это сделать).

теснение друг друга (задача каждого — максимально сдвинуть соперника с места и осуществить захват территории).

Комплекс 4 состоял из 6 заданий. Метод выполнения упражнений комплекса — повторный. Время выполнения упражнения — 5 мин., количество повторений — 2–3. Паузы для отдыха — 3 мин. Характер отдыха — пассивноактивный.

• 1.    Группа из двух игроков защищает коридор шириной 3 м, задача — не дать сопернику пройти за спину игроков.

• 2.    Группа из 2–4 игроков защищает определенную территорию. Данные игроки находятся в кругу, атакующие игроки — вне круга. Задача обороняющихся игроков — не пустить соперника на ограниченную территорию.

• 3.    Игроки защищающейся команды размещаются вдоль шестиметровой вратарской зоны, игроки атакующей команды располагаются за девятиметровой зоной. Задача атакующей команды — обыграть защитников и забежать в шестиметровую зону, задача защищающейся команды — остановить соперника, используя силовой захват, тем самым не дать выполнить проход во вратарскую зону. «Завязать» — техническое контактное силовое действие, в котором защищающийся игрок осуществляет захват руками за корпус атакующего игрока с мячом согласно правилам, тем самым предотвращает продвижение игрока к выгодной позиции для броска по воротам.

• 4.    Игроки защищающейся команды размещаются вокруг расположенного гимнастического мата, лежащего на полу, спиной к нему. Игроки атакующей команды располагаются свободно вокруг защитников. Задача атакующей команды — положить мяч на гимнастический мат. Задача защищающейся команды — остановить соперника силовым захватом, «завязать», не дать положить мяч в защищаемое поле.

• 5.    Игроки защищающейся команды размещаются вдоль шестиметровой вратарской зоны, игроки атакующей команды — за девятиметровой зоной. Задача атакующей команды — провести бросок по воротам защищающейся команды, задача защищающейся команды «завязать», остановить соперника, не дать произвести бросок по воротам.

• 6.    Игроки делятся на две команды, располагаются на игровой площадке вдоль средней линии. Задача — поймать соперника, захватить его любым способом и занести в девятиметровую зону своей площадки.

Опытно-экспериментальна работа. Подобранные средства и разработанная методика совершенствования силовой подготовленности квалифицированных гандболистов апробированы в ходе сравнительного педагогического эксперимента в тренировочном процессе под-

Таблица 1. Сравнение показателей силовой подготовленности испытуемых контрольной и экспериментальной групп до эксперимента

(Table 1. Comparison of the indicators of strength training of the subjects of the control and experimental groups before the experiment )

Тесты	ЭГ(n=16)	КГ(n=16)	Достоверность различий, p
	Х±σ	Х±σ
Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 сек., кол-во	24±2,5	24±2,1	≥0,05
Подтягивание на высокой перекладине, кол-во	8±4,6	8±3,2	≥0,05
Подтягивание обратным хватом на высокой перекладине, кол-во	6±3,3	7±2,6	≥0,05
Сгибание и разгибание рук на параллельных брусьях, кол-во	7±2,8	6±2,4	≥0,05
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 сек., кол-во	26±8,1	25±2,5	≥0,05
Жим штанги (1ПМ), лежа на скамье	73±6,4	71,3±7,1	≥0,05
Становая динамометрия	106,6±25,7	108,1±19,8	≥0,05
Динамометрия, правая рука, кг	30,2±5,3	29,7±5,9	≥0,05
Динамометрия, левая рука, кг	26,4±5,6	27,3±4,8	≥0,05
Модельный тест, кг	49±5	43±8	≥0,05

Примечание. 1ПМ — один повторный максимум.

готовительного периода игроков мужской гандбольной команды «Скиф» (Омская область), которая составила экспериментальную группу. В качестве контрольной группы выступала команда «ДГТУ — Лидер» из Ростова-на-Дону.

Предварительно были изучены показатели силовой подготовленности представителей контрольной (КГ) и экспериментальной (ЭГ) групп и проведено сравнение обеих групп по Т-критерию Уайта (табл. 1).

Статистическое сравнение результатов тестирования показало отсутствие достоверных различий испытуемых ЭГ и КГ по всем изучаемым показателям.

Подготовительный период тренировки ЭГ включал 12 недель: 4 недели общеподготовительный мезоцикл (МЗЦ), 4 недели специально подготовительный МЗЦ, 2 недели контрольно-подготовительный и 2 недели пред-соревновательный МЗЦ (табл. 2).

Таблица 2. Использование средств силовой подготовки в экспериментальной методике развития силовых качеств в подготовительном периоде тренировки

(Table 2. The use of strength training means in the experimental methodology for the development of strength qualities in the preparatory period of training )

Комплексы

Мезоциклы

’5 л к си S я о о КС о с си чо о

’5 о л я к Л си с

’5 о л л <и к ь О S ^§ я £ о 2 * « я

’5 к си си кс си я

микроциклы

ВТ

О

О

О

Н

Н

Н

Уд

Уд

Уд

Пс

Пс

Комплекс 1

+

+

1/2

1/2

1/2

1/2

1/2

1/3

–

–

–

–

Комплекс 2

+

+

+

+

1/2

1/2

1/2

1/3

1/3

1/3

1/3

1/3

Комплекс 3

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

–

–

Комплекс 4

–

–

–

–

+

+

+

+

+

+

1/2

1/2

Примечания: ВТ — втягивающий, О — ординарный, Н — нагрузочный, Уд —ударный, Пс — предсоревновательный.

Распределение занятий силовой подготовкой в микроциклах (МКЦ) представлено в таблице 3.

Таблица 3. Реализация процесса силовой подготовки в микроцикле при двух и трех занятиях в день (Table 3. Implementation of the strength training process in the microcycle with two and three sessions per day )

к к о я я S	Два занятия в день	Три занятия в день
1	Утро: специальная работа Вечер: специальная работа + комплексы 2, 4 (20 мин.)	Утро: комплекс 4 (15 мин.) День: специальная работа Вечер: специальная работа + комплекс 2 (20 мин.)
2	Утро: специальная работа Вечер: комплексы 1, 2 (60 мин.)	Утро: комплекс 4 (15 мин.) День: специальная работа Вечер: комплексы 1, 2 (60 мин.)
3	Отдых	Отдых
4	Утро: комплексы 1, 2 Вечер: специальная работа	Утро: комплекс 4 (15 мин.) День: специальная работа Вечер: комплексы 1, 2 (60 мин.)
5	Утро: специальная работа + комплексы 2, 4 (20 мин.) Вечер: комплексы 1, 2 (60 мин.)	Утро: комплекс 4 (15 мин.) День: специальная работа + комплекс 2 (20 мин.) Вечер: комплексы 1, 2 (60 мин.)
6	Отдых	Отдых
7	Игра	Игра

Примечание. Двухразовая тренировка в день используется во втягивающем микроцикле общеподготовительного и пред-соревновательного мезоциклов; трехразовая тренировка — в ординарном микроцикле общеподготовительного и специальноподготовительного МЗЦ.

В таблице 3 представлены два варианта реализации силовой подготовки гандболистов при двух и трех тренировочных занятиях в день. В микроцикле с двумя тренировочными занятиями силовая подготовка реализовывалась как в основной части занятия, так и в подготовительной и заключительной частях занятия. В основной части, как правило, решались задачи совершенствования собственно силовых возможностей с использованием комплексов упражнений 1 и 2 для увеличения физиологичного поперечника мышц и специальной силовой выносливости спортсменов. Подготовительная часть занятия состояла из упражнений комплекса 4 для совершенствования силовых качеств с элементами техники при контактном противодействии. Задачей данного комплекса было формирование техники противодействия сопернику. В заключительной части занятия использовались комплексы 2 и 4.

В ходе педагогического эксперимента по проверке эффективности разработанной методики силовой подготовки квалифицированных гандбольных команд было проведено три этапа тестирования — в начале, в середине подготовительного периода и в начале соревновательного периода, точнее, после первого тура соревнований. По окончании эксперимента в показателях тестов подтягивание на высокой перекладине, подтягивание на высокой перекладине обратным хватом, становая динамометрия, жим штанги лежа и динамометрия правой и левой кистей у испытуемых ЭГ выявлены статистически достоверные и значимые улучшения результатов (р<0,05). Это выступает свидетельством того, что у игроков команды «Скиф» (ЭГ) произошли изменения состояния силовых способностей. При этом в команде, представляющей контрольную группу, также были зафиксированы изменения изучаемых показателей, однако они не имели статистической достоверности. Сравнение показателей силовой подготовленности испытуемых сравниваемых команд выявило преимущество представителей ЭГ.

Кроме того, по окончании педагогического эксперимента был проведен анализ соревновательной деятельности ЭГ и КГ. Были выявлены достоверные различия количества блокирований мяча, выполняемых игроками сравниваемых команд в среднем за игру с одними и теми же соперниками (табл. 4). Необходимо отметить, что игроки команды «Скиф» (Омская область) эффективно применяли защитные действия захвата соперника за корпус («завязать»), тем самым срывая атаки соперника в ходе силовой борьбы за выгодную позицию для броска по воротам [23].

Так, команда ЭГ выполнила в среднем за 4 официальных игры чемпионата РФ 25±0,7 захватов, а команда КГ в таком же количестве игр — 13±0,7 действий, что статистически достоверно различалось (р<0,05) (табл. 4). Эффективная игра в защите гандболистов ЭГ вынуждала соперников осуществлять больше бросков по воротам с дальней дистанции, с крайних позиций, являющихся менее результативными. Их эффективность составила не более 40%.

Данные таблицы 4 демонстрируют, что в играх предварительного этапа соревновательного периода квалифицированные гандболисты команды «Скиф» (Омская область) в подавляющем большинстве превосходили спортсменов команды «ДГТУ–Лидер» (Ростов-на-Дону) по всем изучаемым показателям. На наш взгляд, это может быть свидетельством более высокой силовой и технической подготовленности к выполнению контактного силового противодействия в защите испытуемых ЭГ в сравнении с КГ.

По окончании сезона игроки команды «Скиф» стали победителями чемпионата России по гандболу среди команд высшей лиги. Команда «ДГТУ–Лидер» заняла 4-е место в регулярном чемпионате.

Таблица 4. Сравнение показателей соревновательной деятельности ЭГ и КГ в конце педагогического эксперимента

(Table 4. Comparison of competitive performance indicators of experimental group and control group at the end of the pedagogical experiment )

Группа	Защитные действия			Атакующие действия соперника
				Броски
	’S л и s s g S G kJ ^?	О К Й	Л И И tu С	s я s	’S s ’S	’S s я s к щ	’S s я к л
ЭГ	25 ±0,7	3±0,2	9±3,5	18±0,7	8±1	17±0,7	13±7,8
КГ	13±0,7	2±0,7	5±2,1	12±3,5	10±0,7	12±4,2	16±6,4

Примечания: линия — броски с 6-метровой линии, крайний — броски с крайних позиций, ближний — броски из зоны до 9 м, дальний — броски из зоны >9 м.

Таким образом, разработанный комплекс специфических средств и методов, методики силовой подготовки гандболистов к действиям в защите и реализация ее в тренировочном процессе подготовительного периода квалифицированных мужских гандбольных команд позволит существенно повысить эффективность соревновательных действий.

Выводы

• 1.    Экспериментальная проверка эффективности разработанной методики силовой подготовки квалифицированных гандболистов, проведенная в сравнительном исследовании с участием двух команд высшей лиги, показала, что по окончании подготовительного периода у игроков ЭГ было отмечено достоверное и значимое увеличение показателей силовых качеств, превышающее результаты игроков команды КГ (при р<0,05).

• 2.    У гандболистов ЭГ было выявлено достоверное улучшение показателей соревновательной деятельности в официальных играх чемпионата РФ, которое превышало данные КГ (при р<0,05).

Область применения и перспективы. Материалы исследования могут дополнить содержание программ повышения квалификации тренерских кадров в гандболе. Исследование показало перспективы анализа процесса силовой подготовки игроков квалифицированных гандбольных команд в целях его оптимизации. Целесообразно совершенствовать комплекс средств силовой подготовки, нормирование физической нагрузки в силовой тренировке с учетом подготовленности и игрового амплуа гандболистов, расширять программу тестирования силовых способностей квалифицированных спортсменов.